Делаем пол на балконе своими руками: пошагово, с фото и видео

как сделать своими руками пошагово

Главная » Ремонт и отделка » Делаем деревянный прочный пол на балконе своими руками

Если вы уже застеклили свой балкон, пора подумать об укладке полового покрытия, чтобы помещение выглядело красиво, а находиться в нем было комфортно. Прислушайтесь к мнению специалистов, они советуют обустроить деревянный пол.

Экологически чистое покрытие на балконе несложно уложить своими руками, важно лишь защитить основание от влажности и правильно смонтировать балконный настил.

Содержание

В чем преимущество деревянного пола

Древесину издавна используют в строительстве жилых и нежилых построек по причине высоких теплосберегающих свойств. Соблюдение технологии укладки дощатого настила на балконе порадует ровной поверхностью, а широкий выбор материалов для покрытия вооружает возможностью воплощения собственного дизайна.

В чем преимущества деревянных половиц:

• реальность получения ровной поверхности даже при ветхих бетонных плитах основания балкона;
• несложность обработки и крепления деревянных плит для качественного утепления балконного помещения;
• прочность без особой нагрузки для бетонной плиты и долгий срок службы эстетически привлекательного покрытия.

 

Совет. Особо актуален выбор в пользу дощатого настила, если между полом балкона и квартиры имеется существенный перепад высот. Укладкой деревянного основания по лагам удается поднять балконный пол до уровня квартирного. Даже при имеющихся неровностях бетонной плиты поверхность настила получится ровной.

Несмотря на массу преимуществ использования деревянных конструкций, не следует забывать о некоторых недостатках, которые могут огорчить после застекления балкона:

• древесина отличается высокой способностью к воспламенению;
• природный материал подвержен процессам гниения, его могут повредить насекомые;
• дерево беззащитно перед влагой, которая приведет к деформациям покрытия.

Немногочисленные недостатки деревянного пола можно легко минимизировать, если до укладки напольных конструкций материал обработать качественным антисептиком против гниения, пропитать антипиренами, препятствующими факту возгорания. Защиту от впитывания влаги обеспечит покрытие пола лаком или окрашивание краской, что также удлинит срок службы дощатого настила.

Как подготовить бетонное основание балкона

Если вам приходилось заниматься строительными работами, набор необходимых инструментов у вас имеется. Чтобы своими руками на балконе обустроить деревянный пол потребуются также стройматериалы (лаги из бруса, доски), которые следует обработать специальной пропиткой или купить уже обработанную защитным раствором древесину.

Приступая к работам, необходимо очистить пространство балконной плиты от мусора, убрать пришедшую в негодность цементную стяжку, а старый раствор тщательно зачистить.

Общий план дальнейших действий выглядит следующим образом:

1. Обустройство гидроизоляции поверхности основания пола.
2. Укладка деревянных лагов с последующим их закреплением.
3. Работы по утеплению пола, покрытого лагами.
4. Монтаж деревянной конструкции на балконе.
5. Выполнение финишной отделки половиц.

При необходимости заливки новой цементной стяжки стык между стеной дома и балконной плитой заполняют гидроизоляционной мастикой. Затем по периметру устанавливают каркас временной опалубки, не забывая о маячках вдоль стены и выравнивании горизонтально их по уровню. После заливки цементного раствора (на следующий день) маячки убирают, пустоты заполняют цементом и оставляют стяжку сохнуть на две недели.

Работы по гидроизоляции деревянного пола

Для защиты древесины на балконе от влаги необходимо обеспечить изоляцию основания, чтобы из-за сырости не пришлось бороться с грибком или плесенью. Как реализовать мероприятие:

• выполнить герметизацию всех щелей для защиты от проникновения влаги извне;
• наложить на пол балкона первый слой толстой гидроизолирующей пленки;
• вторым слоем гидроизоляции накрывают плиту после работ по установке утеплителя.

Замечание. Проще всего изолировать поверхность полиэтиленовой пленкой, можно воспользоваться пенофолом (полиэтилен, усиленный алюминиевой фольгой). Полотна гидробарьера укладывают внахлест (15 см), а края заклеивают скотчем. Некоторые мастера изолируют основание жидким стеклом или жидкой резиной.

Технология устройства деревянного пола на лагах

В отдельных случаях допускается выполнять укладку настила из дерева по верху цементной стяжки, но практика показывает, что балконный пол надежнее устроить на лагах. Это позволит избавиться от перепада высот на балконе и в квартире, сделает балкон теплее.

План монтажа лаг для пола

Этот этап строительных работ можно назвать самым ответственным, его выполнение обеспечит горизонтальность балконного основания. Для монтажа деревянного каркаса понадобится три хорошо просушенных бруса определенного сечения. Приступаем к укладке досок на основание балконной плиты.

1. Два бруса укладываем по длине балкона – по краю основания возле стены и параллельно по кромке балкона.
2. Замерив расстояние между лагами, нужно нарезать бруски по замеренной длине для укладки поперечин между продольными балками.
3. Крепеж поперечных и продольных брусков обрешетки выполняем при помощи металлических уголков и саморезов.
4. Для выравнивания конструкции по горизонтали пользуемся уровнем, в качестве подкладок используем фанеру или пластик.
5. Фиксация полученного деревянного каркаса выполняется дюбелями к поверхности бетонного основания.

Видео инструкция по установке деревянных лаг:

По ходу крепления горизонтальных и продольных лаг следует прошить саморезом насквозь прокладку, расположенную под брусками. Расстояние между поперечными отрезками, уложенными под тяжелыми продольными балками, должно быть не меньше 50-80 см. Необходимо следить, чтобы от поперечного бруса до стены сохранялось примерно 5 см.

Важно. При расчете высоты конструкции обрешетки следует учитывать высоту пола вместе с укладкой финишного покрытия. Иначе обустроенная своими руками поверхность может получиться выше балконного порога.

Мероприятия по утеплению пола с лагами

Чтобы защитить оборудованный на балконе пол от угрозы промерзания снизу, нужно знать, как правильно сделать утепление деревянной конструкции. Этот этап особенно важен, если расположенный ниже балкон не остеклен или пространство полностью открыто. Если вы не планируете монтаж системы «теплого пола», утепление можно выполнить следующими материалами:

• жесткими изделиями в виде плит из перлитоцементной смеси, блоков экструдированного пенополистирола;
• рулонными утеплителями, изготовленными на основе различных видов минваты;
• опилками или специально изготовленными засыпками.

Теплоизоляцию пола на балконе очень просто выполнить своими руками с учетом важного правила – толщина брусьев и утеплителя должна быть одинаковой. Выбранный для утепления материал режут на лоскуты прямоугольной формы по размеру пространства между уложенными лагами с припуском на 2-3 см для плотного прилегания.

Перед укладкой изоляционного материала балконную плиту можно покрыть слоем утеплителя, полотно которого монтируют внахлест на стены (20-25 см). В случае выбора сыпучего изолятора, им засыпают пространство между лагами, путем утрамбовывания материала добиваются ровной поверхности, добавляя засыпку при необходимости. Выбрав утеплитель из минеральной ваты, его необходимо покрыть пароизоляционным материалом для защиты от накопления конденсата.

Замечание. Не стоит тратить усилия на утепление балкона без остекления. На полу открытого пространства, подверженного воздействию окружающей среды, влага будет накапливаться в теплоизоляционной прокладке, что может привести к ее гниению, разрушению деревянной конструкции.

Самостоятельный настил дощатого пола

Сегодня домашним умельцам не составит труда уложить деревянный настил благодаря наличию у половой доски специальных замковых креплений «шип-паз» по краям. Такое новшество обеспечивает простоту подгонки половиц во время процесса монтажа. Укладка досок на лаги выполняется в направлении от стены. Приступая к монтированию первого дощатого полотна, от него отрезают замковый шип, а саму доску укладывают строго перпендикулярно по отношению к вертикальной стене.

Важный момент. Перед креплением половицы саморезами к лагам убедитесь в наличии отступа не больше 1,5 см. Первая доска тремя своими краями не должна касаться стен, нужно оставить зазор до 15 мм, а саморезы необходимо вкручивать под углом в 45 градусов.

Элементы дощатого настила, по аналогии с уже закрепленными на полу балкона брусками, должны пройти предварительную обработку антисептиком. Особое внимание следует уделить изнаночной стороне и торцам, после укладки деревянного пола к ним невозможно будет добраться. План дальнейших действий следующий:

1. На расстоянии, равном ширине доски (можно чуть больше), установите вспомогательную рейку, закрепив ее саморезами.
2. Приступая к креплению второго элемента покрытия, вставьте его шип в паз предыдущей панели.
3. Для гарантии плотности прилегания досок друг к другу, вгоните пару клиньев между рейкой и второй доской.
4. Аналогичным способом монтируйте остальные части пола, дополнительно фиксируя саморезами каждую доску под углом (в паз).
5. Первый и последний элемент дощатого настила зафиксируйте продольно, закрепив при помощи саморезов к лагам.

Видео инструкция:

Когда деревянный пол будет смонтирован полностью, образовавшиеся вдоль стен зазоры покрывают плинтусом. Мастера советуют перед финишной отделкой напольной конструкции вскрыть ее лаком или окрасить для защиты древесины от впитывания влаги. Желательно нанести 2-3 слоя состава с обязательным просушиванием поверхности после каждой обработки.

Варианты финишной отделки пола

Смонтированная и вскрытая лаком деревянная конструкция готова к эксплуатации. Для обеспечения долгой службы настила на балконе стоит подумать о финишном покрытии до монтирования плинтусов. Какой материал подойдет для пола на балконе:

• облицовочная плитка – возможность выбора узора и удобство чистки;

• ламинат или паркетная доска создают иллюзию продолжения помещения комнаты;

• террасная доска – обладает стойкостью к воздействию влаги и перепаду температур;

• линолеум либо ковровое покрытие сделают пол приятным для хождения босиком.

Если деревянное основание вы не хотите ничем накрывать, обработайте хорошо отшлифованную деревянную доску глубоко проникающим лаком, выбрав понравившийся тон. В случае разнокалиберных половиц с не особо привлекательным внешним видом, покрасьте пол на балконе краской, предназначенной для наружных работ. Это поможет замаскировать дефекты покрытия.

 

 

Как вам статья?

Похожие статьи

Рейтинг

( Пока оценок нет )

как сделать своими руками, чем обработать

Содержание статьи

• 1 Преимущества деревянного пола
• 2 Подготовка к работе
• 3 Материалы и инструменты
• 4 Последовательность работ
• 5 Финишное покрытие

Устроить своими руками деревянный пол на балконе или лоджии не сложно, если воспользоваться советами мастеров. Важно лишь помнить о необходимых мерах защиты от температурных воздействий и влажности. При соблюдении технологии можно получить красивое и экологичное покрытие, на которое приятно наступать даже босиком.

Преимущества деревянного пола

Если вы любите выходить на балкон или террасу босиком, вы непременно оцените преимущества натурального материала, теплого не только из-за низкой теплопроводности, но и, по свидетельствам знатоков, благодаря своему природному происхождению.

• Настил досок на лаги при условии точности выполнения всех операций позволяет получить ровную поверхность.
• Большой выбор покрытий открывает широкие возможности для дизайна. Популярны деревянные полы, у которых сохранены природные цвет, рисунок, фактура.

К преимуществам деревянного пола на лагах следует отнести:

• возможность поднять уровень (актуально для балконов в высокой ступенькой),
• выравнивание пола,
• долгий срок службы досок,
• возможность качественного утепления,
• экологичность и красивый внешний вид,
• небольшая нагрузка на балконную плиту.

Пример полной отделки балкона деревом

Подготовка к работе

Перед тем, как монтировать деревянный пол на балконе своими руками, важно правильно выбрать материалы.

Чтобы избежать проблем, вызванных воздействием влаги, необходима специальная пропитка всех элементов конструкции.

• Если приоритетом является экономичность проекта, можно пропитать доски и лаги самостоятельно, но этот процесс потребует времени (включая период просушки).
• Ускорить работу можно, приобретая готовые элементы с пропиткой. Они стоят дороже, но к работе можно будет приступать сразу после приобретения всего необходимого.

Если вы приобретаете «сырой» пиломатериал, перед монтажом потребуется просушить его при комнатной температуре. Важно тщательно осмотреть брус и доски после просушки. Если часть из них деформировались в процессе, их выбраковывают, для монтажа деревянного пола они не подходят.

Перед тем, как сделать деревянный пол на балконе своими руками, следует тщательно подготовить поверхность:

• демонтировать старое покрытие,
• убрать мусор,
• подмести или (в лучшем случае) убрать пыль и мелкий сор пылесосом,
• высушить (при необходимости).

Совет: Если плита имеет много неровностей, то имеет смысл перед монтажем пола из дерева сделать выравнивающую стяжку.

Материалы и инструменты

Чтобы настелить деревянный пол на лоджии своими руками, потребуется определенный набор инструментов, которые важно подготовить заранее вместе с материалами, чтобы в дальнейшем не возникало перерывов в работе.

• Лучшие лаги — брус из твердых пород дерева (например, дуба). Металлические конструкции могут дать лишний вес, что нежелательно для балкона. Этот вариант может использоваться, но не является оптимальными.
• Настил легче и практичнее всего делать из половой доски. Элементы такого покрытия имеют необходимую пропитку, они выровнены по толщине и имеют рельефные торцы для соединения по принципу «шип-паз». Обрезная доска требует шлифовки при выполнении настила, шлифованная доска имеет тщательно выровненные поверхности со всех сторон, благодаря чему доски плотно прилегают друг к другу. Бюджетные варианты настила – фанера и прессованные плиты (ОСБ).
• Для тепло- и гидроизоляции потребуется закрыть щели водонепроницаемой штукатуркой. При большом размере отверстий оптимально использовать для этих целей монтажную пену. Потребуется также водонепроницаемая пленка.
• Для теплоизолирующего слоя выбирают: минеральную вату, пеноплекс, пенопласт или другие материалы с низким коэффициентом теплопроводности.

Общая схема устройства деревянного пола с утеплением

Чтобы сделать деревянный пол на лоджии, потребуются следующие инструменты:

• шуруповерт,
• дрель,
• электрический лобзик или ножовка,
• строительный степлер,
• молоток,
• уровень (длина более 1 метра),
• нож для резки утеплителя.

Последовательность работ

Точное соблюдение последовательности выполнения работ поможет избежать ошибок.

Гидроизоляция

Чтобы защитить материалы от проникновения влаги извне, тщательно герметизируют все щели. После этого настилают гидроизолирующую пленку. Теперь деревянный пол на вашем балконе надежно защищен от влаги, но потребуется еще защитить теплоизолирующий слой от воды, которая может попасть во время влажной уборки. Второй слой пленки накладывают после установки утеплителя. В качестве первого слоя можно использовать пенофол, который создаст дополнительное утепление.

Установка лаг

Продольные лаги монтируют вдоль балкона, параллельно несущей стене. На типовых балконах обычно достаточно трех штук – одну фиксируют по центру пола, а две – по краям. В качестве крепежа используются анкеры или дюбель-гвозди.

Установка лаг – ответственный этап монтажа, в это время выполняется выравнивание будущего пола по горизонтали. Положение каждой лаги проверяют уровнем, если имеется крен бетонной основы балкона или ее неровность, в нужных местах высота лаги корректируется деревянной или пластиковой подкладкой. При креплении она, как и сама лага, насквозь прошивается саморезом.

Продольные лаги на балконном поле

Более надежной основой станет конструкция, состоящая из поперечных и продольных лаг. Поперечные устанавливаются первыми с интервалом 40-50 см. Продольные лаги укладываются поверх них. Как правило, продольные лаги более массивные по сравнению с поперечными. Крепление продольных лаг выполняют сквозным проходом саморезов, которые утапливаются в теле лаг на 1,5-2 см.

Все лаги устанавливаются так, чтобы они не соприкасались со стенами.

Watch this video on YouTube

Важно: При установке лаг надо брать в расчет конечную высоту пола вместе с финишным покрытием, которая не должна превышать высоту балконного порожка.

Утепление

Утеплитель укладывают в пространство между лагами, можно немного не доходя до их верхнего уровня. Заполненное воздухом пространство стает дополнительной теплоизоляцией. Раскрой теплоизоляционных материалов легко выполняется канцелярским или строительным ножом. Поверх теплоизоляционного слой укладывается пленка, фиксировать ее можно к лагам, используя строительный степлер.

Как было сказано ранее, усилить утепление пола можно путем укладки теплоотражающего материала перед установкой утеплителя. При его настиле, впрочем, как и при настиле пленки, важно обеспечить нахлест на стены по всем сторонам в 20-25 см.

Укладка покрытия

Доски на лаги укладываются по направлению от стены. При укладке положение первой доски обязательно проверяют угольником или уровнем. Покрытие должно располагаться строго перпендикулярно стене. Отступив 1 — 1,5 см от стены, первую доску с отрезанным шипом фиксируют саморезами. На этом этапе важно выполнить определенные условия:

• Три края первой доски (четвертый будет соприкасаться со второй доской) не касаются стен, размер зазоров – 10-15 мм.
• Крепящие саморезы вкручиваются под углом в 45°.

После этого выполняют следующие действия:

1. Отмерив расстояние, чуть больше ширины доски, устанавливают при помощи саморезов вспомогательную рейку.
2. Вторая панель укладывается рядом с первой и соединяется торцевым креплением.
3. Чтобы плотнее прижать доски друг к другу, между второй доской и рейкой вставляют 2-3 клина. При их забивании зазор уменьшается. Подгонять доски вплотную друг к другу, не используя рейку, удобно также при помощи ударной колодки, которую можно самостоятельно изготовить из дерева.
4. Каждая доска дополнительно фиксируется саморезами в паз под углом.
5. Первую и последнюю доски настила дополнительно закрепляют саморезами к лагам по продольной линии.

Эти действия повторяют необходимое количество раз, после чего настеленный пол обрамляют плинтусами.

Вопрос «чем покрыть деревянный пол на балконе» можно решить и в пользу фанеры или прессованных листов, если предполагается последующий настил линолеума или ламината. Укладка таких материалов на лаги не представляет сложности. Стыки листов должны проходить по лагам. Крепление листов к лагам выполняется при помощи саморезов с интервалом 20 см. Удобнее всего перед этим просверлить отверстия в листах.

О том, чем можно покрыть полы на открытом балконе, вы узнаете из нашей отдельной статьи. В нем приведен обзор основных материалов.

Если вы не знаете что делать, если пластиковое окно не закрывается, то наш материал поможет в этом разобраться.

А про виды балконных дверей мы рассказали здесь.

Финишное покрытие

Остается решить, чем обработать деревянный пол на балконе или лоджии после монтажа. Классическое решение вопроса – покраска. Важно лишь правильно выбрать краску, которая будет влагостойкой и сможет сохранять свои качества при воздействии ультрафиолетовых лучей и при температурных перепадах. Для лучшего качества покрытия краской его делают многослойным с обязательным просушиванием каждого слоя перед нанесением следующего.

Завершающий этап — покрытие пола из дерева лаком

Сохранить красоту естественного рисунка древесины можно, используя бесцветный лак. Чтобы половая доска на балконе приобрела оригинальный вид, используют морилку или колорирующие пропитки перед нанесением лака. Виды материалов для покрытия вагонки описаны тут.

Настил деревянного пола

Watch this video on YouTube

Ромео и Джульетта Сцена на балконе Акт 2 с пояснениями

Ромео и Джульетта : Аннотированная сцена на балконе, Акт 2, Сцена 2 Дополнительные пояснительные примечания см. В нижней части главной страницы сцены. Сцена II. Сад Капулетти. [ Входит Ромео. ] Ромео. Он шутит над шрамами, которые никогда не чувствовали раны. [ Джульетта появляется наверху у окна. ] Но мягкий, какой свет сквозь то окно пробивается? Это восток, а Джульетта — солнце! Встань, прекрасное солнце, и убей завистливую луну, Кто уже болен и бледен от горя Что ты ее служанка гораздо красивее, чем она. Не будь ее служанкой, потому что она завистлива; Ее вестальская ливрея выглядит больной и зеленой, И никто, кроме дураков, не носит его. Отбросьте это. Это моя госпожа, О, это моя любовь! (10) О, если бы она знала, что она! Она говорит, но ничего не говорит; что из этого? Ее глаза дискурсы, я отвечу на него. Я слишком смел: она говорит не со мной. Две самые прекрасные звезды на всем небе, Имея дело, умоляй ее глаза Мерцать в своих сферах, пока они не вернутся. Что, если бы ее глаза были там, в ее голове? Яркость ее щеки посрамила бы эти звезды, Как дневной свет светильник. Ее глаза на небесах (20) Был бы через воздушный край поток такой яркий Что птицы будут петь и думать, что это не ночь. Посмотрите, как она подпирает щеку рукой О, если бы я был перчаткой на этой руке, Чтобы я мог коснуться этой щеки! Джульетта. Эй, я! Ромео. Она разговаривает. О, говори еще, светлый ангел, ибо ты есть Как славна эта ночь, будучи над моей головой, Как крылатый вестник небес (30) Белоснежным удивленным глазам Из смертных, которые отступают, чтобы посмотреть на него Когда он оседлает лениво пыхтящие облака И плывет на лоне воздуха. Джульетта. О Ромео, Ромео! Посему ты Ромео? Откажись от своего отца и откажись от своего имени; Или, если не хочешь, поклянись мне в любви, И я больше не буду Капулетти. Ромео. [ В сторону. ] Должен ли я слушать больше, или я должен говорить при этом? Джульетта. «Только твое имя — мой враг: (40) Ты сам, хотя и не Монтекки. Что такое Монтегю? Это ни рука, ни нога, Ни руки, ни лица, ни какой-либо другой части Принадлежность мужчине. О, будь каким-нибудь другим именем. Что в имени? То, что мы называем розой Любое другое имя пахло бы так же сладко; Так поступил бы и Ромео, если бы Ромео его не позвал, Сохраните то дорогое совершенство, которым он обязан Без этого титула. Ромео, сними свое имя, И за то имя, которое не принадлежит тебе, (50) Возьми все себе. Ромео. Я ловлю тебя на слове. Зови меня любовью, и я приму новое крещение; Отныне я никогда не буду Ромео. Джульетта. Что ты за человек, что, Ночью укрывшись, Так наткнулся на мой совет? Ромео. По имени Я не знаю, как сказать тебе, кто я: Имя мое, дорогой святой, мне ненавистно, Потому что это враг тебе. (60) Если бы я это написал, я бы разорвал это слово. Джульетта. Мои уши еще не выпили сто слов Речения твоего языка, но я знаю звук. Разве ты не Ромео и не Монтекки? Ромео. Ни то, ни другое, прекрасная святая, если кто-то из них тебе не нравится. Джульетта. Как ты сюда попал, скажи мне, и зачем? Стены сада высокие, на них трудно взобраться, И место смерти, учитывая, кто ты, Если кто-нибудь из моих родственников найдет тебя здесь. Ромео. Легкими крыльями любви взобрался я на эти стены, (70) Ибо каменные пределы любви не удержат, И что может сделать любовь, которая отваживается на попытку любви: Поэтому твои родственники не помеха для меня. Джульетта. Если они увидят тебя, они убьют тебя. Ромео. Увы, в твоих глазах больше опасностей Чем двадцать их мечей. Смотри, но сладкий И я защищен от их вражды. Джульетта. Я бы ни за что на свете тебя здесь не увидел. Ромео. У меня есть ночной плащ, чтобы скрыть меня от их глаз, И, но ты любишь меня, пусть они найдут меня здесь; (80) Моя жизнь лучше закончилась их ненавистью Чем отложена смерть, не желая твоей любви. Джульетта. По чьему указанию ты нашел это место? Ромео. Клянусь любовью, это первое побудило меня исследовать. Он дал мне совет, и я дал ему глаза. Я еще не пилот, ты дошел до Когда этот обширный берег омывался самым дальним морем, Я должен рискнуть ради такого товара. Джульетта. Ты знаешь, маска ночи на моем лице, Не то девичий румянец окрасил бы мою щеку (90) За то, что ты слышал от меня сегодня вечером. Хотел бы я остановиться на форме; файн, фейн отрицать То, что я говорил. Но прощальный комплимент. Ты любишь меня? Я знаю, ты скажешь «Да», И я поверю тебе на слово. Но если ты поклянешься, Ты можешь оказаться ложным. На лжесвидетельстве любовников, Говорят, Юпитер смеется. О нежный Ромео, Если любишь, скажи верно: Или, если ты думаешь, что я слишком быстро победил, Я нахмурюсь и буду извращен, и скажу тебе нет, (100) Так ты будешь ухаживать: но иначе, не для мира. По правде говоря, прекрасный Монтегю, я слишком влюбчив; И поэтому ты можешь думать, что мое поведение светится: Но поверь мне, джентльмен, я докажу вернее Чем те, что хитрее, чтобы быть странными. Я должен был быть более странным, должен признаться, Но то, что ты подслушал, прежде чем я узнал, 90 022 Моя истинно-любовная страсть: поэтому прости меня; И не вменять эту поддающуюся свету любовь Что так открыла темная ночь. (110) Ромео. Леди, благословенной луной, клянусь, Что с серебром кончает все эти верхушки плодовых деревьев — Джульетта. О, не клянись луной, непостоянной луной, Ежемесячные изменения в ее обведенном шаре, Чтобы любовь твоя не оказалась столь же изменчивой. Ромео. Чем я могу поклясться? Джульетта. Не ругайтесь вообще. Или, если хочешь, поклянись своей милостью, Который бог моего идолопоклонства, И я поверю тебе. (120) Ромео. Если дорогая любовь моего сердца — Джульетта. Ну, не ругайся: хоть я и рад тебе, Я не в восторге от этого контракта сегодня ночью: Это слишком опрометчиво, слишком необдуманно, слишком внезапно; Как и молния, которая перестает быть Прежде чем можно сказать: «Это светлеет». Милая, спокойной ночи! Этот бутон любви, созревшим дыханием лета, Может оказаться прекрасным цветком, когда мы встретимся в следующий раз. Спокойной ночи спокойной ночи! как сладкий покой и покой Приди к своему сердцу, как то, что в моей груди! (130) Ромео. О, неужели ты оставишь меня таким неудовлетворенным? Джульетта. Какое удовлетворение ты можешь иметь сегодня вечером? Ромео. Обмен верной клятвы твоей любви на мою. Джульетта. Я дал тебе свою прежде, чем ты попросил: И все же я хотел бы это было дать снова. Ромео. Ты бы отозвал его? с какой целью, любовь? Джульетта. Но чтобы быть откровенным, и дать его тебе снова. И все же я хочу, но за то, что у меня есть: Моя щедрость безгранична, как море, Моя любовь такая же глубокая; чем больше я даю тебе, (140) Чем больше у меня есть, ибо и то, и другое бесконечно. Вызов медсестры по номеру Я слышу какой-то шум внутри; дорогая любовь, прощай! Анон, хорошая медсестра! Милый Монтегю, будь правдой. Побудь еще немного, я приду снова. Выход вверху. Ромео. О благословенная, благословенная ночь! я боюсь. Ночью все это лишь сон, Слишком лестно-сладкий, чтобы быть существенным. Повторно введите ДЖУЛЬЕТТА, выше . Джульетта. Три слова, дорогой Ромео, и действительно спокойной ночи. Если бы твоя склонность к любви была благородной, Ваша цель брак, пришлите мне сообщение завтра, (150) Тот, кого я добуду, чтобы прийти к тебе, Где и в какое время ты будешь совершать обряд; И все свое состояние я положу к твоим ногам И следуй за тобой, мой господин, по всему миру. Медсестра. [Внутри] Мадам! Джульетта. Я иду, скоро. — Но если ты имеешь в виду нехорошее, умоляю тебя — Медсестра. [Внутри] Мадам! Джульетта. Вскоре я приду: — Прекратить свой иск и оставить меня наедине с моим горем: (160) Завтра пошлю. Ромео. Так что процветай моя душа— Джульетта. Тысячу раз спокойной ночи! Выход, выше . Ромео. В тысячу раз хуже хотеть твоего света. Любовь идет к любви, как школьники из их книги, Но любовь от любви, к школе с тяжелыми взглядами. Выход на пенсию. Снова введите ДЖУЛЬЕТТ, выше. Джульетта. Историк! Ромео, хист! О, для голоса сокольника, Чтобы снова заманить эту кисточку-нежность! Бондаж охрип и не может говорить вслух; (170) Иначе я разорвал бы пещеру, где лежит Эхо, И сделай ее воздушный язык более хриплым, чем мой, С повторением имени моего Ромео. Ромео. Это моя душа взывает к моему имени: Как серебристо-сладкие языки влюбленных по ночам, Как нежнейшая музыка для слушающих ушей! Джульетта. Ромео! Ромео. Дорогая? Джульетта. Во сколько завтра Мне послать к тебе? (180) Ромео. В девять часов. Джульетта. Я не подведу: до этого еще двадцать лет. Я забыл, зачем я позвал тебя обратно. Ромео. Позволь мне стоять здесь, пока ты не вспомнишь об этом. Джульетта. Я забуду, чтобы ты все еще стоял там, Вспоминая, как я люблю твое общество. Ромео. И я все равно останусь, чтобы ты все еще забыл, Забыв любой другой дом, кроме этого. Джульетта. Уже почти утро; Я бы хотел, чтобы ты ушел: И все же не далее чем птица распутника; (190) Кто позволяет ему немного прыгать из ее рук, Как бедный заключенный в своих скрученных гирях, И шёлковой нитью снова дергает, Так любяще-завидуя его свободе. Ромео. Хотел бы я быть твоей птицей. Джульетта. Сладко, я бы тоже: И все же я должен убить тебя с большой любовью. Спокойной ночи спокойной ночи! расставание такое сладкая печаль, Что я буду говорить спокойной ночи до завтра. (200) Выход выше Ромео. Сон в глазах твоих, мир в груди твоей! Был бы мне сон и покой, так сладко отдыхать! Отсюда я попаду в камеру моего призрачного отца, Его помощь жаждать, и мой дорогой счастлив сказать. Выход ______ Еще больше…  Повседневная жизнь в шекспировском Лондоне  Жизнь в Стратфорде (структуры и гильдии)  Жизнь в Стратфорде (торговля, законы, мебель, гигиена)  Школьные годы в Стратфорде: что читал Шекспир?  Игры в шекспировской Англии [A-L]  Игры в шекспировской Англии [M-Z]  Елизаветинское Рождество  Одежда в елизаветинской Англии  Королева Елизавета: покровительница Шекспира Король Джеймс I из Англии: покровитель Шекспира Граф Саутгемптон: покровитель Шекспира Пьеса в Элизабетском Лондоне Бен Джонсон и упаковка религии в Элизабетской Англии 2 22222222220 гг. Алхимия и астрология во времена Шекспира  Развлечение в елизаветинской Англии  Первый лондонский публичный театр  Шекспир достигает успеха

Назад во времени к земному шару «Где же теперь мы сядем? Перед нами на уровне земли большое открытое пространство, соответствующее оркестровому кругу на полу современного театра. Но здесь есть только плоская голая земля, сильно утоптанная, с камышом и в разбросанной по ней соломе. Ни намека на скамейку! Это «двор», или, как его иногда называют, «яма», где, заплатив пенни или два, лондонские подмастерья, матросы, чернорабочие и смешанная толпа с улиц могут столкнуться друг с другом Некоторые из наиболее предприимчивых могут, возможно, сесть на ящики и табуреты, которые они принесут с собой в здание. «земляне» наверняка будет шумная неразбериха, шумные перебранки и много опасностей от карманников, так что мы осматриваемся, чтобы найти более удобное место, откуда можно было бы наблюдать за представлением». Сэмюэл Тербер. Читай дальше… ____ Еще для изучения Ромео и Джульетта : Полная пьеса с пояснениями и Мотивы в Ромео и Джульетта Сценическая история Romeo and Juliet   Romeo and Juliet : Examination Questions and Answers  Romeo, Rosaline, and Juliet  The Importance of Romeo and Rosaline   Romeo and Juliet and the Rules of Dramatic Tragedy   Romeo and Juliet : Заметки учителя и обсуждение в классе  Сценическая история Ромео и Джульетта  Что происходит в первом акте? _____ О, для голоса сокольника… т.е. «если бы у меня был голос, который верни моего нежного Ромео так же верно, как голос сокольника возвращает кисточку-нежного! «Кисточка или tiercel (ибо так следует писать) — это самец ястреба-тетеревятника; назван так потому, что он tierce или третий меньше, чем самка . .. К этому виду ястреба был присоединен эпитет нежный из-за легкости, с которой он был приручен, и его привязанности к человеку »( Стивенс). «Похоже, — добавляет Мэлоун, — что определенные ястребы считались достойными определенных званий. tercel-gentle было присвоено принцу, и оттуда Джульетта выбрала его в качестве имени для своего возлюбленного Ромео». К. Дейтон. Читайте дальше… _____  Цель остроты Ромео в 2.1.  Первый монолог монаха Лоуренса  Драматическая функция речи королевы Меркуцио Маб  Смерть Меркуцио и ее роль в пьесе Вкус смерти Шекспира (Сцена в могиле) Дизайн костюмов для производства Romeo и Juliet Обработка Шекспира Love Шекспир на Fate Источники для Romeo и Juliet . Ромео и Джульетта  Как произносить имена в Ромео и Джульетта  Введение в Джульетту  Введение в Ромео  Знакомство с Меркуцио  Знакомство с Медсестрой Заметки о Шекспире. .. Шекспир, вероятно, начал свое образование в возрасте шести или семи лет в гимназии Стратфорда, которая до сих пор стоит недалеко от его дома на Хенли-стрит. Хотя у нас нет сведений о том, что Шекспир посещал школу, из-за официального положения, занимаемого Джоном Шекспиром, кажется вероятным, что он решил бы обучать молодого Уильяма в школе, которая находилась под опекой руководящего органа Стратфорда. Читай дальше… ____ Шекспир приобрел значительное состояние благодаря своим актерским и писательским способностям, а также своей доле участия в лондонских театрах. На рубеже шестнадцатого века текущая ставка составляла 10 фунтов стерлингов за пьесу. Так сколько денег заработал Шекспир? Читай дальше… Шекспир знал семь иностранных языков и часто прямо цитировал их в своих пьесах. Его словарный запас был самым большим среди писателей и превышал двадцать четыре тысячи слов. Читай дальше… ____ Известная елизаветинцам как лихорадка, малярия была обычным заболеванием, распространяемым комарами в болотистой Темзе. Болотистый театральный район Саутварк всегда был в опасности. У короля Джеймса I это было; так же поступил и друг Шекспира, Майкл Дрейтон. Читай дальше… ____  Введение в Монтекки и Капулетти  Знаменитые цитаты из Ромео и Джульетта  Почему Шекспир так важен  Язык Шекспира  Шекспировский босс: Мастер пирушек  Что такое трагическая ирония?  Трагедии Сенеки и елизаветинская драма  Характеристики елизаветинской драмы

Балкон и танцпол (Эд Батиста)

В 2002 году профессора Гарвардской школы Кеннеди Рон Хейфец и Марти Лински ввели чрезвычайно полезную метафору в литературу по менеджменту:

Любой военный офицер знает, как важно сохранять способность к размышлению, особенно в «тумане войны». Великие спортсмены должны одновременно играть в игру и наблюдать за ней в целом. Мы называем этот навык «сойти с танцпола и выйти на балкон». Этот образ отражает умственную деятельность, когда человек отступает от действия и спрашивает: «Что здесь происходит на самом деле?»

Лидерство — это искусство импровизации. Вы можете руководствоваться всеобъемлющим видением, четкими ценностями и стратегическим планом, но то, что вы на самом деле делаете время от времени, не может быть записано по сценарию. Вы должны реагировать по мере развития событий. Используя нашу метафору, вы должны перемещаться туда и обратно с балкона на танцпол снова и снова в течение дней, недель, месяцев и лет. Сегодняшний план может иметь смысл сейчас, но завтра вы обнаружите непредвиденные последствия сегодняшних действий и должны будете соответствующим образом приспособиться. [1]

Хейфец и Лински рассматривали необходимость оценки организационной реакции на усилия лидера по инициированию изменений с течением времени и важность создания пространства в этом процессе для регулярных размышлений. Хотя это тема моей практики [2], я также ежедневно разговариваю с лидерами о широком диапазоне сценариев, в которых они должны перемещаться между балконом и танцполом в данный момент:

• Руководитель встреча команды
• Презентация потенциальному покупателю или инвестору
• Выступление на всеобщем собрании или конференции
• Обратная связь с непосредственным подчиненным
• Сессия вопросов и ответов с сотрудниками или представителями СМИ

Во всех этих условиях — и во многих других — лидер должен одновременно быть активным участником на танцполе, и наблюдать за происходящим с балкона. Способность действовать в данный момент имеет важное значение — редко можно нажать «Пауза» на спорной встрече или враждебном сеансе вопросов и ответов и найти время, чтобы подумать о том, почему дела идут плохо. Все это легко понять концептуально, но может быть трудно применить на практике. Если вы лидер, стремящийся занять оба места одновременно, что поможет? С балкона собираешь данные от других , а также данные из , а затем используйте эту информацию, чтобы направлять свои шаги на танцполе.

Балкон, часть 1: данные от других (также известная как социальная интуиция)

Нейробиолог Ричард Дэвидсон разработал основу для понимания взаимосвязи между конкретными паттернами нейронной активности в мозге, нашей внутренней эмоциональной реакцией и нашей последующей межличностной реакцией. поведение. [3] Дэвидсон называет эту модель «измерениями эмоционального стиля», одним из которых является «социальная интуиция»:

Люди резко различаются по степени восприимчивости к невербальным социальным сигналам. Чрезвычайная нечувствительность к этим сигналам характерна для людей в спектре аутизма, которым трудно читать выражение лица и другие социальные сигналы, но люди, которым не удается поставить клинический диагноз, также могут быть социально глухими и слепыми, что имеет разрушительные последствия для личной и профессиональной жизни. отношения. И наоборот, острая чувствительность к эмоциональному состоянию других людей имеет центральное значение как для эмпатии, так и для сострадания, поскольку способность расшифровывать и понимать социальные сигналы означает, что мы можем реагировать на них. [4]

Все мы стремимся к определенной точке шкалы социальной интуиции на основе наших врожденных способностей и формирующего опыта, но если вы обнаружите, что недостаточно настроены на мысли и чувства других, вы можете повысить свою чувствительность. Это результат так называемой «нейропластичности» — ваш мозг сохраняет потенциал роста и изменений на протяжении всей жизни. [5] Отправной точкой в ​​этом процессе является просто повышение вашей осведомленности о потенциальных данных, находящихся в вашем распоряжении.

Идея о том, что именно «93% общения осуществляется невербально», является мифом, который был опровергнут Альбертом Мехрабяном, психологом Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чьи исследования легли в основу этой цифры. [6] Тем не менее, большая часть общения, очевидно, происходит посредством мимики, языка тела, тона голоса и вокабул (это звуки, которые не являются настоящими словами, но, тем не менее, передают смысл, например, «Мммм», что обычно указывает на «Да, продолжайте». )

Собирать и интерпретировать такие данные при виртуальной работе может быть сложнее, но это не значит, что это невозможно. Инвестирование в правильное оборудование может очень помочь не только в чтении социальных сигналов других, но и в передаче предполагаемых сообщений с большей точностью и достоверностью. [7]

Вы также можете улучшить свою способность сосредоточиться на различных формах невербального общения, доступных вам в любой момент. Это включает в себя направление вашего внимания, и наиболее эффективным инструментом для улучшения «управления вниманием» является медитация осознанности. Как я уже писал ранее,

Осознанность… [это] просто процесс наблюдения за тем, что происходит вокруг нас, наблюдения за тем, куда в результате направляется наше внимание, и восприятия наших когнитивных, эмоциональных и физических реакций. Обостренное чувство внимательности позволяет нам направлять внимание на намеченный объект и от нежелательных отвлекающих факторов. .. Мы можем развивать эту способность с помощью ряда практик, в первую очередь медитации. Ключ рассматривает медитацию как тренировка в управлении вниманием, а не перерыв от стресса повседневной жизни. [8]

Хотя я обращался к потребностям людей, стремящихся повысить свою чувствительность к мыслям и чувствам других, потому что это более распространено в моей практике, также возможно быть сверхчувствительным к таким социальным сигналам, и в крайних случаях они могут стать источником отвлечения внимания или вызвать калечащую самосознание. Здесь также может помочь медитация осознанности, и в этом контексте можно провести параллель с работой Джона Кабат-Зинна, который отстаивал медитацию как средство управления отвлекающими и даже подавляющими последствиями хронической боли. [9]

Балкон, Часть 2: Данные изнутри (также известные как Самоосознание)

Когда мы собираем данные из невербальных сигналов других, нам также необходимо собирать данные изнутри, которые принимают несколько различных форм. «Самосознание» — еще одно измерение в модели Дэвидсона, хотя он использует этот термин в очень специфическом смысле, имея в виду способность воспринимать физиологические проявления эмоций:

Некоторым людям очень трудно «чувствовать» свои чувства: им может потребоваться несколько дней, чтобы осознать, что они злы, опечалены, ревнивы или напуганы. На этой крайности измерения Самосознания находятся люди, непрозрачные для себя. На другом конце находятся люди с Самосознанием, которые остро осознают свои мысли и чувства и настраиваются на сообщения, которые посылает им их тело… Эта повышенная чувствительность может быть полезна несколькими способами. Похоже, что он играет решающую роль в эмпатии, способности чувствовать то, что чувствуют другие, и, позволяя вам понять ваше собственное эмоциональное состояние, может помочь вам избежать недопонимания… [10]

Обратите внимание, что эмоции являются физиологическими явлениями задолго до того, как они регистрируются в сознании. Мы берем ситуацию, интерпретируем ее каким-то образом, и значение, которое мы ей приписываем, вызывает предсознательную эмоциональную реакцию. Как следствие, высвобождаются нейротрансмиттеры, вызывающие всплеск физической активности — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание или «бабочки» в животе — и только тогда мы осознаем, что у нас «чувство». Людям, которых Дэвидсон описывает как «непрозрачных», требуется больше времени, чтобы получить доступ к этим внутренним данным и связать их с эмоциональным состоянием.

Но, как и в случае с социальной интуицией, мы также можем быть сверхчувствительными к нашим внутренним данным, которые на экстремальных уровнях могут вызывать панические атаки или ипохондрию. [11] Гиперчувствительность к этому измерению чаще встречается в моей практике, хотя обычно она принимает форму беспокойства или навязчивых размышлений. [12] В обоих случаях, независимо от того, пытаетесь ли вы повысить или понизить свою чувствительность к этим физиологическим сигналам, Дэвидсон снова рекомендует медитацию осознанности:

.

Как одна и та же практика может как увеличивать, так и уменьшать Самоосознание?… Медитация осознанности… оказывает регулирующее воздействие на ум. Если вам не хватает Самосознания, это может помочь сделать внутренние ощущения более заметными и яркими. Если вы сверхсознательны, чувствуете и слышите свои внутренние сигналы слишком ярко и громко, это может привести к своего рода невозмутимости, поэтому вас не так беспокоит этот внутренний шум. Эта невозмутимость в конечном итоге помогает затихнуть самому шуму. [13]

Самосознание также включает другие формы внутренних данных, такие как интуиция. В то время как концепция Дэвидсона о социальной интуиции включает в себя настройку на восприятие других , мы также должны обращать внимание на наше собственное . И нам не нужно рассматривать интуицию как некую форму мистицизма. Экономист и психолог Герберт Саймон предлагает прямое определение: «Ситуация дала сигнал; этот сигнал дал эксперту доступ к информации, хранящейся в памяти, и эта информация дает ответ. Интуиция — это не что иное, как узнавание». [14]

Обратите внимание, что Саймон акцентирует внимание на опыте . Психологи Гэри Кляйн и Дэниел Канеман определили, что интуиция более надежна в более предсказуемых обстоятельствах, которые дают нам обратную связь по нашим решениям, так что мы учимся со временем. [15] Вот почему опыт в условиях, описанных выше, от совещаний команды до медиа-сессий, так полезен — даже если мы не можем сознательно предсказать, что произойдет в любой момент, когда у нас есть обширная база опыта, чтобы опираться на то, что мы более эффективны в подсознательном распознавании образов.

Хотя мы хорошо послужили, признав свою интуицию, мы также должны быть осторожны, прежде чем делать какие-либо конкретные выводы на ее основе. Много лет назад моя коллега Бонни Вентворт научила меня различать а) интуитивное ощущение того, что происходит что-то и на что стоит обратить внимание, и б) мою когнитивную интерпретацию как раз того, что происходит . Даже если последнее не совсем точно, первое обычно заслуживает дальнейшего изучения.

Танцпол (он же Самоконтроль)

Собрав все эти данные, вы теперь должны использовать их в своих взаимодействиях с другими — и при этом плавно перемещаться с балкона на танцпол и обратно. очередной раз. Но что это означает на практике? Одна полезная модель основана на концепции, известной как «самоконтроль». Психологи Ричард Леннокс и Рэймонд Вулф, опираясь на более раннюю работу Марка Снайдера, разработали инструмент из 13 вопросов для измерения этого качества. [16] Их структура включает в себя оба аспекта описанного выше процесса сбора данных, самосознание и социальную интуицию, а первые семь пунктов в инструменте относятся к «способности изменять самопрезентацию»:

1. В социальных ситуациях у меня есть возможность изменить свое поведение, если я чувствую, что требуется что-то еще.

2. У меня есть способность контролировать то, как я веду себя с людьми, в зависимости от впечатления, которое я хочу произвести на них.

3. Когда я чувствую, что образ, который я изображаю, не работает, я легко могу изменить его на что-то, что работает.

4. Мне трудно изменить свое поведение, чтобы оно подходило разным людям и разным ситуациям.

5. Я обнаружил, что могу приспособить свое поведение к требованиям любой ситуации, в которой я нахожусь.

6. Даже когда это может быть в мою пользу, мне трудно вести себя прилично.

7. Как только я узнаю, чего требует ситуация, мне легко соответствующим образом регулировать свои действия.

Последние шесть пунктов в опроснике относятся к «чувствительности к экспрессивному поведению других»:

8. Я часто могу правильно читать истинные эмоции людей по их глазам.

9. В разговоре я чутко отмечаю даже малейшее изменение выражения лица собеседника.

10. Моя интуиция достаточно хороша, когда дело доходит до понимания эмоций и мотивов других.

11. Обычно я могу сказать, когда другие считают шутку дурным тоном, даже если они могут убедительно смеяться.

12. Обычно я могу понять, что сказал что-то неуместное, прочитав это в глазах слушателя.

13. Если мне кто-то лжет, я обычно сразу узнаю это по манере выражения этого человека.

Нет необходимости формально заполнять инструмент, чтобы использовать концептуальную основу. [17] Просто просмотрите эти пункты и подумайте, в какой степени они уже кажутся вам точными, а также в каких случаях вы могли бы извлечь пользу из более обдуманного подхода. (Вопросы 4 и 6 имеют «обратную оценку», что означает, что утвердительные ответы подразумевают меньшие способности.)

Такое повышенное осознание не приведет автоматически к изменению поведения, но это необходимый первый шаг. Тем не менее, прилагать усилия для отслеживания всех этих дополнительных данных и преобразования их в более эффективные взаимодействия, вероятно, будет утомительно, по крайней мере, поначалу. В течение десяти лет я помогал обучать студентов MBA в Стэнфорде принципам и практикам коучинга, что требует повышенной степени самоконтроля, и они неизбежно воспринимали свои первые коуч-сессии как утомительные. [18] Но, как я уже отмечал ранее, настойчивость в любой дисциплине приводит к некоторой легкости и повышению выносливости:

При повторении мы в конце концов расслабляемся, и процесс становится более автоматическим и требует меньше обдумывания. Это не означает, что мы полностью теряем осознание своих способностей, но когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, нам не нужно сильно сосредотачиваться на нашей цели, чтобы попал в точку. [19]

Заключительный пункт о самоконтроле и аутентичности — темах, которые психолог Адам Грант и автор и исследователь Брене Браун исследовали в онлайн-дебатах в 2016 году. Первоначально Грант занял позицию, которую можно было бы перефразировать как «аутентичность переоценивают». исследований, показывающих, что люди с высоким самоконтролем обычно добиваются лучших результатов в профессиональной жизни. [20] Но Браун отверг предположение Гранта о том, что аутентичность и самоконтроль обратно пропорциональны:

В ходе своего исследования я обнаружил, что в основе аутентичности лежит мужество быть несовершенным, уязвимым и устанавливать границы. … Я бы сказал, что подлинность требует почти постоянной бдительности и осознания связей между нашими мыслями, эмоциями и поведением. Это также означает помнить о наших намерениях. Настоящая подлинность на самом деле требует серьезного самоконтроля и не является, как предполагает Грант, отсутствием самоконтроля. На самом деле установление границ — это, по определению, самоконтроль. [21]

Быть более обдуманным в своем поведении с намерением направить взаимодействие к лучшему результату может показаться новым или неудобным, но это, конечно, не означает, что вы «неискренни». Как я уже писал ранее, мы можем чувствовать себя так, когда рассматриваем наше подлинное «я» как нечто, что мы открываем, , но я думаю, что более точно (и более продуктивно) рассматривать наше подлинное «я» как нечто, что мы создаем:

Когда мы беремся за новые задачи или пробуем новое поведение, вызывающее дискомфорт или требующее утомления сознательного мышления, вместо того, чтобы интерпретировать эти чувства как признаки «неподлинности», мы можем рассматривать их просто как свидетельство неопытности. Обратите внимание, что этот подход не требует, чтобы мы бесконечно упорствовали во всем, что кажется борьбой — мы можем прийти к выводу, что определенные задачи или действия просто не могут быть добавлены в наш репертуар, или что требуемые усилия слишком велики, или вознаграждение слишком скудно. Но нас не должны отговаривать от попытки опасения, что мы действуем «неподлинно». [22]

 

---

Сноски

[1] Руководство по выживанию для лидеров (Рон Хейфец и Марти Лински, Harvard Business Review, , 2002 г.)

• Открытое пространство, глубокая работа и забота о себе
• Как думать (подробнее об открытом пространстве и глубокой работе)

[3] Эмоциональная жизнь вашего мозга: как его уникальные паттерны влияют на то, как вы думаете, чувствуете и живете, и как вы можете их изменить (Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли, 2012 г.)

[4] Там же, стр. 51.

[5] Что такое пластичность мозга и почему она так важна? (Duncan Banks, The Conversation , 2016)

[6] Для получения дополнительной информации о мехрабском и невербальном общении см. :

• Мехрабская и невербальная коммуникация (Оливия Митчелл)

• «Тихие сообщения»: множество информации о невербальном общении (Альберт Меграбян)

[7] Лучшие условия для удаленной работы

[8] Не просто делай что-то, а сиди! (Внимательность для занятых людей)

[9] Дополнительную информацию о работе Джона Кабат-Зинна см. по следующему адресу:

• .

  Прибытие к собственной двери: 108 уроков внимательности (Джон Кабат-Зинн, 2007)

• Медитация осознанности для облегчения боли (Джон Кабат-Зинн, 2010)

• Жизнь в полной катастрофе (Джон Кабат-Зинн, 2013)

[10] Дэвидсон и Бегли, стр. 54–55.

[11] Там же, стр. 234.

[12] Почему вы не можете перестать думать о чем-то

[13] Дэвидсон и Бегли, стр. 237.

[14] Что такое «объяснение» поведения? (Герберт Саймон, Psychological Science, 1992)

[15] Стратегические решения: когда можно доверять своей интуиции? (Оливье Сибони и Дэн Ловалло берут интервью у Даниэля Канемана и Гэри Кляйна, 9 лет). 0673 McKinsey Quarterly , 2010)

[16] Пересмотр шкалы самоконтроля (Ричард Леннокс и Рэймонд Вулф, Journal of Personality and Social Psychology, 1984). Для сравнения между шкалой Леннокса и Вулфа и оригинальной работой Синдера см. Шкала самоконтроля Снайдера и Пересмотренная шкала самоконтроля Леннокса и Вулфа (John Roob, University of Nebraska-Lincoln, , 1994).

[17] Если вы хотите дополнить инструмент, хотя я не могу найти версию пересмотренной шкалы Леннокса и Вулфа, которую можно было бы оценить (или даже набор данных результатов для сравнения), вы можете заполнить оригинальный Снайдер. -Шкала мониторинга. В версии Снайдера 25 вопросов «верно/неверно», в то время как 13 вопросов Леннокса и Вулфа оцениваются по шестибалльной шкале Лайкерта (от 0 = всегда неверно до 5 = всегда верно). Но, как и в случае с любым психометрическим инструментом, имейте в виду, что карта — это не территория.

[18] Три беседы (об улучшении общения)

[19] Сознательная компетентность на практике

[20] Если вы не Опра, совет «быть собой» — ужасный совет (Адам Грант, The New York Times, 4 июня 2016 г.