Мангал из кирпича своими руками чертежи и фото пошаговая инструкция схема: чертежи и фото, пошаговая инструкция

Содержание

выбор места, фундамент, чертежи и схемы, материалы и инструменты, пошаговая инструкция, ошибки, советы

Мангал из кирпича – необходимая вещь на любой даче. Отдых на приусадебном участке ассоциируется у нас не только с тяжелой работой для получения столь желанного урожая, но и с хорошим отдыхом. Что может быть вкуснее, чем мясо, приготовленное на открытом огне? Практически ничего. При этом не все знают, что мангал из кирпича своими руками может сделать практически любой человек.

Содержание

1 Выбор места
2 Возведение фундамента
3 Чертежи и схемы
4 Материалы и инструменты
5 Схема мангала из кирпича своими руками (видео)
6 Подробная пошаговая инструкция
7 Распространенные ошибки
8 Дельные советы
9 Возведение мангала своими руками (видео)

Выбор места

Так как мангал-казан – это не мобильная конструкция, следует заранее выбрать место. Принимаются во внимание особенности ландшафта:

располагать изделие рекомендовано вблизи дома, чтобы продукты к нему было удобно подносить;

участок должен быть ровным;
дым из мангала не должен мешать вам и соседям.

Рекомендовано рядом с устройством поставить стулья и стол, сделать навес и поставить лавочки.

Возведение фундамента

Фундамент должен быть возведен основательно. Как его сделать?

Осуществите разметку 100х100 сантиметров. Ширина зависит от длины шампуров.
Далее делают яму под фундамент. Ее глубина должна составлять 30 сантиметров.
Затем выполняется опалубка и заливается раствор.
Обязательно используйте металлическую сетку или стержни, так фундамент станет более крепким.

Чертежи и схемы

Схема или чертеж мангала способны существенно облегчить работу. Если печник опытный, ему достаточно иметь только порядовки – горизонтальные разрезы на схеме, число целых, ¾ и ½ кирпичей, их местоположение, начиная от нижнего первого ряда и до верхнего. Новичкам потребуется порядный чертеж. Он дает информацию о том, как укладываются относительно друг друга кирпичи.

Схема может включать в себя вертикальные разрезы – вид конструкции изнутри. Инструкция по возведению может отмечать и фасадный облик конструкции, расположение относительно него всех вспомогательных пристроек.

Выполнять чертежи лучше на бумаге в клеточку. В данном случае на ней можно указать целые, ¾ и ½ кирпича. Схема помогает грамотно рассчитать геометрию конструкции. В итоге еще перед началом строительства вы будете знать, как осуществить проект. Чертеж позволяет удачно расположить мангал на участке, и он станет настоящим украшением заднего двора.

Схема может быть выполнена в 3D-программах моделирования: Автокад, SketchUp и Архикад. Конечно, для их освоения потребуется время, но потом вы сможете выполнять чертежи не только мангала, но и более сложных строений. Проект можно хранить на компьютере и при необходимости распечатать.

Материалы и инструменты

Чтобы построить простой мангал-казан, потребуются:

огнеупорный уголок (40х40х3 мм) – 1 метр;
пористый кирпич (полуторка) – 250 штук;
металлическая арматура (вид А500) – 0,75 метров – 6 штук, 1 метр – 3 штуки;
вода;
емкость для раствора;
отвес, рулетка, уровень;
песок;
огнеупорная смесь – 25 килограммов;
цемент;
глина;
лопата;
мастерок;
кирка;

Схема мангала из кирпича своими руками (видео)

огнеупорный кирпич – 40 штук;
2 металлических уголка по 62,5 см, 2 по 20 см;
металлическая 0,85-метровая труба;
пленка полиэтиленовая;
2 деревянные арки;
лист 8-миллиметровой фанеры;
металлическая дымовая труба;
опалубочная фанера 18 миллиметров – 2 штуки;
разработанный проект.

Важно не только правильно сделать мангал из кирпича своими руками, но и грамотно расположить его. Не стоит ставить устройство вблизи деревьев или легко воспламеняющихся предметов.

Вас также может заинтересовать статья, в которой мы рассказываем о том, как можно сделать своими руками оригинальные изделия для дачи.

Подробная пошаговая инструкция

Для строительства мангала нужен проект. Кладка кирпича начинается после подсыхания фундамента и снятия опалубки. Необходимо действовать по плану.

Уличный мангал возводят поверх фундамента, при этом необходимо соблюдать точность до миллиметра.
Цементно-песчаная смесь готовится заранее.
Укладка кирпича ведется строго по фото схемы.

Если появляются излишки раствора, их следует убирать сразу же.
Уличный мангал лучше всего выполнять из огнеупорного красного кирпича.
Перед укладкой кирпич смачивают водой, чтобы он не забирал из раствора влагу.
Для лучшего сцепления кирпич простукивают.
По завершении возведения первого слоя собирают дровник.
Лучше выбрать чертеж, где каждый ряд смещают на полкирпича. Оптимальный вариант: задняя стена – 3 кирпича, боковая – 2 кирпича, в высоту – 6 рядов.
Правильная инструкция возведения мангала предполагает армирование углов проволокой. Верхний слой накрывают металлическим уголком.
В качестве основания топки будут выступать металлические уголки, уложенные ранее.
Для топливного отсека потребуется около 10 рядов кирпичей.
В боковой или задней стене можно сделать поддувало, но при этом у него должна быть дверца.
На данном этапе порядовка смещается на полкирпича.

Нижняя часть топки выполняется из металлического листа, чтобы его можно было легко чистить.
Если вы желаете сделать мангал-казан с грилем, это должно быть отражено на фото схемы. При этом стену устанавливают пару прутьев либо делают выступы – кирпич кладут перпендикулярно.
Сверху топливник накрывают уголком.
Затем возводят непосредственно мангал – в длину метр, в глубину – кирпич, ширина рассчитывается от количества шампуров.
В последнюю очередь должен быть установлен дымоход – он тоже отмечается на фото схемы.
По границе задней стены кладут 3 кирпича. По бокам – по 1 кирпичу. Необходимо выполнить 6 рядов кладки.
Затем дымоход удлиняют на метр. Сверху ставят козырек.

Чертеж может включать в себя такое дополнение, как навес. Оно отлично защитит вас от дождя.

Важно! Дымоход должен быть выше, чем верхняя точка навеса.

Распространенные ошибки

Чтобы не повторить распространенные ошибки, рекомендовано посмотреть специальное видео по возведению мангалов от профессионалов. Также следует соблюдать ряд правил, когда создается проект:

Изучите нормы пожарной безопасности.
Обязательно составьте схему и найдите фото, на котором будет изображен желаемый результат.
Следите, чтобы мангал располагался правильно.
Правильно выбирайте кирпич – не все его виды подходят.
Учитывайте фактор задымления.
Если вы решили составить пошаговый проект самостоятельно, после его составления посоветуйтесь с профессионалами, они должны подтвердить, что все сделано верно.
Для жаровни нужен навес, чтобы вода не попадала в нее.
Перед тем как построить мангал из кирпича, установите фундамент. Он должен быть цельным!

Мы вам также предлагаем узнать, как можно сделать самостоятельно мини-мангал.

Дельные советы

Обязательно составьте проект.
Кирпич лучше использовать печной.
Строго следуйте разметки кладки.
Мангал выкладывается порядно. Каждый ряд имеет смещение в полкирпича, относительно предыдущего ряда.
Ряды необходимо проверять уровнем.
Пошаговый проект должен предполагать наличие жаровни, которую укладывают на металлические уголки.
Место для топки выкладывают листами из металла.

Возведение мангала своими руками (видео)

Кирпичный мангал можно выполнить самостоятельно. Однако при этом придется соблюсти некоторые нюансы – правильно выбрать материалы и инструменты, место, действовать согласно проекту. Только так получится избежать распространенных ошибок.

Мангал из кирпича для дачи своими руками

Любите шашлыки? А кто же их не любит! Ни один приличный пикник не обходится без того самого стального ящика с ножками и дырочками для ветра. Несмотря на вполне очевидные преимущества, недостатки этот маленький мангал тоже имеет. Вспомните, как вам приходится стоять перед ним в три погибели, раздувать огонь и дышать едким дымом. Другое дело, если мангал сделан из кирпича своими руками. Приготовление мяса на костре превращается в интересный, увлекательный и совершенно несложный процесс. К тому же, уличные мангалы из кирпича способны выгодно и необычно украсить двор практически любой.

Содержание:

Мангалы на улице: варианты
Строим мангал во дворе: общие рекомендации
Мангал своими руками: пошаговая инструкция

Показать все содержание

О том, какие конструктивные модели бывают, как выглядит выкладывание мангала из различных видов кирпича, мы расскажем вам прямо сейчас.

Мангалы на улице: варианты

Чем же построенный прямо во дворе мангал отличается от изделий из металла? Если говорить о самой конструкции, она принципиально одинакова. Вы имеете дело с огнеупорной площадкой. Она снабжена бортиками, поднята на специальных опорах-ножках.

А вот три главных отличия:

Поскольку у мангала из кирпичей площадка для жарки выше, ее объем больше и готовить гораздо удобнее.
Стационарный мангал позволяет наладить отвод дыма. Следовательно, едкий дым никогда не будет разъедать глаза вам и вашим гостям. Он не зависит от направления ветра и всегда идет в одну сторону.
По декоративным свойствам самодельный кирпичный вариант гораздо лучше переносного. Он великолепно выглядит и может стать главным объектом зоны отдыха.

Чертежи самодельных мангалов из кирпича достаточно разнообразны. Однако вы можете обойтись и без них, если планируется возведение самой обычной конструкции. Вам даже не придется использовать раствор! Забетонируйте ровную площадку в удобном месте на участке, после чего уложите сверху кирпичи. Выполняйте работу аккуратно, чтобы сформировать стенки и ножки.

Между кирпичами оставляйте небольшие мини-щели. Они необходимы для качественной вентиляции, тогда как бортики смогут защитить горящее пламя от порывов ветра и затухания. Как только «ножки» будут закончены, перекройте их плитой (можно взять самодельную) из надежного, огнеупорного бетона. Финальным этапом кладки мангала будет сооружение стен. На этом уличный мангал из кирпича своими руками готов – можно приступать к загрузке шашлыков.

Стоит отметить, что разница между мангалом и барбекю несущественна. Более того, эти виды мангалов имеют много общего. Просто при жарке мяса барбекю используется специальная решетка, в мангале вместо нее мясо нанизывается на шампура из стали. Замените шампура на решетку – и можно звать друзей в гости на отборные стейки к ужину.

Конечно, элементарный садовый мангал имеет свои недостатки, и один из них – полное отсутствие крыши и специального сборника дыма. То есть, в дождливую погоду приготовить шашлык у вас вряд ли получится. По этой причине строительство мангала из кирпича в большинстве случаев сводится к сооружению трубы и легкого навеса. Функциональные качества очага значительно улучшаются, открывается богатое поле для декора.

Если в душе вы мастер на все руки, но уж точно не декоратор, внесите в кладочные чертежи схему перекрытия обычным сводом арочного типа и установку небольшой трубы. Конструкция будет работать намного лучше. Ни внезапная летняя гроза, ни резкий осенний ветер не смогут помешать вам в осуществлении планов. А красивый кованный козырек над фасадом обеспечит дополнительную защиту шеф-повара от сильного ливня.

Если в схеме мангала из кирпича предусмотреть полости по бокам, в любой момент можно будет спрятать посуду и другие принадлежности. Добавьте металлическую дверцу – и в вашем дворе будет стоять настоящая печь-мангал. Жара в ней будет достаточно, чтобы приготовить шашлыки и даже несколько первых блюд.

Назвать данное сооружение вечным и надежным на все 100% все-таки нельзя. Если кирпич долгое время находится под открытым небом, он намокает и становится сырым. Следовательно, резкие перепады температур могут привести сначала к небольшим трещинам, а затем и к более серьезным разрушениям. Решившись на кладку мангала из кирпича своими руками, не лишним будет внести в схему кладки и строительство навеса. Оно поможет защитить очаг от серьезных капризов матушки-природы. Пока не успели обзавестись собственной беседкой, но как раз подумываете об этом? Не вопрос – можете объединить проекты в одном и том же комплексе.

Строим мангал во дворе: общие рекомендации

Рассмотренные выше варианты прекрасно убеждают нас в том, что сделать свой собственный мангальный комплекс не так и сложно. Пожалуй, наиболее ответственным этапом является грамотно сложенный свод с кирпичной трубой. Впрочем, вы можете упростить себе задачу и заменить его хорошим дымосборником из стали. Найдите хорошего жестянщика и закажите ему дымосборник, сняв размер с готового чертежа.

Перед тем, как приступать к строительству, рекомендуем ознакомиться с общими рекомендациями по возведению конструкции для самого вкусного мяса собственного приготовления:

Выберите место, приняв во внимание такие параметры, как направление ветра, открытость или закрытость территории, ландшафт. Если зона характеризуется достаточно сильным уклоном рельефа, есть смысл задуматься о переносе мангала в другое место.
Кладка мангала из кирпича недопустима рядом с легко воспламеняемыми объектами: сухими деревьями, кустарником, соломой. С другой стороны, конструкция должна располагаться недалеко от предполагаемой зоны отдыха. В идеале, мангал должен стать продолжением вашей беседки.
Планируя сложить мангал, обязательно продумайте высоту. Существует одно простое, но очень эффективное правило: высота жарочной площади должна быть равна расстоянию от поверхности грунта до вашего запястья.
Запомните, что топка не должна быть длиннее 100 см. Даже таких габаритов вполне достаточно, чтобы накормить шашлыками приличную компанию из десяти человек всего за одну закладку. Что касается ширины, она не должна превышать 62 см, но и не быть меньше 47 см. Именно такую длину имеют маленькие и большие шампуры.
Если перевести указанные выше рекомендации в «кирпичный» формат, получим такие габариты кладки – четыре кирпича на два. В соответствии с ними, подбираются и другие размеры комплекса: дымовой зонт, ширина фундамента и пр. В среднем, для самого простого мангала советуем запастись кирпичом в количестве 250-300 штук.

Мангал своими руками: пошаговая инструкция

Ответ на вопрос «Как построить мангал из кирпича своими руками?» спрятан… в фундаменте. Именно с него все начинается. Старайтесь не увлекаться и не делать фундамент достаточно глубоким. Он должен быть в меру прочным, выдерживать вес кирпича без просадки.

Как только контуры размечены, убираем землю на глубине до 20 сантиметров и заливаем бетоном образовавшийся котлован. Чтобы усилить основание, можно «утопить» в бетонной смеси парочку железных стержней диаметром до 12 мм или стальную сетку. Гидроизоляция выполняется всегда, а уже по ней заливается стяжка для выравнивания. Последний штрих – выложить сверху керамическую плитку либо кирпичи в один слой.

Кстати, еще при заливке советуем предусмотреть схему освещения. Потребуется взять электрический кабель, а затем забетонировать его в основание. Контакты выводятся на поверхность, и уже к ним подключается освещение. Работа несложная, но она делает очаг комфортным в эксплуатации.

Строим дальше! Начинать простую кладку следует с возведения опорных стенок. Две из них будут боковыми, еще одна задней. Вам больше по вкусу сквозная конструкция? В таком случае, можно обойтись и без задней стены. Используем традиционный раствор, в состав которого входит цемент и песок (1:3). Если оставить две полости в опорной части, вы сможете хранить посуду в мангале и время от времени использовать его для жарки.

Вариант мангала с дымоходом и отсеком для дров

После того, как стенки выложены, они перекрываются плитой. Оптимальный вариант – бетонная плита OSB. Она размещается внизу таким образом, чтобы извлечение опалубки после схватывания было быстрым и безпроблемным. По верху устанавливаем рамку квадратной формы, сделанную из обрезной доски. Приготовьте плотный полиэтилен и, уложив его на бетонную плиту, залейте раствором толщиной от 1 до 2 см. Уложите четыре арматурных стержня диаметром не более 1,4 см, опалубку засыпьте щебнем не более одного сантиметра в диаметре.

С 14 по 22 ряд жёлтым цветом выделены места кладки шамотных кирпичей

Когда плита затвердеет, кладка ведется аналогично порядовке. Чтобы упростить удаление углей, не забудьте поставить вместительный ящик из стали. Подойдет и «нержавейка», и оцинкованный вариант. Финальным штрихом простого мангала из кирпича становится оцинкованный зонт – аналог вытяжки. Это выгодное решение для тех, кто не хочет тратить время и силы на кладку кирпичной сводчатой трубы. Чтобы крепление было надежным, воспользуйтесь саморезами для металлических поверхностей. В швы укладывается пара-тройка уголков – к ним и будет крепиться наша импровизированная вытяжка.

На этом наша пошаговая инструкция подошла к концу. Мы знаем, как вы любите шашлыки и другие блюда на огне. Поэтому советуем не откладывать строительство собственной уличной печи-мангала в долгий ящик. Гости будут с упоением дегустировать мясо, приготовленное на таком мангале, и хвалить хозяина как настоящего мастера на все руки.

Как построить очаг для костра: пошаговое руководство

Вы можете это сделать (Фото: Getty/Georgina Burnett/Metro.co.uk)

Когда жара закончилась, а лето подходит к концу, пришло время подумать об осени на свежем воздухе.

Стыдно залезать внутрь и впадать в спячку до следующего лета, так почему бы не насладиться отдыхом на свежем воздухе, даже когда в воздухе прохладно?

Вы можете сделать это с согревающим фокусом красивого костра. Но если не хочется раскошеливаться на эту роскошь, почему бы не сделать самому? Это не может быть проще и не слишком дорого.

Вот это.

Эксперт: Джорджина Бернетт, также известная как The Home Genie, является экспертом This Morning DIY, вторичной переработки и интерьеров. Ее советы также можно найти в Instagram @burnett_georgina, в ее видеоблоге thehomegenie.com и в ее книге «Умное руководство по покупке, улучшению и продаже вашего дома».

Причина: Костры хороши, если вы живете в величественном доме, но для людей, у которых меньше садов, в моде кострище. Кроме того, они делают эту открытую площадку пригодной для использования, даже когда ночи немного приближаются.

Что вам понадобится: Подходящие кирпичи; духовный уровень; гравий.

Ваше пошаговое руководство

Шаг 1. Проектирование очага для костра

Это жарко (Изображение: Getty Images/iStockphoto)

Сооружая собственную яму для костра, не поддавайтесь искушению броситься в бой со всем оружием только потому, что к вам приходят несколько товарищей. Простого наброска будет достаточно, но вы должны подумать о форме, размере и расположении очага для костра.

Это также поможет вам выбрать нужное количество материалов. Решая, куда он пойдет, убедитесь, что он не слишком близко к зданиям, деревьям и кустам.

Шаг 2. Выберите и закажите материалы

В зависимости от размера очага вы можете использовать обычные кирпичи для внешних краев, но для внутренней части и всего, что будет соприкасаться с огнем, вам понадобится огнеупорный кирпич. или огнеупорный кирпич, который обжигают, чтобы выдерживать высокие температуры.

Другой камень, который вряд ли треснет, — это гранит, известняк и бетон. Не забудьте купить на 10% больше, чем вам нужно, чтобы не попасть впросак.

Шаг 3 – Разметьте фигуру

Разложите (Фото: HomeBNC/Christian Grantham)

Возьмите кирпичи или каменные плиты и разложите их в соответствии с задуманной вами формой. Используйте его в качестве шаблона, чтобы затем выкопать дерн или несколько сантиметров почвы.

Если вы строите это во внутреннем дворике, не забудьте принять во внимание материал основания и его устойчивость к теплу. Оставьте около 5 мм между кирпичами или каменными плитами, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

Шаг 4 – Раскопайте территорию

Продолжайте копать (Фото: HomeBNC/Christian Grantham)

Удалите кирпичи или плиты и выкопайте участок, используя спиртовой уровень, чтобы убедиться, что он плоский.

Шаг 5. Создайте центральную дренажную зону

Почти готово (Фото: HomeBNC/Christian Grantham)

Затем вам нужно выкопать центральную яму глубиной около 30 см и шириной 30 см. Заполните это гравием, и это позволит стоку дождевой воды.

Шаг 6. Создайте кольцо

Он обретает форму (Фото: HomeBNC/Christian Grantham)

Сложите свой кирпич или камень кольцом или квадратом. Продолжайте проверять с помощью спиртового уровня и протаптывайте его, если есть какой-либо наклон. Каждый слой кирпичей следует укладывать по-разному, то есть перпендикулярно ряду ниже для устойчивости.

Трех или четырех рядов должно быть достаточно, но если вы используете более тонкие каменные плиты, вам может понадобиться больше.

Распространенные ошибки, которые совершают люди при строительстве собственного очага для костра

Не выбирают ровный участок земли, чтобы он начал скользить
Сделать его слишком большим или слишком маленьким – оптимальный размер от 50 до 150 см
Не построить достаточно большое кольцо вокруг него, чтобы защитить ваших гостей
Не оставлять зазоров между каждым кирпичом для обеспечения циркуляции воздуха
Недостаточно места для сидения вокруг него

Этап 7. Засыпка центра гравием

Добавление нескольких сантиметров гравия в центр не только выглядит эстетично, но и способствует дренажу.

Подробнее: Сделай сам

Шаг 8. Разожгите костер

Используйте скомканную бумагу и добавьте вигвам для растопки, а когда зажжете, добавьте несколько больших поленьев и наслаждайтесь. Возможно, вы захотите добавить гриль для барбекю, но убедитесь, что он достаточно большой, чтобы опираться на внешнее кольцо.

Для получения дополнительной информации посетите The Home Genie.

Основные советы по созданию очага для костра

1. Круглый очаг более популярен, чем квадратный (но его труднее сделать симметричным).

2. Сделайте кострище центральным элементом сада.

3. Зайдите на сайт freecycle.org или спросите у местных строителей, потому что у них может быть достаточно запасных кирпичей, оставшихся после недавней работы, которые вы можете использовать бесплатно.

4. При проектировании ямы подумайте о том, как вокруг нее будут располагаться сиденья.

5. Выбирайте материалы, которые дополнят остальную часть дизайна вашего сада.

6. Выберите правильный размер для вашего сада – это хорошо и хорошо, чтобы не отставать от Джонсов, но вы не хотите, чтобы ваш сад был сплошным кострищем и не имел никакого содержания!

7. Ухаживайте за кострищем и держите его в чистоте – как и ноги, за ними нужно ухаживать, если вы хотите, чтобы они всегда хорошо выглядели!

8. Если вы продаете свой дом, убедитесь, что он включен в реквизиты, так как это может увеличить стоимость или, по крайней мере, привлекательность вашего дома!

9. Держите под рукой ведро с водой или песком, чтобы потушить его в случае необходимости.

10. Используйте его. Не храните его для особых случаев — вам не нужен повод, чтобы сидеть сложа руки и восхищаться своей ручной работой.

У вас есть что рассказать?

Свяжитесь с нами по электронной почте [email protected].

БОЛЬШЕ: Хотите советы по французскому, но изо всех сил пытаетесь нарисовать их самостоятельно? Этот инструмент стоимостью 4 фунта стерлингов — ваш ключ к искусству ногтей своими руками.

БОЛЬШЕ: Ферн Коттон раскрывает секрет своего успеха в винтажном дизайне интерьера

БОЛЬШЕ: Пошаговое руководство по покраске обоев своими руками

Что это такое и как его улучшить?

Образ тела относится к тому, как человек видит свое тело и чувства, связанные с этим восприятием.

Многие люди обеспокоены своим внешним видом. Эти опасения часто связаны с весом, кожей, волосами или формой или размером определенной части тела.

На то, как человек относится к своему телу, может влиять множество различных факторов. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), на образ тела влияет целый ряд убеждений, переживаний и обобщений.

На протяжении всей истории люди придавали большое значение красоте человеческого тела. Общество, средства массовой информации, социальные сети и популярная культура часто формируют эти взгляды, и это может повлиять на то, как человек видит свое тело.

Однако популярные стандарты не всегда полезны.

Постоянная бомбардировка медийными изображениями и социальное давление могут заставить людей чувствовать себя неловко по поводу своего тела, что приводит к дистрессу и ухудшению здоровья. Это также может повлиять на работу, социальную жизнь и другие аспекты жизни.

В этой статье мы рассмотрим положительное и отрицательное представление о своем теле и дадим несколько советов о том, как улучшить представление о своем теле.

Образ тела относится к эмоциональным установкам, убеждениям и восприятию человеком собственного тела. Эксперты описывают это как сложный эмоциональный опыт.

Образ тела относится к:

тому, что человек думает о своей внешности
как он относится к своему телу, росту, весу и форме
как он ощущает и ощущает свое тело

Положительный образ тела связан с удовлетворением и принятием тела, в то время как отрицательный образ тела связан с неудовлетворенностью и желанием изменить свое тело.

Негативный образ тела может способствовать дисморфическому расстройству тела (BDD), расстройству пищевого поведения и другим заболеваниям.

Когда у человека позитивное представление о теле, он чувствует себя комфортно в своем теле и имеет здоровое отношение к тому, как выглядит и ощущается его тело.

Положительный образ тела включает:

принимать и ценить свое тело
иметь широкое представление о красоте
предпринимать шаги по уходу за своим телом и внешним видом таким образом, чтобы чувствовать себя здоровым и приносить удовлетворение
стремление к хорошим отношениям со своим телом, независимо от внешних влияний или Социальные сообщения

Управление женского здоровья сообщает, что положительный образ тела связан с хорошим психическим и физическим здоровьем.

Исследование студентов университетов, проведенное в 2015 году, показало, что как у мужчин, так и у женщин позитивный образ тела был связан с меньшим количеством сообщений о депрессии и нездоровом питании. Люди с позитивным образом тела также имели более высокую самооценку.

На самом деле, некоторые исследователи, изучающие проблемы образа тела, предполагают, что санитарное просвещение должно включать акцент на уверенность в себе и позитивный образ тела.

Человек с негативным представлением о теле чувствует себя неудовлетворенным своим телом и своей внешностью.

Человек может:

сравнивать себя с другими и чувствовать себя неполноценным при этом
чувствовать себя обязанным следить за своим телом: часто измерять, взвешивать или смотреть в зеркало
стыдно или смущенно
чувствовать себя неудобно или неловко в своем теле
видеть части своего тела в искаженном виде

В некоторых случаях негативный образ тела может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия .

Человек может также прибегать к ненужным операциям, небезопасным привычкам по снижению веса или ненадлежащему использованию гормонов для наращивания мышц. По данным NEDA, существует тесная связь между расстройствами пищевого поведения и негативным образом тела.

У некоторых людей может развиться BDD. Человек с BDD видит часть или все свое тело в негативном ключе. Они могут попросить сделать косметическую операцию, чтобы «подкорректировать» размер своего носа, например, когда всем остальным он кажется нормальным.

Откуда берется негативный образ тела?

Образ тела не развивается изолированно. Культура, семья и друзья передают положительные и отрицательные сообщения о теле.

Средства массовой информации, сверстники и члены семьи могут влиять на образ тела человека. Они могут побуждать людей даже с юных лет верить в то, что идеальное тело существует. Изображение часто неестественное.

Индустрия моды и красоты также подает нездоровый пример, когда их продукты и реклама рекламируют очень ограниченный диапазон типов телосложения как приемлемых или желательных.

Дискриминация по признаку расы, роста, способностей, пола, сексуальной ориентации и возраста также играет роль. Ежедневная микроагрессия в школе, на работе и в обществе может вызвать у людей ощущение, что они не соответствуют требованиям или что им чего-то не хватает.

Несчастные случаи и долгосрочные проблемы со здоровьем также могут оказывать влияние. Кожные заболевания, мастэктомия по поводу рака молочной железы или ампутация конечностей могут заставить людей переосмыслить то, как они выглядят для себя и других.

Все эти факторы могут влиять на психическое и физическое благополучие человека.

Любой человек может испытывать негативное отношение к своему телу, независимо от пола, возраста и других факторов.

По данным исследований детей и подростков, от 35% до 81% девушек недовольны своим телом. Среди мальчиков так считают 16-55%. Это означает, что неудовлетворенность своим телом несколько чаще встречается у девочек, но также характерна и для мальчиков.

В целом неудовлетворенность своим телом сохраняется на протяжении всей жизни человека, согласно исследованию 2019 г.обзор.

Но с большей осведомленностью об этих проблемах разрабатываются новые вмешательства. Обзор 2022 года предполагает, что онлайн-программы по профилактике расстройств пищевого поведения могут помочь людям уменьшить неудовлетворенность своим телом.

ЛГБТКИА+ люди могут сталкиваться с дополнительными факторами стресса, когда дело касается образа тела. NEDA сообщает, что на развитие расстройств пищевого поведения среди ЛГБТК+ могут влиять такие факторы, как:

дискриминация и травля
несоответствие между телом человека и его полом
опыт насилия и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

В одном опросе более половины участников, которые были геями, бисексуалами или лесбиянками, испытывали тревогу или депрессию по поводу своего тела, по сравнению с примерно одной третью гетеросексуальные респонденты. Кроме того, 33% думали о самоубийстве из-за проблем с изображением тела по сравнению с 11% опрошенных гетеросексуальных людей.

У трансгендеров также могут быть особые причины для борьбы с проблемами образа тела. Например, кто-то может чувствовать, что его тело противоречит его гендерной идентичности.

Тем не менее, образ тела может улучшаться со временем, когда человек выбирает, как внешне выражать свой пол. У некоторых людей могут наблюдаться улучшения по мере того, как они принимают решения о переходе и следуют им, например, выбирая медицинское или хирургическое вмешательство.

Но переходный путь каждого человека индивидуален. Не каждый почувствует, что эти вмешательства необходимы для формирования более позитивного образа тела.

Как и многие другие проблемы со здоровьем, проблемы, связанные с негативным представлением о своем теле, можно решить при своевременном лечении. Поиск поддерживающих специалистов по психическому и физическому здоровью — важный первый шаг для ЛГБТКИА+ людей, испытывающих серьезные проблемы с образом тела.

Обзор 2021 года предполагает, что отказ от идеалов красоты, меньшее значение внешнему виду и уважение к своему телу могут способствовать формированию положительного образа тела.

Вот несколько советов, одобренных NEDA, которые могут помочь человеку чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела:

Проводите время с людьми, которые позитивно относятся к своему телу.
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Говорите: «У меня сильные руки», а не «У меня слишком большие руки».
Носите удобную одежду, в которой вам хорошо.
Помните, что красота – это не только внешний вид.
Цените то, на что способно ваше тело, например, смеяться, танцевать и творить.
Активно критикуйте сообщения СМИ и изображения, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны быть другим.
Составьте список из 10 вещей, которые вам в себе нравятся, но не связанных с вашей внешностью.
Смотрите на себя как на целостную личность, а не на несовершенную часть тела.
Сделайте что-нибудь приятное для своего тела, например, сделайте массаж или постригитесь.
Вместо того, чтобы тратить время на размышления о своем теле, заведите хобби, станьте волонтером или займитесь чем-то другим, что доставляет вам удовольствие.

«Толстый разговор» и неудовлетворенность своим телом

Люди часто критикуют свое тело в непринужденной беседе. Но эти маленькие слова могут привести к большим последствиям.

Пренебрежительные разговоры о теле включают в себя «толстые разговоры», когда люди говорят о том, какими «толстыми» они выглядят или чувствуют себя. Разговоры о жире также могут включать негативные комментарии или сравнения с телом другого человека.

Исследования показывают, что такие разговоры могут привести к дальнейшим негативным чувствам, плохому настроению или негативным привычкам в еде.

С другой стороны, сострадание к своему телу связано с сокращением нездорового пищевого поведения.

Образ тела и физическая активность

Упражнения могут повысить уверенность человека в своей силе и ловкости и способствовать его психическому и физическому благополучию. Это также может уменьшить чувство тревоги и депрессии.

Однако люди занимаются спортом по разным причинам.

В 2015 году исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом по функциональным причинам, например, для фитнеса, как правило, имеют более позитивное представление о своем теле. Те, кто занимается спортом, чтобы улучшить свою внешность, менее позитивно относятся к своему телу.

Авторы исследования предполагают, что поощрение физических упражнений в функциональных целях, а не для улучшения внешнего вида, может помочь людям сформировать более позитивный образ тела.

Иногда озабоченность своим телом может повлиять на повседневную деятельность человека. В этом случае может потребоваться профессиональная помощь.

Работа с лицензированным терапевтом может помочь человеку улучшить представление о своем теле. Одним из вариантов, основанных на доказательствах, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь изменить поведение, мысли и чувства по поводу образа тела путем:

выявления вредных мыслей и поведения
изменения негативного внутреннего диалога
преодоления негативных убеждений о своем теле
обучения управлению стрессом и стратегиям преодоления людям с расстройствами пищевого поведения или определенными расстройствами пищевого поведения может помочь прием антидепрессантов.