Условия содержания толстянки: гид, фото и пошаговые инструкции

Содержание

Уход за толстянкой, выращивание, размножение и применение

Самыми популярными являются древовидные представители толстянок. В народе они более известны как денежное дерево, дерево счастья, обезьянье хлебное дерево. В домашних условиях это деревце вырастает до 50 см, ствол широкий, крепкий, хорошо ветвится, листья плотные, мясистые, супротивно расположены.

Содержание:

Разнообразие толстянок
Уход за растением
Размножение толстянки
Вредители толстянки и болезни
Лекарственные свойства толстянки

Разнообразие толстянок

Растение Толстянка является родом семейства Толстянковых, второе ее научное название – Крассула.

Всего в роду насчитывают около 300 видов, все они отличаются не только высотой, но и внешним видом листьев и ствола. Самая низкая карликовая толстянка вырастает всего лишь на 3 см, а самая большая более 5 метров.

Некоторые из них приспособлены только для произрастания в засушливых регионах, а некоторые предпочитают водные условия, их например, в домашних условиях используют для аквариумов. Среди всех суккулентов толстянка является самой теневыносливой. В зависимости от сорта, растение нуждается в большем или меньшем количестве света.

Чем пестрее окраска листьев, тем больше толстянка нуждается в солнце.

Самые распространенные виды толстянок в домашнем выращивании:

Крассула древовидная.
Крассула серповидная.
Крассула плауновидная.
Крассула продырявленная.

Во многих домах чаще всего можно встретить толстянку древовидную:

Пришла она к нам из Южной и Юго-Западной Африки, максимальная высота в природных условиях 3 метра, дома же это чаще всего небольшое деревце, высотой не более 1,5 метра.
Листья денежного дерева круглые, сочные, блестящие.
Когда лист опадает, на стволе остается рубец.
В комнате растение цвете крайне редко, но когда это случается, то можно увидеть кремовые или белые цветки.

Крассула серповидная:

Имеет прямой, мало разветвлённый ствол.
Листья серповидные (отсюда и название вида), сероватого оттенка, сочные.
В период цветения можно увидеть яркие цветки, красно-оранжевого оттенка, собраны они в соцветие зонтик.

Крассула плауновидная:

Внешне отличается от предыдущих представителей, в высоту она достигает 25 см, стебель прямой, сочный, хорошо ветвится, побеги четырехгранные.
Весной толстянка зацветает и появляются мелкие бледные цветочки.

Крассула продырявленная:

Так же распространена в комнатном цветоводстве, листья ромбовидные, у основания цельные.

Название произошло из-за внешнего вида, когда кажется, что ствол проходит насквозь листьев.

Уход за растением

В первую очередь нужно выбрать правильное место в комнате, от освещения в большей степени, чем от других условий содержания зависит вся жизнь растения. Растение любит солнечные места, однако это не означает, что для него будет безопасными прямые солнечные лучи, они могут обжечь листья.

Летом растение можно немного притенять, а зимой ставить поближе к окну.

Если есть возможность регулирования температурного режима, то следует придерживаться следующих показателей:

Весной температура в комнате должна быть 20-25 градусов, а зимой ее желательно понизить до 15 градусов.
Если добиться таких условия невозможно, то, как минимум, в зимний период толстянку нужно отодвинуть от батареи.

Влажность воздуха может быть любой, это не играет принципиальной роли. Периодически листья толстянки можно опрыскивать либо протирать влажной тряпки для устранения пыли и других загрязнений.

Поливать крассулу нужно аккуратно:

Очень важно не допустить переувлажнения почвы, а тем более застоя воды.
Поливать растение следует тогда, когда верхний слой почвы просохнет на несколько сантиметров.
Зимой полив ограничивается, особенно если дерево содержится в пониженной температуре.
Полив в холодное время года обеспечивается максимум 1 раз в месяц.
Но опять же важно следить, чтобы почва не высохла полностью.

В подкормке крассула нуждается ровно настолько, насколько и любые другие растения:

Универсальное удобрение вносится один раз в месяц в период активного роста, то есть весной-летом, а осенью-зимой необходимую дозу можно разделить пополам.
Также подойдет и удобрение для кактусов.

Пересаживать крассулу можно каждый год, однако оптимальное количество пересаживания – один раз в три года. После пересадки растение может заболеть. Толстянка не любит простора и больших горшков, поэтому выбирать вазон нужно не глубокий, по диаметру кроны.

Грунт желательно подбирать не тяжелый и не плотный.

В магазине можно приобрести субстрат для кактусов, он питательный и в тоже время рыхлый. Не стоит забывать и про хороший дренаж, обязательно в почву добавляется песок. При самостоятельном изготовлении грунта берется дерновая земля, песок и листовая земля в пропорции 1:1:3. Чтобы понизить кислотность в почву добавляют золу и глину.

Размножение толстянки

Размножить крассулу можно с помощью черенков или укоренением листа.

Оба способа являются простыми и эффективными. Считается, что толстянку нужно начинать размножать весной, в период активного роста, но практика показывает, что наиболее благоприятный период – с августа по октябрь. Не понадобятся в таком случае и стимулирующие факторы в виде искусственного освещения или создания тепличных условий с помощью стекла или полиэтилена.

Толстянка растет медленно, поэтому нужно запастись терпением. Укоренение произойдет уже через 2-3 недели, главное, чтобы материнское растение было взрослым и окрепшим, хорошо разветвленным.

Размножение с помощью черенков:

Черенки можно поставить в воду и ждать пока появятся первые корешки, а можно сразу посадить в небольшой горшочек в почвенную смесь.
Правильней же будет сначала опустить черенок в воду, подождать пока появятся небольшие корешки, а приблизительно через неделю пересадить в грунт.
Весной или летом растение укоренится очень быстро.
Растение моментально начинает удлиняться и расширяться, главное, чтобы почва была питательной и влажной.
Если посадить толстянку осенью или зимой, то активный рост начнется не сразу, а только к весне.

Другой способ – укоренение листка крассулы.

Здесь технология такая же, как и при черенковом размножении, лист можно опустить в воду, а можно сразу во влажный грунт (торф с песком). Подойдет и влажный мох. Листик прикапывается примерно на треть его высоты, желательно сделать для него опору или посадить возле края горшка, чтобы он не упал.

Если листик будет укореняться в воде, то срез сначала нужно подсушить. На это уйдет примерно 2-3 дня. Таким образом, отпадает риск, что лист загниет. Корешки не заставят себя долго ждать, а вот само растение начнет разрастаться еще не скоро.

Каждый год в течение первых трех лет толстянку нужно пересаживать в более крупный горшок.

Вредители толстянки и болезни

Ухаживать за толстянкой не сложно, она не требует специальных условий, которые невозможно создать в доме.

Однако нередко случается толстянке и болеть. Многие не могут вырастить растение у себя дома, в то время как у других людей она достигает громадных размеров. Особенно суеверные хозяева считают, что рост крассулы зависит от количества денег в доме (не зря его прозвали денежным деревом), но стоит подумать, может все-таки дело в неправильном уходе или паразитах?

Болезни толстянки такие же, как и у других суккулентов. Основные причины: бактерии и низшие грибы. Действовать же они начинают, когда растению не хватает света или влажность воздуха слишком высокая.

Основные вредители:

Мучнистый червец.
Корневой червец.
Щитовки и ложнощитовки.
Паутинные клещи.
Оранжерейная плоскотелка.
Нематоды.
Трипсы.
Тли.

Определить болезнь можно по состоянию листьев. Например, если листья стали мягкими, желтыми и опадают, то это может быть сигналом о переизбытке воды. Оказать помощь можно следующим образом: вынуть цветок из горшка, удалить поврежденные загнившие корни, присыпать срезы древесным углем и пересадить растение в новый грунт.

Если на листьях появились коричневые или желтые пятна, то скорей всего у крассулы щитовка. Пораженные побеги нужно удалить, если будут найдены насекомые – уничтожить, сам цветок протереть обработать инсектицидом.

Если на листьях образовались маленькие желтые пятна и видна паутина, то стоит говорить о паутинном клеще.

От него избавиться не просто, для начала растение полностью обрабатывается табачным или чесночным настоем, листья омываются мыльным раствором, а также применяются специальные химические препараты от клеща. Если растение поразил мучнистый червец, то на листьях и в их пазухах появится ватообразная субстанция. Если удастся найти паразитов, то их уничтожают, затем же дерево полностью очищается мыльной водой, зачем толстянку опрыскивают чесночным раствором и инсектицидом.

Лекарственные свойства толстянки

Толстянка приносит не только деньги в дом, как принято считать, но и является домашним доктором. К тому же крассула очищает дом от негативной энергии, приносит в дом благополучие, хорошие эмоции.

Преминение толстянки:

Толстянку используют при растяжениях и ушибах. Для этого бинт или марлю смачивают в соке листьев растения и прикладывают к больному месту и накрывают полиэтиленом. Повязку меняют каждые три часа, пока боль не утихнет.
Когда многие средства не помогают убрать боль и припухлось после укуса осы, на помощь придет крассула. Разрезанный листик нужно приложить к месту укуса и зафиксировать. Если моментально принять такие меры, то боль быстро угаснет, а отек сойдет, устранится риск любых осложнений.
Листья толстянки употребляют вовнутрь в свежем виде при болезнях горла. Три раза в день необходимо разжевывать по трети листика и тогда быстрее сойдет воспаление при ангине, фарингите и тонзиллите.
При болезни почек применяют настой из листьев толстянки. Для этого листья измельчают и в количество 1 ч.л. заливают стаканом кипятка и 15 минут держат на водяной бане, затем настаивается еще 1 час. Такой настой нужно принимать 3 раза в день по 1 ст.ложке до еды. Курс лечения длится 10 дней, далее делается перерыв на неделю.
Втирать сок листьев эффективно при артрите суставов. Если обострился геморрой, то его можно смазывать вазелиновой мазью смешанной с соком листьев толстянки. Также можно вставить тампон на 20 минут, смоченный в сок. Боль пройдет, если делать такую процедуру раз в день.

Так же листья толстянки помогают при обострении язвы желудка, натощак необходимо съедать 2 целых листка толстянки за час до завтрака.

Эффективна крассула также при:

Мозолях.
Ожогах.
Порезах.
Вросшем ногте.
Герпесе.

Толстянка уникальное растение, оно обладает высокими декоративными свойствами, приносит деньги и благополучие, а также обладает лечебными средствами. Размножить крассулу очень просто, поэтому если вы увидели у соседей это дерево, то будет достаточно попросить один листик, чтобы вырастить растение у себя дома.

Больше информации можно узнать из видео.

Рубрикация:Комнатные растения | Толстянка

уход в домашних условиях, виды, пересадка, размножение

Семейство толстянковых. Родина преимущественно Южная Африка. Толстянки — это обширный род суккулентных растений, насчитывающий по разным источникам около 300 — 350 видов. Среди них небольшие растения (высотой несколько сантиметров) и гигантские до нескольких метров, которые затруднительно держать дома.

Виды толстянок

Толстянка овальная Crassula ovata или Денежное дерево — один из самых распространенных видов толстянок, отличается сортовым многообразием. Имеет чаще всего древовидную форму, сидячие бесчерешковые листья, преимущественно овальной формы, закругленные на конце. Синоним Толстянка портулаковая Crassula portulacea — или Денежное дерево. Исходный вид имеет ствол, достигающий до 1 м в высоту, темно-зеленые листья с красноватой каймой по краю. Листья до 5 см длиной и 2,5 см шириной. Образует воздушные корни, которые сначала беловатые, затем буреют. Цветет небольшими белыми или розовыми цветками. Это растение можно встретить и под другим названием — как толстянку серебристую Ccrassula argentea. Многочисленные сорта, в том числе малотребовательны в уходе, но пестролистные нуждаются в более светлом месте. Кстати, денежное дерево цветет при хорошем уходе.
Толстянка овальная Crassula ovata
Толстянка овальная Crassula ovata
Толстянка овальная Crassula ovata cv. ‘Hobbit’
Толстянка овальная Crassula ovata ‘Hummels Sunset’
Crassula ovata var. obliqua cv. Solana
Толстянка овальная Crassula ovata ‘Undulata’
Толстянка древовидная Crassula arborescens — древовидное растение, вырастающее до 1,5 м в высоту. У нее оригинальные листья серого цвета с красной каймой по краю. Длиной до 8 см и шириной около 5 см. Цветет в зрелом возрасте весной небольшими белыми цветками, которые постепенно розовеют, однако в домашних условиях цветет крайне редко. Иногда образует воздушные корни. Хорошо растет на западных и восточных окнах или около них.
Толстянка древовидная Crassula arborescens
Толстянка шмидта Crassula schmidtii
Цветение крассулы
Толстянка плауновидная Crassula lycopodioides — совершенно не похожий на предыдущие виды. Ее листья тонкие, но мясистые, прямостоячие и имеют четыре ряда очень мелких листиков. Быстро разрастается, и побеги прямо вываливаются за пределы горшка. Веточки легко отламываются и укореняются. Цветет невзрачными желтоватыми цветками. Другое название — толстянка слизистая crassula mucosa. Совершенно не требовательное растение выносит небольшое затенение. Зачастую толстянку плауновидную используют, как почвопокровное растение, т.к. она имеет небольшие корни, не требует много влаги, хорошо разрастается и относительно теневынослива. Ее подсаживают в кадки или крупные горшки к другим комнатным растениям, желательно со сходными условиями содержания (к другим суккулентам, например к сансевиериям).
Толстянка Шмидта Crassula schmidtii — кустовидное растение, листья линейно-ланцетные, т.е. по сравнению с другими крассулами более вытянутые и заостренные на конце. Верхняя сторона листьев зеленая с легким серебристым рисунком, нижняя — красноватая. Цветки карминно-красные в кистевидных соцветиях. Цветение обычно очень обильное, в Европе эту крассулу выращивают не как многолетник, а как однолетник, с окончанием цветения выбрасывают, т.к. куст становится рыхлым и малодекоративным. Но мы всегда можем возобновить его из черенка.
Толстянка точечная Crassula picturata — травянистое растение, с довольно тонкими, полегающими побегами. Листья обратнояйцевидной формы, заостренные на конце, небольшие, около 1,5 см длиной. Окраска листьев мраморная — серебристо-зеленая с темными крапинами, красновато-фиолетовые снизу. На солнце листья сильно краснеют. Цветки мелкие, белые, собраны в многоцветковые щитковидные соцветия.
Толстянка точечная Crassula picturata
Толстянка плауновидная Crassula lycopodioides
Толстянка румяная Crassula rubicunda
Толстянка четырехгранная Crassula tetragona — полукустарник с тонкими побегами, которые часто пригибаются и стелются по почве. Листья тонкие, длинные, но мясистые. Образует много воздушных корней. Неприхотливый вид, но, к сожалению быстро израстается и требуется постоянное возобновление новыми черенками.
Толстянка скальная Crassula rupestris — со стелющимися побегами, достигающими длиной до 50 см. Стебли тонкие с округлыми мясистыми листьями. На листьях красноватый налет, а по краю красноватая каемка. Характерная особенность — листья на стебле сидят попарно и пары, сросшиеся в основании. Не прихотливый вид. Цветет соцветиями небольших розоватых цветков.
Толстянка продырявленная Crassula perforata
Толстянка наскальная Crassula commutata
Толстянка Нила Crassula nealeana

Уход за толстянкой

Разные виды толстянок отличаются неприхотливостью — за одними уход очень несложный — только полив, изредка пересадка (толстянка овальная), за другими ухаживать сложнее: подбирать почвенную смесь, периодически рыхлить грунт, то затенять от солнца, то досвечивать. Рассмотрим, как ухаживать за денежным деревом и на его примере, за другими видами толстянок.

Температура

Денежное дерево круглый год в домашних условиях растет в том климате, какой диктует нам погода и отопительный сезон. В этом плане оно неприхотливо. Но лучше растет и развивается на свежем воздухе — летом на балконе, веранде, в саду. Суточные колебания температур и свежий воздух закаливают растения, денежное дерево вырастает по-настоящему пышным дервцем, с крупными листьями и хорошим иммунитетом.

Как ухаживать за денежным деревом

Содержание толстянки зимой предполагает период покоя при температуре 8-12°С, при серьезном ограничении полива (очень и очень редко). Зимний минимум +7°С — эти условия приближены к природным. В домашних условиях толстянка вынуждена мириться с высокой температурой, но если освещенность низкая, денежное дерево сбрасывает листья и теряет декоративную привлекательность (мельчает). Поэтому зимой нужно защитить крассулу от направленного горячего воздуха батарей — чтобы крона не нависала над краем подоконника, и убедиться, что достаточно света.

Освещение

Денежное дерево предпочитает яркое интенсивное освещение, с прямыми солнечными лучами преимущественно до 11 и после 16 часов. Толстянки любят много света и солнца, и зимой, и летом. Но с апреля до июля солнце очень активное и листья могут краснеть, принимать почти кирпичный оттенок. Это не опасно, но для исходно зеленолистных сортов чревато ожогами, для сортов пестрых, особенно с красными пятнами — ничего страшного.

Если растение всю зиму простояло лишенное хорошего солнышка, то весной приучают к нему постепенно, сначала слегка притеняя, потом убирая притенение на некоторое время. Северное окно слишком темное практически для всех крассул, восточное, не затененное с улицы, юго-восточное и даже северно-западное подходят, на южном и западном — нужно смотреть по обстоятельствам, при необходимости притенять (органзой, вуалью, или москитной сеткой). На темных окнах зимой потребуется досвечивание люминесцентными или светодиодными лампами.

Полив

Денежное дерево — суккулент, а поэтому его поливают умеренно весной и летом, с хорошим просушиванием грунта — после высыхания верхнего слоя земли подождите еще 3-4 дня, прежде чем поливать. С конца лета, с наступлением дождливых прохладных дней, поливать толстянку нужно реже. Если растение зимует в обычных домашних условиях (в теплой комнате), то полив можно увеличить. Но если она остается в прохладе (например, на утепленном балконе), её практически не поливают. Таким образом, частота полива зависит от температуры, но почва должна довольно быстро просыхать. Если после полива в поддон стекает вода, обязательно сразу её слейте.

Если почва в горшке у суккулентов постоянно сырая, сохнет дольше 4-5 суток, значит, грунт неправильно подобран по структуре (слишком плотный, не пористый) или слишком большой объем горшка.

Удобрение

С конца весны до середины лета толстянку подкармливают специальным удобрением для кактусов и других суккулентов один раз в месяц. Вы можете не подкармливать толстянки регулярно, а облегчить уход, добавив при пересадке удобрение в палочках. Хорошо подойдет удобрение Агрикола для кактусов (NPK 5:10:20), только не ошибитесь с дозировкой: на горшочек около 10 см нужно всего 3/4 одной палочки, диаметром 12 см — целую. Палочки лучше разломить на 3 части и втыкать в горшок в разных местах.

Влажность воздуха

Толстянки устойчивы к сухому воздуху, в опрыскивании не нуждаются, разве что в гигиенических целях, чтобы смыть пыль. Перед тем, как устроить денежному дереву душ, прикройте землю в горшке пленкой от намокания.

Как пересадить денежное дерево

Толстянка — растение неприхотливое, единственное требование к грунту — хорошая равномерная смачиваемость после полива и быстрое просыхание. Грунт для денежного дерева — примерные рецепты:

1 часть дерновой, 1 часть листовой или торфяной земли, 1 часть крупного, просеянного от пыли песка или 1 часть цеолитового наполнителя. Цеолитовые гранулы (наполнитель для кошек Барсик и т.п.) нужно тщательно промыть от пыли, этот компонент придает грунту нужную структуру, рыхлость и влагоемкость.
Еще вариант грунта: 1/4 садовой земли (с грядок, куда не вносился свежий навоз), 1/4 торфа, 1/2 разрыхлителя (песка, кирпичной крошки, цеолита).

Для взрослых и старых (очень крупных) толстянок дерновая почва составляет 2 части, некоторые такие старички представляют собой раскидистые кадочные растения. Пересаживают их раз в несколько лет, так как каждая пересадка приводит к неизбежному травмированию хрупких мясистых листьев и стеблей, обрыву корней. Поэтому у больших крассул, ростом от 50 см и более, вместо пересадки ежегодно меняют верхний слой земли (убирая солевой налет) на свежий грунт.

Мелколистные виды толстянок и денежное дерево небольшого размера не нужно сажать в плотный грунт — в составе почвенной смеси замените дерновую землю на листовую (или торфяную), а пересадка проводится ежегодно. После пересадки полив только через 2 дня, очень осторожный — понемногу, чтобы не вызвать загнивания корней. Полезно добавлять в почву кирпичную крошку и кусочки березовых углей из расчета 1/10 общего объема грунта. Песок смело можно заменить вермикулитом. На дно пластикового горшка обязателен дренаж (из красного кирпича, пенопласта или пробки).

Кстати, корневая система у толстянок довольно слабая, поверхностная, корешки тонкие, поэтому растениям не нужны большие контейнеры для посадки. Но некоторые экземпляры имеют толстый тяжелый ствол, если посадить денежное дерево в маленький горшок, есть вероятность, что растение упадет и сломается. Поэтому такие растения сажают все-таки в большие горшки, но на дно кладут дренаж из речных камней (не легкого керамзита) или один тяжелый камень, затем засыпают уже легкий дренаж, это может быть винная пробка (куски любого не гниющего материала), высотой до середины горшка, или сколько имеется лишнего пространства. А затем уже сажают толстянку и засыпают обычный субстрат.

Размножение толстянки

Толстянка размножается легко и семенами, и вегетативно: листьями и черенками. Семена экзотических видов можно купить в интернет-магазине семян, где часто продают смеси: «Крассула микс Crassula mix». Сеять лучше свежие семена. Вариант грунта для посева: 1) смесь промытого песка, кокосового субстрата, вермикулита — в равных частях; 2) смесь песка и универсального магазинного грунта — в равных частях; 3) смесь песка, цеолитовых гранул и садовой земли — в равных частях. Субстрат нужно продезинфицировать. Посеянные семена толстянки не присыпать, а постучать по плошке, чтобы они смешались с грунтом. Увлажнять опрыскиванием. Накрыть плошку пленкой и поставить в теплое место (24-25°С). Регулярно проветривать (два раза в день по 30 минут).

Всходы обычно появляются в течение двух недель. Когда сеянцы подрастут, нужно распикировать их по отдельным горшочкам (размером с йогуртный стаканчик). Почва: 1 часть листовой рыхлой земли, 1/2 части легкой дерновой и 1 часть песка или цеолита (гранул из кошачьего наполнителя). Помните, что при семенном размножении у крассулы, как и у других растений происходит расщепление родительских признаков, т.е. вы можете не получить точно такого же растения, как на фото, оно может потерять пестролистность, иметь не бахромчатый край, а ровный и т. д.

Вегетативное размножение позволяет сохранить все сортовые и видовые признаки. Для получения нового растения достаточно одного листа или небольшого черенка. И листья, и черенки денежного дерева после среза (отлома) подсушивают в тенечке, пока место среза или слома не станет сухим — примерно 3-4 часа. Затем лист или черенок нужно поместить в умеренно влажный грунт, но не сажать и не прикапывать, а положить (поставить) на поверхность. Влажность грунта определяем так: сожмите ложку земли в кулаке, при нужной влажности комок слепится, не будет рассыпаться, когда разожмете ладонь, но если дотронуться — рассыплется на мелкие комочки. Если у вас небольшой черенок, можно сразу посадить его в грунт — 1 часть листовой рыхлой земли, 1/2 части легкой дерновой и 1 часть песка, но лучше цеолитовых гранул. Поливать очень умеренно, столько, чтобы земля лишь не пересыхала в пыль.

Кстати, некоторые виды крассулы сами образуют воздушные корни, что еще больше облегчает укоренение. А можно стимулировать образование воздушных корней, поместив горшок с растением на широкий поддон с водой, т. е. повысить влажность воздуха.

Причины и методы лечения ожирения — Болезни и состояния

Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим лечащим врачом о безопасном снижении веса.

Ваш лечащий врач может посоветовать вам, как безопасно похудеть, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физической активностью.

Они также могут сообщить вам о других полезных услугах, таких как:

местные группы по снижению веса — они могут быть предоставлены вашими местными властями, Национальной службой здравоохранения или коммерческими услугами, за которые вам, возможно, придется платить
упражнения по рецепту – когда вас направляют в местную группу активного здоровья для нескольких занятий под наблюдением квалифицированного тренера

Если у вас есть основные проблемы, связанные с ожирением, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), высокое кровяное давление, диабет или обструктивное апноэ во сне, ваш врач общей практики может порекомендовать дополнительные анализы или конкретное лечение. В некоторых случаях они могут направить вас к специалисту.

Узнайте больше о том, как врач общей практики может помочь вам похудеть

Диета

Не существует единого правила, применимого ко всем, но для безопасного и устойчивого снижения веса на 0,5–1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю большинству людей рекомендуется снизить потребление энергии на 600 калорий в день. .

Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1900 калорий в день, а для большинства женщин — не более 1400 калорий в день.

Лучший способ добиться этого – заменить нездоровые и высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкие напитки (включая алкоголь), на более здоровые продукты.

Здоровое питание должно состоять из:

большого количества фруктов и овощей
много картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых продуктов (в идеале следует выбирать цельнозерновые сорта)
некоторые виды молока и молочных продуктов
некоторые виды мяса, рыбы, яиц, бобовых и других немолочных источников белка
только небольшое количество еды и напитков с высоким содержанием жира и сахара

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли, потому что они могут повысить кровяное давление, что может быть опасно для людей, уже страдающих ожирением.

Вам также необходимо проверить информацию о калориях для каждого типа еды и напитков, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит.

Некоторые рестораны, кафе и точки быстрого питания предоставляют информацию о калориях на порцию, хотя предоставление этой информации не является обязательным. Будьте осторожны, когда едите вне дома, потому что некоторые продукты, такие как гамбургеры, жареный цыпленок, некоторые блюда карри или китайские блюда, могут быстро привести к превышению лимита.

Диетические программы и причудливые диеты

Избегайте причудливых диет, которые рекомендуют небезопасные методы, такие как голодание (воздержание от пищи в течение длительного периода времени) или отказ от целых групп продуктов. Эти типы диет не работают, могут вызвать у вас недомогание и не являются устойчивыми, поскольку они не учат вас долгосрочным привычкам здорового питания.

Это не означает, что все коммерческие диетические программы небезопасны. Многие из них основаны на надежных медицинских и научных принципах и могут хорошо работать у некоторых людей.

Программа ответственного питания должна:

рассказать вам о таких вопросах, как размер порции, изменение поведения и здоровое питание
не вводить чрезмерных ограничений в отношении продуктов, которые можно есть
основываться на достижении постепенной, устойчивой потери веса, а не на краткосрочной быстрой потере веса, которая вряд ли продлится долго

Очень низкокалорийная диета

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это диета, при которой вы потребляете менее 800 калорий в день.

Эти диеты могут привести к быстрой потере веса, но они не являются подходящим или безопасным методом для всех, и их обычно не рекомендуют для лечения ожирения.

VLCD обычно рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которые могут улучшиться от быстрой потери веса.

VLCD обычно не следует применять более 12 недель подряд, и их следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника.

Если вы рассматриваете этот тип диеты, сначала поговорите со своим врачом.

Упражнения

Уменьшение количества калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, но поддержание здорового веса требует физической активности для сжигания энергии.

Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и имеет более широкие преимущества для здоровья. Например, он может помочь предотвратить и контролировать более 20 состояний, например снизить риск развития диабета 2 типа на 40 %.

Главврачи рекомендуют, чтобы взрослые занимались не менее 150 минут (два с половиной часа) физической активностью средней интенсивности в неделю, например, пять 30-минутных занятий в неделю. Что-то лучше, чем ничего, и полезно делать упражнения всего по 10 минут за раз.

Активность средней интенсивности — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, например:

быстрая ходьба
езда на велосипеде
любительское плавание
танцы

В качестве альтернативы вы можете выполнять 75 минут (один час 15 минут) упражнений высокой интенсивности в неделю или сочетать упражнения средней и высокой интенсивности.

Во время активной деятельности дыхание очень затруднено, сердцебиение учащенное, и вы не можете поддерживать разговор. Примеры включают:

работает
самые соревновательные виды спорта
круговая тренировка

Вы также должны заниматься силовыми и балансировочными тренировками два дня в неделю. Это может быть тренировка в тренажерном зале, перенос сумок с покупками или занятия тай-чи. Также важно прерывать сидячее (сидячее) время, вставая и двигаясь.

Узнайте больше об упражнениях на силу и равновесие.

Ваш врач общей практики, консультант по снижению веса или персонал местного спортивного центра могут помочь вам составить план, соответствующий вашим личным потребностям и обстоятельствам, с достижимыми и мотивирующими целями. Начните с малого и наращивайте постепенно.

Также важно найти занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься. Мероприятия с социальным элементом или упражнения с друзьями или семьей могут помочь вам сохранить мотивацию. Начните сегодня – никогда не поздно.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых и рекомендациях по физической активности для пожилых людей.

Другие полезные стратегии

Факты показывают, что потеря веса может быть более успешной, если она включает другие стратегии, наряду с диетой и изменением образа жизни. Это может включать в себя такие вещи, как:

постановка реалистичных целей по снижению веса – если вы страдаете ожирением, потеря всего лишь 3% от первоначальной массы тела может значительно снизить риск развития осложнений, связанных с ожирением
ешьте медленнее и следите за тем, что и когда вы едите, например, не отвлекайтесь на просмотр телевизора
избегать ситуаций, когда вы знаете, что у вас может возникнуть соблазн переесть
вовлеките свою семью и друзей в свои усилия по снижению веса – они могут помочь вам мотивировать
отслеживание своего прогресса – например, регулярно взвешивайтесь и записывайте свой вес в дневник

Психологическая поддержка у квалифицированного медицинского работника также может помочь вам изменить свое отношение к еде и еде. Могут быть полезны такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Предотвращение повторного набора веса

Важно помнить, что по мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше пищи (калорий), поэтому через несколько месяцев потеря веса замедляется и выравнивается, даже если вы продолжаете соблюдать диету.

Если вы вернетесь к прежнему потреблению калорий после того, как похудеете, очень вероятно, что вы снова наберете вес. Увеличение физической активности до 60 минут в день и продолжение наблюдения за тем, что вы едите, может помочь вам сбросить вес.

Лекарства

Многие различные виды лекарств от ожирения прошли клинические испытания, но только одно из них оказалось безопасным и эффективным: орлистат.

Вы можете использовать орлистат только в том случае, если врач или фармацевт считает, что это подходящее лекарство для вас. В большинстве случаев орлистат доступен только по рецепту. Только один продукт (Алли) доступен без рецепта прямо из аптек под наблюдением фармацевта.

Орлистат предотвращает всасывание примерно трети жира из пищи, которую вы едите. Непереваренный жир не всасывается в ваше тело и выводится с калом. Это поможет вам избежать набора веса, но не обязательно приведет к его потере.

Сбалансированная диета и программа физических упражнений должны быть начаты до начала лечения орлистатом, и вы должны продолжать эту программу во время лечения и после прекращения приема орлистата.

Когда следует использовать орлистат

Орлистат обычно рекомендуется только в том случае, если вы приложили значительные усилия для снижения веса с помощью диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.

Даже в этом случае орлистат назначают только при наличии:

индекса массы тела (ИМТ) 28 или более и других состояний, связанных с весом, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа
ИМТ 30 или более

Перед назначением орлистата ваш врач обсудит с вами преимущества и возможные ограничения, включая возможные побочные эффекты (см. ниже).

Лечение орлистатом должно сочетаться со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров и другими стратегиями снижения веса, такими как увеличение физических упражнений. Важно, чтобы диета была сбалансирована по питательным веществам в течение трех основных приемов пищи.

Если вам прописали орлистат, вам также предложат рекомендации и поддержку в отношении диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

Орлистат обычно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Дозировка и продолжительность лечения

Одну капсулу орлистата принимают с водой непосредственно перед, во время или через час после каждого основного приема пищи (максимум до трех капсул в день).

Если вы пропустите прием пищи или еда не содержит жира, вам не нужно принимать капсулу орлистата. Ваш врач должен объяснить вам это, или вы можете ознакомиться с информационным листком для пациентов, который прилагается к вашему лекарству.

Лечение орлистатом следует продолжать только в течение трех месяцев, если вы потеряли 5% массы тела. Обычно это начинает влиять на то, как вы перевариваете жир, в течение одного-двух дней.

Если вы не похудели после приема орлистата в течение трех месяцев, маловероятно, что это будет эффективное лечение для вас. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, так как может возникнуть необходимость прекратить лечение.

Прием орлистата при других состояниях здоровья

Перед началом лечения орлистатом обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть другое серьезное заболевание, такое как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или заболевание почек, от которого вы принимаете лекарства. Возможно, потребуется изменить дозу вашего лекарства.

Если у вас диабет 2 типа, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть с помощью орлистата, поэтому ваша целевая потеря веса через три месяца может быть немного ниже.

Если орлистат помог вам похудеть через три месяца, ваш рецепт может быть продлен до года. После этого ваш лечащий врач проведет осмотр и решит, следует ли вам продолжать его прием.

Побочные эффекты

Общие побочные эффекты орлистата включают:

жирный или маслянистый стул
срочно нужен туалет
более частый стул
маслянистые выделения из прямой кишки (у вас могут быть маслянистые пятна на нижнем белье)
метеоризм (ветер)
боль в животе
головные боли
инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда

Эти побочные эффекты гораздо менее вероятны, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров.

Женщинам, принимающим пероральные противозачаточные таблетки, следует использовать дополнительный метод контрацепции, например презерватив, если у них возникает сильная диарея во время приема орлистата. Это связано с тем, что противозачаточные таблетки могут не усваиваться вашим организмом, если у вас диарея, поэтому они могут быть неэффективными.

Хирургия

Операция по снижению веса, также называемая бариатрической хирургией, иногда используется для лечения людей с тяжелым ожирением.

Бариатрическая хирургия обычно доступна только в NHS для лечения людей с тяжелым ожирением, которые соответствуют всем следующим критериям:

у них ИМТ 40 или более или между 35 и 40 и другое серьезное заболевание, которое может быть улучшается с потерей веса, например, при диабете 2 типа или высоком кровяном давлении
были испробованы все соответствующие нехирургические меры, но человек не добился или не сохранил адекватную, клинически благоприятную потерю веса
человек достаточно здоров, чтобы пройти анестезию и операцию
человек получал или будет получать интенсивную терапию в рамках своего лечения
человек признает необходимость длительного наблюдения

Бариатрическая хирургия также может рассматриваться как возможный вариант лечения для людей с ИМТ от 30 до 35, у которых недавно (за последние 10 лет) был диагностирован диабет 2 типа.

В редких случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано в качестве первого лечения (вместо изменения образа жизни и лекарств), если ИМТ человека составляет 50 или выше.

Лечение ожирения у детей

Лечение ожирения у детей обычно включает улучшение диеты и увеличение физической активности с использованием стратегий изменения поведения.

Количество калорий, которое ваш ребенок должен потреблять каждый день, зависит от его возраста и роста. Ваш врач общей практики должен быть в состоянии посоветовать вам рекомендуемую суточную норму, и он также может направить вас в вашу местную семейную программу здорового образа жизни.

Дети в возрасте старше пяти лет в идеале должны уделять не менее одного часа (60 минут) интенсивным физическим упражнениям в день, таким как бег, игра в футбол или нетбол. Сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора и компьютерные игры, должна быть ограничена.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для детей и подростков

Направление к специалисту по лечению детского ожирения может быть рекомендовано, если у вашего ребенка развились осложнения, связанные с ожирением, или есть предположение, что причиной ожирения является основное заболевание.

Использование орлистата у детей рекомендуется только в исключительных случаях, например, если ребенок страдает тяжелым ожирением и имеет осложнения, связанные с ожирением.

Бариатрическая хирургия обычно не рекомендуется для детей, но может быть рассмотрена для молодых людей в исключительных обстоятельствах, и если они достигли или почти достигли физиологической зрелости.

Ожирение и гормоны — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Гормоны лептин, инсулин, эстрогены, андрогены и гормон роста влияют на наш метаболизм и наш метаболизм. распределение жира.
У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме.
Ожирение является фактором риска заболеваний.
Болезнь, связанную с ожирением, можно предотвратить с помощью снижения веса.

Гормоны – это химические мессенджеры, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, обмен веществ (скорость, с которой наш организм сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира в организме.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в нашу кровь. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, чтобы помочь нашему организму справиться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, наоборот, может привести к гормональным изменениям.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и выделяется в кровоток. Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, чтобы уменьшить желание есть. Он также, по-видимому, контролирует, как организм управляет запасами жира в организме.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровень лептина, как правило, выше у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют себя сытыми во время и после еды. Текущие исследования направлены на то, чтобы понять, почему сигналы лептина не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, обеспечивающий наличие энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, сигналы инсулина иногда теряются, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии состояний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые формы артрита. Жир вокруг нашего живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, хранящийся на ягодицах, бедрах и ягодицах. Кажется, что эстрогены и андрогены помогают определить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками женщин в пременопаузе. Они отвечают за побуждение овуляции каждый менструальный цикл.

Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в жировых отложениях, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в пременопаузальных яичниках. У молодых мужчин андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках. По мере взросления человека эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела («грушевидная форма»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе склонны увеличивать отложение жира вокруг живота («яблокообразная форма»). Женщины в постменопаузе, принимающие добавки с эстрогеном, не накапливают жир вокруг живота. Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и способствует формированию костей и мышц. Гормон роста также влияет на обмен веществ (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Факторы воспаления и ожирение

Ожирение также связано с вялотекущим хроническим воспалением в жировой ткани. Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько видов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткой продолжительностью жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака молочной железы, что указывает на важность источника производства эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме. Похоже, что такое поведение, как переедание и недостаток регулярных физических упражнений, со временем «перезапускает» процессы, регулирующие аппетит и распределение жира в организме, что повышает вероятность того, что человек физиологически наберет вес. Организм всегда пытается сохранить равновесие, поэтому сопротивляется любым кратковременным сбоям, например, резким диетам.

Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после низкокалорийной диеты. Низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на жесткой диете, обычно восстанавливают свой потерянный вес. Вполне возможно, что терапия лептином однажды поможет людям, сидящим на диете, поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что долгосрочные изменения в поведении, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут заново обучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его. Исследования также показали, что потеря веса в результате здорового питания и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к улучшению резистентности к инсулину, уменьшению воспаления и полезной модуляции гормонов ожирения. Потеря веса также связана со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.

Где можно получить помощь

Ваш врач
Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

Oswal A, Yeo G 2010, «Лептин и контроль массы тела: обзор его различных центральных мишеней, сигнальных механизмов и роли в патогенезе ожирения» , Ожирение (Silver Spring ), том. 18, нет. 2, стр. 221–229. Больше информации здесь.
Gallagher EJ, Leroith D, Karnieli E 2010, «Инсулинорезистентность при ожирении как основная причина метаболического синдрома» , Mt Sinai Journal of Medicine, vol. 77, нет. 5, стр. 511–523. Больше информации здесь.
Lovejoy JC, Sainsbury A 2008, «Половые различия в ожирении и регуляция энергетического гомеостаза» , Obesity Review, vol. 10, нет. 2, стр. 154–167. Больше информации здесь.
Rasmussen MH 2010, «Ожирение, гормон роста и потеря веса» , Молекулярная и клеточная эндокринология, том. 316, нет. 2, стр. 147–153. Больше информации здесь.
Pi-Sunyer X 2009, «Медицинские риски ожирения» , Последипломная медицина, том. 121, нет. 6, стр. 21–33. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.