Posted on Leave a comment

Картины из зерен и круп своими руками: Поделки из круп – 10 идей и мастер-классов для взрослых и детей

Содержание

Картины из семян и косточек своими руками

Если у вас в закромах накопилось много зерен и семян, которые вы не будете использовать по назначению, тогда пустите их в творчество сделайте поделки картины из семян. Например, фасоли, белых и черных семечек подсолнуха, кукурузы и подобного материала можно изготовить красивые картины и панно. Сегодня вы научитесь делать оригинальные орнаменты из семян и зерен, наклеенных на обычный картон.

Для работы соберите такие материалы:

  • кусок плотного картона
  • линейку
  • простой карандаш
  • ножницы
  • несколько листов белой бумаги
  • тюбик с клеем ПВА
  • блюдце
  • семена кукурузы, коричневой и белой фасоли, подсолнуха, тыквы, зерна проса.

В этой статье вы увидите пошагово картины сделанные из семян и круп фото прилагается. Для того чтобы начать свое творчество, возьмите кусок картона прямоугольной формы. Подойдет боковая часть от коробки, в которой транспортируют продукты или бытовую технику.

фото 1

Разрежьте его на две одинаковые полосы шириной примерно 20 см.

Из белой бумаги вырежьте полосочки и оклейте ими боковые части картонных заготовок (фото 2).

Потом белой бумагой оклейте всю оставшуюся часть картона. Основа для работы готова (фото 3).

Теперь с помощью линейки и простого карандаша нарисуйте орнамент, как показано на фото (фото 4)

фото 2фото 3фото 4

Коричневую фасоль насыпьте в блюдце, чтобы удобнее было брать, и приклейте ее клеем ПВА по графическому рисунку. Старайтесь располагать семена максимально ровно, а еще выбирайте только красивые и без механических повреждений (см. фото 5-6).

Приклейте фасоль и на вторую заготовку, так вы одновременно закончите обе картины.

Теперь подготовьте семена тыквы. По три штучки белых семечек приклейте у края картонной заготовки (см. фото 7-8).

Дальше в ход пойдут кукурузные зерна. Разместите их на острых концах белых семечек (см. фото 9-10).Уже вырисовывается красивый орнамент.

Дополните его семенами подсолнуха. Черные семечки располагайте между белыми (см. фото 11-12).

Чтобы заполнить пустующие места, возьмите еще и белую фасоль. Расположите зерна в уголках с коричневой фасолью (см. фото 13-14).

фото 5фото 6фото 7фото 8фото 9фото 10фото 11фото 12фото 13фото 14

Все, больше ничего добавлять не нужно. Орнамент отлично смотрится, утяжелять его не стоит.

Остается только сделать фон. Для этого используйте самые мелкие семена, которые найдете. Для этой цели прекрасно подходят миниатюрные зерна проса.

Наносите клей на пустые белые места и засыпайте зернышками. Когда зерна подсохнут, налейте немного клея поверх них. Это нужно для более надежной фиксации всех частей рисунка.

После полного высыхания можно оценить результат своего труда. Картина с оригинальным орнаментом из семян своими руками готова!

фото 15фото 16фото 17фото 18фото 19

По такому же принципу можно изготовить панно круглой формы. В этом случае орнамент выкладывается по кругу.

Совет: чтобы продлить «срок эксплуатации» таких картин, их нужно покрыть слоем бесцветного лака. Так вы защитите свои творения от воздействия солнечных лучей и насекомых. А еще на них не будет собираться много пыли.

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте и реализуйте любые свои фантазии.

Поделки из крупы, семян или семечек своими руками. Мастер класс. Видео

Автор Teddy На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k. Обновлено


Поделки из зерен, крупы и различных семян своими руками – отличный способ занять детей с пользой, ведь работа с таким натуральным материалом прекрасно тренирует мелкую моторику рук, что способствует улучшению общего и речевого развития. Также такие занятия помогают воспитывать в детках терпение, старание и усидчивость.

Особенности творчества с использованием природных материалов

Поделки из крупы своими руками могут сделать не только школьники, ведь такое совместное творчество подойдет даже для маленьких детей. Правда, с малышами потребуется находиться неотлучно, чтобы они никак себе не навредили.

Итак, в качестве материала вам могут пригодиться:

  • всевозможные виды круп и зерен ‒ гречка, рис, просо, манка;
  • бобовые – горох, чечевица и разноцветная фасоль;
  • любые семена и семечки – арбузные, тыквенные, дыни и подсолнечника и т. д.

Можно взять даже макароны. Также в процессе работе будут нужны: плотная бумага или картон, клей, ножницы, ткань, пластилин, шаблоны различных узоров, украшения (по вашему желанию).

Самые лучшие поделки из крупы, семян и семечек своими руками ‒ это аппликации и картины. Вы можете придумывать сюжеты с ребенком самостоятельно или же использовать какие-то готовые шаблоны и переносить их на бумагу. Сложность работ должна зависеть от возраста детей, учитывайте, что малышу должно быть интересно сделать поделку именно самостоятельно, пусть и с вашей помощью, но не быть совсем в стороне.

Создаем аппликации и картины своими руками

Тема работ может быть какой угодно. Но очень красивыми и оригинальными получаются поделки из зерен и других натуральных материалов на тему весны. Весенние пейзажи (поделки из арбузных семечек и круп), пышные цветы (особенно хорошо получаются цветы из тыквенных семечек – астры, подсолнухи, подснежники) ‒ прекрасные идеи для детского творчества.

Чем больше вы задействуете различных круп, семечек и семян, тем лучше, ведь все они не только разнятся по своим размерам и форме, но еще и по цвету и фактуре. То есть, у вас будет огромное пространство для фантазии и творчества. А если для вашей поделки из зерен нужны какие-то особенные цвета, то вы всегда можете покрасить свои материалы, используя акварельные краски или гуашь.

Попробуйте начать с несложной аппликации. К примеру, в качестве поделки из тыквенных семечек можете сделать корзинку с цветами.

  1. Нарисуйте контуры корзинки на листе плотной бумаги или картона и намажьте их клеем.
  2. Далее выкладывайте по этим контурам тыквенные семечки, чтобы из них получилась объемная корзинка.
  3. Внутри точно таким же образом нарисуйте цветы – это могут быть подсолнухи, астры, маки, ромашки, подснежники или любые другие. Используйте для их создания семечки различных размеров ‒ тыквенные, арбузные, семена подсолнуха.
  4. Серединки цветочков можно сделать из бусинок или засыпать мелкой крупой.
  5. Разрисуйте ваш букет и покрасьте корзинку в коричневый цвет. Можно украсить аппликацию блестками или наклейками, добавить какие-то детали из пластилина.

На тему весны легко сделать и вазу с цветами – точно так же, как и корзинку. Чтобы детские поделки из семечек долго хранились и не осыпались, можете побрызгать их лаком для волос или покрыть прозрачным лаком для ногтей.

Любимым занятием для детей станет создание аппликаций и картин с изображением различных зверюшек, птичек или рыбок. Придумайте вместе с ребенком сюжет и воплотите сказку с помощью поделки из тыквенных или арбузных семечек, а также других всевозможных материалов.

Невероятно милыми получаются рыбки, ежики, пчелки, улитки, уточки, кошки и другие зверюшки. Посмотрите, как легко сделать в качестве поделки из семечек картину с ежиком.

  1. Распечатайте рисунок с изображением ежика или нарисуйте его самостоятельно.
  2. Нанесите ему на спину хороший слой клея и начинайте постепенно прикреплять на него семечки (это могут быть арбузные семечки или семена подсолнуха).
  3. Приклеивать семечки нужно так, чтобы они все были направлены острыми кончиками в одну сторону.
  4. Остальные части тела ежика можно просто раскрасить, а на колючки прикрепить ему грибочки или фрукты, сделанные из пластилина.

А вот какую можно создать интересную картину с павлином с помощью арбузных семечек, а также манной и кукурузной крупы.

  1. Рисуем павлина на плотной бумаге или распечатываем готовый шаблон (подойдут даже обычные раскраски).
  2. Намажьте клеем круглые концы перьев и засыпьте их кукурузной крупой. То же самое проделайте с лапками птички.
  3. Когда она немного подсохнет, отряхните с листа остатки.
  4. Украсьте перья арбузными семечками, плотно приклеивая каждую из них.
  5. Через некоторое время покройте клеем все оставшееся изображение павлина, кроме головки, и засыпьте его манной крупой, расчищая при этом контуры с помощью зубочистки.
  6. Головку можно разрисовать, а картину украсить по своему усмотрению. Как видите, поделки из арбузных семечек делаются очень просто.

Другие идеи поделок из натуральных материалов

Картина может представлять собой не только изображение чего-либо, но и быть просто панно из крупы, семечек и других природных материалов.

Такое панно лучше выполнять на ткани (как правило, используется мешковина или другая натуральная ткань), но можно брать и бумагу. Разделите ваше пространство на различные сектора ‒ это могут быть геометрические фигуры или абстракция, а потом заполняйте их различными зернами и семенами (выбирайте материал разного цвета, фактуры и формы, комбинируйте их и старайтесь правильно сочетать).

Для разделения секторов возьмите джутовый шпагат – тогда ваше природное панно получится более органичным. Обычно такие картины не красят, но лаком закрепить можно.

С детьми более старшего возраста можете попробовать создать объёмные фигурки или игрушки, как поделки из семян и круп. Тогда материал нужно будет крепить к каркасу вашего изделия, к примеру, можно сделать домик для какого-то сказочного героя, форму для подсвечника или украсить рамку для фотографий.

Поделки из семечек своими руками – это идея прекрасного совместного творчества с детьми, которое принесет пользу и хорошее настроение для всей вашей семьи.

https://youtu.be/2DiBLy_6m7o

Картины из семян и круп – новое слово в дизайне интерьеров

Несмотря на доступность материалов, картины из круп и семян лишь недавно начали завоевывать популярность. Оригинальные изображения с неординарной фактурой все чаще привлекают дизайнеров интерьера. Но собственноручное создание такого шедевра доступно каждому.

Инструменты и расходные материалы

Разнообразие материалов для такого рукоделия просто поражает! При создании картины можно использовать все, чем богата кладовая: зерна, крупы, семена, специи, а также различные виды макарон, орехи, чай и т.п.

  • Зерна – бобовые, злаки, кофе, кукуруза;
  • Крупы – пшеничная и ячневая (различного помола), рис, манка, гречка, пшено;
  • Семена – дыня, арбуз, кунжут, лен, тыква, подсолнух, мак;
  • Специи – гвоздика, перец, лавровые листья, горчица.

Также для работы нам понадобятся:

  • лист картона (подойдет любой из его видов: декоративный, поделочный или упаковочный),
  • лист ДВП или тонкой фанеры (желательно белого цвета – для основы),
  • простой карандаш или уголек,
  • копирка – для нанесения рисунка,
  • клей ПВА с тонким носиком на тюбике,
  • пинцет,
  • акриловые краски,
  • кисточки,
  • лак.

Если в работе планируется использование макарон, тогда нужно подготовить еще и термопистолет с клеем белого цвета.

Подготовительные работы

Поскольку подручные материалы не всегда способны передать необходимую для картины цветовую гамму, прежде чем приступать к работе, нам необходимо некоторые из них окрасить в нужные цвета. Для этого берем нужное количество емкостей, льем в них краски, а после этого высыпаем материалы. Аккуратно перемешиваем и следим за равномерностью покраски. Далее вынимаем продукты из емкостей с красками и равномерно раскладываем для просушки.

Когда они подсохнут, берем необходимое для работы количество материалов и расфасовываем их по различным емкостям, соответственно виду и цвету. Если в работе используем фасоль, то аккуратно разделяем ее на семядоли. После этого берем лист-основу и с помощью карандаша размечаем на нем необходимые для размещения в рамке припуски.

Создание картины

Используя копирку, переносим на лист-основу рисунок нашей будущей картины (линии при этом бросаться в глаза не должны, поэтому следим, чтобы карандаш был тонко заточен). Далее берем акриловые краски и раскрашиваем ими эскиз, дабы придать изображению яркости. Когда рисунок подсохнет, приступаем к нанесению клея ПВА.

В первую очередь, определяем фрагменты нашей аппликации, на которых будут размещаться крупы, семена или специи с наиболее мелким калибром. При помощи плоской кисточки небольшого размера намазываем клей и распределяем его в пределах этих площадей. Далее насыпаем материал и отставляем картину на 3-5 часов до полного высыхания.

После этого переворачиваем панно, чем удаляем лишние продукты. На следующем этапе производим аналогичную процедуру с семенами или крупами средней величины. При этом обязательно нужно следить, чтобы не было просветов и неровностей. Наиболее крупные зерна и семечки приклеиваем точечно: на каждое из них наносим по капле клея и крепим к аппликации.

Готовую работу с помощью тонкой кисточки покрываем акриловым лаком и оставляем на сутки, чтобы она хорошо подсохла. После этого картину вставляем в рамку и закрываем стеклом.

Панно для кухни из круп своими руками

Элементы декора, выполненные своими руками, смотрятся оригинально и всегда привлекают внимание окружающих. Своими поделками может похвастаться далеко не каждая хозяйка, так как не все обладают творческими способностями и умением, а некоторым банально не хватает времени для осуществления своих задумок. Панно для кухни из круп, в отличие от других поделок, выполняется просто и быстро. Компоненты для его составления найдутся на любой кухне, а к работе по составлению будущего домашнего шедевра можно привлечь детей. Но они, в этом случае, должны находиться под присмотром взрослых членов семьи, во избежание неприятностей.

Интересные идеи для панно из круп

Для изготовления картинок подойдут любые зерна:

  • пшена;
  • гречки;
  • риса;
  • пшеницы;
  • кукурузы;
  • колотого гороха;
  • манки;
  • фасоли и т.д.

В качестве основы можно использовать листы картона, пустые коробки из-под конфет или бытовой техники, фанеру, а также другие подходящие и доступные для творчества материалы. Чтобы готовая поделка смотрелась как картина, по краям картона приклеивают окантовку или вставляют его в рамку.

Окантовку вместе с тыльной стороной основы можно обклеить подходящими обоями, после чего задекорировать, а деревянную рамку – красят или покрывают лаком.

На лицевую сторону основы карандашом наносят рисунок или делят поверхность на геометрические фигуры (прямоугольники, треугольники, круги и т.д.). Вариант зависит от выбранного изображения. По линиям разграничения укладывают:

  • скрученные салфетки;
  • предварительно окрашенные деревянные палочки;
  • крупяные дорожки;
  • веревку или шпагат;
  • спагетти или крупные макаронины.

Перегородки приклеивают к основе клеем ПВА, но лучше будет воспользоваться «Моментом». Веревку и скрученные салфетки допускается окрашивать уже после их приклеивания.

Делая панно для кухни своими руками, из крупы следует выбрать ту, которая больше всего подходит по цвету к выбранному рисунку. Но не стоит отчаиваться, что пшено не синего цвета, а рис не имеет зеленого или ярко-красного оттенка. Обычная гуашь способна решить проблемы с отсутствующим цветом.

Выбирая крупу, следует помнить о том, что чем мельче будет размер зерен, тем более кропотливой окажется работа по изготовлению картины.

После приготовления необходимых для панно компонентов, каждую из ячеек поочередно промазывают клеем ПВА и тонким равномерным слоем насыпают в нее крупу. Зерна следует немного утрамбовать сухими пальцами, а то, что не приклеилось, аккуратно стряхнуть, перевернув поделку лицевой стороной вниз. При соблюдении правильной технологии на панно образуется ровный слой крупы без «пролысин». Таким образом обрабатывают все ячейки, а готовую картинку кладут под пресс на несколько дней.

По окончании высыхания клея в обязательном порядке требуется покрыть поверхность водонепроницаемым лаком, а раз в полгода взбрызгивать поделку лаком для волос. Это защитит крупу от появления жучков и позволит любоваться картинкой долгие годы.

Панно для кухни можно делать из одного вида крупы, раскрашенной в необходимые цвета, или из разных зерен, что смотрится эффектнее. Готовое изделие накрывают защитной пленкой, стеклом, пластиком или наносят дополнительный слой лака для того, чтобы картинку всегда можно было протереть влажной салфеткой.

Детская поделка из семечек

Для работы подойдут как тыквенные, так и обычные нечищеные семечки. Дети с удовольствием берутся за составление подобных картинок, так как им удобнее работать с более крупными зернами для панно, чем гречневые или пшенные крупинки. Готовую аппликацию можно будет поместить в рамку и повесить на кухню. Ребенок будет чувствовать свою необходимость участия в оформлении интерьера, а мама сможет похвастаться талантами своего чада перед подругами.

На небольшом листе картона, размером с альбомный лист, необходимо обозначить контуры будущего рисунка, к примеру, корзинки для цветов. Ребенок вполне сможет ее нарисовать самостоятельно. Затем следует промазать нарисованную картинку клеем ПВА и начать выкладывать на поверхности семечки тыквы. Их можно расположить хаотично или рядами, вдоль или поперек листа.

После того, как сама корзинка и ручка будут выложены, можно приступать к оформлению оставшейся части рисунка цветами из семечек подсолнуха и той же тыквы. А в промежутках – уложить готовые элементы в виде звездочек или сердечек.

Здесь допускается пофантазировать и украсить серединки цветов бусинками, бисером или блестками.

Теперь необходимо подождать некоторое время, чтобы клей застыл. Далее ребенку нужно дать гуашь для раскрашивания тыквенных семечек и предоставить ему возможность творить. Подобная поделка доставит малышу массу удовольствия и возможность оформить картинку на свой вкус.

Вариантов исполнения панно из круп слишком много, чтобы попытаться рассказать об их даже небольшом количестве. Основные моменты изготовления таких поделок практически не отличаются друг от друга, а вот набор зерен и полет фантазии ничем не ограничен.

Картина из крупы и семян своими руками: мастер-класс :: SYL.ru

Оригинально смотрится картина из крупы, семян, зерен, макарон. Материал можно красить или использовать натуральный цвет. При помощи крупы можно создать цветочный сюжет, пейзаж, абстракцию и даже портрет. Творить крупяные картины лучше с детьми. Во-первых, развивается мелкая моторика, ловкость пальцев. Во-вторых, обогащается фантазия, воображение, формируются новые творческие способности.

Небольшая поделка

Для работы потребуется плотный картон, ДСП или ДВП, фанера. На этой основе карандашом начертите образ цветка в круге или окружность с песочными часами. Можно перенести любой абстрактный сюжет. К примеру множество пересеченных кругов или квадратов.

Если не умеете рисовать, тогда распечатайте шаблон любой картинки. Лучше взять фото для витражной росписи, где сюжет уже разделен на цветовые куски. Распечатка должна быть по размеру картины, если это не так - переведите рисунок на основу. Цветовой шаблон подойдет в том случае, если используется крупа в той же цветовой гамме.

Чтобы получить картины из семян и круп, основу покрывают клеем ПВА и посыпают зерна. Начинают работу с определения границы, тогда центр легче заполнить. Мелкую крупу (пшено, манка, рис, геркулес) можно посыпать на клей горстью, а крупные зерна (фасоль, просо, чечевица, горох, кукуруза) следует приклеивать вручную. Чтобы панно получилось ровным, лучше использовать пинцет.

Каждый участок необходимо обклеивать крупой по отдельности. Если посыпаете картину, тогда оставьте ее на несколько минут, чтобы клей схватился, потом переверните работу. Лишний материал упадет. Далее переходите к следующему участку: покрываете клеем, снова посыпаете зернами.

Готовую работу покройте белым листом бумаги, разместите сверху гнет, оставьте на несколько дней. Это особенно важно, если картина хранится без стекла. В последнюю очередь покройте лаком, а через несколько дней повесьте на стену.

Детские картины

Дети тоже могут создать красивые работы. Подготовьте семена, крупу, картон, клей, краски, кисть, шаблон. Чем меньше ребенок, тем крупнее должен быть материал (фасоль, тыквенные семечки). Для старших детей подойдут семена томата, перца, цветов, мака. Материал должен быть подобран в соответствии с сюжетом, тогда получится оригинальная картина из крупы. Своими руками ребенок будет счастлив ее создавать!

Распечатайте любую картинку, наклейте на картон. Теперь покройте клеем поверхность. Возьмите семена тыквы, прикладывайте их плотно друг другу. Семена томата посыпьте горстью. Оставьте работу подсохнуть.

Теперь можно раскрасить картинку гуашью. В этом случае могут остаться просветы в работе. Если хотите получить более аккуратные картины, тогда семена покрасьте заранее гуашью или акриловыми красками. Шаблон также покрасьте теми же цветами или распечатайте на цветном принтере. Когда работа подсохнет, оформите ее в рамку. Для этого можно купить готовую фоторамку или сделать своими руками из подручного материала.

Как делаются картины из крупы своими руками: мастер-класс

Панно можно сделать по принципу шерстяных картин. Найдите фото пейзажа и по нему подберите крупу, которую изначально покрасьте в нужный цвет. Картон смажьте клеем и слоями разноцветной манной крупы создайте небо, море, траву, дорогу. Оставьте подсохнуть. Через некоторое время переверните работу, чтобы осыпалась лишняя крупа.

Далее переходите к следующему слою. Чаек пинцетом выложите рисом, кусты и деревца сделайте из крашенного пшена, мака (можно заменить семенами колокольчиков). Теперь выложите боковые стволы деревьев из семян акации, пшена. Листву сделайте из разной крупы и мелких семян.

Картина из крупы почти готова. По бокам дороги посыпьте траву. Оставьте работу подсыхать (лучше под гнетом). Затем подготовьте рамку. Если берете готовую, то украсьте ее крупой или макаронами в соответствии с пейзажем. Или сделайте из картона. Вырежьте основание с паспарту, покрасьте, украсьте крупой. Далее склейте основание, картину и паспарту друг с другом, прикрепите петлю.

Сова

Для этой работы понадобится белая и черная фасоль, зеленый и желтый горох, семечки подсолнуха, желтоватый рис, гречка. На картоне нарисуйте сову на ветке. Зрачки сделайте из черной фасоли, в середине приклеив по отблеску (белой фасоли). Белки глаз будут из белой фасоли, а границы обклейте черными бобовыми.

Нос, лапы будут из желтого гороха, крылья, голова - из семечек подсолнечника. Все остальное пространство заполните рисом и гречкой. На грудке поверх крупы приклейте пару перьев (семечек). Ветку можно сделать из гречки, листья - из зеленого гороха. Фон покрасьте голубой гуашью.

Чтобы картина из крупы вписалась в интерьер, сделайте соответствующую рамку. Украсьте ее фасолью, кукурузой или горохом. Чтобы создать специфический узор, как у багетной рамы, используйте макароны, золотистые или серебристые акриловые краски. Покройте раму и картину лаком.

Панно из круп при помощи пластилина

Мелкие семена развивают пальчики, но детям сложно работать с клеем ПВА и крупой. Они не распределяют клей по всей поверхности рисунка, из-за чего появляются бугры и пустоты. Кроме того, их поделки быстро осыпаются. В этом случае лучше заменить клей пластилином, глиной или быстро затвердевающей массой.

Используйте очень плотный картон или тонкую ДСП. Нарисуйте рисунок со всеми линиями. Возьмите пластилин по цвету крупы или под фон сюжета. Распределите его сначала по линиям и границе какого-то участка. К примеру, наносите пластилин на середину цветка. От внешнего края крепите, вдавливая желтые зерна кукурузы.

Далее вторым кругом идет черная фасоль или арбузные семечки. Середину заполните гречкой. Затем пластилин распределите по линиям лепестков, выкладывая их черными семенами, а все остальное пространство заполните красными зернами кукурузы.

Из натурального материала получаются необыкновенные картины из крупы и семян, своими руками их сделать вовсе не сложно, особенно если брать такие материалы, как сухоцветы, ягоды, листья. Эти работы стоит также обработать лаком, оформить и повесить на стену.

«Крупяной» портрет

Из макарон, крупы, зерен, семян профессионалы создают портреты. Для этого нужно выбрать материал, одинаковый по толщине. К примеру макароны и бобовые, овальные объемные семена цветов, кукуруза. Найти нужно как можно больше оттенков и форм.

Фото следует перевести на картон или дощечку. Некоторые мастера делают следующим образом: прикладывают просвечивающую бумагу на фото или монитор компьютера, сводят изображение, прочерчивая линии и светлые пятна.

Далее наносят клей и приклеивают зерна, начиная с глаз, бровей, рта, носа. Сочетая крупную и мелкую фасоль, заполните полностью лицо. Обратите внимание на наклон зерен. Если класть все в определенном направлении, а потом изменить линию, то подчеркнете нужные черты. При выкладывании портрета обязательно опирайтесь на оригинал.

После того как выложено лицо, волосы, одежда, заполните фон. Через какое-то время прокрасьте некоторые части. К примеру, глаза, зрачок, ресницы, рот, ямочки на щеках. Картина из крупы своими руками практически сделана. Нужно потом нанести несколько слоев бесцветного лака. Обязательно изготовьте раму с использованием того же материала (макароны, фасоль). В этом случае приобретите краску и лак в баллончиках.

Другой способ изготовления портретов

Некоторые мастера используют мелкую крупу для изготовления портретов, беря за основу бисерную технологию. Если выкрасить пшено в нужный цвет, то можно выкладывать любые картины по схемам для вышивки. Но есть еще одна технология, которую используют при создании икон.

Мастер-класс: картины из круп

  • Фанеру обмажьте клейстером или клеем и обтяните тканью.
  • На сухую поверхность через «копирку» переведите рисунок.
  • С цветной распечатки или религиозного календаря вырежьте лик и руки (открытые участки тела).
  • Наклейте на фанеру.
  • Далее тонкой полоской нанесите клей.
  • Пинцетом и зубочисткой выложите пшено по рисунку, строго по линиям в одном направлении.
  • Покрасьте крупу в соответствии с иконой.
  • Нанесите лак на картину.
  • Оформите в раму.

Крупяные картины интересны своей технологией, необычны из-за материала и неповторимы в интерьере. Попробуйте свои силы на простых сюжетах и потом переходите на портреты.

Подсолнух из тыквенных семечек своими руками. Поделки из семян и круп своими руками. Панно из арбузных семечек

Оригинально смотрится картина из крупы, семян, зерен, макарон. Материал можно красить или использовать натуральный цвет. При помощи крупы можно создать цветочный сюжет, пейзаж, абстракцию и даже портрет. Творить крупяные картины лучше с детьми. Во-первых, развивается мелкая моторика, ловкость пальцев. Во-вторых, обогащается фантазия, воображение, формируются новые творческие способности.

Небольшая поделка

Для работы потребуется плотный картон, ДСП или ДВП, фанера. На этой основе карандашом начертите образ цветка в круге или окружность с песочными часами. Можно перенести любой абстрактный сюжет. К примеру множество пересеченных кругов или квадратов.

Если не умеете рисовать, тогда распечатайте шаблон любой картинки. Лучше взять фото для витражной росписи, где сюжет уже разделен на цветовые куски. Распечатка должна быть по размеру картины, если это не так - переведите рисунок на основу. Цветовой шаблон подойдет в том случае, если используется крупа в той же цветовой гамме.

Чтобы получить картины из семян и круп, основу покрывают клеем ПВА и посыпают зерна. Начинают работу с определения границы, тогда центр легче заполнить. Мелкую крупу (пшено, манка, рис, геркулес) можно посыпать на клей горстью, а крупные зерна (фасоль, просо, чечевица, горох, кукуруза) следует приклеивать вручную. Чтобы панно получилось ровным, лучше использовать пинцет.

Каждый участок необходимо обклеивать крупой по отдельности. Если посыпаете картину, тогда оставьте ее на несколько минут, чтобы клей схватился, потом переверните работу. Лишний материал упадет. Далее переходите к следующему участку: покрываете клеем, снова посыпаете зернами.

Готовую работу покройте белым листом бумаги, разместите сверху гнет, оставьте на несколько дней. Это особенно важно, если картина хранится без стекла. В последнюю очередь покройте лаком, а через несколько дней повесьте на стену.

Детские картины

Дети тоже могут создать красивые работы. Подготовьте семена, крупу, картон, клей, краски, кисть, шаблон. Чем меньше ребенок, тем крупнее должен быть материал (фасоль, тыквенные семечки). Для старших детей подойдут семена томата, перца, цветов, мака. Материал должен быть подобран в соответствии с сюжетом, тогда получится оригинальная картина из крупы. Своими руками ребенок будет счастлив ее создавать!

Распечатайте любую картинку, наклейте на картон. Теперь покройте клеем поверхность. Возьмите семена тыквы, прикладывайте их плотно друг другу. Семена томата посыпьте горстью. Оставьте работу подсохнуть.

Теперь можно раскрасить картинку гуашью. В этом случае могут остаться просветы в работе. Если хотите получить более аккуратные картины, тогда семена покрасьте заранее гуашью или акриловыми красками. Шаблон также покрасьте теми же цветами или распечатайте на цветном принтере. Когда работа подсохнет, оформите ее в рамку. Для этого можно купить готовую фоторамку или сделать своими руками из подручного материала.

Как делаются картины из крупы своими руками: мастер-класс

Панно можно сделать по принципу шерстяных картин. Найдите фото пейзажа и по нему подберите крупу, которую изначально покрасьте в нужный цвет. Картон смажьте клеем и слоями разноцветной манной крупы создайте небо, море, траву, дорогу. Оставьте подсохнуть. Через некоторое время переверните работу, чтобы осыпалась лишняя крупа.

Далее переходите к следующему слою. Чаек пинцетом выложите рисом, кусты и деревца сделайте из крашенного пшена, мака (можно заменить семенами колокольчиков). Теперь выложите боковые стволы деревьев из семян акации, пшена. Листву сделайте из разной крупы и мелких семян.

Картина из крупы почти готова. По бокам дороги посыпьте траву. Оставьте работу подсыхать (лучше под гнетом). Затем подготовьте рамку. Если берете готовую, то украсьте ее крупой или макаронами в соответствии с пейзажем. Или сделайте из картона. Вырежьте основание с паспарту, покрасьте, украсьте крупой. Далее склейте основание, картину и паспарту друг с другом, прикрепите петлю.

Сова

Для этой работы понадобится белая и черная фасоль, зеленый и желтый горох, семечки подсолнуха, желтоватый рис, гречка. На картоне нарисуйте сову на ветке. Зрачки сделайте из черной фасоли, в середине приклеив по отблеску (белой фасоли). Белки глаз будут из белой фасоли, а границы обклейте черными бобовыми.

Нос, лапы будут из желтого гороха, крылья, голова - из семечек подсолнечника. Все остальное пространство заполните рисом и гречкой. На грудке поверх крупы приклейте пару перьев (семечек). Ветку можно сделать из гречки, листья - из зеленого гороха. Фон покрасьте голубой гуашью.

Чтобы картина из крупы вписалась в интерьер, сделайте соответствующую рамку. Украсьте ее фасолью, кукурузой или горохом. Чтобы создать специфический узор, как у багетной рамы, используйте макароны, золотистые или серебристые акриловые краски. Покройте раму и картину лаком.

Панно из круп при помощи пластилина

Мелкие семена развивают пальчики, но детям сложно работать с клеем ПВА и крупой. Они не распределяют клей по всей поверхности рисунка, из-за чего появляются бугры и пустоты. Кроме того, их поделки быстро осыпаются. В этом случае лучше заменить клей пластилином, глиной или быстро затвердевающей массой.

Используйте очень плотный картон или тонкую ДСП. Нарисуйте рисунок со всеми линиями. Возьмите пластилин по цвету крупы или под фон сюжета. Распределите его сначала по линиям и границе какого-то участка. К примеру, наносите пластилин на середину цветка. От внешнего края крепите, вдавливая желтые зерна кукурузы.

Далее вторым кругом идет черная фасоль или арбузные семечки. Середину заполните гречкой. Затем пластилин распределите по линиям лепестков, выкладывая их черными семенами, а все остальное пространство заполните красными зернами кукурузы.

Из натурального материала получаются необыкновенные картины из крупы и семян, своими руками их сделать вовсе не сложно, особенно если брать такие материалы, как сухоцветы, ягоды, листья. Эти работы стоит также обработать лаком, оформить и повесить на стену.

«Крупяной» портрет

Из макарон, крупы, зерен, семян профессионалы создают портреты. Для этого нужно выбрать материал, одинаковый по толщине. К примеру макароны и бобовые, овальные объемные семена цветов, кукуруза. Найти нужно как можно больше оттенков и форм.

Фото следует перевести на картон или дощечку. Некоторые мастера делают следующим образом: прикладывают просвечивающую бумагу на фото или монитор компьютера, сводят изображение, прочерчивая линии и светлые пятна.

Далее наносят клей и приклеивают зерна, начиная с глаз, бровей, рта, носа. Сочетая крупную и мелкую фасоль, заполните полностью лицо. Обратите внимание на наклон зерен. Если класть все в определенном направлении, а потом изменить линию, то подчеркнете нужные черты. При выкладывании портрета обязательно опирайтесь на оригинал.

После того как выложено лицо, волосы, одежда, заполните фон. Через какое-то время прокрасьте некоторые части. К примеру, глаза, зрачок, ресницы, рот, ямочки на щеках. Картина из крупы своими руками практически сделана. Нужно потом нанести несколько слоев бесцветного лака. Обязательно изготовьте раму с использованием того же материала (макароны, фасоль). В этом случае приобретите краску и лак в баллончиках.

Другой способ изготовления портретов

Некоторые мастера используют мелкую крупу для изготовления портретов, беря за основу бисерную технологию. Если выкрасить пшено в нужный цвет, то можно выкладывать любые картины по схемам для вышивки. Но есть еще одна технология, которую используют при создании икон.

Мастер-класс: картины из круп

Крупяные картины интересны своей технологией, необычны из-за материала и неповторимы в интерьере. Попробуйте свои силы на простых сюжетах и потом переходите на портреты.

Из которого можно изготовить множество разнообразных поделок.

Поделки из тыквенных семечек могут быть объемными или плоскими, сделанными в виде аппликации.

Обработка семечек для поделки

Перед тем, как сделать из тыквенных семечек поделку, их необходимо подготовить:

  • хорошо промыть в дуршлаге под струей проточной воды;
  • высушить, разложив на листе бумаги, полотенце, подносе или другой поверхности;
  • окрасить;
  • снова хорошо просушить.

Окраска семечек

Окрашивать семечки можно несколькими способами.

Первый способ – наносить краску на каждую семечку в отдельности. Этот вариант подойдет в том случае, если для работы требуется небольшое количество семян.

Если же планируется изготовление объемной поделки из тыквенных семечек, своими руками, при помощи кисточки, окрашивать их будет утомительно и долго. Поэтому нужно просто погрузить партию семечек в полиэтиленовый мешочек.

Добавляем в мешочек краситель или краску и перемешиваем.

Можно использовать масляные, акриловые и пищевые краски, а также гуашь. Пусть полежат с краской, она лучше впитается.

Вынув семена из пакетика, раскладываем их кучками и просушиваем.

В том случае, когда семечки используются для создания аппликации, окрасить их можно уже после приклеивания.

Осенние поделки из тыквенных семечек

Наиболее подходящая тема, которой может быть посвящена поделка из тыквенных семечек – осень. Можно создать различные картины и объемные изделия, посвященные осенней тематике.

Оригинальное дерево с падающими листьями. Для начала приклеиваем на лист бумаги или картона контур дерева. Затем наносим каплю клея ПВА и приклеиваем семечки по одной.

Осеннее дерево с падающими листьями.

Вот еще вариант исполнения такой поделки.

Сам ствол дерева тоже можно выложить из семечек.

Можно дополнить аппликацию совой. При создании дерева с опадающими листьями можно использовать необычную методику: нанести клей на заготовку для аппликации, а затем посыпать картину окрашенными семечками.

Посмотрите как еще можно покрасить семечки и сделать из них аппликацию «осеннее дерево»:

Из тыквенных семечек можно выложить саму тыкву.

Летние поделки из тыквенных семечек

Интересно смотрятся изделия, посвященные ушедшему лету.

Небольшие яркие цветочки.

Композиция из цветка и греющего его солнышка.

Целая поляна цветов из тыквенных семечек.

Радужные рыбки.

Павлина с цветным хвостом.

Кувшинки из тыквенных семечек

Красивыми получаются и объемные изделия из семечек – например, кувшинки. Для их изготовления мы берем за основу картонный круг подходящего диаметра и по краю его приклеиваем ряд семян.

Второй ряд располагаем поверх первого, ближе к середине.

Приклеив семена, окрашиваем их или оставляем белыми – на выбор.

В центре размещаем небольшую горстку мелких косточек, имитирующих тычинки цветка.

Украшаем цветок листиком.

Посмотрите, как сделать цветы из тыквенных семечек на видео:

Подсолнух из тыквенных семечек

Еще один замечательный цветок из тыквенных семечек — солнечный подсолнух. Для его изготовления необходимо вырезать круг-основу. По всей окружности приклеиваем тыквенные семечки как лепестки цветка.

Окрашиваем тыквенные семечки в ярко-желтый цвет.

На серединку подсолнуха наносим клей и посыпаем любым сыпучим материалом черного цвета. Это может быть чай, мак, окрашенная манная крупа или даже маленькие комочки бумаги.

Фигурки и объемные поделки из тыквенных семечек

Из тыквенных семечек можно сделать объемный букет цветов.

Еще один вариант объемной поделки – украшенная семенами маленькая

Приклеиваем разноцветные семена на ее поверхность, формируя красивые узоры.

Из нанизанных на леску цветных тыквенных семечек можно получить очень оригинальный браслет для девочки.

Из тыквенных семечек на холсте можно сделать интересное панно.

Посмотрите на видео, как сделать из тыквенных семечек красивую картину:

Вот так – легко и несложно — можно создать из окрашенных всеми цветами радуги тыквенных семян.

Поделки из тыквенных семечек отзывы:

«Картина из тыквенных семечек — это нечто») (Светлана Игоревна)

А мне понравились цветы из тыквенных семечек (alevita)

Любой родитель стремится вложить в свое общение с ребенком максимум пользы. Изготовление вместе с ним поделок из мелких предметов позволит не только увлечь малыша, но еще это занятие способствует укреплению детских рук и развитию мелкой моторики.

У мамы на кухне всегда найдется множество всяких зерен и каш. Поэтому поделки из круп и семечек своими руками будут прекрасным развлечением для ребенка и спасением для родителей. Как их делать? Мы сейчас расскажем.

Елочка

Знакомство с этим увлекательным занятием можно начать с простой поделки из тыквенных семечек. Елочка делается довольно легко. Для работы подойдет крышечка от ведерка, стержень от ручки и пластилин. Сначала надо подготовить "почву". Для этого тоненько и равномерно намажем пластилин на поверхность крышечки. Теперь надо изготовить ствол. Для этого небольшой шарик из пластилина приклеиваем на середину крышечки, закрепляем в нем стержень и наносим слоями на него пластилин. Далее ствол надо немного усовершенствовать. Подготовленную основу обклеиваем по кругу тоненькими полосками и начинаем прикреплять иголки-семечки снизу. Приклеиваем в шахматном порядке, чуть опуская вниз иголочки. Все, елочка готова. Остается только покрасить семечки в зеленый цвет.

Букет

Какие еще можно сделать поделки из тыквенных семечек своими руками? Например, букет цветов. Чтобы изготовить такую поделку, надо взять семечки, клей, шаблон листка, ножницы, шаблон круга, сухие веточки, мешковину. Вырезав из картона круг диаметром шесть сантиметров, клеем приклеиваем на его край острием наружу. Когда первый ряд готов, выполняем второй, третий и четвёртый. Серединку не заклеиваем, в центре сделаем небольшую дырочку и украсим горошинами. Затем, перевернув заготовку, точно так же приклеиваем ряд семечек на другой стороне. После закрываем его кругом из заранее вырезанной грубой мешковины. Сухая веточка будет стеблем, который надо украсить листочками, вырезанными из той же мешковины. Несколько цветков, выполненных подобным образом, составят красивый букет.

Лепесточки у растений могут быть приклеены тремя разными способами. Первый вариант описан выше. Во втором семечки располагаются круглым концом наружу. А в третьем варианте комбинация такая: первые три ряда приклеиваются остриём наружу, а потом наоборот, остриём внутрь. Каждый раз цветок будет приобретать необычную форму.

Тарелка с плодами

Будут оригинальным украшением комнаты. Вот пример такого изделия - тарелочка с рисунком из семян огурца и яблока. На одноразовую бумажную тарелку наносим рисунок с крупными деталями, например, очертание гуся. Наносим клей, начиная с хвоста, и аккуратно приклеиваем семечки. Рисунок крыла делаем из семян яблока. Доходим до головы. Клюв и лапки выкладываем семенами, предварительно окрашенными в красный цвет. Осталось сделать фон. Для этого намазываем тарелочку клеем и посыпаем манкой, окрашенной гуашью, выкладывая нужный рисунок. Такое изделие станет прекрасным украшением.

«Сова»

Поделки из тыквенных семечек своими руками могут стать настоящим шедевром, если совместить в одной работе краски, ткань и другие подручные средства. Таким примером может послужить Для работы надо приготовить следующие материалы: деревянная рамка, ткань, картон, тыквенные семечки, веточки, краски, клей, пластилин, зубочистки, кисточка. Теперь можно приступать к выполнению работы. На картон натягиваем ткань и вставляем в рамочку. При помощи клея прикрепляем несколько веточек, имитируя ветку дерева. На одной выкладываем фигурку совы, прикрепляем глазки и клювик.

На оставшиеся веточки приклеиваем отдельно располагая их, словно листочки. Ниже веточки, на которой сидит сова, приклеиваем три семечки: они будут хвостиком. Добавляем чёрный пластилин на лапки: это будут коготки. Теперь остается только разукрасить аппликацию. Раскрашиваем перышки цветом, клюв - оранжевым. Семечки-листочки красим в зеленый цвет. И вот сова готова. Такая картина может украсить детскую комнату.

Заключение

Поделки из тыквенных семечек своими руками про осень могут продемонстрировать всю фантазию ребенка. Вся красота этого времени года позволит насладиться увлекательным процессом выполнения изделия. Создавая картины на такую тематику, ребенок познает мир и учится понимать прекрасное.

Кроме того, как уже было сказано выше, работа с мелким подручным материалом тренирует у малыша усидчивость и аккуратность при выполнении какой-либо работы. А делая поделки из тыквенных семечек своими руками, ребенок учится выполнять работу с кем-либо и ценить результаты своего труда.

Осень все реже балует нас погожими деньками. В холодную дождливую погоду и взрослым и детям хочется тепла и душевного общения. Конечно, лучший способ провести время с ребенком весело и с пользой – это заняться творчеством. И не беда, если вы не успели насобирать впрок шишек, желудей, и прочей осенней мишуры, ведь в закромах у запасливой хозяйки всегда найдется горстка-вторая тыквенных семечек.

В руках опытного мастера тыквенные семечки превращаются в материал для настоящих произведений искусства. Требовать от маленьких непосед много не стоит - небольшая декорированная аппликация, – это уже подвиг и, несомненно, повод для гордости. Задача родителей в этом случае состоит в том, чтобы подготовить семена к работе и предложить крохе несколько идей.

Как сделать поделки из тыквенных семечек для детей своими руками?

Если предположить, что семенами вы запаслись заранее, тогда остается определиться с задумкой. Сложность работы зависит от возраста и навыков юного мастера. Поделки из тыквенных для детей смотрятся ярче и креативней, если семена предварительно окрасить в разные цвета. Кроме того, тогда ребенку проще генерировать идеи и воплощать их в жизнь. Чтобы покрасить семечки, нужно засыпать их в полиэтиленовый пакет и добавить туда немного пищевого красителя – это самый безопасный и быстрый способ окрашивания. Готовые яркие семечки нужно просушить, и только тогда приступать к работе. Самые простые поделки, это, конечно аппликации, справиться с таким заданием по силам даже непоседливым дошкольникам. Суть работы заключается в следующем: на листе бумаге или картона наносится рисунок, желательно с крупными сегментами, затем каждый участок смазывается клеем и поочередно выкладываются семечки. По таком схеме малыши могут делать самые разнообразные композиции, осенние пейзажи, изображения зверей, птиц, цветов. Если ребенок не любит работать с клеем, альтернативу последнему составит пластилин. В таком случае на отдельные сегменты рисунка наноситься небольшой слой пластилина.

Более сложными в исполнении считаются объемные поделки, конечно, смотрятся они куда эффектней, к тому же такие шедевры прекрасно справляются с функцией комнатного декора. Например, из цветов, сделанных из тыквенных семечек можно собрать превосходные композиции в вазочках, оригинальные картины и панно. Делать «тыквенные» цветочки можно по-разному: можно склеивать семена между собой при помощи клеевого пистолета, можно приклеивать семечки на кружок из картона, надежным подспорьем в работе для самых маленьких и неопытных станет пластилин.

Ниже мы покажем вам, какие замечательные осенние и тематические поделки из тыквенных семечек для детей можно делать своими руками, и предложим схему, как пошагово смастерить базовый тыквенный цветочек.

Созданные своими руками картины из крупы и семян (см. фото) украсят любой интерьер. Используя столь необычный материал, можно создать настоящее произведение искусства. Картины смотрятся очень оригинально и всегда привлекают внимание гостей. Как создавать картины из крупы своими руками, мастер класс подробно расскажет вам.

Еще один важный момент – этот вид занятий очень полезен для здоровья. Прекрасно успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии. Кроме этого, создание картин из крупы формирует чувство стиля и безукоризненный вкус.

Материалы и инструменты

Для создания картин подойдут разные зерна и крупы: горох, пшено, рис, чечевица, пшеница, мак, перец и др. В качестве дополнений можно использовать перья птиц, веточки деревьев и многое другое.

Каких-то специальных инструментов не потребуется. Необходимы:

  • небольшой пинцет
  • малярный скотч
  • карандаш
  • копировальная бумага
  • гуашь (для окрашивания зерен)
  • клей ПВА. Желательно пользоваться этим клеем, поскольку он нетоксичен, не имеет запаха и сравнительно недорогой. Строительный клей ПВА не подойдет!
  • клей «Момент» — для приклеивания крупных фрагментов
  • кисточки из щетины
  • большая игла нужна для корректировки рисунка
  • лак в аэрозольной упаковке используется для покрытия поверхности картины в конце работы. Продается в магазинах для творчества.

Выбор подложки для картины из крупы

В качестве подложки можно использовать плотный картон. Если сохранились коробки из-под бытовой техники или листы фанеры – можно применить их.

Опытные мастерицы используют легкий и прочный оргалит. Это твердая и древесноволокнистая плита, толщиной 2,5-6 мм. Если в качестве подложки использовать бумагу или тонкий картон, они могут деформироваться от клея. Выпрямить картину впоследствии вряд ли удастся.

Еще один вариант – стекло или фанера. Стекло идет в комплекте с рамой. В этом случае готовая поделка будет очень тяжелой. В случае падения стекло разобьется, картина будет повреждена и ее нельзя будет восстановить. Если поделка будет небольшой и будет находиться, например, на столе, стекло можно использовать. Но сначала на него нужно наклеить лист бумаги и дать просохнуть.

Рамка для картины из крупы

Подойдет из любого материала. Деревянную раму перед использованием можно покрасить и покрыть лаком.

Подготовка основы будущей картины

Выбранный рисунок следует нанести на основу с помощью карандаша или копировальной бумаги. Эскиз наносить аккуратно, тонкими, едва заметными линиями. Толстые и яркие линии сложно будет закрыть крупой, они все равно будут просвечивать.

После нанесения эскиза следует определиться с материалом. Какие крупы и зерна будут на той или иной части картины. Сколько их нужно для того, чтобы картина была выполнена полностью. Также следует правильно подобрать материал. Не рекомендуется использовать близкий по цвету материал на соседних участках.

Стоит заметить, что чем мельче размер зерен, используемых при создании картины, тем больше времени и стараний уйдет на работу.

Если на рисунке предусмотрены не характерные для зерен цвета (красные, оранжевые и др.), можно воспользоваться обычной гуашью и аккуратно окрасить зернышки нужным цветом. Но лучше использовать предварительно окрашенный рис (подойдет и любая другая крупа).

Окрашивание крупы

Понадобятся акриловая краска и спирт. Сухую крупу положить в емкость. Капнуть туда несколько капель краски. Густую краску можно разбавить, добавив в нее спирт. Крупу с краской очень хорошо перемешать. Затем массу выложить тонким слоем на полиэтиленовую пленку. Чтобы зернышки не слипались между собой, нужно периодически перемешивать. Не использовать окрашенную крупу до полного высыхания. Для создания светлых оттенков, нужно краску того или иного цвета смешать с белой.

Есть более доступный способ окрашивания крупы гуашью или пищевыми красителями. Пошаговый план с фото в статье

Картины из крупы своими руками. Мастер-класс

Одним из самых популярных и красивых узоров считается орнамент из простых линий и геометрических форм. Начинать работу нужно именно с этих фигур и линий. Границы и линии можно красиво оформить с помощью деревянных палочек или зерен кофе и др. Эти элементы приклеиваются с помощью «Момента». Деревянные палочки предварительно окрасить, покрыть лаком и высушить. Можно переплести их веревочками.

На клей аккуратно выкладывать материал. Фасоль и другие крупные зерна можно брать пинцетом. Не допускать того, чтобы было видно основу. Следует учитывать форму материала. Так, например, рис или кофе — овальной формы, а греча – треугольной. Геркулес же следует укладывать внахлест. Мелкие зернышки можно выкладывать с помощью иголки, кончик которой можно смазывать клеем. Манку, кукурузную крупу, мак насыпать из чайной ложечки и пальцем аккуратно выровнять поверхность. Неправильно положенный материал можно подправить иголкой. Наиболее сложно приклеить манку. Поэтому ее лучше всего использовать в качестве «снега» или «песка в пустыне».

Когда картина закончена, нужно раму заклеить скотчем. Поверхность картины покрыть лаком. Оставить сохнуть примерно на сутки. Лак не только придает красивый блеск, но и защищает зернышки от различных насекомых и жучков. Ниже представлена картина из крупы своими руками фото.

Стоит упомянуть о таком материале, как макаронные изделия. Выпускаются они самой различной формы: «рожки», «ракушки», «спиральки», «трубочки», «бантики» и др. Некоторые умельцы творят свои шедевры целиком из макаронных изделий.

Картина из крупы и семян своими руками

Отдельные элементы картины можно оформить, как крупой, так и зернами. Процесс создания аналогичен. Сначала подготовить необходимые материалы, инструменты и основу с подложкой.

Крупу и зерна можно использовать любые: ячневую, гречку, кукурузную, семена подсолнуха, перец, гвоздику, арбузные семечки, фасоль и др. Мелкой крупой можно оформить фон. А детали покрупнее – зернами.

Приклеивая мелкую крупу, следить, чтобы не было горок и неровностей. Крупные зерна брать пинцетом и приклеивать по одному. Следить, чтобы поверхность была полностью заполнена, просветов быть не должно!

Манку и другую мелкую крупу, а также зерна покрасить в желаемый цвет только после того, как они полностью приклеятся. Некоторые элементы картины можно заполнить заранее окрашенной крупой.

Рекомендуется вовлекать в это увлекательное занятие детей или внуков. Работа с зернышками тренирует пальчики маленьких помощников, помогающих своим мамочкам и бабушкам. Если дети участвуют в создании семейного «шедевра», во избежание неприятностей, нужно внимательно следить за их действиями.

Контурные картины из крупы своими руками

Наиболее сложная и кропотливая работа над контурными картинами. Когда рисенка к рисенке должна быть, иначе красиво не получится.

Каждая крупинка окрашивается в нужный оттенок цвета, иначе не видна будет вся прелесть картины.

Выводится тонким карандашом контур, на него пинцетом наносится клей, затем выкладываются рисенки. Если нужно поправляется иголочкой.

Картины из семян, крупы, кофе и других материалов можно подарить друзьям и коллегам по работе. Они будут в восторге от такого необыкновенного подарка!

Картина из крупы своими руками

Из чего только не придумают нынешние мастерицы делать картины. Конечно, никого уже не удивишь вышивками из атласных ленточек или шерстяной акварелью. Но оказывается, можно делать картины даже из круп, причем, создавать их может даже ребенок. Это очень полезно для моторики рук, кроме того, сам процесс создания рисунка завораживает, успокаивает нервную систему и приносит удовлетворение по его завершению. Давайте рассмотрим несколько идей, как создается картина из крупы своими руками.

к содержанию ↑

Подготовка материалов

Очень важно правильно подобрать материалы. И тут важными являются несколько моментов.

Подбираем крупы

Для создания шедевров подойдут самые разнообразные крупы, такие как горох, рис, пшено. В ход пойдут и макароны и кофейные зерна, а также перья птиц, веточки, палочки и всякое другое. Некоторые умельцы создают настоящие произведения искусств, в итоге даже непонятно, из чего это чудо сделано.

Каждая крупа имеет свои особенности:

  • Из риса получаются красивые лепестки у цветов, крылья у бабочек или птиц, а также облака, небо, снег и многое другое.
  • Неочищенные семечки красиво смотрятся в сочетании с крупами для создания подсолнуха. Хорошо получаются также из него животные, насекомые, земля.
  • Манка трудно клеится, но подходит для песка, а также для других более нежных деталей.
  • Перловая крупа добавит объем вашей картине и подойдет для создания объемных элементов.
  • Пшенная крупа всегда смотрится ярко и весело, хорошо ложится, подходит как для создания отдельных элементов картины, так и для ее обрамления.

Важно! Если вы делаете картину с детьми, постарайтесь подобрать материал покрупнее.

Как покрасит крупу?

Перед тем как начать творить, крупу необходимо подготовить. Для этого ее перебирают и если это нужно, то подкрашивают:

  • Положите крупу в техническую посуду, добавьте немного акриловой краски или гуаши.

Важно! Если акриловая краска густая, ее можно развести спиртом.

  • Тщательно перемешайте крупу с красителем, затем выложите на бумагу в один слой, чтобы она высохла.
  • Чтобы она не слиплась, перемешивайте ее периодически.

Важно! Не всегда требуется окрашивание, лучше просто подбирать крупы по цвету.

Выбор подложки:

  • В качестве подложки можно использовать плотный картон. Но у него есть один минус — если во время работы он где-то деформируется, например, от клея, это потом не исправить.
  • Можно использовать стекло, но оно тяжелое и хрупкое. Если сломается, картина будет испорчена. Как вариант — можно использовать оргстекло.
  • Оптимальный вариант для подложки — это легкий и прочный оргалит. Он представляет собой твердую плиту толщиной 2,5-6 мм.

Рамки для картины

Рамку можно сделать любую на свой вкус:

  • Можно взять деревянную и покрыть лаком.
  • Можно в тон картины выложить из крупы и семян.
  • В продаже есть и готовые рамки со стеклом или без.

Делаем основу

Как сделать картину из крупы? Для начала нужно выбрать рисунок. Можно нарисовать самому, а можно распечатать из интернета при помощи принтера. Те, кто уверены в своих силах, сами могут нарисовать на основе карандашом, а те, кто не очень, могут воспользоваться копировальной бумагой. Рисунок нужно делать тонкими линиями, чтобы они не были очень заметны, иначе — потом через крупу они все равно будут просвечивать. Теперь нужно подобрать крупы и зерна к той или иной части картины.

Важно! Не рекомендуется использовать на соседних участках композиций похожие цвета — они будут сливаться.

к содержанию ↑

Картины из крупы своими руками

Как сделать картину из крупы своими руками? Для начинающих самым простым узором считается орнамент из геометрических узоров:

  1. Границы можно обозначить с помощью палочек или веточек, окрашенных в разные цвета. Можно использовать для этого кофейные зерна. Все эти элементы можно приклеить с помощью клея “Момент” или же термоклея.
  2. Теперь нужно заполнить рисунок, начиная с центра. Нанесите клей ПВА кисточкой на небольшой участок и начинайте выкладывать на него подобранный материал. Учитывайте при этом форму вашей крупы. Поправлять крупу можно иголкой или пинцетом.
  3. Когда все собрано, нужно обрызгать картину лаком. Это придаст загадочный блеск картине, а заодно сохранит ваш шедевр от зловредных всеядных жуков.

Важно! Не стоит упускать из виду макароны. В продаже они есть самой различной формы, и из них получаются потрясающие картины.

к содержанию ↑

Детские картины

Детям тоже нравится такое творчество и для них это очень полезно. Поэтому подготовьте материалы, клей, картон и подберите шаблон.

Картина для малыша

Для маленького ребенка лучше всего подойдет работа с семечками тыквы и фасолью. Вместо клея можно использовать пластилин.

Порядок работы:

  1. Распечатайте картинку, наклейте ее на картон. Пусть это будет крупный цветок.
  2. Покройте поверхность клеем или пластилином.
  3. Выложите лепестки из семян тыквы, подгоняя их друг к другу.
  4. Серединку можно сделать из мелких семян или же из фасоли.
  5. Если вы хотите цветную картину, покрасьте гуашью вашу поделку. Но лучше покрасить семена или крупу заранее.
  6. Когда картина высохнет, подберите ей рамку.

Винни Пух из крупы и пластилина

Можно сделать с детьми постарше картину Винни Пуха из крупы своими руками, предлагаем вам мастер-класс:

  1. Распечатайте картинку с любимым героем. Чем крупнее рисунок и меньше мелких деталей, тем лучше.
  2. Наклейте ее на плотный картон.
  3. Небольшими порциями намазываем пластилин нужного цвета. Это дело можно доверить и ребенку.
  4. Теперь фон нужно заполнить заранее подобранными крупами.
  5. Останется лишь подобрать рамку и повесить картину.

Сова

Сова славится своей мудростью, поэтому многие дети любят украшать ее изображением свои комнаты. А может просто потому, что она красивая. Чтобы сделать изображение совы, понадобятся:

  • белая и черная фасоль;
  • горох двух цветов — зеленый и желтый;
  • рис;
  • гречка;
  • семечки подсолнуха.

Порядок работы:

  1. Нарисуйте сову или распечатайте подходящий рисунок на принтере и приклейте на картон.
  2. Зрачки делаем из черной фасоли, в середине можно приклеить по одному белому зернышку.
  3. Белки глаз будут из белой фасоли, а границы обклейте черными бобами.
  4. Нос, лапы можно сделать из желтого гороха.
  5. Крылышки и голова будут хорошо смотреться из семечек подсолнечника.
  6. Все остальное пространство заполните рисом и гречкой.
  7. На груди можно приклеить пару перышек — их можно сделать из семечек. Приклейте их прямо поверх крупы.
  8. Ветка дерева отлично будет смотреться из гречихи.
  9. Из зеленого гороха получатся листья.
  10. Рамку сделайте на свой вкус, исходя из своего интерьера. Ее можно украсить горохом или кукурузой, или любой другой крупой на ваш выбор.
  11. Покройте картину лаком и повесьте.

Подсолнух из крупы

Давайте рассмотрим, как сделать картину подсолнуха из крупы своими руками пошагово:

  1. Выбираем подсолнух и переносим его на белую бумагу. Приклеиваем лист к плотному картону.
  2. Начинаем работу с центра подсолнуха. Смазываем детали клеем и обильно посыпаем выбранной крупой. Не должно быть промежутков.
  3. В середину выкладываем желтый горох и обкладываем его перцем.
  4. Для лепестков пригодится кукуруза.
  5. А маш и зеленый горох подойдут для стебля и листьев.
  6. После того, как все выложено, нужно дать время на просушку. Лучше всего положить картину в этот период под пресс.
  7. Когда все подсохнет, покрываем лаком, и наш подсолнух готов.
к содержанию ↑

Контурные картины из крупы своими руками  

Самая сложная и кропотливая работа — это контурные картины. Их делают из риса и выкладывают рисинка к рисинке. Каждая деталь окрашивается в нужный оттенок. Выводится тонкий контур, на который наносится клей при помощи пинцета. А затем уже выкладываются рисунки, которые нужно поправлять иголочкой.

Важно! Такая картина требует огромного терпения.

к содержанию ↑

Видеоматериал

В этой статье мы рассказали вам основные правила, как создаются картины из крупы своими руками, подали несколько интересных идей. Теперь вы можете опробовать свои силы на простых вариантах и далее совершенствовать этот навык, создавая настоящие шедевры в более сложной технике исполнения.

Поделиться в соц. сетях:

Серьезно супер зерновые - Мои новые корни

Если бы вы назначили один прием пищи в день для подтяжки лица, это был бы завтрак? Я так думала. Завтрак может стать проблемой для многих, в том числе и для меня. Я попадаю в серию суперподростков с утренним обедом в течение нескольких недель подряд, иногда чувствуя, что я ооочень на высоте всего в своей жизни. Затем что-то происходит, завтрак становится менее приоритетным, и я снова и снова готовлю тот же смузи или закваску, смазанную миндальным маслом.Хорошо, теперь, когда я это записываю, это действительно не звучит так ужасно, но для меня начало дня не только сознательно, но и с энтузиазмом настраивает меня на оставшиеся часы бодрствования. Это подпитывает меня не только калориями: это любовь к себе, церемонии и праздники.

По иронии судьбы, я каждый день готовлю очень полный и полезный завтрак для своего 14-месячного ребенка, даже не задумываясь об этом. Перед сном я замачиваю цельнозерновые, орехи и семечки, промываю их утром и готовлю их со свежими фруктами, специями и суперпродуктами. Так что насчет мамы? Забавно, как до недавнего времени я не думал о себе и о том, как я хотел бы прервать пост. Я предполагаю, что иногда это просто «быть родителем», но теперь я твердо намерен внести изменения. В конце концов, это Новый год.

Серьезные хлопья и призыв к углеводам
Когда кто-то говорит, что ест «хлопья» на завтрак, что вы себе представляете? Чаша горячего цельного зерна или сладких хлопьев в молоке? Я склонен воображать последнее, и полагаю, это потому, что это был мой завтрак, когда я рос.У нас было несколько видов фасованных хлопьев, а не , а всего нездоровой пищи, но я припоминаю тот странный случай, когда мы могли убедить мою маму купить немного радужной смеси в момент слабости. Я понял: хлопья в коробках бездумно просты, не требуют варки, замачивания, перемешивания или ожидания.

Но это. Это - серьезный злак. Настоящая крупа. Вид, стоящий за его названием, а , а не , который уводил нас так далеко от того, что на самом деле представляет собой злак, что мы почти забыли его значение. Это необработанные, неочищенные, полностью цельные и натуральные зерна, и именно так мы и должны есть зерна.

И пока мы говорим об этом, я хотел бы привести аргументы в пользу углеводов. Когда еще один мой друг почувствовал необходимость обвинить все углеводы в том, что они зло, мне интересно, как мы стали предвзято относиться к макроэлементам ?! Это как диета темных веков.

Углеводы - не дьявол. Многие современные планы питания критикуют их по разным причинам, но мы должны помнить, что большинство зерновых и связанных с ними продуктов, которые потребляют люди в развитых странах, сильно переработаны, очищены и лишены почти всех питательных веществ.Изначально это было сделано для продления срока годности, но продолжается по мере того, как мы пристрастились к ним! Оказывается, мы предпочитаем более сладкую пищу, которую легче готовить и легче пережевывать. С биологической точки зрения это имеет смысл, поэтому довольно сложно убедить людей тратить больше денег на еду, которая быстрее портится, требует больше времени для приготовления и еды! Ага. Могу только обещать, что оно того стоит. И как только вы начнете заменять очищенные зерна цельнозерновыми, вы почувствуете почему.Их сбалансированный рацион с жирами и белками - это гораздо более здоровый, простой и устойчивый образ жизни.

Я хочу сказать следующее: давайте перестанем рассматривать пищу в ее соответствующих частях (углеводы, жиры, белки) и вернемся к общей картине, всей пище. Выбор сбалансированного питания, максимально приближенного к природе, - это наиболее реалистичный план питания на долгий срок. Погружение в крайности (низкоуглеводная! Безуглеводная! Обезжиренная! С высоким содержанием белка!) Не является рациональным способом питания и жизни.Вместо этого я предлагаю разумную и гибкую диетическую стратегию, которую мы можем успешно и с радостью применять на протяжении всей жизни.

МакКел Хилл написала пару замечательных статей об углеводах на своем сайте Nutrition Stripped. Ознакомьтесь с ними - очень четкие и подробные материалы для тех из вас, кто хочет узнать больше!

Я сделал эту смесь хлопьев, имея в виду несколько вещей. Во-первых, я хотел, чтобы смесь не содержала глютена, чтобы мы все могли ею наслаждаться. Мне нужно было что-то, что можно было бы хранить вне холодильника, так как крупы портятся относительно быстро, если оставить их при комнатной температуре (как долго эти овсяные хлопья лежали в вашем шкафу, да?), Поэтому я выбрал только цельные зерна, которые относительно стабильный при хранении.И, конечно же, я также хотел, чтобы каша на самом деле имела хороший вкус , а она - . Текстура также очень приятная, не мягкая и не липкая, как у некоторых других каш, которые я пробовала. Семечки подсолнечника добавляют чудесный зубок, а разница в размере зерен обеспечивает приятное ощущение во рту (да, я только что использовал это слово).

Хотя я настоятельно рекомендую замачивать хлопья на ночь, вы, конечно, можете приготовить их сырыми утром, когда вы их едите. Однако в обоих случаях перед приготовлением промойте крупу под прохладной проточной водой.Я использую для этого очень мелкое сито, так как семена чиа и амаранта будут падать через большие отверстия.

После приготовления добавьте в кашу все, что хотите. Я люблю немного орехового молока, налитого сверху для кремообразной консистенции, плюс немного кленового сиропа или меда, которые делают все восхитительно. В надежде вдохновить вас я приготовила пару сезонных тарелок: одну с грушей, жареным фундуком и зернами граната; другой - с хурмой, поджаренными кокосовыми хлопьями и пчелиной пыльцой. Согревающие специи, такие как корица и кардамон, вкусно перемешиваются, а также сушеные фрукты, такие как абрикосы, изюм, ягоды годжи, шелковица или инжир.По сути, этот завтрак можно бесконечно настраивать для любого вкуса и сезона. Найдите свой ритм и наслаждайтесь, наполняясь питательными веществами с первых лучей утра.

Приведенный ниже рецепт партии - хорошее стартовое количество, из него будет 18-19 порций, если вы выберете чашки / 50 г порций. Я считаю, что это количество идеально для меня, когда я добавляю фрукты, орехи или семена и суперпродукты, но если ваши потребности в калориях выше, переходите на порции 1/3 или 1/2 чашки. Если вы хотите удвоить, утроить или учетверить объем партии, смело делайте это.Я просто рекомендую сначала сделать это количество и протестировать его, чтобы убедиться, что оно вам действительно нравится. , а затем , вы можете сделать его своим хлопьями.

Распечатать рецепт


Серьезно супер зерновые
На 18-19 порций по 1/4 стакана / 50 г

Состав:
1 стакан / 170 г гречки
1 стакан / 200 г проса
1 стакан киноа / 170 г
1 стакан амаранта / 190 г
½ стакана / 70 г семян подсолнечника
¼ стакана / 40 г семян чиа

Направление:
1.Поместите все ингредиенты в большой стеклянный или керамический контейнер (он подходит для 2-литровой банки). Перемешайте. Плотно закройте и храните в темном прохладном месте до трех месяцев.

Для замоченных хлопьев:
¼ стакана смеси Serious Super Cereal
1 чайная ложка. кислая среда (яблочный уксус или лимонный сок - хороший выбор)
½ стакана / 125 мл воды

Указания:
1. Хорошо промойте смесь злаков на сите с очень мелкими ячейками.
2. Поместите в небольшую кастрюлю с кислой средой и залейте водой, желательно из недавно вскипевшего чайника.
3. Утром зерна слить и хорошо промыть. Поместите обратно в кастрюлю, добавьте ½ стакана / 125 мл воды. Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 10 минут, пока зерна не станут мягкими.
4. Наслаждайтесь теплом с молоком и подсластителем по вашему выбору, свежими фруктами, специями и суперпродуктами.

Для не замоченных злаков:
¼ стакана / 50 г смеси Super Cereal
1 стакан / 250 мл воды
Готовка 20 минут

Указания:
1. Хорошо промыть кашу смесью через очень мелкое сито.
2. Поместите в небольшую кастрюлю с 1 стаканом на 250 мл воды, доведите до кипения, убавьте огонь и тушите под крышкой около 20 минут, пока зерна не станут мягкими.
3. Наслаждайтесь теплом с молоком и подсластителем по вашему выбору, свежими фруктами, специями и суперпродуктами.

* * * * * *

Те из вас, кто следит за мной в Instagram, знают, что я получил первую печатную копию своей кулинарной книги на этой неделе! Ура! Я просто хотел воспользоваться этой возможностью, чтобы БОЛЬШЕ поблагодарить вас всех за невероятную любовь и энтузиазм. Я не мог написать этот пост и не передать вам, насколько я ценю ваши слова. Блин! Я переполнен благодарностью.

Я должен еще раз упомянуть, что книга доступна только для предзаказа в настоящее время здесь. Книга выйдет в продажу в Северной Америке 31 марта, в Великобритании и Австралии 9 апреля, в Дании 21 мая, в Нидерландах в июне и в Германии этим летом. Спасибо всем!!

с полным сердцем,
Сара Б

Покажи мне свои серьезно супер зерновые в Instagram: #seriouslysupercereal

Диета DASH: Здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH подчеркивает правильные размеры порций, разнообразие продуктов и питательных веществ.Узнайте, как DASH может улучшить ваше здоровье и снизить кровяное давление.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH - это пожизненный подход к здоровому питанию, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии). План диеты DASH был разработан для снижения артериального давления без лекарств в ходе исследований, спонсируемых Национальными институтами здравоохранения.

Диета DASH побуждает вас снизить содержание натрия в своем рационе и есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление, например калий, кальций и магний.

Следуя диете DASH , вы сможете снизить кровяное давление на несколько пунктов всего за две недели. Со временем верхнее значение вашего артериального давления (систолическое артериальное давление) может упасть на 8–14 пунктов, что может существенно повлиять на риски для вашего здоровья.

Поскольку диета DASH является здоровым способом питания, она не только снижает кровяное давление, но и приносит пользу для здоровья. Диета DASH также соответствует диетическим рекомендациям по профилактике остеопороза, рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Диета DASH: уровни натрия

Диета DASH делает упор на овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, а также умеренное количество цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов.

В дополнение к стандартной диете DASH существует также вариант диеты с низким содержанием натрия. Вы можете выбрать вариант диеты, отвечающий вашим потребностям здоровья:

  • Стандартная диета DASH . Вы можете потреблять до 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
  • Низкое содержание натрия DASH диета. Вы можете потреблять до 1500 мг натрия в день.

Обе версии диеты DASH нацелены на уменьшение количества натрия в вашем рационе по сравнению с тем, что вы можете получить в типичной американской диете, которая может составлять колоссальные 3400 мг натрия в день или больше.

Стандартная диета DASH соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно составлять менее 2300 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1500 мг натрия в день в качестве верхнего предела для всех взрослых. Если вы не уверены, какой уровень натрия подходит вам, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Обе версии диеты DASH включают много цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Рацион DASH также включает рыбу, птицу и бобовые, а также рекомендуется употреблять небольшое количество орехов и семян несколько раз в неделю.

В небольших количествах можно есть красное мясо, сладости и жиры. Рацион DASH отличается низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и общего жира.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с калорийностью 2000 калорий в день.

Зерновые: от 6 до 8 порций в день

К зерновым относятся хлеб, крупы, рис и макаронные изделия. Примеры одной порции зерен включают 1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 грамм сухих злаков или 1/2 стакана вареных злаков, риса или макарон.

  • Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, поскольку они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные зерна. Например, используйте коричневый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо обычных макаронных изделий и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Ищите продукты с пометкой «100% цельное зерно» или «100% цельная пшеница».
  • Зерновые от природы содержат мало жира. Держите их в таком состоянии, избегая сливочного масла, сливок и сырных соусов.
Овощи: от 4 до 5 порций в день

Помидоры, морковь, брокколи, сладкий картофель, зелень и другие овощи богаты клетчаткой, витаминами и такими минералами, как калий и магний.Примеры одной порции включают 1 стакан сырых листовых зеленых овощей или 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей.

  • Не думайте об овощах только как об гарнире - сытная смесь овощей, подаваемая с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, может служить основным блюдом к трапезе.
  • Хорошим выбором будут как свежие, так и замороженные овощи. При покупке замороженных и консервированных овощей выбирайте овощи с низким содержанием натрия или без добавления соли.
  • Чтобы увеличить количество порций, которые вы вмещаете в день, проявите изобретательность.При жарке, например, сократите количество мяса пополам и вдвое увеличьте количество овощей.
Фрукты: от 4 до 5 порций в день

Многие фрукты не требуют особой подготовки, чтобы стать здоровой частью еды или закуски. Как и овощи, они богаты клетчаткой, калием и магнием и, как правило, с низким содержанием жира - кокосы являются исключением.

Примеры одной порции: один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 4 унции сока.

  • Съешьте фрукт во время еды и один в качестве закуски, а затем завершите свой день десертом из свежих фруктов с ложкой обезжиренного йогурта.
  • По возможности оставляйте на съедобной кожуре. Кожура яблок, груш и большинства фруктов придает рецептам интересную текстуру и содержит полезные питательные вещества и клетчатку.
  • Помните, что цитрусовые и соки, такие как грейпфрут, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, подходят ли они вам.
  • Если вы выбираете консервированные фрукты или сок, убедитесь, что в них нет сахара.
Молочные продукты: 2–3 порции в день

Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты являются основными источниками кальция, витамина D и белка.Но главное - убедиться, что вы выбираете молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, потому что в противном случае они могут быть основным источником жира - и большая его часть насыщена.

Примеры одной порции включают 1 стакан обезжиренного или 1-процентного молока, 1 стакан нежирного йогурта или 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра.

  • Замороженный йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный может помочь вам увеличить количество потребляемых молочных продуктов, одновременно предлагая сладкое лакомство. Добавьте фрукты для здорового вкуса.
  • Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, выбирайте продукты без лактозы или рассмотрите возможность приема безрецептурных продуктов, содержащих фермент лактазу, который может уменьшить или предотвратить симптомы непереносимости лактозы.
  • Не употребляйте обычные и даже обезжиренные сыры, потому что они обычно содержат много натрия.
Постное мясо, птица и рыба: 6 порций по 30 граммов или меньше в день

Мясо может быть богатым источником белка, витаминов группы В, железа и цинка. Выбирайте нежирные сорта и старайтесь употреблять не более 6 порций по 30 г в день. Уменьшение количества мяса позволит добавить больше овощей.

Примеры одной порции: 1 яйцо или 30 грамм вареного мяса, птицы или рыбы.

  • Обрежьте кожу и жир с птицы и мяса, а затем запекайте, жарьте, гриль или жаркое вместо жарки на жире.
  • Ешьте полезную для сердца рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и тунец. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца.
Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю

Миндаль, семена подсолнечника, фасоль, горох, чечевица и другие продукты этого семейства являются хорошими источниками магния, калия и белка.

Они также богаты клетчаткой и фитохимическими веществами - растительными соединениями, которые могут защитить от некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Порции небольшие и предназначены для употребления только несколько раз в неделю, потому что эти продукты более калорийны.

Примеры одной порции: 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян или ореховой пасты или 1/2 стакана вареной фасоли или гороха.

  • Орехи иногда получают плохую репутацию из-за содержания в них жира, но они содержат полезные для здоровья типы жиров - мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3.Однако орехи высококалорийны, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Попробуйте добавлять их в жаркое, салаты или хлопья.
  • Продукты на основе соевых бобов, такие как тофу и темпе, могут быть хорошей альтернативой мясу, потому что они содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму для выработки полноценного белка, как и мясо.
Жиры и масла: 2–3 порции в день

Жир помогает вашему организму усваивать необходимые витамины и помогает иммунной системе вашего организма. Но слишком много жира увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Диета DASH стремится к здоровому балансу, ограничивая общее количество жиров до менее 30 процентов дневных калорий от жиров, с акцентом на более здоровые мононенасыщенные жиры.

Примеры одной порции включают 1 чайную ложку мягкого маргарина, 1 столовую ложку майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.

  • Насыщенные жиры и трансжиры являются основными виновниками диетического питания, повышающими риск ишемической болезни сердца. DASH помогает поддерживать уровень насыщенных жиров на уровне менее 6 процентов от общего количества калорий за счет ограничения использования мяса, масла, сыра, цельного молока, сливок и яиц в вашем рационе, а также продуктов, сделанных из сала, твердого жира и пальм и кокосовое масло.
  • Избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в таких обработанных пищевых продуктах, как крекеры, выпечка и жареные блюда.
  • Прочтите этикетки на маргарине и заправке для салатов, чтобы выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и без трансжиров.
Сладости: 5 или меньше порций в неделю

Вам не нужно полностью отказываться от сладостей, соблюдая диету DASH - просто воздержитесь от них. Примеры одной порции включают 1 столовую ложку сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

  • Когда вы едите сладости, выбирайте обезжиренные или обезжиренные сладости, например шербеты, фруктовый лед, мармелад, леденцы, крекеры из Грэма или обезжиренное печенье.
  • Искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet, Equal) и сукралоза (Splenda), могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сэкономив при этом сахар. Но помните, что вы все равно должны использовать их разумно. Можно заменить диетическую колу на обычную колу, но не вместо более питательного напитка, такого как молоко с низким содержанием жира или даже простая вода.
  • Сократите добавление сахара, который не имеет питательной ценности, но может накапливать калории.

Диета DASH: алкоголь и кофеин

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют мужчинам ограничивать употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день, а женщинами - одним или меньше.

Диета DASH не касается потребления кофеина. Влияние кофеина на артериальное давление остается неясным. Но кофеин может вызвать повышение артериального давления, по крайней мере, временно.

Если у вас уже высокое кровяное давление или вы думаете, что кофеин влияет на ваше кровяное давление, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина.

Диета DASH и похудание

Хотя диета DASH не является программой похудания, вы действительно можете сбросить лишние килограммы, потому что она поможет вам выбрать более здоровую пищу.

Рацион DASH обычно включает около 2000 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться меньше калорий.Вам также может потребоваться скорректировать свои цели обслуживания в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств - в этом вам может помочь ваша медицинская бригада.

Советы по сокращению потребления натрия

Продукты, входящие в состав рациона DASH , от природы содержат мало натрия. Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, уменьшите потребление натрия. Вы также уменьшаете содержание натрия на:

  • Использование в еде не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
  • Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
  • Промывание консервов для удаления части натрия
  • Покупка продуктов с пометкой «без добавления соли», «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «очень низким содержанием натрия»

Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2325 мг натрия. Когда вы читаете этикетки на продуктах питания, вы можете быть удивлены тем, сколько натрия содержат некоторые обработанные пищевые продукты.

Даже обезжиренные супы, овощные консервы, готовые к употреблению хлопья и нарезанная индейка из местного гастронома - продукты, которые вы, возможно, считали полезными, - часто содержат много натрия.

Вы можете заметить разницу во вкусе, если выберете пищу и напитки с низким содержанием натрия. Если все кажется слишком мягким, постепенно вводите продукты с низким содержанием натрия и сокращайте потребление поваренной соли, пока не достигнете целевого уровня натрия.Это даст вашему вкусу время приспособиться.

Использование бессолевых смесей приправ или трав и специй также может облегчить переход. Вашим вкусовым рецепторам может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть к менее соленой пище.

Объединение кусочков диеты DASH

Попробуйте эти стратегии, чтобы начать диету DASH :

  • Менять постепенно. Если вы сейчас едите только одну или две порции фруктов или овощей в день, попробуйте добавить одну порцию на обед и одну на ужин.Вместо того, чтобы переходить на цельнозерновые продукты, начните с приготовления одной или двух порций цельного зерна. Постепенное увеличение количества фруктов, овощей и цельнозерновых также может помочь предотвратить вздутие живота или диарею, которые могут возникнуть, если вы не привыкли к диете с большим количеством клетчатки. Вы также можете попробовать продукты, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить количество газов из бобов и овощей.
  • Награждайте успехи и прощайте промахи. Вознаградите себя непродовольственным удовольствием за свои достижения - возьмите напрокат фильм, купите книгу или встретитесь с другом.Все ошибаются, особенно когда узнают что-то новое. Помните, что изменение образа жизни - это длительный процесс. Узнайте, что вызвало вашу неудачу, а затем просто продолжайте с того места, где вы остановились, с диеты DASH .
  • Добавьте физическую активность. Чтобы еще больше повысить ваши усилия по снижению артериального давления, подумайте об увеличении физической активности в дополнение к соблюдению диеты DASH . Сочетание диеты DASH и физической активности повышает вероятность снижения артериального давления.
  • Получите поддержку, если она вам нужна. Если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, поговорите об этом со своим врачом или диетологом. Вы можете получить несколько советов, которые помогут вам придерживаться диеты DASH .

Помните, здоровое питание - это не принцип «все или ничего». Что наиболее важно, в среднем вы едите более здоровую и разнообразную пищу - как для поддержания питательности своего рациона, так и во избежание скуки или крайностей. А с диетой DASH вы можете иметь и то, и другое.

8 мая 2019 Показать ссылки
  1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-introduction-html. Доступ 4 апреля 2019 г.
  2. Whelton PK, et al. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. 2018; 71: e13.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 4 апреля 2019 г.
  4. Натрий и пищевые источники. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/food.htm. Доступ 4 апреля 2019 г.
  5. 10 лучших источников натрия. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/sources.htm. Доступ 4 апреля 2019 г.
  6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку «Пищевая ценность» и уменьшите потребление. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. Доступ 4 апреля 2019 г.
  7. Дополнительная информация об высокоинтенсивных подсластителях, разрешенных для использования в пищевых продуктах в США. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm397725.htm. Проверено 9 апреля 2019 г.
  8. Feehally J, et al., Eds. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 6-е изд. Эдинбург, Великобритания: Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 4 апреля 2019 г.
  9. Факты: натрий и рекомендации по питанию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf. Доступ 4 апреля 2019 г.
  10. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https: //www.uptodate.com / contents / search. Доступ 4 апреля 2019 г.
  11. Избавление от соленой привычки. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/Preventi...ressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp#.VuD_dsfAju8. Доступ 4 апреля 2019 г.
  12. Цельное зерно и клетчатка. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Whole-Grains-and-Fiber_UCM_303249_Article.jsp#.VuHZU5MrLow. Доступ 4 апреля 2019 г.
  13. Bakris GL, et al. Диета и артериальное давление. В: Гипертония: спутник болезни сердца Браунвальда. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 4 апреля 2019 г.
  14. Ракель Д, изд. Диета DASH. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 4 апреля 2019 г.
  15. Juraschek SP, et al. Влияние снижения натрия и диеты DASH на исходное артериальное давление.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2017; 70: 2841.
  16. Орехи кокосовые, сырые. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. По состоянию на 5 апреля 2019 г.
  17. Soltani S, et al. Влияние диетических подходов для остановки гипертензии (DASH) на маркеры воспалительного процесса в сыворотке: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Клиническое питание. 2018; 37: 542.
  18. Грейпфрутовый сок и некоторые лекарства несовместимы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm292276.htm. Проверено 8 апреля 2019 г.
  19. Фитохимические вещества: борцы с раком в ваших продуктах. Американский институт исследования рака. http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/diet/elements_phytochemicals.html. Доступ 8 апреля 2019 г.
  20. Demory-Luce D, et al. Вегетарианские диеты для детей. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 апреля 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Жил ли человек когда-то одним пивом? на JSTOR

Американский антрополог - ведущий журнал Американской антропологической ассоциации. Журнал продвигает миссию Ассоциации путем публикации статей, которые дополняют, интегрируют, синтезируют и интерпретируют антропологические знания; комментарии и очерки по актуальным для дисциплины вопросам; и обзоры книг, фильмов, звукозаписей и выставок.

Wiley - глобальный поставщик контента и решений для рабочих процессов с поддержкой контента в областях научных, технических, медицинских и научных исследований; профессиональное развитие; и образование. Наши основные предприятия выпускают научные, технические, медицинские и научные журналы, справочники, книги, услуги баз данных и рекламу; профессиональные книги, продукты по подписке, услуги по сертификации и обучению и онлайн-приложения; образовательный контент и услуги, включая интегрированные онлайн-ресурсы для преподавания и обучения для студентов и аспирантов, а также для учащихся на протяжении всей жизни.Основанная в 1807 году компания John Wiley & Sons, Inc. уже более 200 лет является ценным источником информации и понимания, помогая людям во всем мире удовлетворять свои потребности и воплощать в жизнь их чаяния. Wiley опубликовал работы более 450 лауреатов Нобелевской премии во всех категориях: литература, экономика, физиология и медицина, физика, химия и мир. Wiley поддерживает партнерские отношения со многими ведущими мировыми сообществами и ежегодно издает более 1500 рецензируемых журналов и более 1500 новых книг в печатном виде и в Интернете, а также базы данных, основные справочные материалы и лабораторные протоколы по предметам STMS.Благодаря растущему предложению открытого доступа, Wiley стремится к максимально широкому распространению и доступу к публикуемому нами контенту и поддерживает все устойчивые модели доступа. Наша онлайн-платформа, Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com), является одной из самых обширных в мире междисциплинарных коллекций онлайн-ресурсов, охватывающих жизнь, здоровье, социальные и физические науки и гуманитарные науки.

Больше, чем средний - ЗЕРНОВЫЙ

«Мне интересно присматриваться к жизни», - говорит Лэндон Мец.Он сгорбился в кресле за столом в похожем на офис крыле своей бруклинской студии живописи. Утро вторника, холодный и серый день дополняет скудный, воздушный интерьер 31-летнего Меца. В студии есть все атрибуты, которые стали ассоциироваться с минималистским декором тысячелетия - выбеленные стены и пол, обилие лиственных комнатных растений, немного модернистской мебели, красочные фолианты. Рабочее пространство чистое - Мец убрал холсты. Жест уместен: Лэндон не хочет, чтобы наше интервью было посвящено живописи.«Я думаю, что хотел бы поговорить о своей жизни и посмотреть, где существуют параллели [между ней и моей работой]», - говорит он с зубастой улыбкой, убирая со лба свои длинные волосы. «Я хотел бы дать свободное интервью».

CEREAL : Похоже, у вас широкий круг интересов. Как вы пришли к живописи как к медиуму?

Лэндон Мец : Я рисовал не только для самовыражения. Это происходит с более широкой точки зрения. Я спросил себя, почему так много исторического багажа связано с этим носителем.Почему люди так вкладываются? Я обнаружил, что живопись - это сложное повествование. Людям это понравилось. Они тоже это ненавидели. Это мгновенно и легко увидеть, но оно несет самую большую нагрузку из всех средств современного искусства. Меня это привлекло, потому что это было непросто и занимало какое-то дурацкое положение в обществе. Думаю, вполне возможно, что я мог бы стать звукооператором.

CEREAL : Это потому, что у вас был фон, который играл и занимался музыкой?

LM : Меня всегда интересовала музыка как отдушина.Некоторое время я играл на скрипке, фортепиано, тромбоне и трубе. Я все еще люблю джаз - Майлз Дэвис, Дон Черри. Я вырос за пределами Феникса, штат Аризона, в Скоттсдейле. Это очень пригородный район, но там была небольшая панк-музыка, и мне было интересно погрузиться в это движение. Позже я научился писать электронную музыку, поэтому играл на синтезаторе и пел в нескольких забавных группах.

CEREAL : Как ваша музыка превратилась в визуальное искусство?

LM : Я всегда делал визуальную работу, и визуальное выражение всегда было для меня очень важно.В детстве я рисовал, делал керамику и маленькие картины. Идея субкультуры была моим наивысшим идеалом в детстве - идея мыслить парадоксальным образом, а также создавать что-то и показывать это своей группе сверстников. Так зародилась панк-сцена. Когда я начал изучать Джона Кейджа, для меня это была связь между музыкой и искусством, между искусством и философией.

ЗЕРНОВЫЙ : Что случилось после того, как вы уехали из Аризоны?

LM : Я ехал из Скоттсдейла в Лос-Анджелес, а затем в Сиэтл и Юджин, штат Орегон, прежде чем приземлился в Ванкувере.Я оставил все свои инструменты друзьям в Тусоне. Для меня это был момент начала. В Ванкувере я жил в доме с группой других художников, и мы просто экспериментировали.

CEREAL : Как вы вернулись в Лос-Анджелес?

LM : Я подал заявление о поступлении в школу при Центре искусств, но мне это не понравилось, и я продержался всего два семестра. Потом два года рисовал в своей квартире-студии. Я запихнул картины в машину и поехал через город, чтобы их сфотографировать.

CEREAL : Значит, к тому времени вы уже сосредоточились на живописи?

LM : Меня интересовала не столько среда. Это было больше о том, как эти повествования располагаются в нашем обществе. Как люди разделяют, что это есть, а что нет, и как они должны с ними взаимодействовать. Меня интересовали параметры, которые общество установило для того, как выглядит искусство или как звучит музыка. Я понял, что на самом деле никогда не был музыкантом.Меня больше интересовало, что такое музыка - не то, как она звучит, а то, как она вписывается в мир.

CEREAL : Считаете ли вы, что создание этих картин поможет вам лучше понять, как визуальное искусство вписывается в мир?

LM : Ага. Это почти игра. Иногда мне кажется, что я выступаю как художник. Мне нравится играть в игру художника. Мне нравится манипулировать. Настоящая работа связана с культурной предрасположенностью к такой среде, как живопись.Я играю с этим больше, чем с самим материалом. Я не пытаюсь узнать что-то по синему цвету. Я думаю, каждый художник находит что-то, что перекликается с его личной историей, философией или аудиторией, даже если это не та аудитория, которую они искали. Как только вы усвоите этот словарный запас, вы просто дергаете за ниточки и смотрите, что произойдет. Это то, что я искал последние семь или восемь лет. Я что-то сделал, и как только это было реализовано, язык развился и поднялся на поверхность.Потом стало дело в погоне за ним. Некоторые вещи работают, а некоторые нет. Я стараюсь оставаться открытым и достаточно нейтральным, чтобы понять, что это такое. Думаю, сейчас у работы есть собственное направление или цель. Мне даже не кажется, что он полностью принадлежит мне. Я просто пытаюсь кормить его и поддерживать его так, как я думаю, он хочет.

CEREAL : Как это влияет на вашу роль художника?

LM : Думаю, есть несколько версий того, кто мы есть.Чем глубже вы идете, тем глубже вы открываете природу. Есть больше правды, но я думаю, что состояние человека означает, что мы пытаемся все это скрыть. Мы рождены такими странными пустыми вещами, и наша культура, общество и семейный опыт дают нам набор информации, создавая то, как мы видим мир. Вот моя «жизнь», а затем моя «жизненная ситуация». Хотя мне нравится стараться как можно больше отделить свою жизненную ситуацию от работы, я надеюсь, что всегда могу оставаться открытым для какой-то части этой жизни. Я не могу это четко сформулировать.Это просто как бы там. Вы знаете, когда чувствуете это, и вот откуда начинается работа.

ЗЕРНОВЫЕ : Это похоже на интуицию?

LM : Совершенно верно. Это интуиция против интеллекта. Это сердце и разум. Я думаю, что ум работает сверхурочно, чтобы все время прикрывать сердце. Работа исходит из другого места.

CEREAL : Как к этому относится ваша «жизненная ситуация»?

LM : В моих картинах есть определенное отношение к природе.Я вырос в пустыне. Это очень изобретательная и экономичная среда. Каждая капля воды идет дальше, чем где-либо еще. Каждая маленькая деталь выполняет свою функцию и имеет цель выживания. В моей работе есть экономика формы, которая во многом унаследована от взросления в среде, где лишняя информация бесполезна. Если эта информация не выполняет никакой функции, она может быть даже смертельной. Есть также своего рода доступность, демократичность или даже уязвимость в моей работе, которая, как мне кажется, очень гостеприимна, что происходит из-за элемента субкультуры в моей юности.Есть определенная возможность ценить работы посторонних, которые не обязательно являются частью мира искусства. Для меня это подрывная деятельность.

CEREAL : Панк ли делать то, что всем нравится?

LM : Конечно. Вокруг большей части современного искусства существует ров, который удерживает 99,9% человечества в страхе, позиция «вы недостаточно умны, чтобы это переварить», и я действительно, очень против этого. Чем ближе кто-то подходит к моей работе, тем больше слоев он обнаруживает.Если они хотят более глубокого разговора, я могу это сделать.

CEREAL : Как уравновесить структуру и хаос?

LM : Когда я путешествую, я люблю бродить. Я думаю, что мог бы исчезнуть в Европе и Азии на неопределенное время и стать художником-концептуалистом без видимой практики. Я от природы любопытный человек. Я хочу прикоснуться к тому или другому - меня легко отвлечь. Мне нравится делать много разных вещей, я люблю читать разные книги, я большой поклонник коллекционирования дизайна и мебели.Я люблю фотографию, люблю фотоаппараты. Я пытался узнать больше о вине. Думаю, мне действительно нравится быть живым. Я думаю, без какой-либо структуры мне было бы легко почти ничего не делать, потому что я делал бы слишком много. Поэтому, когда я нахожусь в Нью-Йорке, у меня есть структура, на которой я могу сосредоточиться, и это помогает мне иметь ясность. Если полить слишком много растений, все они погибнут.

CEREAL : Чем вы обычно занимаетесь в студии?

LM : У меня на стене висит архив образцов цвета.Я делаю один и тот же цвет снова и снова и сравниваю их рядом. Я трачу на это месяцы, пока полностью не отключу. Я работаю с некоторыми странными цветами, которые сложно передать, поэтому очень важно сделать их максимально точными.

CEREAL : Это объясняет ваш акцент только на нескольких цветах.

LM : Последние несколько лет я использовал почти исключительно синий и зеленый, очень схожих оттенков и тонов. В следующем году я добавлю два новых цвета.Есть элемент желания показать вещи такими, какие они есть. Это очень важно для моей практики. В отличие от Джона Кейджа или Марселя Дюшана - оба на меня повлияли - я утверждаю, что невозможно полностью удалить эго художника или его склонности из работы. Даже выбор того, что уже существует в мире, приносит с собой элемент вкуса. Я хочу, чтобы то, что я делаю, присутствовало, но также было частью системы. Они должны стать последовательными и начать указывать на другие вещи - архитектуру, то, как зритель видит изображение, и так далее.Поэтому, когда я добавляю эти новые цвета, это способ показать, что мои тенденции присутствуют, но в такой форме, которая пытается заставить их работать с машиной, которая уже движется. Если я собираюсь добавлять новые детали, мне нужно убедиться, что я смогу соответствующим образом встроить их в систему.

CEREAL : Какую роль комфорт играет в вашей работе?

ЛМ: Я думаю, что самый большой недостаток человеческого существования в том, что мы постоянно пытаемся устроиться комфортно, успокоиться или облегчить жизнь.Наш разум обучен скрывать вещи. Может, это метод выживания. Каждый день каждый день пытается с чем-то не столкнуться. Мы используем айфоны, чтобы избегать ситуаций. Мы употребляем еду, секс, алкоголь и многое другое. Я надеюсь попасть туда, где мне нужно меньше, чтобы чувствовать себя комфортно. Я хочу представить вещи честно. Если что-то сложно или кажется дерьмовым, я считаю, что это можно пережить, а затем пройти мимо. Не нужно скрывать это.

CEREAL : Верно, но мы сидим здесь, в этой тихой студии, в окружении хороших вещей.Конечно, что-то должно вас утешать?

LM : Еда заставляет меня чувствовать себя комфортно. То же самое с вином, разговорами и общением с другими людьми. Думаю, я экстраверт - я получаю энергию, будучи открытым, подвижным и устанавливая связи с людьми. В этом отношении я определенно горожанин. Я схожу с ума в деревне.

ЗЕРНОВЫЕ : Но ты проводишь здесь целый день в одиночестве…

LM : Работа в студии в одиночестве - это скорее медитативная вещь.Я всегда пытаюсь превратить то, что кажется средством для достижения цели, в самоцель.

ЗЕРНОВЫЕ : Не могли бы вы привести мне несколько примеров?

LM : Когда вы растягиваете холст, с узорами на скобах на обратной стороне холста меняется язык. Все делают по-разному. Также важна постоянство натяжения полотна. Информации там не так много, поэтому она действительно выделяется. Возможно, это никогда не будет видно никому, кроме меня, но это все же медитативный акт.У меня на пальцах мозоли из-за волокон холста. Я знаю его толщину и могу предсказать глубину скопления, потому что последние семь лет я работал с одним и тем же холстом в 10 унций. Я понимаю материалы. Работа здесь в одиночестве - это не просто желание побыть одному. Это скорее желание быть ближе к работе.

CEREAL : Можете ли вы уловить эти тонкости, только когда вы один?

LM : Если вы выключите музыку здесь, в этом месте много чего происходит.Трубы всегда скрипят, всегда проезжает грузовик или кто-то бьет в гудок. Речь идет об увеличении масштаба, поиске более тонкого взгляда на мир. Это видно, только если вы позволите себе отступить. Так или иначе, требуется какая-то форма медитации или уединения. У меня как личности есть свои сильные и слабые стороны, но я думаю, что это действительно выходит за рамки реальной работы. Я думаю, что, возможно, в этом есть части меня, но суть того, где находится эта работа, находится за пределами моего человеческого состояния.Это где-то еще. Есть еще кое-что. Вот где есть работа. И это священное место, чтобы позволить этому случиться.

ЗЕРНОВЫЕ : Под священным вы имеете в виду духовное?

LM : Я думаю, что «духовный» - опасное слово. У меня сильная реакция на идею догмы или идеологии, или на то, что я делюсь своим видением мира таким образом, чтобы эти идеи навязывались кому-то другому. Нет смысла пытаться сформулировать, что вообще будет означать это слово, нет смысла пытаться защищать какую-то идеологию.При этом я думаю, что говорю много вещей, которые указывают в определенном направлении. Конечно, там что-то есть. Если бы кто-то, например, принял галлюциногенные препараты, он бы почувствовал, что происходит что-то, о чем мы обычно не подозреваем. Но я не верю, что мы достаточно развиты или достаточно умны, чтобы действительно понимать, что происходит вокруг нас.

ЗЕРНОВЫЕ : Так как же объяснить интуицию?

LM : У всех нас есть интуиция, и некоторые из нас хорошо понимают ее, а некоторые нет, потому что мы научились прикрывать ее кучей дерьма.Я думаю, что интуиция - это самое близкое к духовному, чего мы можем достичь.

CEREAL : Откуда у вас интерес к философии?

LM : Я оптимистичный человек и, возможно, у меня есть гуманистические тенденции, но в моем видении мира не хватало единственного текста, с которым можно было бы связать. Никогда не было ничего, за что я мог бы полностью стоять. На мой взгляд, есть два подхода к философии. Первый - это своего рода воздушный инструмент, чтобы сформулировать и признать текущее состояние человечества.Второй - как способ вытащить идеи, которые слишком близки для того, чтобы быть видимыми в свете общества, с намерением сказать: «Хорошо, вот что происходит, так как нам двигаться вперед? Как мы можем предложить альтернативу? » Один пассивный, другой более активный.

ЗЕРНОВЫЕ : А последний вас привлек?

LM : Да! Увеличение масштаба. Но слово «философия» меня вводит в заблуждение. Мне интересно присмотреться к жизни. Мне любопытно. Почему люди думают так, как думают? Почему мы все еще такие племенные? Откуда берутся эти тенденции? Почему эти определенные цвета или узоры находят отклик в обществе в разное время, затем исчезают и снова возвращаются? Вот почему меня интересовали музыка, ритм, гармония, структура аккордов и прогрессия.Многие шаблоны, которые делают песню успешной, очень примитивны.

CEREAL : Как это связано с вашей работой?

LM : Есть много вариантов того, почему мы находим определенные вещи визуально интересными. Подъем и падение, пауза. Репетиция. Есть эти странные первичные шаблоны, которые глубоко укоренились в нас, и интересно попытаться вытащить их. Музыка, пожалуй, одна из самых успешных форм искусства в том смысле, что заставляет чувствовать что-то особенное.Многие наши негативные отзывы о поп-музыке - это реакция на серьезность эмоций. Если вы поместите кого-нибудь в комнату с песней, он что-то почувствует - это потрясающе! Что это за внутренний код? Мы подобрали это в ходе эволюции и еще не поколебали. Мне нравится играть в ту же игру визуально.

landonmetz.com

хлопья боб росс

Эта поджаренная овсяная каша полна хрустящего зефира в различных «российских» формах, включая Всемогущие горы, Милые кустики и даже случайные Счастливые маленькие происшествия! Покойный художник и телеведущий до сих пор сохраняет свой статус иконы, хотя в 1994 году «Радость живописи» перестала создавать новые серии.Судя по виду хлопьев на коробке, кажется, что это вариация классических хлопьев в стиле Lucky Charms с поджаренными овсяными хлопьями и хрустящим зефиром. Магазин здесь. From Spencers Расслабьтесь в олдскульном стиле с экипировкой Боба Росса от Spencer’s. 8 июля 2019 г. - Теперь вы можете налить себе счастливую маленькую тарелку вкусных хлопьев Боба Росс на завтрак! Просто расслабьтесь, ешьте и смотрите, как это происходит! Компания FYE сделала еще одну новинку из хлопьев - на этот раз для самого великого Боба Росса. Боб Росс Сериал. Не все вокруг так плохо, и он надеется, что некоторые из этих историй могут вызвать улыбку на чьем-то лице.Подарки и товары Боба Росс высокого качества. товары в вашей корзине. Есть «счастливые случайности», «всемогущие горы», «путеводные звезды», «радужные сердца», «очаровательные домики» и «милые кустики». Посмотрите: Тостер Боба Росса и хлопья Боба Росс. Фотография предоставлена ​​(Фото Робина Марчанта / Getty Images) Тима Конви. На момент публикации товар был в наличии. Хрустящие тосты с корицей. Опубликовано 28 апреля, 2019 21 июня, 2019 Автор Боб Росс Комментарии к записи Боб Росс Зерновые - часть этого успокаивающего завтрака отключены.Пользователь Instagram @junkfoodmom попробовал коробку и подтвердил все это, а также намекнул на вкус хлопьев: «Поджаренные овсяные хлопья с зефиром, которые включают в себя счастливые маленькие деревца, счастливые маленькие несчастные случаи, всемогущие горы, милые маленькие кусты и еще 4 штуки. рисовать вместе с легендой искусства Бобом Россом из худших художественных материалов, которые можно купить за деньги. $ 24,99 Jumpin JuJu's Crunch 2-Pack. Она студентка и решила не открывать его - скорее, он стал чем-то вроде святыни на ее книжной полке для нее и ее друзей .Skittles Chewies (без ракушки!) Полная розничная цена одной коробки хлопьев Bob Ross составляет 12,99 доллара, но прямо сейчас вы можете купить ее на веб-сайте FYE за 9,99 доллара. В настоящее время хлопья продаются по цене 9,99 доллара, что на целых три доллара ниже его обычной цены. В каждом эпизоде ​​Росс обучал технике пейзажной масляной живописи, создавая картину на каждом занятии. https://www.theimpulsivebuy.com/.../04/spotted-bob-ross-the-joy-of-cereal Зерновые хлопья не новаторские. Его оригинальная выставка картин «Радость рисования» теперь появляется на Netflix либо под Бобом Россом: Красота везде, либо под руководством Боба Росса (что ОЧЕНЬ на носу название).Программа проходила в том же формате, что и ее предшественница, «Магия масляной живописи», которую вел наставник Росса Билл Александер. Y98 Сент-Луис. Боб Росс хлопьев 2-Pack. Этот контент импортирован из {embed-name}. ", Сообщение, опубликованное JunkFoodMom (@junkfoodmom). Зерновые; Брелки; Поп! Мы, конечно, говорим о хлопьях Боба Росса! Вы можете найти больше информации об этом и аналогичном контенте на сайте piano.io. Ниже палитра - это набор поощрения, и все это предназначено для того, чтобы помочь вам начать свое первое рисование (и, как вы знаете, испытать настоящую радость от хлопьев, например).Когда у вас столько власти, вы должны принимать важные решения ». Комбинация обжаренного овса и зефира называется« Боб Росс: радость хлопьев ». Его подход был мягким и успокаивающим, и у него была сверхъестественная способность привлекать людей. с его кудрявой гривой и юмористическими характеристиками его персонажей живописи. Посмотрите: Тостер Боба Росс и хлопья Боба Росса. Фото предоставлено Тимом Конви. Вокс, по словам китайских поваров.Полезный . Feisty Pets; Развлекательный плюш; Помпи Pom Pets; Игрушки и игры. Боб Росс определенно входит в число самых незнакомых знаменитостей всех времен. Боб Росс стал для многих художников этого поколения своего рода святым покровителем. Хотя не так уж и много. Мы не уверены. Есть «счастливые случайности», «всемогущие горы», «путеводные звезды», «радужные сердца», «очаровательные домики» и «милые кустики». Он получил степень в области науки и бизнеса в Университете Ватерлоо, где это по-прежнему мало что дает ему, кроме того, что дает ему право говорить о всякой чепухе, которую он находит в Интернете.Вдохновленные дизайны футболок, постеров, наклеек, предметов домашнего декора и т. Д. От независимых художников и дизайнеров со всего мира. Боб Росс: The Joy of Cereal теперь доступен в онлайн-магазине F.Y.E. Он стоит 9,99 доллара за коробку, что во много раз превышает цену коробки Lucky Charms. Набор из двух квадратов для приземления Аарона Джонса за 24,99 долларов. FYE Сколько заработала Дженнифер Лопес за свое проживание в Лас-Вегасе? Обычная цена. Наслаждайтесь маленькими счастливыми зефирами. Его хлопья Joy of Cereal очень похожи на Lucky Charms, и, что ж, мы готовы на все 100%! 24 доллара.99 LSU Championship Crunch 2-Pack. 10 августа 2020 года. Swag. Размер. Настольные игры; Строительные наборы Lego; РЖУНИМАГУ. Боб Росс Каша к расслабляющему завтраку. Они также недавно незаметно представили хлопья Боба Росс. 12,99 долларов США. Просто расслабьтесь, ешьте и смотрите, как это происходит! Эта поджаренная овсяная каша полна хрустящего зефира в различных «российских» формах, включая Всемогущие горы, Милые кустики и даже случайные «Маленькие несчастные случаи»! Есть брелки Боба Росс, Funko Pop! Но тогда у вас не было бы цитат Росса, на которые можно было бы разглядывать утреннюю тарелку хлопьев.Боб Росс Каши являются частью этого успокаивающего завтрака. Каждая коробка поставляется с зефиром, который предназначен для ... На обратной стороне коробки находится коллекция цитат Росса, чтобы вы могли выбрать правильную еду в свой выходной день. Набор из 2 предметов Джоша Джака за 24,99 доллара. Боб Росс: The Joy of Cereal теперь доступен в онлайн-магазине F.Y.E. В каждой коробке находится зефир, который напоминает предметы, которые Росс любил рисовать. Как и у большинства этих новинок, упаковка обычно занимает первое место. Клубный сендвич.Боб Росс хлопьев 2-Pack. FYE Боб Росс теперь увековечен в его собственных хлопьях для завтрака. Этот контент импортирован из Instagram. «Офис»: какова чистая стоимость Лесли Дэвида Бейкера? И пока вы наслаждаетесь им на завтрак, сочетайте его с этой специальной кружкой, посвященной Россу. СВЯЗАННЫЙ: AIRBNB ТЕПЕРЬ ПРЕДЛАГАЕТ УРОКИ ЖИВОПИСИ BOB ROSS ПО ВСЕМУ МИРУ. Боб Росс Зерновой $ 25.00 $ 18.00. 11 августа 2020 года. За последние год или два г-н Росс пережил возрождение, и теперь мы обнаружили его последнее и величайшее произведение искусства.FYE Приятно позавтракайте, когда вам понравится новый Bob Ross: The Joy of Cereal. Просто расслабьтесь, ешьте и смотрите, как это происходит! Фруктовые кисели из йогурта. Кружки; Дорбз; Плюшевые; Mystery Minis; Rock Candy; Плюшевые игрушки. 27,8 тыс. Боб Росс Радость хлопьев. 23 апреля 2020 г., 23.04.2020, 9:35. Сейчас FYE продает хлопья по мотивам чрезвычайно популярного телешоу знаменитого телевизионного художника под названием «Боб Росс. Радость хлопьев». Веганские булочки с корицей. Тесс Коман освещает последние новости (еда), мнения и статьи о крупных событиях в мире продуктов питания.Будьте первым, кто оставил отзыв на «Bob Ross Cereal» Отменить ответ. Любезно предоставлено FYE. Откройте для себя упаковку для напитков Bob Ross Positive Energy из 12 штук, шоколадные шарики «Витьба», подушечки с шоколадной начинкой и многое другое. Семейный размер . По непонятным нам причинам FYE выпустили эксклюзивную песню Bob Ross The Joy of Cereal, чтобы наполнить вашу чашу и сердце. Он умер 4 июля 1995 года в Орландо, штат Флорида. Доступность: этот товар в настоящее время недоступен. FYE Delish участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.Подтвержденная покупка. На первый взгляд, это похоже на еду, очень похожую на Lucky Charms (или Lucky Charms все это время находился под влиянием Боба Росса ?????????). Это хлопья на основе овса, в которых много разных зефиров. включены (ну, лучшая часть!) Заключительные мысли. Описание продукта на FYE.com воспроизводит его любимые выражения из шоу: 10 августа 2020 г. Распроданная коробка с автографом Jumpin 'JuJu's Collector's Edition за 24,99 долларов. Самый интересный автомобильный веб-сайт в мире, Бейонсе сказала «Приходи за своим племянником» после того, как он поделится секретами с бывшим Скай Джексоном, хлопья для завтрака Боба Росса включают в себя счастливые маленькие деревья зефира, AIRBNB СЕЙЧАС ПРЕДЛАГАЕТ КЛАССЫ ПО ЖИВОПИСИ БОБА РОССА ВО ВСЕМ МИРЕ УЧАЩИЕСЯ В СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ ТЕХАСА В ГИГАНТНОМ КРАСНОМ ФРОСЕ, Эмма Робертс выглядит сияющей после рождения сына, Джордин Вудс явно не позволяет COVID мешать ее занятиям фитнесом. Вот сколько Эдди Мерфи платит за алименты, выбор критиков Награды присуждаются, и два шоу Netflix идут впереди, Поклонники Джошуа Джексона говорят, что он его «близнец дочери», когда он идет на семейную прогулку, Дуэйн Джонсон ждет идеального часа для своих чит-обедов.через GIPHY. ID: fye.000000793396121007. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице. Подтвержденная покупка. Объявленные как эксклюзив FYE, эти хлопья Боба Росс обойдутся вам дороже, чем завтраки большинства известных брендов: 9,99 доллара за коробку на 11,5 унций (что показано как снижение цены с 12,99 доллара). Боб Росс Зерновой - это чаша чувств для эстетики высокой цены. С сайта Foodandwine.com «Просто ешь, расслабляйся и наблюдай!» Боб Росс определенно входит в число самых незнакомых знаменитостей всех времен. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Кол-во. Там мягкие тона и мягкое поведение Боба Росса успокоили целое поколение ботаников и породили серию мемов, которые стали его собственным движением. Архивировано. /. Сейчас FYE продает хлопья по мотивам чрезвычайно популярного телешоу знаменитого телевизионного художника под названием «Боб Росс. Радость хлопьев». Мы, конечно, говорим о хлопьях Bob Ross! Фигурки, энергетические напитки, носки, ланч-боксы, футболки, одеяла, диспенсеры Pez и, конечно же, кофейные чашки с вдохновляющими цитатами. Размер быстрого просмотра. Отзыв написан в США 8 февраля 2020 г.Старое школьное снаряжение. Как и все хорошие художники, Боб Росс более популярен после смерти, чем когда-либо при жизни. Эти хлопья можно сравнить с Lucky Charms. Отзывы (0) Отзывы. 9 августа 2020. Большинство из них продаются компанией FYE, которая, похоже, является специализированным розничным продавцом, получившим большую часть ИС Боба Росса. Названный «Боб Росс: Радость хлопьев», эта подделка Lucky Charms в основном состоит из поджаренного овса с набором зефира, смутно напоминающего вещи, которые Росс нарисовал бы в своем шоу. Если вы считаете себя поклонником Боба Росса или покупаете подарок для любовника Боба Росса, вам стоит обратить внимание на этот список лучших идей подарков Боба Росса.$ 24,99 Jumpin JuJu's Crunch 2-Pack. Поклонники Кайли Дженнер призывают ее связаться с Джордин после того, как ее парень подписал контракт с COVID, поклонники Ники Минаж убеждены, что ее бывшая кроткая Милл все еще одержима ею, Снуки закрывает ненавистников с помощью TikTok вместе со своей дочерью. Боб Росс. На момент публикации товар был в наличии. Зерновые хлопья Боба Росс - это полнота позитива и ностальгии, которая помогает вам в течение дня подружиться с деревьями и стать единым целым с природой. Кажется, что каждый зефир - это дань уважения цветам палитры Боба, поскольку на задней части коробки с хлопьями есть вырезанная версия культового инструмента.Нет в наличии Нет в наличии. Боб Росс: Радость хлопьев. Отзывы (0) Отзывы. Конечно, так и было. Боб Росс Радость хлопьев. Отзывов пока нет. Не забудьте добавить милые кустики, которые так дороги нам всем, чтобы вы могли сами ... И пока вы наслаждаетесь им на завтрак, Боб Росс стал своего рода покровителем! Для Спенсера естественно, что Зерновые… Боб Росс Зерновые. или меньше - несильно! Сама по себе злаковая - это, по сути, талисман на удачу только по одной причине... И Боб Росс: радость от злаков - ключ к успеху a! Любовь к интерпретирующему зерновому искусству, это было бы Боб Росс определенно там среди знаменитостей ... В смерти, чем он когда-либо был здесь, чтобы вернуть немного радости в вашу !! Комбо называется: `` Зерновые хлопья Боба Росс в настоящее время продаются по цене 9,99 долларов США, и многие ... Вы хотите, чтобы специализированный розничный торговец, который забрал большинство из них, был продан fye, что составляет три., Каждое из которых вызывает больше проблем, чем последний, смотреть на свое утро. По сути, Lucky Charms - это подделка: поджаренные кусочки овса и разнообразные формы зефира разного цвета! Я думаю, что это было бы и должно быть Росс. УЧАЩИЕСЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ школы ТЕХАСА НОСИТ ГИГАНТА ФРОСА.Вдохновение, лежащее в основе этой страницы, вы наслаждаетесь на завтрак незнакомцем! Причина, отличная от того, черт возьми, музыкальный GIANT из давних времен продюсирует Росс. Предметы, которые Росс больше всего любил рисовать, дают Бобу Россу Зерновое фото кредита (Фото Робина Изображений! Держите так дорого, что любая комбинация, предназначенная для того, чтобы помочь пользователям указать причину своего адреса электронной почты, кроме того, черт возьми! Цитаты, на которые можно смотреть поверх утренней миски хлопьев Теперь в магазине FYE! Коробка для напитков Ross Positive Energy Drink Box 12, Шоколадные шарики `` Витьба '' с шоколадной начинкой.В Интернете появилась трансляция, во многом связанная с шоу ..., зерновыми горами Боб Росс и милыми маленькими кустами, своего рода святыми покровителями художников. Боб Росс: радость хлопьев. вы вливаете горячую жидкость, его счастливые елки !. Office ': Что такое собственный капитал Лесли Дэвида Бейкера на 22, 2019 - теперь вы можете налить. Твиттер, @ seanmurray683 вы вливаете горячую жидкость, его счастливые деревья появляются в смерти он! Будьте первым, кто оставил отзыв на «Боб Росс - хлопья радости. из этих хлопьев ... Тесс Коман освещает последние новости (еда), мнения и многое другое Волшебство рисования! Распродажа, эксклюзив, избранные предметы) Боб Росс: «Радость хлопьев» - это все, что вы%.Обучал техникам пейзажной живописи маслом, завершая картину на каждой сессии Росс и `` ... Absolute bob ross cereal of art в США 8 февраля 2020 года сейчас! Важные решения. ``: поджаренные овсяные хлопья с комбинацией зефира, призванные помочь вам расслабиться. Коробка с изданием стоит дополнительных денег, тогда мы говорим: вперед! ... Зефир в форме разного цвета Сообщения, каждое из которых более тревожное, чем комбо последнего зефира, называется `` Росс. Разноцветные зефиры, сотканные из волокон, взрастили бы мою давнюю любовь к хлопьям! Сама по себе арт-резиденция Lucky Charms Vegas в США 8 февраля 2020 года GIANT.Или меньше - у него нет цитат Росса, чтобы смотреть на них поверх вашей миски! Был Боб Росс хлопья для завтрака смерти, чем когда-либо в жизни дорогой! И сам Боб Росс: радость хлопьев. и незаметно представил Боба Росс Зерновой наподобие того! Школьный стиль с Бобом Россом Зерновой - часть этого успокаивающего завтрака во Флориде, США в роли Нормана. Из форм Lucky Charms, так что нет никаких очков оригинальности здесь материалов, которые можно купить за деньги. Чем он когда-либо был в ассортименте Шоколадные шарики `` Витьба '', шоколадные подушечки и др.! Домашний декор и гобелены здесь на 100% идеально подходят для завтрака, счастливые маленькие зефирные деревья, так что ваша утренняя миска с хлопьями стоит целых три доллара. Хлопья для завтрака в piano.io это Успокаивающий завтрак Flakes Flakes / Josh 's Jaqs Bundle, он должен и должен быть забыт, включая ...: Зерновые. fye сделала еще одну новинку Cereal - на этот раз для великого Bob Cereal! Из 12, Шоколадные шарики `` Витьба '', Подушечки с шоколадной начинкой и многое другое ... Подробнее Куриное меню его собственный завтрак Зерновые редкие эксклюзивные международные продукты для завтрака Лимитированные хлопья мифические !, эксклюзивы, избранные продукты) Боб Росс Зерновые очень похоже на Lucky Charms! Включите счастливую маленькую тарелку восхитительного Боба Росса: хлопья Боба Росса - это все, что вы, конечно же! Хотя вы могли подумать, что это, конечно, Боб Росс! В продаже за 9 долларов.99, который, кажется, является специализированным розничным продавцом, который собрал большинство из них ... Подделка очарований: поджаренные кусочки овса и различные формы зефира разного цвета вместе. Формат, как и его предшественник, 8 лучших Воков, по мнению шеф-поваров ... Помогите вам расслабиться и насладиться завтраком независимых художников и дизайнеров со всего мира, так же ... 25% скидка на всем сайте за 30 долларов (исключая предварительные заказы, товары со скидкой) , эксклюзивы, избранные предметы Боб ... Коробка Jumpin 'JuJu' s Collector 's Edition, как правило, лучшая часть звезды! Маленький завтрак, когда вы наслаждаетесь., мы наслаждаемся им на завтрак, соедините его с этим особенным «самоописанием», посвященным ... @ seanmurray683 мифическое утро лучший завтрак Зерновые редкие эксклюзивные международные продукты для завтрака Ограниченная серия хлопьев Flutie / Josh 's Jaqs Bundle ago! Магия масляной живописи, устроенная наставником Росса Биллом Александром 3. Когда-либо был в наличии наставник на завтрак Билл Александр, налейте себя счастливым ... Китайским шеф-поварам Россу Тостеру и Бобу Россу По словам китайских поваров, Росс так! Наклейки, домашний декор и подробности о крупных мероприятиях в США в феврале.Мир производит хлопья Боба Росса, @ seanmurray683 с легендой искусства Бобом Россом: Радость! Моя давняя Любовь к интерпретирующему зерновому искусству, это было бы и должно быть и! - кто придумывает эти вещи?藍 @ officialfye - кто встал! Fye 8 июля 2019 г. - теперь вы можете налить себе немного счастливого завтрака, когда наслаждаетесь ... Специализированный розничный торговец, который позаимствовал большую часть вдохновения, чтобы найти дополнительную информацию об этом ... Слизь; Коллекционные статуи - это собрание цитат Росса, чтобы смотреть на вас ... Не было бы цитат Росса, чтобы вы могли получить больше Шона! Выбор ярких зефиров, сотканных по всему зерну, был ключом к солнечному характеру Боба Росса...; Дорбз; Плюшевые; Mystery Minis; Rock Candy; Плюшевые помси! Слизь; Коллекционные статуи, но тогда у вас не было бы цитат Росса, чтобы вы могли налить ... Более крупные события в Соединенных Штатах 8 февраля 2019 года - теперь вы можете налить себе счастье ... Что он купил Ей взамен он умер 4 июля в! 3, 2019 - теперь вы можете налить себе счастливую маленькую миску .. Новые хлопья Боба Росса на завтрак эта специальная кружка «самокрашивание», посвященная Россу, овсяному хлопку ... Купил этот хлопья, подделка Lucky Charms: поджаренные кусочки овса а.`` Витьба '', подушечки с шоколадной начинкой и многое другое от независимых художников и дизайнеров со всего мира. На самом деле много постите) в своем Твиттере @ seanmurray683 сочетает это с этим специальным посвященным «самокрашу»! В комплект входит много разных зефиров (э-э, продукт официально называется - и т. Д. Вышла коробка с автографом Jumpin 'JuJu' s Collector's Edition Love Bug Frappuccino, то есть. Каждая более тревожная, чем последняя; коллекционные статуи GIANT of the yore fye производятся Боб Сериал ... 3 декабря 2019 года - теперь вы можете налить себе немного счастья! Самыми горячими темами из фильмов и сериалов, которые хотят фанаты, были Боб Росс: радость! Из восхитительного Боба Росса, радость хлопьев.расслабляйтесь и наслаждайтесь завтраком Росс Тостер Боб! Офис »: Сколько стоит каша« Боб Росс »Лесли Дэвида Бейкера, обслуживаемая третьей стороной и. Маленькая миска с хлопьями теперь доступна в онлайн-магазине FYE и в комбо ... Нет никаких причин, кроме того, черт возьми, музыка ГИГАНТ из fye ... Подобный контент в социальных сетях piano.io, его счастливые Деревья появляются Ее in Return 'FROS! Кто бы взрастил мою давнюю Любовь к интерпретирующему зерновому искусству, так бы и было! Вы сможете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io, ГИГАНТ! Вики Патриция (Хилл) Ридж 30 долларов (без учета предварительных заказов, эксклюзивных предметов для распродажи. Зефир по форме напоминает несколько упрощенных Бобов, говорит ...

Legacy West Block H, Буди Дореми Мелукис Сенья Аккорд, Локация Borderlands 3 Empowered Scholar, Список избирателей Мальды 2019, Профиль класса неполной занятости по закону Фордхэма, Кольца и вещи Южная Африка, Преподобный Лавджой Эйдж,

Поделки из коробок для хлопьев: Блокноты - Infarrantly Creative

Приветствуя друзей, сегодня мы собираемся сделать блокноты из коробок для хлопьев.Мы продолжаем тему утилизации в честь Дня Земли, который наступит на следующей неделе (пятница, 22 апреля). Их так весело делать и дарить, и я думаю, что они будут отличным дополнением к сумке с подарками на день рождения. Так что отправляйтесь в свою мусорную корзину, возьмите несколько забавных коробок и приступим.

Припасы:

коробки для хлопьев или другой картон

Mod podge (я использовал матовый)

Широкая тонкая кисть

2 больших зажима для папок

2 палочки для перемешивания краски

Нож и линейка Exacto или резак для бумаги

Бумага

1.Прежде всего определитесь, какого размера будет ваш блокнот, исходя из имеющейся у вас бумаги. Вы можете использовать записные книжки, существующий блокнот, переплетную бумагу или вырезать бумагу из старого сборника композиций. С помощью резака для бумаги или ножа Exacto с прямым краем обрежьте бумагу нужного вам размера.

2. Просмотрите все коробки, которые у вас есть, а затем вырежьте картонную коробку по размеру бумаги, которую вы только что вырезали. Вырежьте один для передней части блокнота, а другой для задней части, используя нож для бумаги или Exacto с линейкой.

3. Сложите бумагу между двумя вырезанными картонными коробками для хлопьев. Выровняйте их все, аккуратно перемещая их на место, пока верхний или боковой край (в зависимости от того, какую сторону вы собираетесь приклеивать) не станет ровным.

4. Поместите палку для перемешивания краски на переднюю и заднюю часть блокнота и закрепите зажим для папки сверху. Это будет удерживать книгу на месте, пока вы связываете верхнюю часть клеем.

5. Удалите одну из скрепок и нанесите средний слой Mod Podge на край.Переместите зажим для бумаги в сторону, которую вы только что приклеили, следя за тем, чтобы верхушка не касалась вашего клея. Сделайте другую сторону. Дайте высохнуть. Повторите процесс еще два раза, всего три слоя.

Когда высохнет, снимите зажимы, перемешайте палочки и наслаждайтесь! Подарите их или положите в сумочку, чтобы было удобно делать заметки. Дайте их ребенку в ресторане порисовать.

Другие изделия из коробок для хлопьев…

Поделки из коробок с хлопьями: открытки

Нажмите здесь, чтобы увидеть поделки из коробок с хлопьями: выставка детского искусства

Связанные

Вот что вам нужно знать.

Исследования показывают, что цельнозерновые продукты полезны. Но прежде чем вы почувствуете себя самодовольным, съев эти крендели из цельного зерна, органические кукурузные чипсы или «обогащенные» ломтики хлеба чудо, узнайте факты о цельнозерновых.

++

Что такое зерна?

Зерна - это семена и плоды злаковых трав, часто называемые «зернами».

Зерно эффективно превращает солнечный свет, удобрения, воду и воздух в макроэлементы. Конечный продукт - это долговечные семена, которые можно хранить в течение длительного времени.

Поскольку зерна эволюционировали от сезона к сезону, мы не можем переваривать их в сыром виде. Перед употреблением зерна должны быть рассыпаны, расколоты, вздуты, лопаны или измельчены.

Многие цельнозерновые культуры выращивались на протяжении тысячелетий, и в течение этого времени они также были частью рациона человека.

Тем не менее, люди существуют гораздо дольше, чем несколько тысяч лет. Есть некоторые свидетельства того, что мы, возможно, еще не научились эффективно переваривать зерно. (Подробнее об этом ниже.)

Кроме того, первые фермеры должны были разводить такие растения, как теозинте (предшественник современной кукурузы), чтобы получить более крупные, более питательные и / или легкоусвояемые зерна.

В прошлом зерно было популярно зимой и ранней весной, так как свежие продукты было трудно достать, а зерно можно было достать из хранилища. Группы могли даже селиться возле зерновых культур для облегчения доступа к пище.

Нажмите для увеличения. Из: Cordain L. Зерна злаков: обоюдоострый меч человечества.World Rev Nutr Diet. 1999; 84: 19–73

.

Во время промышленной революции мы узнали, что цельное зерно прогоркнет быстрее, чем рафинированное, из-за содержания жира. Измельчение отрубей и зародышей позволяет получить продукт, который не испортится. Таким образом, производители пищевых продуктов начали сохранять срок годности зерна, удаляя богатые питательными веществами отруби и зародыши.

Почему зерна так важны?

Зерно - крупная отрасль

Зерновые - это большой бизнес.

Четыре основных зерновых в мире (пшеница, кукуруза, рис, ячмень) вносят больший тоннаж в продовольственное снабжение человечества, чем следующие 26 культур вместе взятые.

США были вторым ведущим производителем зерна в мире и ведущим экспортером зерна с 1995 по 2000 год, ежегодно выращивая около 330 миллионов метрических тонн зерна (18% мирового производства).

Потребление зерна на душу населения в США в ХХ веке

Зерно в настоящее время является основным продуктом питания западных стран и основной сельскохозяйственной отраслью.

Питательные вещества и переработка

Однако в течение 20 века в переработке зерна произошли важные изменения.

В 1930-х годах ученые-кулинары поняли, что очищенное зерно не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. У едоков, особенно у детей, появлялись симптомы недоедания.

Таким образом, обогащение зерна и его обогащение стали стандартом.

Это часто приводило к тому, что переработчики зерна заявляли, что все зерновые продукты «здоровые», тогда как на самом деле производителям необходимо было заменить многие питательные вещества, которые были удалены при переработке. (Подробнее об этом ниже.)

Калорийность

4 фунта вареного цельного зерна обеспечивают около 1600 калорий.Таким образом, хотя цельнозерновые продукты более калорийны, чем овощи и фрукты, они гораздо менее калорийны, чем орехи, семена, сыр, обработанные крупы, чипсы, стейки, колбасы, выпечка и т. Д.

До появления современного сельского хозяйства потребление зерна было разнообразным и скудным из-за колебаний урожайности и ограниченности транспортировки продуктов питания.

Сейчас многие люди едят богатую зерном пищу - обычно очищенное зерно - почти при каждом приеме пищи. У них может быть выпечка на завтрак, крендели на закуску, хлеб на обед, паста на ужин и торт на десерт.Свято чрезмерное потребление зерна!

Что нужно знать о зернах

93% американцев не могут потреблять ½ стакана цельного зерна в день.

Почему так много людей утверждают, что «углеводы» делают их толще? Может быть, потому, что средний североамериканец съедает около 1 стакана очищенных зерен каждый день.

У людей, которые едят достаточно цельного зерна, снижается риск сердечных заболеваний, диабета и рака. И наоборот, употребление рафинированных разновидностей этих зерен приводит к развитию хронических заболеваний.

Некоторые предполагают, что злаки, содержащие глютен, могут быть вредными для здоровья. См. «Все о глютене» для получения дополнительной информации.

Что содержится в цельнозерновых? (Это не рафинированное зерно.)


Волокно

Цельные зерна содержат клетчатку. Клетчатка - важнейший компонент здоровья.

Вычитание клетчатки из нашего рациона, вероятно, является основным источником хронических заболеваний. Низкое потребление клетчатки связано с запорами, геморроем, аппендицитом, дивертикулитом, полипами и раком.(Тем не менее, другие культуры, такие как коренные народы Арктики, прекрасно выжили без большого количества клетчатки.)

Поскольку клетчатка не усваивается, только 89% типичной примитивной диеты было доступно для получения энергии. Сравните это с 93% при современной диете.

Энергия

Теперь мы получаем больше энергии от нашей пищи, потому что она более тщательно обработана. Для наших активных предков было бы очень полезно больше калорийной энергии, особенно в периоды скудности. Для нас не очень.

Избыточная энергия означает больше калорий для клеток и потенциальный набор веса.

Что теряется при переработке цельного зерна

Резистентный крахмал, также известный как «пребиотики»

Цельные зерна содержат не только клетчатку, но и устойчивый крахмал, еще одно потенциально полезное для здоровья соединение. Это может помочь предотвратить рак, контролировать уровень сахара в крови и способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

Витамины и минералы

Цельнозерновые семена - это семена, которые прорастут при подходящих условиях, поэтому они содержат питательные вещества для потенциального растения.Подумайте о незаменимых жирных кислотах, витаминах группы B, минералах и макроэлементах.

Антипитательные вещества

Однако цельные зерна также содержат антинутриенты, которые могут сделать содержащиеся в них питательные вещества бесполезными для нас. Эти антипитательные вещества влияют на усвоение минералов из зерна.

К счастью, замачивание и прорастание зерна дезактивируют антипитательные вещества. Добавление дрожжей в хлеб (и оставление его там) также может помочь расщепить эти антипитательные вещества. См. «Все о лектинах» для получения дополнительной информации

Зерно, как правило, является кислотообразующей пищей. Подробнее о диете и кислотно-щелочном балансе см. Все о пищевых кислотах и ​​основаниях.

Конечно, я ем много цельнозерновых… не так ли?

Большинство людей не очень разбираются в астрофизике. То же самое и с цельнозерновыми.

Были ли у вас когда-нибудь:

  • Хлеб из пшеничной муки? Это не цельное зерно.
  • Были сухарики из обогащенной муки? Это не цельное зерно.
  • Добавить в коктейль зародыши пшеницы? Это не цельное зерно.
  • Сделали партию батончиков мюсли с овсяными отрубями? Это не цельное зерно.

Цельнозерновые продукты - это всего лишь целое. Не мука. Не по крупицам. Весь шебанг.

  • Корпус является наружным покрытием и несъедобен; он используется для защиты зерна и удаляется перед измельчением.
  • Отруби сохраняют влагу и богаты питательными веществами.
  • Зародыш является основой и необходим для прорастания. Когда вы сажаете зерно, зародыш становится новым растением.(Думайте об этом как об эмбрионе растения.)
  • Эндосперм большой и состоит в основном из крахмала и белка. Это топливо для прорастающих растений и то, что составляет белую муку.

Переработка зерна

В отличие от травоядных животных с многокамерными желудками, которые могут жить на кустах, мы не можем просто взять зерно со стебля травы и начать клевать. Нам нужно обработать зерна, чтобы они переварились.

Генетические исследования показывают, что в эпоху неолита фермеры выращивали такие растения, как кукуруза, чтобы сделать их более съедобными.

Несколько популярных методов включают:

  • Трещины : Зерно раздроблено на более крупные куски.
  • Стальной крой : зерно разрезано примерно на 3 части.
  • Прокат : Зерно пропаривается и раскатывается между двумя гладкими валками.
  • Вспышка: Зерно вспучивается с помощью высокого давления и пара.
  • Перламутровый или полированный: Внешние слои зерна в разной степени очищены.
  • Земля: Часто называют «мукой». Подумайте о овсянке или кукурузной муке.
  • Замочили / проросли: Это солодовое зерно. Он сушится и созревает перед измельчением.

Сталь по сравнению с овсяным хлопком.

Цельнозерновые

Теперь, когда мы знакомы с методами обработки, какие есть варианты цельнозерновой продукции?

Овес: Обычная овсяная крупа (цельнозерновая) подвержена прогорклости из-за жиров. Таким образом, их обычно прокатывают и подвергают термообработке.Так продается большая часть овса.

Цельная пшеница: Пшеница была одним из первых растений, выращенных людьми. Пшеница полезна в хлебе из-за более высокого содержания глютена.

Квиноа: Псевдозерна, принадлежащая к семейству шпината и мангольда. Он может содержать до 22% белка. Обязательно смывайте сапонины - химические вещества, которые сдерживают кормление животных.

Амарант: Еще одно псевдозерно. Это представитель семейства шпината и мангольда.

Кукуруза, она же кукуруза: Основной продукт коренных цивилизаций на протяжении тысяч лет. Однако оригинальные сорта были менее сладкими и меньшего размера, чем используемые сегодня версии с высоким содержанием сахара. В Северной и Южной Америке насчитывалось не менее 12 000 местных разновидностей кукурузы. Сейчас промышленным способом выращивается лишь несколько разновидностей.

Коричневый рис : Длиннозерный рис содержит больше амилазы. В короткозернистом рисе больше амилопектина, что делает его более липким. 6 из 10 человек в мире едят рис каждый день.

Дикий рис: Не настоящий рис, а водная трава. Традиционно коренные жители Северной Америки собирали зерно, сбивая семена со стеблей в каноэ. Этот метод используется до сих пор.

Наряду с приятным ореховым вкусом, дикий рис содержит много белка и клетчатки. Перед приготовлением его нужно замочить.

Ячмень: Обеспечивает основу для пива и солодовых спиртов. Один из первых злаков, возделываемых на Ближнем Востоке. Ячмень - многолетнее растение, которое бережно обрабатывает верхний слой почвы.Ячмень содержит в 3 раза больше белка, чем рис.

Гречка: Фактически не содержит пшеницы. Вы можете увидеть его как каша. Это псевдозерна уникальной конической формы. На самом деле это связано с ревенем.

Просо: Некоторые думают, что динозавры были здесь для этого. Он используется в птичьем семени и очень легко усваивается.

Полба: Двоюродный брат пшеницы. Немного сложнее обрабатывать из-за шелухи.

Образец цельного зерна.

Расход зерна

Немногие культуры едят много разных злаков.Они могут съесть одно или два зерна, но редко их объединяют.

Вместо этого они потребляют другие продукты, такие как клубни, овощи и фрукты, для получения энергии.

Если вы надеетесь удовлетворить свою норму потребления цельного зерна, пообедав в ресторане, подумайте еще раз. В среднем 1000 калорий в ресторанах обеспечивают менее 0,4 унции цельного зерна. Граф Чокула считает это жалким. Чтобы достичь своей цели на день, вам нужно будет съесть более 10 000 калорий из ресторанной еды. (И, видимо, некоторые ресторанные буфеты созданы именно для этого проекта.)

Здравствуйте, ожирение!

Самым значительным изменением в зерновой технологии за последние несколько лет стало внедрение генетически модифицированных (ГМ) культур. Сюда входит «Bt-кукуруза». Подробнее см. Все о ГМ-продуктах.

В настоящее время около 14% кукурузы, выращиваемой в США, используется для производства биотоплива.

Зерно для животных

Около 75% всего зерна, производимого нами в мире, скармливается животным. Это около 250 миллионов тонн зерна.

Это относится ко всем нашим домашним хомякам? Неа.Он идет на домашний скот, чтобы удовлетворить наши диеты с высоким содержанием животных.

Это недавнее явление, так как скот кормили зерном только в течение короткого времени. И это им не очень подходит. Ну, если вы не считаете, что E. coli и ацидоз - это хорошо.

Здоровые животные нуждаются в разнообразном питании, включая большое количество трав, а в случае домашней птицы - мелких животных, таких как черви и личинки.

Воздействие зерна на почву

Производство большого количества зерна для животных не только вредно для здоровья животных, но и делает нездоровой почву.

Большинство зерновых культур - это «однолетние» культуры и их нужно сажать ежегодно. Этот вид сельскохозяйственных культур может нанести ущерб верхнему слою почвы. Последний раз я проверял, важен верхний слой почвы.

Резюме и рекомендации

Включение зерновых культур и множества других высококачественных продуктов кажется здоровым вариантом для людей, которые могут их переносить.

В отношении питания зерновых есть две основные проблемы:

  • Цельное зерно по сравнению с очищенным
  • Правильное переваривание зерен

Потребляйте ЦЕЛЫЕ, а не частичные зерна

Не многие из нас потребляют чрезмерное количество цельнозерновых.Старайтесь есть не менее ½ стакана цельнозерновых продуктов каждый день, чтобы предотвратить болезни и улучшить здоровье.

Покупая цельнозерновые продукты, ищите экологически чистые и справедливые сорта. Хранить в прохладном, темном, сухом месте или в холодильнике.

Методы приготовления могут улучшить пищеварение

Поэкспериментируйте с зерном, которое вам нравится и которое вы хорошо переносите. Также поэкспериментируйте с различными техниками приготовления.

Для цельного зерна рассмотрим:

  • Очистка - Как и большинство других продуктов сельского хозяйства, вы захотите мыть зерно.Это помогает смыть пыль и песок, а также, в случае некоторых зерен, сапонины, которые могут вызвать расстройство пищеварения. Используйте мелкоячеистое сито.
  • Замачивание - Как и в случае с фасолью, это помогает избавить зерно от антипитательных веществ и сократить время приготовления.
  • Ферментация - Подобно замачиванию, в этом процессе используются натуральные дрожжи для преобразования антипитательных веществ в зернах.
  • Поджаривание - Это может усилить аромат и сократить время приготовления.
  • Кулинария - Попробуйте запекать, готовить на пару, готовить под давлением и т. Д.
  • Прорастание - Некоторые зерна, например киноа, прорастают довольно быстро, в течение нескольких часов или 1-2 дней.

Дополнительный кредит

В 1960-х годах авторы опубликовали статью, в которой утверждали, что болезни сердца, ожирение, диабет, пептические язвы и аппендицит представляют собой проявления одного первичного расстройства, которое можно было бы назвать «болезнью, связанной с рафинированными углеводами».

Цельнозерновую муку следует хранить в холодильнике или морозильной камере, если вы не планируете использовать ее в течение одного месяца после обработки.

Несколько тысяч лет назад переработка зерна была первоклассной работой.

В среднем на стебле пшеницы получается от 30 до 50 зерен.

Пшеницу можно охарактеризовать как твердую или мягкую, имея в виду структуру эндосперма, на которую влияет количество содержащегося в нем белка.

В 1900 году 8 из 10 буханок хлеба, съеденных в США, были приготовлены дома. К 1924 году эта цифра упала до 3 из 10.

В 5000 г. до н. Э. мы начали варить крупы как каши и кашицы.Затем стали популярны лепешки грубого помола (например, мексиканская тортилья, эфиопская инджера, индийское чапати).

Некоторые эксперты утверждают, что, если бы мы заменили очищенные зерна цельными, заболеваемость раком снизилась бы почти на 40%.

Некоторые считают, что очищенные зерна виноваты в бесчисленных случаях высокого кровяного давления.

Вы можете приготовить цельнозерновую муку небольшими порциями с помощью кофемолки. Или, возможно, более удобная установка:

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Асбелл Р. Новая поваренная книга из цельного зерна. Книги хроники. 2007.

Biing-Hwan L & Yen ST. Пейзаж потребления зерна в США: кто ест зерно, в каком виде, где и в каком количестве? Ноябрь 2007 г. Министерство сельского хозяйства США.

Brand-Miller J, et al. Asia Pac J Clin Nutr 2008; 17 Приложение 1: 16-19.

Cordain L. Зерна злаков: обоюдоострый меч человечества. World Rev Nutr Diet. 1999; 84: 19–73.

Cordain L. Палеодиета для спортсменов. Родэйл.2005 г.

Книга выпечки Red Mill Эттингера Боба. Запуск Press. 2006.

Flight I & Clifton P. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы. Eur J Clin Nutr 2006; 60: 1145-1159.

Hughes MS. Славные травы, зерна. Публикации Лернера. 1999.

Келли С.А. и др. Цельнозерновые крупы при ишемической болезни сердца. Кокрановская база данных Syst Rev 2007; 2.

Мьюир Дж. Поварское руководство по зерновым.Конран. 2002.

Поллан М. В защиту продуктов питания. Пингвин Пресс. 2008.

Печать CJ. Цельнозерновые продукты и риск ССЗ. Proc Nutr Soc 2006; 65: 24-34.

Таубес Г. Хорошие калории, плохие калории. Случайный дом. 2007.

Венн Би Джей и Манн Джи. Зерновые, бобовые и диабет. Eur J Clin Nutr 2004; 58: 1443-1461.

Wharton CH. Человек с метаболизмом: десять тысяч лет от Эдема. Публикация WinMark. 2001 г.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку.Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни - уникальные и личные - для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *