Спальня кабинет: дизайн комнаты с рабочим местом, как выбрать компьютерный стол и разделить помещение на зоны

Содержание

дизайн комнаты с рабочим местом, как выбрать компьютерный стол и разделить помещение на зоны

Как мы представляем себе кабинет? Стол, офисное кресло, книжные полки, компьютер. Что нам видится при слове «спальня»? Классическая кровать, приглушенный свет и обои спокойных тонов. Но что делать, если жизненные обстоятельства вынуждают объединить рабочее место и место отдыха?

Варианты зонирования совмещенной комнаты

Варианты и возможность зонирования зависят от площади помещения, количества проживающих и работающих в кабинете людей, их возраста, а также вероятности посещения комнаты посторонними людьми. Исходя из этой информации, постараемся рассмотреть все возможные варианты зонирования совмещенной комнаты:

Если мы говорим об обычной комнате, где нужно совместить место отдыха с рабочим местом, то в таком помещении нужно предусмотреть минимум предметов, но они должны быть многофункциональны. Например, шкаф-купе, стол-подоконник, подиум-полка. Но при оформлении квартиры-студии у дизайнера имеется гораздо больше вариантов разделения на зоны отдыха и работы. Здесь можно использовать и двусторонний шкаф, и гипсокартонную перегородку;
В зависимости от того, сколько человек будет жить и работать в спальне-кабинете, мы должны продумать способы деления комнаты на зоны. Если все пространство будет занимать один человек, то при зонировании можно обойтись без перегородок или выбрать легкие, частично прозрачные перегородки. Если же комната предназначена для нескольких людей, то нужно разделить пространство таким образом, чтобы обитатели спальни и кабинета не мешали другу. Здесь пригодятся сплошные перегородки из гипсокартона или фанеры, раздвижные двери или плотные шторы, натянутые под потолком;

Если комната предназначена для детей, тогда кроме рабочего и спального места необходимо будет предусмотреть место для игрушек. Хороший выход из положения – использование мебели-трансформера. Например, школьнику поможет откидной стол, который можно будет убрать во время игр. Игрушки можно складывать в выдвижные ящики дивана. Если дети младшего возраста, то в целях безопасности не стоит делать высокие подиумы в их спальне-кабинете. Если же комната предназначена для взрослых, то все зависит от ее размера, полета мысли и денежных вложений;

Для решения рабочих вопросов вы ожидаете в своем кабинете посетителей. Тогда логично зонировать ваше помещение таким образом, чтобы гости не проходили спальное место. То есть, независимо от места положения окна, при входе в комнату должно располагаться рабочее место. В этом варианте зонирования нужно предусмотреть сплошные перегородки.

фотографий

Обустраиваем рабочее место

В идеале хотелось бы свое рабочее место обустроить рядом с окном, хотя это не всегда возможно.

Если вы решили поступить именно так, то очень популярный вариант – превращение подоконника в стол. Эта идея хороша тем, что ваше рабочее место будет иметь естественное освещение.

При дизайне кабинета-спальни нужно помнить о простом правиле: лежа на кровати (диване) вы должны видеть минимум рабочих предметов; сидя за столом, – вы не должны постоянно стремиться в постель, натыкаясь на нее взглядом.

И если возможно расставить мебель именно так, воспользуйтесь этим советом.

При обустройстве рабочего места необходимо предусмотреть наличие офисного уголка. Если вы используете в качестве перегородки шкаф, то на его оборотной стороне, находящейся в кабинете, можно поместить полки для книг и письменных принадлежностей. Это будет хорошим вариантом для откидного стола, на который нельзя все это поставить.

Вы решили сделать перегородку с функциональными отверстиями. Тогда в ней можно сделать нишу для компьютерного стола. Отверстия в перегородке со стороны кабинета будут заполнены необходимыми для работы предметами, а со стороны спальни – цветами и декоративными мелочами.
Все это послужит дополнительной звукоизоляцией.

При подборе мебели в малометражную комнату подумайте об угловом компьютерном столе. Моделей таких столов очень много. Можно подобрать такую, где было бы удобно работать как на компьютере, так и с бумагами. Кроме того, есть модели с уже встроенными книжными полками, боковины которых будут защищать рядом стоящее спальное место от света настольной лампы.

Еще один вариант размещения рабочего стола – внутри встроенного шкафа. В квартирах они используются как складские помещения. Но если поставить туда стол, повесить полки, сделать освещение, то это будет полноценное рабочее место, которое при необходимости можно скрыть, закрыв дверь.

Дизайн и стилевые решения

Для оформления спальни-гостиной можно использовать следующие стилевые решения:

Дизайн в стиле минимализм идеально подойдет для спальни-кабинета. Компенсировать минимальное количество вещей можно путем использования предметов-трансформеров. Избежать большого количества предметов на полу и сэкономить место помогут настенные полки, декоративные корзины для мелочей или детских игрушек. Телевизор можно повесить на стену на специальных кронштейнах или поставить в нишу перегородки;
Для небольших помещений подойдет стиль хай-тек. Стекло и металл – основа стиля. Минимальное использование предметов мебели. Вряд ли подойдет для использования в детской, а вот людей с нордическим типом характера может заинтересовать;
Стиль лофт будет замечательно смотреться как в спальне, так и в кабинете. Из нарочито грубых досок можно сделать подиум. На стены под необработанный красный кирпич можно без стеснения вешать полки, сделанные своими руками из обычных досок;

В японском стиле главным элементом интерьере станет ширма, позволяющая отделить кабинет от спальни. Фотообои с цветущей сакурой создадут уют в зоне отдыха. А тростниковые жалюзи на верхнюю половину окна затенят рабочее место от ярких солнечных лучей;
Классический стиль оформления подойдет для большого помещения. Так как это стиль роскоши, то вам придется поискать предметы интерьера, соответствующие ему. Здесь рабочее место от спального можно отделить аркой с плотной шторой в качестве светозащиты.

Цветовая гамма

В зависимости от выбранного стиля подберите цветовую гамму для вашей спальни-кабинета. Если это помещение имеет четкое разграничение на зону отдыха и рабочее место, то и цвета оформления могут быть разными. Но профессионалы рекомендуют делать различия в цветах не более двух тонов. Возможно, кто-то интуитивно почувствует влияние того или иного цвета на свое настроение.

Если же этого не произошло, то обратите внимание на следующую информацию:

Красный цвет – достаточно агрессивный. Если в оформлении кабинета вы используете его в большом количестве, то заметите, как будете быстро уставать и раздражаться. А вот красное пятно (настольная лампа, ручка, фотография с красными маками) заставит сфокусироваться на этом предмете, сконцентрировать внимание, увеличит работоспособность;
Оранжевый цвет ассоциируется с солнышком, теплом. Он успокаивает, настраивает на позитивное мышление;
Ярко-желтый цвет принесет положительные эмоции, заставит взбодриться и настроиться на работу;

Бледно-желтый, желто-зеленый успокоит, расслабит нервную систему;
Зеленый цвет считается самым умиротворяющим для нервной системы. Глядя на него мы успокаиваемся, расслабляемся. Он будет гармонично смотреться как в кабинете, так и в спальне;
Голубой цвет относится к прохладным. Это цвет спокойствия и рассудительности, терпения и выносливости;
Синий цвет достаточно коварен. В небольших количествах он будет успокаивать и расслаблять. Но полностью синие стены, мебель, ковер могут привести к апатии;
Фиолетовый цвет считается мистическим. Акценты этого цвета будут смотреться очень интересно. Сплошное покрытие будет лишним из-за сильного психологического давления.

Особняком от цветов радуги стоит черный цвет. Его можно использовать в отделке любого помещения. Он будет прекрасным фоном для светлых оттенков.

Но зрительно черный цвет уменьшает пространство, поэтому в маленьких помещения его нужно применять аккуратно.

Вот каких правил нужно придерживаться при оформлении спальни кабинета в темных оттенках:

В стиле минимализм используют спокойные цвета. Этот стиль любит свет. Хорошим решением будет применение бежевого, светло-зеленого, желтого, голубого. Но темнее должна быть рабочая зона. Тогда, выходя «с работы», вы будете заходить в более мягкую для глаз и нервной системы зону;
Стиль хай-тек – это сочетание белого, разных оттенков серого и черного цветов. Возможно использование бежевого цвета;
Несмотря на кажущуюся простоту и небрежность стиля лофт, это будет очень уютное и домашнее помещение за счет использования теплых оттенков коричневого и красно-кирпичного цвета;

Японский стиль ассоциируется с большим количеством цветов. Чтобы их не оказалось слишком много, воспользуйтесь правилом оформителей: возьмите за основу один цвет, добавьте к нему еще два, гармонично подходящих;
Классический стиль – это обилие белого и золотого. Здесь приняты сочетания стен пастельных оттенков и темного пола. Но белый может сочетаться и с зеленым, и с синим. Золотой же является почти обязательным элементом декора.

Освещение

Любое цветовое решение можно улучшить или загубить освещением. Каким оно будет в спальне-кабинете, зависит от того, есть ли перегородка в комнате. Если таковой нет, то потолочное освещение будет единым. Например, подвесная люстра. Но у рабочего места должна быть достаточно мощная настольная лампа. В то время как у кровати может стоять ночник или висеть бра.

Если же перегородка имеется, то она сама может быть частью освещения, если в нее вмонтировать точечные лампы. Такие же лампы могут быть и на потолке. Причем если перегородка идет и по потолку, то в спальне и кабинете может быть разное потолочное оформление. Например, в спальне смонтируйте многоуровневые точечные лампы с желтым светом. В то время как в кабинете установите только настольную лампу или лампу дневного света на стене с белым или голубым спектром.

Красивые идеи интерьера

Для женщины очень важен внешний вид помещения, где она проводит много времени. Будет ли это ажурное изящество спальни или деловой кабинет – все зависит от желания хозяйки и поддержки хозяина. Главное, чтобы все это было в гармонии с собой.

В качестве идеи для людей, не боящихся экспериментов, можно предложить ребёнку-подростку самому разрисовать стены и потолок своей комнаты. Причем стены его рабочего места могут быть исписаны формулами или правилами, а стены спальни – его любимыми персонажами или граффити (стиль стрит-арт).

Установив кровать на подиум, можно вмонтировать точечные светильники в пол или стенки подиума. Это красивое решение поможет вам расслабиться после трудового дня.

О том, как сделать из обычной комнаты спальню-кабинет, вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Спальня-кабинет, способы зонирования, неординарные дизайнерские решения

Маленькое жилище должно быть не только удобным, но и стильным. Некоторые работают дома, поэтому им не обойтись без кабинета.

Но что делать, если очень мало места? Данная статья расскажет, как создать рабочий кабинет в спальне, сэкономив пространство.

Содержимое обзора:

Плюсы и минусы

Одним из главных плюсов оборудования рабочего места в спальне является совмещение двух зон, что существенно экономит пространство.

Очень удобно использовать мебель-трансформер. Так можно спальню превращать в кабинет и наоборот.

Есть и недостатки у кабинета-спальни:

Если спальня используется не одним человеком, то работать в вечерние и ночные часы здесь будет неудобно. Второй будет хотеть спать, но из-за света и компьютера сделать не сможет этого.

В наше время многие общаются с деловыми партнерами или ведут еще какую-то работу, используя веб-камеру. Если на заднем фоне будет видна кровать или разбросанные вещи, это произведет плохое впечатление на собеседника.

Трудно добиться плавного перехода между зонами. В спальне все должно настраивать на спокойный сон, чему кабинет не способствует. Поэтому разрабатывать проект кабинета-спальни важно очень тщательно.

Но все названные минусы можно устранить, если учитывать все возможные проблемы еще на этапе планировки.

Способы зонирования пространства

Зачастую спальное место занимает большую часть комнаты. Для рабочего пространства остается мало места.

В этом случае нужно мысленно разделить комнату на три части, равные по размеру. Спальня займет две из них, а остальное пространство пойдет под кабинет.

Разделить две зоны можно, применяя следующее:

Создание подиума или арки. Например, кровать можно поставить на подиум. Такой дизайн спальни-кабинета сейчас в моде.

Установка перегородки. Если в помещении одно окно, то этот вариант не подойдет, так как одна сторона останется без освещения. Также не стоит использовать такое разделение в очень маленькой комнате, потому что она уменьшится еще больше.

Разделение пространства мебелью. Для этого используется шкаф или стеллаж, где можно расположить книги или рабочие вещи.

Применение ширмы или штор. Их легко убрать, поэтому их очень удобно использовать.

Кабинет, расположенный в шкафу. Для этого понадобится встроенный шкаф-купе. Когда работа заканчивается, все рабочее пространство скрывается.

Создание кабинета

Если в комнате одно окно, то рабочее место лучше располагать около него. Днем можно выполнять работу при дневном свете, а к вечеру закрывать шторы и перемещаться в зону отдыха.

Но в спальне все равно должен присутствовать солнечный свет. Сидеть лучше спиной к спальному месту, чтобы не отвлекаться от работы.

Существует несколько дизайнерских идей для правильного оформления кабинета:

Экономит пространство рабочее место, расположенное у подножия кровати.
Если в комнате есть ниша, то рабочее пространство лучше организовать в ней.
Встроенный в шкаф кабинет позволит скрывать его, когда наступает время отдыха.
Если в комнате есть утепленный балкон, то рабочую зону нужно обустроить там.
Интересно смотрится столешница-подоконник, которая, к тому же, очень удобная.

Цветовая палитра

Цветовая гамма в разных зонах должна отличаться, но не сильно контрастировать.

Для спальни подойдут пастельные тона, которые будут успокаивать и помогать заснуть. В месте расположения кабинета тоже можно использовать пастельные оттенки, но их разбавляют яркими рисунками.

Также при выборе цветовой палитре следует учитывать следующие моменты:

Если в комнате мало солнечного цвета, то нужно выбирать теплые цвета. Сюда прекрасно подойдут персиковые или желтые обои.

При переизбытке света нужны холодные оттенки. Например, стена мятного цветного можно использовать как в спальной, так и в рабочей зоне.

Темную палитру лучше не использовать, так как она плохо влияет на душевное состояние. Особенно противопоказаны такие оттенки в спальне.

Интерьер спальни-кабинета лучше оформить в минималистическом стиле. Этот стиль предполагает наличие нейтральных, спокойных цветов. Также можно оформить и спальное пространство.

Мебель и освещение

Обычно в кабинете располагают офисную мебель, но для совмещенного пространства этот вариант не подходит. Кабинет в спальне квартиры должен быть уютным, поэтому все предметы интерьера и в рабочей, и в спальной зоне должны быть нейтральными.

Из основной мебели в комнате должны быть: кровать, шкаф для одежды, комод, рабочий стол и стул. Удобны в использовании кровати-трансформеры, которые можно превращать в диван. То есть днем можно немного отдохнуть от работы, переместившись на диван.

Что касается шкафа, то можно приобрести модель, совмещенную со стеллажом. Таким образом можно использовать шкаф в зоне отдыха, а стеллаж в кабинете. Чтобы стеллаж не создавал ощущения утяжеления пространства, лучше приобретать со сквозными полками.

Освещение в комнате должно быть хорошим. Центральное должно обязательно здесь присутствовать. Сюда относятся люстры.

Разграничить зоны можно акцентным освещением, то есть точечными светильниками. Они не утомляют зрение и придают помещению современный вид.

Направленное освещение устанавливают в рабочей зоне. Например, настольная лампа в стиле Хай-тек будет гармонично вписываться в рабочее пространство.

Можно поставить лампу и на прикроватной тумбочке. Особенно, если хозяева читают перед сном.

Если тяжело разработать проект совмещенного пространства, то стоит посмотреть фото спальни-кабинета, разработанные профессиональными дизайнерами.

Не стоит забывать, что резкой границы между зонами быть не должно.

Фото спальни-кабинета

Вам понравилась статья? Поделитесь 😉

Оформление спальни, кабинета

Если вы работаете дома полные 8 часов, а выделить под кабинет отдельное помещение не получается, то почему бы не использовать пустующую в это время спальню под кабинет. Как лучше это сделать?

1 из 1

На фото:

Выбираем место для спальни-кабинета

Лучше — на периферии! В первую очередь следует учитывать, что как для комфортного отдыха, так и для плодотворной работы необходима тишина. Поэтому спальню-кабинет лучше устроить в самой дальней части квартиры. И дополнительно позаботиться о хорошей звукоизоляции. Как минимум, установить качественную, плотно закрывающуюся дверь.

Выбираем отделочные материалы

Функциональность. Для стен — матовые обои любого светлого оттенка, однотонные или со спокойным рисунком. Для потолка — натяжные или подвесные конструкции, с помощью которых можно грамотно организовать освещение. Для пола — паркетная доска либо ламинат, покрытые ковролином или ковром: это обеспечит не только уют, но и дополнительную звукоизоляцию. Из текстиля вполне достаточно будет штор на окнах и покрывала на кровати. При большом количестве тканей интерьер может получиться слишком расслабляющим.

Цвет. Следует подбирать по принципу ненавязчивости. Яркие, насыщенные оттенки и крупный, часто повторяющийся рисунок будут оказывать возбуждающее воздействие на нервную систему.

1 из 1

На фото:

Спокойный дизайн интерьера спальни с рабочей зоной способствует и полноценному отдыху и сосредоточенной работе.

Выстраиваем освещение

Общее или местное? Вместо люстры посреди потолка лучше использовать встроенные по периметру комнаты светильники: так проще будет осветить нужный сектор помещения и при этом избежать теней. Обязательно должен иметься точечный свет в изголовье кровати и с левой стороны от рабочего стола. Хорошо, если и выключатели будут располагаться соответственно: около двери, у кровати и у стола. Регулировать интенсивность освещения помогут диммеры и реостаты.

Два сценария освещения. В спальной зоне — традиционные лампы накаливания с мягким желтым светом, в рабочей — люминесцентные с бодрящим белым или голубым спектром.

Примеры настольных светильников для рабочей зоны.

На фото: модель Kelvin T LED от фабрики Flos, дизайн Citterio Antonio, Nguyen Toan.

Выбираем мебель

Для каждой зоны — своя мебель. Для спальни — кровать, прикроватная тумбочка, шкаф; для кабинета — рабочий стол, письменный или компьютерный, и кресло к нему. В представленном списке неслучайно нет стеллажей, шкафов и тумб для книг и техники.

Постарайтесь избежать загромождения помещения. Приобретайте мебель с функцией «два в одном». Если приходится хранить в кабинете большое количество бумаг, выделите под них полку в шкафу-купе или найдите кровать с соответствующей надстройкой за изголовьем. То же касается и техники. Ее набор следует свести к минимуму. Раз уж монитора в спальне-кабинете не избежать, приобретите ТВ-адаптер: так вам удастся избавиться от второго экрана — телевизионного.

1 из 4

На фото:

В спальне-кабинете предметы мебели наделены дополнительными функциями&nbsp– например, кровати, как правило, снабжены соответствующими надстройками.

Зонируем пространство

Как оформить спальню, чтобы рабочая зона не бросалась в глаза? Главное правило: при засыпании вы должны видеть минимум вещей, связанных с работой, а за рабочим столом — не видеть кровать, иначе непременно станет клонить в сон. Можно разграничить спальную и рабочую зоны с помощью мобильной перегородки. Другой вариант — кровать с высоким изголовьем, за которым не видно будет стола.

Удачным решением будет подиум: под ним спрячется спальное место на колесиках, а на «втором этаже» расположится кабинет. Можно сделать и наоборот: кровать поставить на подиум, а рабочее место оборудовать внизу. Все будет зависеть от планировки комнаты и ваших личных предпочтений.

1 из 3

На фото:

Деление пространства на уровни&nbsp– удачное решение для разграничения зон сна и работы.

идеи, кабинетные аксессуары, письменные столы, планировка интерьера, кабинеты, спальни, мебель, интерьер, мебель для спальни, столы

Комментировать в FB
Комментировать в VK

Спальня-кабинет – тонкости обустройства

Дизайн

Проблема нехватки жилой площади была всегда, есть и, к сожалению, всегда будет. Стандартные квартиры рассчитаны в основном на удовлетворение минимальных потребностей во сне, приготовлении пищи, приёме гостей и поддержании гигиены.

Кабинет и спальня в одной комнате – вынужденная необходимость

То есть, можно смело представить себе двухкомнатную квартиру со спальней, кухней, гостиной и санузлом.

Пример планировки двухкомнатной квартиры

Что же делать в таком случае людям, работающим на дому, а с развитием коммуникаций таких становится всё больше, или студентам, нуждающимся в возможности домашнего самообучения? Располагаться в гостиной возле работающего телевизора или в кухне рядом с готовящейся едой? Наверняка продуктивность такой затеи будет минимальна.

Выходом из такой ситуации может стать совмещение спальни и кабинета. Эта комната достаточно уютна и изолирована от остальной части жилого помещения, чтобы можно было сосредоточиться.

Если же её правильно оборудовать, то она прекрасно сможет сочетать в себе обе функции. Как это лучше всего сделать, мы и рассмотрим в данной статье.

Стильный кабинет в спальне

Обустройство

Вся суть в том, чтобы окружающая обстановка одновременно подходила и для работы и для сна. На этом и будет основываться наш выбор тех или иных элементов.

Интерьер кабинета-спальни начинается с отделки.

Отделочные материалы

Стены – хорошо подойдут матовые обои со спокойным однотонным оттенком.

Совет: исключите яркие цвета и повторяющиеся выразительные рисунки. Так как они станут оказывать возбуждающее действие на нервную систему и не дадут ни сосредоточиться на работе, ни расслабиться для сна.

Спокойная однотонность

Потолок – подойдёт натяжная или подвесная конструкция, за которой можно будет удобно спрятать проводку освещения.
Пол – паркет или, если его достаточно высокая цена вас не устраивает, ламинат. Сверху напольное покрытие в спальне следует застелить ковром или ковролином. Такая половая конструкция обеспечит тепло, приятно согревающее босые ноги по утрам, и звукоизоляцию, помогающую уединиться для сна или работы.

Фото ковра, лежащего на паркетной доске

Совет: в области текстильных изделий стоит ограничиться шторами на окнах и покрывалом на кровати. Большее же его количество будет вызывать расслабляющий эффект, противопоказанный работе в кабинете.

Освещение

Спальня и кабинет должны иметь раздельное освещение. Для этого лучше монтировать несколько светильников по периметру комнаты, чем одну люстру посередине. Так вы точечно сможете контролировать интенсивность освещения в нужной вам в данный момент области.

Обязательно наличие источников света при этом у изголовья кровати и слева от рабочего стола.

Кабинет-спальня в одной комнате с раздельным освещением

Спальня – совмещенная с кабинетом должна освещаться лампами накаливания, излучая успокаивающее жёлтое свечение.
Рабочая же зона – люминесцентными светильниками с бодрящим бело-голубым свечением.

Мебель

С помощью мебели можно осуществить зонирование спальни и кабинета, главное при этом придерживаться минимализма, чтобы не создать лишнего нагромождения отвлекающих предметов.

Спальня включает кровать и шкаф-купе, который можно частично заполнить и рабочими принадлежностями. Располагаться спальное место должно так, чтобы с него не было видно зоны кабинета. Также для разделения можно использовать мобильную перегородку, установленную своими руками, или высокое изголовье софы.

Минимализм в отношении мебели только приветствуется

Кабинет должен ограничиться компьютерным или письменным, всё зависит от рода вашей деятельности, столом и подходящим к нему креслом. Желательно исключить наличие многочисленных полок, оказывающих давящий эффект. Учтите, что с рабочего места вы не должны созерцать удобную кровать, так как это повлечёт за собой сонливость.

Стол и кресло, формирующие зону кабинета

Так как спальное место является самым большим предметом интерьера в комнате, рационально использовать модели с дополнительными функциями:

Кровать с оборудованными полочками. Предоставляет дополнительные отсеки для хранения нужной документации.

Документы под кроватью

Диван-трансформер. Даёт возможность сэкономить большую полезную площадь.

Диван, встроенный в стену

Софа с высоким изголовьем. Поможет, как это уже было отмечено выше, разделить рабочую зону со спальной, если поставить её изголовьем к столу.

Софа с высокой спинкой

Заключение

Распространение возможности работать на дому поставило ребром вопрос о дополнительной комнате, которая сможет предоставить все необходимые условия. Но в наших маленьких квартирах неоткуда взяться дополнительной жилплощади. Выходом из ситуации становится комбинирование спальни с кабинетом (см.также статью “Туалетный столик в спальню – как выбрать лучший вариант для вашего интерьера”).

Инструкция оборудования спальни-кабинета заключается в использовании однотонных неярких цветов, раздельного освещения и минимального количества мебели, способного выполнять одновременно более одной функции. Только так вы сможете уместить в маленьком пространстве сразу две столь разноплановые зоны.

Пример интересного комбинирования зон работы и отдыха

Видео в этой статье ознакомит вас с дополнительными материалами, касающимися рассмотренной темы. Рациональный подход и собственное воображение помогут вам оборудовать кабинет-спальню наилучшим образом.

Читать онлайн «Моя спальня, она же кабинет», Джоанна Торнхилл – ЛитРес

Joanna Thornhill

My Bedroom is an Office and other Interior Design Dilemmas

Издано с разрешения Laurence King Publishing Ltd.

Joanna Thornhill has asserted her right under the Copyright, Designs, and Patents Act 1988 to be identified as the Author of this work.

The original edition of this book was designed, produced and published in 2019 by Laurence King Publishing Ltd., London, under the title: My Bedroom is an Office and other Interior Design Dilemmas

* * *

Введение

Некоторые люди рождаются с любовью к интерьерному дизайну и постоянно что-то переделывают и улучшают в доме. Другие об этом не задумываются, пока в их распоряжении не оказываются ключи, стены и прочие признаки собственного жилища. К какому бы типу вы ни принадлежали, сориентироваться в куче картинок с интерьерами может быть сложно.

В этой книге собраны четкие и простые рекомендации, разбитые по темам. Каждая из них – реальная интерьерная проблема, рано или поздно встающая перед обитателями любого дома – своего или съемного. Здесь есть и фотографии красивых помещений (которые вы сможете обустроить самостоятельно), выполненные профессионалами и любителями и наглядно иллюстрирующие каждый совет. Рекомендации по дизайну и ремонту пригодятся новичкам-оптимистам, которые хотят лучше разбираться в этой сфере, но пока не обладают достаточными знаниями и набором инструментов, кроме пары случайно купленных отверток и универсального ключа из ИКЕА.

Стоит читать эту книгу с начала, но советами можно пользоваться в любом порядке. Положите ее на кофейный столик (не волнуйтесь, здесь есть целый раздел по созданию живописных композиций на нем) и заглядывайте в нее, когда возникнет очередная трудноразрешимая интерьерная дилемма. Эта книга станет вашим гидом по миру ремонта, декора и обустройства дома. Вы сможете гордиться созданным пространством, даже если ваши кабинет и спальня находятся в одной и той же комнате!

У меня теперь свой дом. Что дальше?

ВКРАТЦЕ: поставьте чайник (если сможете его найти), сделайте глубокий вдох и достаньте блокнот.

Приступая к новому проекту, многие сталкиваются с так называемым синдромом чистого листа. Не уверена, что есть такой диагноз, но синдром существует, в этом я не сомневаюсь. Чайник закипел? Берите ручку и натяните на голову пару воображаемых одеял, чтобы спрятаться от хаоса, который вас сейчас окружает. Пройдитесь по вашему новому дому и подумайте, как лучше приспособить его для жизни. Если вы арендуете жилье или потратили все до последней копейки на покупку этих четырех стен, вряд ли вы вскоре возьметесь за кувалду и сделаете перепланировку. Поэтому обойдите свой дом, не считая кухни и ванной, и решите, какие комнаты лучше подходят для тех или иных функций.

Но если вы можете провести перепланировку, попробуйте представить пространство без стен. Как бы вы хотели все разместить? Не лучше ли поменять кухню и ванную местами? Снести стену в коридор и расширить пространство кухни/столовой так, чтобы осталось место для небольшого кабинета? На первых этапах планирования привлеките строителя: он поможет понять, реальны ли ваши задумки, или предложит какие-то другие варианты.

Дальше самое сложное: не делать ничего! Нет, конечно, надо распаковать самое необходимое, но цветовые схемы пока отложите. Поживите в новом доме несколько дней, а лучше недель. Посмотрите, нравится ли вам тут. Обратите внимание на то, как освещены разные комнаты в разное время дня, какие уголки вам больше нравятся, а какие пустуют. Отследите свои передвижения: раздражают ли вас межкомнатные двери? Расположена ли батарея настолько неудобно, что некуда поставить телевизор? Запишите свои наблюдения в блокнот и попросите других членов семьи сделать то же самое, пока у вас не сложится четкая картина.

И вот тогда, в качестве вознаграждения за свое терпение, вы сможете наконец начать обставлять и украшать свой дом. К счастью, у вас есть эта книга, которая вам поможет!

См. также: Я обставляю комнату с нуля. Куда что ставить?

Вначале имеет смысл покрасить все стены в белый, особенно если помещение требует ремонта или на стенах мешанина цветов. Даже если позже вы выберете другую гамму, чистый белый станет хорошей основой и позволит правильно подобрать цвета интерьера, став нейтральным фоном. Если вы планируете менять или реставрировать старые деревянные полы, это нужно сделать в первую очередь.

Какую мебель выбрать – корпусную или встроенную?

ВКРАТЦЕ: сочетание встроенной и корпусной мебели обеспечит оптимальные условия для хранения вещей и создаст индивидуальный облик интерьера.

В большинстве жилых помещений – от новостроек с непродуманной планировкой до старых домов со «странностями» – есть углы, которые трудно использовать из-за кривых стен, наклонных потолков или неудобного расположения. Встроенная мебель останется в доме навсегда и станет его частью, в отличие от корпусной, которую можно забрать с собой. Неудивительно, что для съемного жилья встроенную мебель выбирают редко. Но цены бывают разные: можно потратить на нее небольшое состояние, а можно найти бюджетные варианты.

По сравнению с корпусной встроенная мебель в интерьере выглядит более ненавязчиво, особенно если выполнена в минималистичном стиле и покрашена в тот же цвет, что и стены. Но слишком много встроенных элементов лишают интерьер души, особенно когда напоказ остаются только двери, которыми сложно выразить индивидуальность и вкус. Решите, какой предмет в вашей комнате должен притягивать взгляды и внимание, и пляшите от него. Антикварный комод иногда прекрасно смотрится рядом с современным встроенным шкафом. Можно достичь баланса, используя встроенную мебель с комбинацией закрытых и открытых полок.

Если вы ограничены в средствах, кое-что можно сделать самостоятельно, а для более сложных работ нанять плотника или мастера. Если вы способны спланировать встроенный шкаф до мельчайших деталей, снять замеры и подготовить комнату к работе специалистов, это обойдется гораздо дешевле, чем работа под ключ. Выбирайте менее дорогие материалы: сосна или МДФ (древесноволокнистая плита средней плотности) после окраски и с красивыми мебельными ручками выглядит не хуже твердых пород дерева. Если вы сомневаетесь, возьмите лучшее от двух миров: пристройте или надстройте деревянные каркасы к имеющейся корпусной мебели так, чтобы новая конструкция тянулась от стены до стены или заполняла альковы. Склейте стыки герметиком, и ваш книжный или стенной шкаф визуально заполнит все пространство от пола до потолка.

Встроенные элементы лучше продумать сразу до мельчайших деталей: например, здесь корзины для хранения по высоте идеально подходят под полки. Проще делать полки сразу под высоту корзин, чем потом искать емкости нужного размера. Если вы хотите сделать встроенную скамейку, купите готовый матрасик и изготовьте каркас под него – это дешевле, чем пошив матраса на заказ.

Встроенная мебель – единственное, что остается хозяевам помещений с такими маленькими уголками сложной формы, как здесь. Есть и более бюджетный вариант: сделать или заказать штанги для одежды под размер и прикрепить их прямо к стене. Обойдется намного дешевле и будет выглядеть как встроенный шкаф.

Если хорошенько поискать, то можно найти мебель, которая идеально встает в уголок или альков. Обмерьте все помещения, запишите результаты в блокнот или сохраните в телефоне, чтобы, когда вам попадется подходящая мебель, проверить, впишется ли она в ваш интерьер.

Я боюсь цвета. Что делать?

ВКРАТЦЕ: здесь важно не переборщить – хорошего понемножку.

Лет двадцать назад «цвет» стал почти ругательным словом в дизайне интерьеров, отчасти из-за того, что в 1980-х им злоупотребляли, и с весьма незавидным исходом. Но сейчас знатоки постепенно возвращаются к цвету, и безликие бежевые интерьеры остались в прошлом. Если вы всегда предпочитали «безопасные» интерьеры и боитесь цвета, но хотите научиться с ним обращаться, используйте нейтральный фон и яркие акценты. Можно начать с домашнего текстиля и аксессуаров, которые легко поменять и переместить (например, ламп или декоративных подушек). Так ваш глаз постепенно привыкнет к цветовым вспышкам в определенных местах. Современно выглядит частично окрашенная мебель: например, ножки стульев ярко-желтого цвета не так пугают, как целиком желтые стулья! К тому же ножки легко перекрасить в нейтральный цвет.

Когда вы привыкнете к таким пятнам, добавляйте больше цвета: ярких картин, занавесок и более крупных предметов. Придерживайтесь ограниченной гаммы: несколько сочетающихся цветов приятны для глаза и облегчат выбор в магазине, ведь вы будете знать, что все будет хорошо сочетаться. Если вы сомневаетесь в выборе цветов, помните, что теплые тона должны быть разбавлены холодными, иначе первые будут доминировать над вторыми. На цветовом круге солнечные красные и желтые цвета расположены с одной стороны, а более строгие синие и зеленые – с другой. Крупный яркий предмет мебели или декора может показаться слишком смелым, но иногда выглядит в интерьере более гармонично, чем множество мелких цветовых пятен, разбросанных по всей комнате.

Если вы преодолели боязнь цвета, попробуйте добавить его непосредственно в интерьер. Покрасьте в яркий жизнерадостный цвет небольшую стену (например, в нише), дверь или плинтус – пусть притягивают взгляд! Эксперименты можно проводить с помощью виниловых наклеек на основной стене. По-прежнему сомневаетесь? Попробуйте покрасить помещение, которое редко используется: туалет в подвале, гостевую комнату. Если цвет не понравится, покажется слишком вычурным, можете успокоить себя тем, что нечасто туда заходите.

Совет
Добавьте в интерьер предметы с простыми орнаментами. Взгляд будет более свободно скользить по комнате, а интенсивность основного цвета сгладится.
Расставить акценты в оттенках одного цвета на нейтральном фоне получится даже у новичков. Придерживаясь монохромной гаммы, вы сможете избежать резких контрастов, ведь оттенки одного цвета всегда сочетаются.

Серый – нейтральный цвет и хороший фон для более жизнерадостных, например сочного желтого и нежного мятно-зеленого, как на этой фотографии. Вспышки одного цвета и небольшие акценты (подсвечники, цветы) обеспечивают визуальную целостность и не перегружают пространство.

Спальня-кабинет с рабочим местом: фото, дизайн

Каждый хочет оформить свою квартиру либо дом таким образом, чтобы интерьер был модным и довольно стильным. К сожалению, как показывает практика, не у каждого имеется квартира необходимой площади, чтобы была возможность реализовать все идеи. Обусловлено это также еще и тем, что комнаты в большинстве случаев небольшого размера. Однако не стоит отчаиваться, ведь при необходимости можно грамотно оформить помещение. Спальня-кабинет – один из популярных вариантов оформления, позволяющих соединить сразу в одной комнате спальню и кабинет.

Особенности и преимущества

Если рассматривать особенности и преимущества дизайна спальни кабинета на 12 кв. м, то можно выделить следующие моменты:

одновременно можно соединить две совершенно разных зоны – спальню и кабинет, таким образом, можно поставить кровать и в любом удобном месте поставить рабочий стол;
данный вариант оформления считается стильным, можно использовать одинаковые отделочные материалы либо сделать контраст;
если планируется самостоятельно осуществлять все работы, то можно проявить фантазию;
если пространство для спальни и кабинета организовано правильно, то это будет способствовать поднятию настроения.

Такой вариант отлично подойдет для собственников небольших квартир.

Совет! При необходимости все работы по обустройству спальни и кабинета можно доверить опытным дизайнерам.

Лучшее место для рабочей зоны в спальне

Для того чтобы воплотить в реальность оригинальную идею интерьера спальни-кабинета, стоит правильно подойти к процессу выбора места. Таким образом, многие дизайнеры рекомендуют учитывать следующие моменты:

кабинет можно расположить у подножья кровати в том случае, когда не предоставляется возможности убрать кровать от оконного проема;
отличный вариант размещения – вместо прикроватной тумбочки;
расположение в углу позволяет довольно выгодно обыграть сложную конструкцию;
в некоторых случаях рабочую зону встраивают в шкаф;
если из спальни имеется выход на балкон, то данное пространство также можно задействовать и вынести туда кабинет.

В некоторых случаях можно увидеть, как в качестве рабочего стола используют подоконник.

Способы зонирования

Как показывает практика, большое количество потребителей склонны предполагать, что каждое жилое помещение обязательно должно в процессе эксплуатации выполнять определенные функции. Например, кухня предназначена для приготовления и приема пищи, гостиная для приема гостей, спальня для сна и отдыха, зал для семейных посиделок и совместных просмотров фильмов. Однако стоит понимать, что такие дизайнерские решения уже довольно давно устарели. Таким образом, можно организовать дизайн спальни и кабинета в одной комнате, проявив при этом собственную фантазию либо доверив работу профессионалам. Грамотное зонирование позволяет визуально разделить комнату.

Арки

Отличным вариантом для зонирования спальни и кабинета являются арки. Как показывает практика, арки используют преимущественно в тех случаях, когда кабинет выносят на балкон. Очень красиво смотрится в оформлении арка, которая плавно переходит в подоконник оконного проема. Такой подход позволяет сэкономить пространство. Для оформления арки можно использовать легкие и воздушные шторы либо стеклянную раздвижную дверь.

Важно! Недостатком использования арок является довольно высокая стоимость реализации идеи.

Передвижные перегородки

При реализации дизайнерского интерьера в спальне, рабочее место у окна можно довольно выгодно отделить от зоны сна и отдыха при помощи передвижных перегородок. В данном случае материал может быть самым разнообразным, но лучше всего использовать натуральные изделия из древесины, которые украшены красивой резьбой и узорами. При необходимости можно украсить передвижные перегородки коваными декоративными элементами, что будет смотреться довольно интересно.

Перегородки из гипсокартона

При необходимости можно для кабинета и спальни сделать глухую перегородку, используя для этих целей листы гипсокартона. Преимуществом такого оформления является высокий уровень звукоизоляции, в результате чего ничто не будет отвлекать от работы. Однако не стоит забывать и про недостатки – если в комнате только одно окно, то одна из зон будет постоянно темной, так как не будут поступать прямые солнечные лучи.

Тканевые перегородки-занавески

Еще один вариант, позволяющий зонировать пространство – тканевые перегородки-занавески. Для таких декоративных занавесок можно использовать любой вид ткани. Благодаря тому что ткани представлены в широком ассортиментном ряде и цветовой палитре, данный вариант дизайна спальни-кабинета подойдет для женщины. При необходимости тканевые перегородки можно самостоятельно украсить разнообразными декоративными элементами. Кроме этого, даже если в комнате будет одно окно, то материал отлично пропускает солнечный свет.

Мебель

Если планируется разместить рабочий стол в спальне у окна, то для зонирования пространства можно использовать мебель. Использование мебели на сегодняшний день является самым популярным и в то же время доступным вариантом для зонирования. Для таких целей отлично подойдут шкафы, стеллажи либо компактные стенки. В процессе выбора мебели рекомендуется брать во внимание габариты жилого помещения, в противном случае может получиться так, что выбранный шкаф не подойдет по размеру.

Другие варианты

Как показывает практика, существует большое количество вариантов, используя которые можно зонировать пространство. Для этих целей можно использовать живую перегородку. При помощи высоких комнатных растений можно довольно органично разделить помещение на зоны. В некоторых случаях допускается использование больших аквариумов.

Подбор мебели для спальни-кабинета

Для того чтобы правильно выбрать необходимую мебель для спальни и кабинета, рекомендуется предварительно понять, какая именно зона будет являться приоритетной. Таким образом, если планируется сделать основной ту зону, где находится рабочий стол, то в данном случае потребуется первым делом выбрать удобное и комфортное кресло. Если документов будет много, то под них потребуется приобрести дополнительные тумбочки.

Если планируется делать акцент на зоне отдыха и сна, то есть на кровати, то для рабочей зоны стоит приобрести небольшой стол и кресло. Не помешает небольшой шкаф-купе. Не стоит уделять большого значения декоративным элементам, все должно быть по максимуму органично. Зачастую для собственника жилого помещения важными являются обе зоны, тогда стоит соблюдать умеренность, по возможности соединить спальню и кабинет в одну композицию.

Совет! При необходимости можно посмотреть, как выглядит рабочая зона в спальне у окна на фото.

Правила освещения

Особо внимательно рекомендуется выбирать освещение для спальни-кабинета в современном стиле. В данном случае выбор осуществляют в соответствии с выбранной зоной. Таким образом, если стоит необходимость выбрать осветительный прибор для спальни, то в данном случае стоит отдать предпочтение люстрам с довольно мягким свечением.

Для кабинета стоит выбирать настольную лампу с ярким свечением белого света. Также отличным вариантом будет являться расположение небольших встраиваемых светильников по периметру помещения. Многие дизайнеры рекомендуют размещать рабочую зону в непосредственной близости с оконным проемом, что позволит в течение дня получать больше света.

Внимание! Если рядом с кроватью будет находиться прикроватная тумбочка, то на нее можно установить ночник.

Цветовая гамма

В процессе оформления спальни совместно с кабинетом рекомендуется использовать матовые пастельные цветовые решения. Не стоит выбирать для отделки яркие насыщенные тона, так как они будут выступать в качестве раздражителя. Кроме этого, в довольно ярком помещении будет сложно сконцентрировать внимание во время работы. Так как в одном помещении одновременно будет использовано несколько зон, то допускается использование разных отделочных материалов для визуального разделения спальни и кабинета.

Идеи оформления интерьера спальни с рабочим местом

Для того чтобы сделать помещение 2 в 1 и соединить спальное и рабочее место, то стоит брать во внимание тот факт, что намного больше возможностей будет, если помещение большое. В таком случае можно использовать двери, стеклянные перегородки, ниши, балкон. Все это позволит сделать удачный акцент на рабочей зоне и украсить помещение в целом. В такие моменты стоит использовать свою фантазию по максимуму. Для того чтобы визуально разделить помещение на зоны, можно использовать мебель, декоративные элементы. Однако не стоит забывать о чувстве меры и не засорять лишнее пространство, которое можно использовать с выгодой.

С нишей

Если в помещении имеется ниша, то в нее можно установить рабочий стол. Такой вариант оформления спальни и кабинета отлично подойдет как для больших помещений, так и для маленьких. В данном случае стоит выбирать мебель для обустройства помещения с учетом габаритов имеющейся ниши.

С высоким потолком

Зачастую помещение имеет небольшой размер, но довольно высокие потолки. В таком случае к выбору мебели для спальни и кабинета стоит подойти максимально ответственно. Рекомендуется не только грамотно зонировать пространство, но и выбрать отделочные материалы и мебель, что позволит сделать помещение визуально шире.

С эркером

Не менее интересным вариантом оформления спальни с кабинетом является использование эркеров. Такой дизайнерский ход, как показывает практика, не только имеет привлекательный внешний вид, но и способен стать центральным акцентом в помещении.

С балконом

Достаточно интересным является дизайн спальни с рабочим местом и балконом. Если из комнаты имеется выход на балкон, то его можно довольно удачно использовать для обустройства рабочей зоны либо небольшого кабинета. При необходимости перегородку на балконе можно удалить и заменить ее при помощи стеклянной двери либо ширмы. Если планируется для спальни и кабинета использовать балкон, то оформление пространства может быть выполнено в одном цветовом решении, при необходимости можно сыграть на контрасте.

Заключение

Спальня-кабинет – отличный вариант оформления небольшого жилого помещения. В данном случае важно не только правильно организовать имеющееся пространство, но и подобрать мебель, цветовое решение, декоративные элементы, осветительные приборы. Также стоит изначально понимать, какая именно зона будет являться главной – рабочая или зона отдыха и сна. Именно от этого выбора будут зависеть дальнейшие работы, а именно, выбор мебели, организация пространства. При необходимости можно задействовать балкон, что позволит существенно увеличить полезную площадь.

17+ идей спальни для учебы, о которых мечтает каждый студент!

Вам не хватает места, чтобы добавить в дом отдельный кабинет? Или ваш ребенок так любит свою спальню, что не хочет выходить в другую комнату и заниматься? Что ж, у нас есть для вас 23 потрясающие спальни для учебы, которые упростят вам жизнь в 100 раз. Действительно!

Мы прекрасно понимаем, что нехватка места в доме все больше становится проблемой, но считать ее таковой нельзя! В конце концов, в дизайне интерьера так много исправлений, которые могут решить вашу задачу, не обременяя ваши карманы!

В этой статье мы предлагаем вам именно те решения для вашей спальни, которые превратились в спальню для учебы!

Начнем…

17+ спален для учебы, которые вам точно понравятся!

Попробуйте системный подход

Image Source

Если вы любите организованную и свободную от беспорядка обстановку, этот дизайн кабинета с кроватью для вас!

Чтобы правильно использовать пространство и не добавлять в него ничего лишнего, рядом с рабочим столом установлена односпальная кровать. Чтобы вы не упустили место для хранения, которое предоставляет вам общая спальня, в каркасе кровати есть полки.

Чтобы организовать учебную зону и повысить полезность пространства, вы можете использовать подвесные полки на стене над рабочим столом.

Тем не менее, ощущение чистоты, которое создается в этой маленькой спальне с рабочим столом, в первую очередь связано с обилием естественного света и использованием белого и бежевого цветов. Если вы можете справиться, попробуйте комбинацию.

Воссоздайте этот образ

Этот учебный стол можно найти ЗДЕСЬ.
Получите аналогичную тумбочку ЗДЕСЬ.

Простой дизайн кабинета и спальни

Источник изображения

Если вам срочно нужно рабочее место в спальне или, скорее, простой дизайн кабинета и спальни, то это именно то, что вы ищете!

Все, что вам нужно сделать, чтобы создать это, это переместить кровать в одну сторону комнаты, чтобы она прилипла к стене, и установить стол и стул в другом конце вашей спальни.

Это, конечно, создаст грубую обстановку, а затем вы сможете добавить все декоративные элементы, которые вы хотите для своего рабочего места. Если вы разделите свое рабочее пространство так же декоративно и элегантно, как на изображении выше, что может быть лучше этого?

И снова сочетание белого и бежевого цветов с голубым оттенком. Это стоит попробовать.

Воссоздайте этот образ

Этот белый рабочий стол ЗДЕСЬ.

На случай, если вы не очень любите кровать!

Источник изображения

Извините, что говорю это! Но здесь могут быть некоторые из нас, может быть, 0,0001% из нас, которые не любят постель. Этот дизайн рабочей зоны для вас (на 0,0001%, если вы вообще существуете!)

Поскольку вы в первую очередь стремитесь создать рабочую зону, а не спальню, вы можете оставить немного места для кровати, как это дано в изображение выше.

Этот небольшой кабинет с кроватью также подойдет тем, у кого недостаточно места для отдельной кровати и рабочего стола в спальне. В этом случае вы можете прикрепить оба, как это сделано выше.

Воссоздайте этот образ

Похожий белый стул ЗДЕСЬ.
Вы можете купить эти подвесные полки ЗДЕСЬ.

Сочетание ультрасовременной спальни и кабинета

Источник изображения

Индустрия дизайна интерьеров растет, и наша способность принимать новую и современную мебель растет. Если вы любите новые тенденции, вы не можете отказаться от этого дизайна кровати для своей спальни и кабинета.

Излишне объяснять, что эту кровать можно сложить, когда вам нужно, и она встраивается в стену, а рабочий стол выдвигается из нее, когда вы пожелаете.

Это хорошая идея не только для небольших помещений, но и для тех, кто любит обновлять свой интерьер. Это просто необходимо!

Если вы хотите, чтобы это было эстетично…

Image Source

Не все из нас любят простые пространства, верно?

Что ж, в таком случае на помощь нам могут прийти световые и цветные эффекты. Вы можете попробовать диван-кровать, который можно превратить в диван, когда он не используется, а ночью использовать как кровать.

С другой стороны, есть этот набор из стула и стола, который не требует больших затрат, но при этом выглядит стильно.

Прежде всего, вы должны обратить внимание на цвета в этом дизайне кабинета-спальни. Серые спальни, конечно же, элегантны, а дерево лишь подчеркивает их элегантность!

Выделите свое учебное пространство!

Image Source

Если вы хотите совместить рабочий кабинет и спальню, но при этом хотите, чтобы обе комнаты выглядели отдельно друг от друга, вертикальные линии — это то, что вам нужно. Они сразу делают пространство привлекательным и разным! Даже ковер достаточно эффективно разделяет два пространства.

Чтобы сделать пространство еще более особенным и красивым, вы можете добавить плавающий стол, несколько красивых полок, успокаивающую лампу и удобное кресло-ковш.

В случае, если у вас большая спальня…

Image Source

В случае большой спальни или спальни, которую делят на двоих, этот дизайн кабинета и спальни — то, что вам нужно! Вы можете поставить кровать высоко и использовать разделитель, чтобы отделить рабочее пространство от места для отдыха.

Таким образом, вы не запутаетесь и не почувствуете необходимости пойти и поспать в тот момент, когда увидите свою кровать из рабочей зоны.

Кроме того, вам определенно стоит обратить внимание на успокаивающее освещение в комнате. Это идеально подходит для спальни, но убедитесь, что у вас есть специальное освещение для рабочей зоны, если вы собираетесь воссоздать этот дизайн кабинета.

Как насчет размещения рабочего стола рядом с телевизором?

Image Source

В настоящее время в большинстве спален есть телевизоры. В этом случае неплохо было бы разместить свои учебные принадлежности рядом с устройством. Таким образом, это будет выглядеть чистым и систематическим.

В приведенном выше кабинете со спальней используется простая нейтральная цветовая схема, включающая серый, белый и коричневый цвета.

Все, что вам нужно для создания этого рабочего места, это поставить кровать в одном конце комнаты и разместить учебные принадлежности напротив нее. Вы можете установить плавающие прямоугольные полки в стены, как показано выше. Они добавляют элегантности, верно?

Минималистский дизайн кабинета

Image Source

Для всех минималистов, которые хотят главную спальню с дизайном кабинета, это подарок!

Белые стены делают помещение более просторным и воздушным. Затем используется деревянная мебель, чтобы придать комнате утонченное и спокойное ощущение, как при создании дизайна спальни в стиле дзен.

Вдобавок к этому для учебной зоны дается только простая расстановка стола и стула. Этот дизайн довольно легко собрать, и вы можете сделать это практически в любой спальне без особых усилий.

Попробуйте парящий стол

Image Source

Это хорошая идея, если речь идет о совмещении кабинета и спальни для ребенка.

Плавающий стол обеспечивает меньше беспорядка, потому что вы не можете запихать вещи в нижние ящики, потому что там их нет. Кроме того, при таком расположении сидений повышается уровень комфорта.

Вы также можете рассмотреть возможность установки мягкой доски перед своим сиденьем, чтобы вы могли прикреплять заметки о том, что вы хотите запомнить, а над ней можно разместить плавающий шкаф. В целом продуманная и удобная установка.

Перегородка — хороший вариант

Источник изображения

Некоторые люди не любят смешивать вещи, даже спальню и кабинет. Если вы единственный в своем роде, но вам не хватает места, то это то, что создано с учетом ваших предпочтений.

В своей спальне вы можете использовать перегородку, чтобы отделить место для учебы и свою кровать. Таким образом, получится ощущение двух отдельных комнат, и вы сможете украсить обе по-разному, как в двух разных комнатах.

Кроме того, то, что вы не сможете смотреть на кровать каждый раз, когда вы сидите на своем столе, не будет привлекать вас спать! Еще один плюс.

Чем меньше, тем лучше, верно?

Image Source

Многие из нас восхищаются философией «меньше значит больше». Это просто означает, что нам не нужно много, чтобы прожить. Меньше достаточно.

Так просто, когда вы применяете эту философию в своем кабинете и спальне, этот дизайн рабочего стола в маленькой спальне — это то, на что стоит обратить внимание!

Самое главное, что это легко создать и не требует от вас больших усилий, кроме контроля над желанием добавлять в декор все больше и больше (это сложно!)

Просто выберите нейтральную цветовую палитру, поставьте кровать в одном углу, а рабочий стол и стул — в другом. Убедитесь, что все качественное и красивое, так как вы собираетесь купить всего несколько предметов. Делаем декор, и готово!

Это просто кровать в кабинете

Image Source

Мы столько раз слышали, что можно устроить кабинет в спальне, но как насчет создания полноценного кабинета и размещения в нем кровати? Звучит отлично?

Что ж, ты знаешь, что делать. Создайте учебную комнату, такую же элегантную, как и выше, и добавьте кровать! Яда! Сделанный!

Оборудуйте в спальне простой кабинет

Image Source

Самый простой способ сделать совмещенный кабинет и спальню — установить простую мебель для кабинета в одной части спальни.

Один из самых простых в установке. Вы можете легко получить этот стол и стул на рынке и готово!

Декор — это целая новая история, на которой вы хотели бы сосредоточиться. Но на данный момент этот дизайн учебной зоны легко создать.

Каким должен быть парящий стол?

Image Source

Чтобы обеспечить свободное от беспорядка окружение, еще проще обустроить учебную зону, установив парящий стол и купив себе удобное кресло.

Думаю, здесь больше нечего объяснять. Вот что делает его таким простым и достойным внимания, верно?

Кабинет, похожий на спальню!

Image Source

Не все из нас хотят, чтобы наша рабочая зона отделялась от спальни. Он не должен выделяться. Вместо этого он должен выглядеть единым целым с ним!

Просто вы хотите использовать подходящую мебель. Изображение выше является прекрасным примером этого.

Деревянная мебель коричневого или бежевого цвета используется как для кровати, так и для кабинета. Белый цвет соединяет обе зоны, создавая впечатление, что спальня так спланирована с нуля.

Простые учебные помещения — это удовольствие!

Image Source

Простота — это элегантно. Приведенная выше спальня с кабинетом показывает именно это.

Если у вас нет особых мечтаний о шикарном и очень дорогом учебном пространстве, то это то, что вам нужно!

Здесь все достаточно белое и простое. Всей элегантности обязаны стеновым панелям внахлест, которые находятся на передней стене. Вот как можно создать бюджетное пространство!

Мы все любим наш комфорт

Источник изображения

Если вы не можете пойти к учебному столу, позовите его к себе. Звучит круто? Это.

Иногда мы не можем встать с кровати и сесть за парту, чтобы учиться, особенно зимой, когда встать с постели — это настоящий ад! Для всех этих ~~ленивые~~ удачливые люди, вот этот стол может пригодиться. Поздравляем! Специально для вас есть продукт 🙂

Воссоздайте этот образ

Этот удивительный учебный стол (черный) можно найти прямо по номеру ЗДЕСЬ .

Как спроектировать эффективное учебное пространство

Независимо от того, где расположено наше учебное пространство, оно должно способствовать нашему желанию учиться. Мало того, он должен быть достаточно удобным и расположен таким образом, чтобы не оказывать на нас негативного влияния на ментальном или физическом плане, независимо от того, как долго мы работаем, пока сидим там.

Имея все это в виду, ниже приведены несколько советов о том, как спроектировать учебную комнату так, чтобы она обеспечивала максимальное удовлетворение и комфорт (и концентрацию).

Убедитесь, что в учебной зоне достаточно места значит, там не должно быть беспорядка.

Организованное и не захламленное место для занятий сохраняет разум в здравом уме и не создает ненужного стресса для ума. Видя вещи, лежащие здесь или там, вы создаете непрошенный стресс и давление. Вы не хотите этого, верно?

Итак, убедитесь, что у вас достаточно места, особенно на рабочем столе. У вас может быть выгорание, если вы постоянно видите лежащие там стопки непрочитанных книг и незавершенных записей.

Удобная мебель – это принуждение

Учитывая, что во время учебы вы будете сидеть в течение долгих часов, удобная мебель – это то, что вам необходимо, чтобы не страдать от болей в спине.

Вы можете выбрать стул в соответствии с вашим удобством, а идеальный стол — это тот, который находится на уровне ваших локтей (конечно, это не эмпирическое правило, для некоторых оно может отличаться.)

Если вам предстоит работать с экраном в этой учебной зоне, вам следует расположить экран на уровне ваших глаз, чтобы он не напрягал мышцы шеи.

Цвет тоже имеет значение… ОЧЕНЬ!

При оформлении кабинета или любого другого помещения цвета оказывают большое влияние на создание настроения в комнате.

Когда вы проектируете учебное пространство, всегда следует обращать внимание на светлые тона. Это может быть бежевый, белый или кремовый цвет. Синий и зеленый также могут хорошо сочетаться. Нельзя использовать темные цвета, так как они не способствуют концентрации.

Таким образом, если у вас совмещены спальня и кабинет, вы должны рассмотреть возможность использования светлых тонов, чтобы удовлетворить ваши потребности.

У нас есть целая статья, посвященная тому, как выбрать правильный цвет для кабинета. Подумайте о том, чтобы прочитать это, если вы хотите углубиться в это.

Помните Настенные полки и другие органайзеры

Книги и канцтовары могут действительно испортить вещи, если они не организованы должным образом. Вот почему настенные полки и стационарные органайзеры важно установить в учебной зоне.

Для книг вы можете выбрать плавающие настенные полки или шкафы под рабочим столом. Конечно, для ручек и карандашей лучше всего подходят подставки для ручек. И, если у вас есть больше места, книжная полка во всю стену — это то, за что можно умереть!

Связанный: 31 лучший книжный шкаф для небольших помещений менее чем за 187 долларов

Освещение очень важно

Поскольку вам предстоит заниматься, в комнате должно быть надлежащее освещение, особенно на рабочем столе.

Если вам удастся добиться естественного освещения, это будет лучше всего.

Вы можете организовать искусственное освещение, используя настольные лампы, бра и встроенные светильники. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это помогает вашей цели.

Хорошо иметь декор

Хотя это полностью ваше желание, хотите ли вы украсить свое рабочее место аксессуарами или нет, декор для кабинета — это здорово!

Придает помещению настроение и красоту, а также позволяет чувствовать себя более связанным с комнатой.

Есть множество способов украсить свое рабочее место. Это могут быть настенные наклейки, настенные наклейки, настенные рисунки, добавление ярких цветов и т. д. Все зависит от вашего вкуса!

Заключение

Когда вы проектируете кабинет или спальню, есть несколько вещей, которые вы хотели бы иметь в виду, например, цвет стен, освещение, расстановка мебели и т. д. Мы надеемся, что вы получили все, что требовалось от этот пост, включая несколько хороших идей о том, как вы можете украсить свое рабочее место в спальне.

Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже. Кроме того, не забудьте рассказать нам, какой дизайн кабинета и спальни был вашим любимым из всех этих…

До следующего раза, удачного украшения!

Заинтересованы в разработке собственной учебной зоны? Эти статьи помогут вам:

19 идей декора кабинета, которые заставят вас полюбить учебу!
17 мотивационных наклеек на стену для кабинета, которые вдохновят вас на работу с душой!
Какой цвет лучше всего подходит для росписи стен вашего кабинета?

Симран Каур

Симран — архитектор Room You Love! Когда она не одержима планами провести свою жизнь в горах, ее можно найти читающей, пишущей, оценивающей цветовые сочетания или ничего не делающей!

6 лучших советов экспертов по созданию рабочего пространства в спальне

Элемент форматированного текста позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы,

блок-кавычки, изображения и видео — все в одном месте вместо добавления и

отформатируйте их по отдельности.

Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.

Редактирование статического и динамического содержимого

Элемент форматированного текста можно использовать со статическим или динамическим содержимым. Для статического контента просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование. Для динамического содержимого добавьте поле форматированного текста в любую коллекцию, а затем подключите элемент форматированного текста к этому полю на панели настроек. Вуаля!

asdfasdfasdfasdf

Как настроить форматирование для каждого форматированного текста

Заголовки, абзацы, блок-кавычки, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть оформлены после добавления класса к элементу форматированного текста с использованием вложенной системы выбора «Когда внутри» .

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть оформлены после добавления класса к элементу форматированного текста с помощью вложенной системы выбора «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть оформлены после добавления класса к элементу форматированного текста с помощью вложенной системы выбора «Когда внутри».

после добавления класса в элемент форматированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».
после добавления класса в элемент форматированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть оформлены после добавления класса к элементу форматированного текста с помощью системы вложенных селекторов «Когда внутри».

Если вы студент колледжа и все еще привыкаете к работе из дома, вы не одиноки. Миллионы студентов по всей стране все еще приспосабливаются к жизни и учебе дома. Вернувшись в кампус, у вас был выбор из десятков областей обучения. Библиотека, двор, столовая и кафе — вот лишь несколько мест, где можно было положить книги и приступить к работе.

Но когда вы застряли дома во время пандемии, когда всем остальным также рекомендуется оставаться дома, у вас остается очень мало вариантов. Поскольку все находятся в карантине внутри в течение бесконечного периода времени, напряженность может начать вспыхивать, и члены семьи могут начать бодаться. Последнее, что вам нужно, это беспокоиться о том, чтобы не подраться с братом или сестрой посреди экзамена.

К счастью для вас, у нас есть несколько советов, как превратить вашу спальню в настоящий оазис для учебы. Узнайте, как успешно завершить семестр и добиться лучших результатов дома, воспользовавшись этими шестью советами прямо сейчас.

Содержите комнату в чистоте и избавьтесь от отвлекающих факторов

Избавьтесь от хлама и ненужных вещей

Содержите свою комнату в чистоте и порядке, чтобы не отвлекаться во время занятий дома.

Если вы еще не убрали обувь, не сложили белье или не собрали вещи, оставленные на полу, сейчас самое время это сделать. Загроможденная комната отвлекает внимание. Превратите свою спальню в настоящее учебное пространство всего за одну небольшую весеннюю уборку. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к работе!

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Учеба станет намного проще, если рядом с вами не будут включены телефон или телевизор. Когда придет время для занятий, выключите мобильный телефон и уберите его. Если в вашей комнате есть телевизор, обязательно выключите и его. Убедитесь, что вы также поддерживаете порядок в комнате. Рассыпанное вокруг обуви и вчерашнее белье следует держать вне поля зрения. Захламленная комната, хотя и не так развлекает, как ваш мобильный телефон или телевизор, также может отвлекать, когда вы пытаетесь учиться.

Если вы считаете, что у вас будет слишком много соблазна войти в Instagram или YouTube на своем ноутбуке, рассмотрите возможность загрузки учебного приложения, которое может блокировать отвлекающие веб-сайты на определенное время. И StayFocused, и SelfControl ограничивают пользователей от входа на отвлекающие веб-сайты в течение длительного времени.

Обеспечьте хорошее освещение и умеренную температуру

Впустите естественное освещение и поддерживайте в комнате комфортную температуру

Избегайте занятий в местах с тусклым или слабым освещением — это может напрягать глаза и затруднять учебу.

Попытки сосредоточиться при тусклом освещении или когда вам слишком жарко или слишком холодно, вызывают разочарование и трудности. Если вы потратите несколько минут на настройку температуры и освещения в своей комнате, это поможет вам в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до учебы и работы над проектами. Вот несколько советов, как сделать комнату более уютной.

Регулировка температуры

Убедитесь, что в вашей комнате установлена идеальная температура, чтобы вам было комфортно, когда вы начнете заниматься. Если вы не можете отрегулировать температуру в помещении, возможно, вам придется сделать для себя специальные приспособления. Это может включать в себя покупку вентилятора, чтобы охладиться, или пару дополнительных одеял, чтобы согреться.

Исправление освещения

Когда дело доходит до освещения, постарайтесь впустить в помещение как можно больше естественного света. Возможно, вам придется передвинуть стол ближе к окну или открыть шторы для учебных занятий. Если в вашей комнате недостаточно естественного освещения или вы пытаетесь заниматься ночью, вам нужно будет имитировать естественное освещение в вашей комнате. К счастью, осуществить это довольно просто. Включите любые лампы в дополнение к верхнему свету в вашей комнате. Убедитесь, что ваши лампочки «холодно-белые», так как они на самом деле лучше для ваших глаз, чем «желтые» лампочки.

Сделайте его немного более удобным

Не бойтесь взять подушку или одеяло, чтобы устроиться поудобнее

Вы можете попробовать чередовать занятия за столом и на кровати, но убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, где бы вы ни сидели .

Вы не хотите, чтобы вам было так неудобно, что вы не можете сосредоточиться, но вы также не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы задремать. Вот почему мы рекомендуем заниматься за столом с одеялом и стулом с поддержкой спины, чтобы помочь вам сосредоточиться. Добавьте подушку или две, если это помогает поддерживать спину.

Чем бы вы ни занимались, не ложитесь в постель, чтобы заниматься или делать домашнее задание. Легко устроиться слишком комфортно на своей кровати, когда у вас есть мягкое одеяло и плюшевая подушка, которые помогут вам уснуть. Прежде чем вы это осознаете, ваш 5-минутный перерыв может превратиться в двухчасовой сон!

Оставайтесь на связи, выполняя большую часть своей работы за рабочим столом. Это будет полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья. Сидеть на стуле с опорой для спины гораздо лучше для вашей осанки, чем пытаться сидеть прямо на кровати.

Инвестируйте в шумоподавляющие устройства и учебные пособия

Иногда закрыть дверь недостаточно, чтобы не слышать громкого голоса членов семьи

Если вы живете в шумном доме, вам может понадобиться приобрести наушники с шумоподавлением.

Наушники

отлично подходят для прослушивания музыки или отключения шумных братьев и сестер. И даже несмотря на то, что сейчас вы посещаете занятия из дома, это не означает, что ваша рабочая нагрузка стала легче или менее требовательной. Вот почему мы рекомендуем придумать стратегию, чтобы в вашей комнате не было отвлекающих факторов.

Советы по устранению шума во время учебы дома

Беруши или наушники с шумоподавлением могут значительно уменьшить отвлекающий шум. Успокаивающая и классическая музыка, как известно, даже помогает вам сконцентрироваться! Но если у вас недостаточно денег на новую пару наушников, вам может понадобиться немного творчества. Это может повлечь за собой звукоизоляцию вашей комнаты, засунув одеяло под дверь или используя вентилятор, чтобы заглушить шум. Крупная мебель, такая как подушки и коврики, также отлично поглощает звук.

Организуйте небольшое рабочее место

Выделите небольшое пространство, предназначенное только для учебы

Найдите тихое место и сделайте привычкой заниматься в этом месте каждый день.

Выделите в своей комнате место для учебы. Стопка книг, разложенная у изножья вашей кровати, не считается. Если в вашей комнате нет письменного стола, попробуйте найти другую комнату в доме, где есть или может быть достаточно места для учебы. Превратите эту область в свое рабочее место. Убедитесь, что вы каждый день находите время для учебы и работы над проектами.

Поддержание порядка на рабочем столе

Беспорядок на столе также может отвлекать и дезориентировать. На самом деле, известно, что они даже усиливают беспокойство и снижают мотивацию. Поэтому крайне важно, чтобы вы содержали свой рабочий стол в порядке, чтобы не отвлекаться. Итак, прежде чем приступить к любому уроку или учебному занятию, вы должны убрать ненужные бумаги и книги со своего стола. Даже если вы просто положите их под стол, вы сможете очистить свой разум и визуальное пространство, чтобы освободить место для концентрации на текущей задаче.

Если вы хотите, чтобы все ваши блокноты и папки были под рукой, но не хотите, чтобы они загромождали ваш стол, подумайте о приобретении настольного органайзера. Настольные органайзеры могут держать письменные принадлежности, блокноты и папки почти разделенными и рассортированными.

Учеба вне спальни

Иногда хочется просто отдохнуть от своей комнаты. Может быть, вас устраивает учеба с фоновым шумом, или вам просто надоело торчать в одном месте весь день. Если возможно, постарайтесь найти место для занятий, отделенное от мест, где вы обычно едите или смотрите телевизор. Это предотвратит легкое отвлечение.

Создание учебного пространства за пределами кампуса поначалу может показаться немного пугающим — в конце концов, вы меняете всю свою рабочую среду. Однако, если вы рассмотрите несколько простых компонентов того, что делает хорошее учебное пространство хорошим учебным пространством, мы обнаружим, что вы можете создать идеальное учебное пространство, где бы вы ни находились. Удачной учебы!

Кабинет в спальне для максимальной продуктивности

Хотите научиться эффективно учиться дома?

Будь то подготовка к экзамену HSC, предстоящее собеседование, предстоящие экзамены в университете или просто работа из дома во время пандемии, эргономичная и эффективная учебная зона дома ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Большинство людей просто находят красивый письменный стол, кладут на него ноутбук и клавиатуру, садятся на дешевый стул, а затем часами работают. Этот вреден для вашего физического здоровья или вашего мозга !

Лучшая обстановка для офиса будет поддерживать спину, повышать производительность и препятствовать прокрастинации , при этом оставляя достаточно места для цифровой или письменной редакции.

Если вы хотите узнать, как должен выглядеть рабочий стол эффективного и продуктивного студента , обязательно читайте дальше!

Содержание

Правильная комната для эффективной учебы дома

Первый шаг к созданию идеального рабочего места в вашем доме — найти идеальную комнату для офиса.

Хотя многие люди не рекомендуют это, Я использовал свою спальню в качестве домашнего офиса на протяжении всей моей HSC, первого года обучения в университете и всех моих махинаций с работой на дому во время пандемии.

Дело в том, что если вы создаете кабинет в своей спальне, вы объединяете комфорт и тяжелую работу . Это может привести к тому, что вы попадете в ловушку прокрастинации, потеряете фокус на том, что изучаете, и в конечном итоге никогда ничего не сделаете. Но, если вы достаточно дисциплинированы , чтобы сопротивляться этому желанию, спальня может стать идеальным местом для эффективной учебы из дома.

В спальне

Убедитесь, что смотрите подальше от всех отвлекающих факторов (т. е. от вашей кровати, зеркала, зарядного устройства для телефона, шкафа и т. д.)
Поставьте свой стол у окна (если возможно) для оптимального естественного освещения, но убедитесь, что он не находится перед этим окном (не может быть этой чепухи с бликами)
В идеале у вас должна быть стена рядом со столом для таких вещей, как белая доска, еженедельник, важные документы и другие вещи, которые можно прикрепить к стена
Убедитесь, что подключение к Интернету в вашей спальне и освещение хорошее

ваша спальня, чаще всего 9Рекомендуемая зона 0026 — это небольшая комната в вашем доме, которая еще не используется.

Комнату, которая не используется в вашем доме, конечно, нелегко найти, поэтому я выбрал свою спальню и рекомендую ее, пока у вас не будет собственного жилья.

В другой комнате

Убедитесь, что он не слишком большой и не слишком маленький . Вы не хотите, чтобы куча негативного пространства заставляла вас чувствовать себя потерянным, и вы не хотите, чтобы слишком мало места заставляло вас чувствовать себя в ловушке. Стремитесь к уюту .
Пожалуйста, пожалуйста хорошо очистите его, прежде чем ставить стол , так как позже будет сложно маневрировать вокруг всего
Имеется надежное подключение к Интернету, с хорошим освещением и минимальным шумом
Ты спроси у родителей, все ли в порядке!

Теперь, когда вы разобрались с комнатой, выделите место для своего стола рядом с розеткой и окном, а затем переходите к забавным вещам…

Правильный письменный стол для эффективной учебы дома

Итак, теперь, когда у вас есть место для домашнего офиса, давайте подумаем о следующем (и, пожалуй, самом важном) шаге в создании идеального рабочего места… письменном столе!

Стол, который вы покупаете, будет зависеть от нескольких вещей, таких как:

Куда пойдет стол
- т. е. в углу комнаты, на небольшом участке, вдоль длинной стены, между другими предметами и т. д.
Какое оборудование вы планируете использовать
- т.е. ноутбук и монитор, только ноутбук или только монитор, письменная и цифровая работа, только цифровая работа или только письменная работа
Ваш ценовой диапазон
- Вы готовы потратить не менее 75 долларов на что-то приличное
Какой цвет вам нужен (потому что согласование цветов ОБЯЗАТЕЛЬНО)

После того, как вы разобрались со всеми этими вещами, вы захотите найти стол, который имеет:

регулируемую высоту
A лоток для клавиатуры и мыши
приподнятая секция для мониторов (можно приобрести отдельно)
Достаточное пространство для ног и соответствующая ширина

Когда вы сидите за столом, вы хотите, чтобы ваши плечи были расслаблены и удобно расположите предплечья параллельно полу во время набора текста. Для большинства людей идеальная высота между полом и столом от 28 до 30 дюймов (70–76 см).

Взгляните на эти столы стоя! Идеально подходит для создания эргономичной обстановки дома:

Правильный стул для эффективной учебы дома

Кресло может изменить вашу осанку , поэтому важно сделать его правильно.

Крайне важно найти правильный стул для количества часов , которые вы проведете сидя, вашей формы тела и вашего стола .

Вам понадобится стул, который имеет:

AN Регулируемая высота сиденья и спинка
Эргономическая форма , которые контурируют с ног
Stable
966966966966966966966966966966966966966966966966966 9027 .7
БЕЗ подлокотников

Я предпочитаю стул с сетчатой спинкой , а не со сплошной спинкой, чтобы в жаркий день вентилятор дул сзади. Это также предотвращает потение моей спины и повреждение материала спинки.

Вы должны потратить около 100–200 долларов на качественное кресло, которое заставит вас эффективно заниматься дома с хорошей осанкой и удобством в течение длительных периодов времени.

Ознакомьтесь с этими вариантами идеального кресла для домашнего офиса:

Подходящий монитор для эффективной учебы дома

Теперь мы можем начать веселиться!

В зависимости от того, сколько налички (то есть денег) вы должны потратить на больничную установку, монитор действительно может вывести ваше исследование на новый уровень .

Я люблю свой монитор, потому что это означает, что я могу использовать свой ноутбук как его клавиатуру и мышь, а также как второй экран, в то время как я делаю почти все остальное на этом огромном экране прямо на уровне глаз.

Мой монитор — это Phillips, который я купил несколько лет назад, когда работал мой отчим. С вашим монитором вам нужно, чтобы он имел красивое изображение достойного качества (как минимум HD), с несколькими портами для кабелей HDMI и USB-накопителей .

Существует несколько различных способов установки мониторов:

Стол с приподнятой секцией идеально подходит для большого плоского монитора
Если у вас одноуровневый стол, подумайте о приобретении приподнятой платформы для размещения ноутбука. сверху
Если с вашим банковским счетом все в порядке, подумайте о покупке двух мониторов для одновременной работы на нескольких экранах (отлично подходит для повышения производительности, поскольку вы можете открывать кучу разных приложений, таких как заметки, Google и эссе)

При настройке монитора убедитесь, что он находится на расстоянии вытянутой руки (хорошее расстояние для чтения) и что вы можете легко регулировать наклон, контрастность, яркость и высоту экрана, чтобы подходит для остальной части вашей установки.

ПОМНИТЕ : Вы хотите видеть верхнюю 1/3 экрана когда сидите прямо и смотрите прямо перед собой .

Подходящие канцелярские принадлежности для эффективной учебы дома

Это та часть, где вы можете организовать свой рабочий стол.

Когда я расставляю свой стол, я люблю, чтобы все было аккуратно и аккуратно (у меня может быть небольшое ОКР, а может и нет).

Что касается канцелярских принадлежностей, у меня всегда будут 3 черные, 3 синие и 3 красные ручки в подставке для ручек рядом с моей правой рукой. Рядом с этим у меня будет еще одна подставка для ручек с ножницами, цветными ручками, карандашом или двумя, ластиком, маркерами и линейкой. У меня также всегда под рукой калькулятор, стикеры для заметок рядом со мной, мини-доска и маркеры для белых досок, дневник и очки.

По сути, при покупке канцелярских принадлежностей подумайте о том, что вы чаще всего используете в классе , а затем воспроизведите это на парте в спальне.

Ключ к этому оставаться организованным и содержать все в порядке . Таким образом, вы не будете давать себе повод откладывать дела на потом, и у вас всегда будут под рукой нужные вещи.

Некоторые дополнительные возможности, которые помогут вам продуктивно учиться дома

Теперь ваш офис выглядит как законное учебное пространство, где вы сможете разрушить свое будущее!

Теперь я пройдусь по дополнительным вещам, которые лежат у меня на столе и вокруг него и помогают мне быть ответственным и продуктивным.

Некоторые дополнительные детали

Беспроводная клавиатура, мышь и коврик для мыши, подключенные к вашему ноутбуку, обеспечат более удобное использование и простую настройку.
Динамик для наилучшего звучания. Это снимет нагрузку с слабых динамиков вашего ноутбука и позволит слышать все на полной громкости. В противном случае было бы разумно инвестировать в наушники.
Плата питания, к которой можно подключить монитор, зарядное устройство для ноутбука, зарядное устройство для динамика и т. д., не требуя нереального количества розеток.
Конвертер для стоячего стола, чтобы вы могли сидеть или стоять во время работы. Они отлично подходят для изменения вашего положения, осанки и для того, чтобы заставить ноги работать после нескольких часов сидения на попе.

На стене

На стене рядом с моим столом у меня есть:

Ежемесячный планировщик
Планировщик на белой доске, который позволяет мне записывать важные даты и следить за тем, что произойдет
Планировщик на год
Подходит для быстрой проверки дат перед подтверждением события в конце года. Также хорош для того, чтобы иметь немного перспективы при просмотре сроков выполнения предмета и т. д.
Советы по обучению и мотивация
Я также прикрепляю цитаты и советы по обучению на своей стене, чтобы я мог быстро просмотреть их, если почувствую, что теряю концентрацию
9
Колыбель Ньютона учеба
Два кубика Рубика
Я люблю собирать кубик Рубика. Я использую их, чтобы разбудить свой мозг перед учебой, а также, если я чувствую, что теряю концентрацию, вместо того, чтобы проверить свой телефон.
A Организатор файлов
У меня есть многоуровневый органайзер для хранения важных документов, которые я регулярно использую, для организации рабочего пространства и просто для хранения вещей.
Папки, папки и другие папки
Мне нравится иметь папки под своим столом, чтобы быстро избавляться от документов, которые мне не понадобятся какое-то время. Я также кладу сюда все свои учебники и все остальное, чем я редко пользуюсь, но все еще нуждаюсь в нем.
Правильные настройки для эффективного обучения дома
Теперь пришло время все настроить!
Chair Height
Your chair should be positioned so that when you sit upright , your:
Elbows are just off the desk
Forearms are directly parallel to the floor
Запястья на одной линии с предплечьями
Стопы на полу
Плечи полностью расслаблены без какого-либо давления вверх
Убедитесь, что кресло не имеет подлокотников, а спинка отрегулирована таким образом, чтобы угол между спиной составлял от 90° до 110°. и бедра .
Высота монитора
При регулировке высоты экрана убедитесь, что:
Если смотреть прямо вперед, вы смотрите на верхнюю 1/3 экрана
Чтобы видеть все экраны, вам не нужно двигать шеей
Вы не смотрите вверх или вниз чтобы видеть экран, только перед собой
3 клавиатура и высота мыши
Если вы купили стол с подставкой для клавиатуры и мыши, вам повезло! Просто поместите клавиатуру и мышь вместе и убедитесь, что ваши предплечья параллельны земле, а оба запястья выровнены в одной плоскости.
Высота ноутбука
Это немного сложно. Не очень полезно постоянно смотреть на свой ноутбук на столе, поэтому важно:
Настроить свой ноутбук так, чтобы он использовался в качестве монитора (с отдельной клавиатурой и мышью).
Таким образом, вы можете иметь экран в прямой видимости, с клавиатурой, выровненной по предплечьям
Или, , подключите свой ноутбук к монитору, чтобы использовать клавиатуру и мышь ноутбука, но смотреть вперед на другом экране .
Final Word
Добро пожаловать в ваш новый домашний офис! Теперь это место, где вы можете эффективно учиться дома, время от времени смотреть Netflix, звонить по телефону, исследовать материалы, делать заметки, читать и просто отдыхать, не отвлекаясь .
Большая часть моих вещей была куплена через Jason L Office Furniture, потому что у них приемлемые цены и отличное качество. Я просто сделал все это онлайн, и он прибыл в течение недели. Посмотрите на их ассортимент!
Мне нравится мой домашний офис, потому что я потратил время на то, чтобы его хорошо обустроить, что дало мне очень удобный опыт обучения дома с кучей привилегий . Лучше всего то, что у меня не болит спина, у меня есть все, что мне нужно, рядом, и мне не нужно беспокоиться о шуме, который отвлекает, потому что я нахожусь в своей спальне.
Ознакомьтесь с некоторыми из этих сообщений по теме:
Как найти университет вашей мечты
8 Ноутбуки, которые должны быть в вашем списке для покупки в 2021 году
Как улучшить свои оценки, занимаясь меньше выбрасывать любые старые столы, стулья или мониторы.
Всего наилучшего,
Дядя N.
Этот пост может содержать рекламные ссылки, с которых я могу получать комиссию. Это не требует дополнительных затрат для вас (читатель) и не будет увеличивать стоимость какого-либо предмета, если вы захотите приобрести его по этим ссылкам. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Влияют ли использование компьютера, просмотр телевизора и наличие средств массовой информации в спальне на режим сна детей школьного возраста в лонгитюдном исследовании? | BMC Public Health
Исследовательская статья
Открытый доступ
Опубликовано: 26 июля 2013 г.
Тейя Нуутинен ^1,2 ,
Карола Рэй ^1,2 и
Ева Роос ^1,2
BMC Общественное здравоохранение том 13 , номер статьи: 684 (2013) Процитировать эту статью
22 тыс. обращений
85 цитирований
43 Альтметрический
Сведения о показателях
Abstract
Background
Использование электронных средств массовой информации становится все более важной частью жизни современных детей школьного возраста. В то же время возникла обеспокоенность по поводу привычек сна детей, и перекрестные исследования показали, что использование электронных средств связи связано с короткой продолжительностью сна и нарушениями сна. Цель этого лонгитюдного исследования состояла в том, чтобы выяснить, предсказывают ли исходное использование электронных средств массовой информации и присутствие средств массовой информации в спальне ребенка привычки сна, а также изменения этих привычек сна 18 месяцев спустя среди детей в возрасте от 10 до 11 лет в Финляндии.
Методы
Дети школьного возраста (n=353, 51% девочки) из 27 школ ответили на вопросник в 2006 и 2008 годах в регионе Хельсинки, Финляндия. Использование электронных СМИ измерялось использованием компьютера и просмотром телепередач. Медиаприсутствие в детской спальне означает наличие телевизора или компьютера в детской спальне. Привычки сна измерялись временем отхода ко сну в школьные и выходные дни, продолжительностью сна, несоответствием времени отхода ко сну и несоответствием продолжительности сна между школьными и выходными днями. Линейный регрессионный анализ был использован для изучения того, предсказывают ли использование электронных средств массовой информации и присутствие средств массовой информации привычки сна с поправкой на класс, структуру семьи и базовый уровень сна. Гендерные различия также были изучены.
Результаты
В 2006 г. дети использовали компьютер один час в день и смотрели телевизор более одного часа в день. В 2008 г. они спали более девяти часов в школьные дни и более десяти часов в выходные. значительно более короткая продолжительность сна (p<0,001, p<0,05 соответственно) и более позднее время сна (p<0,001, p<0,01 соответственно). Использование компьютера также предсказывало неблагоприятные изменения продолжительности сна (p<0,001) и времени отхода ко сну в школьные (p<0,001) и выходные дни (p<0,01). Среди мальчиков присутствие средств массовой информации в спальне предсказывает более плохой сон и его нерегулярность.
Выводы
Использование компьютера, просмотр телевизора и наличие мультимедийных средств в детских спальнях могут сократить продолжительность сна и отсрочить время отхода ко сну.
Отчеты экспертной оценки
Фон
Сон имеет решающее значение для повседневного функционирования, а также для психического и физического здоровья. У детей школьного возраста плохое качество сна и привычки сна связаны с трудностями в обучении, более низкой успеваемостью и проблемами с памятью [1]. По мере взросления детей продолжительность сна имеет тенденцию к уменьшению [2]. Уменьшение продолжительности сна является неблагоприятным изменением в раннем юношеском возрасте, поскольку физиологические изменения, связанные с половым созреванием, могут даже увеличить потребность во сне [3]. Наряду с сокращением продолжительности сна имеет тенденцию к увеличению дневная сонливость [4].
Многие факторы могут сокращать продолжительность сна и задерживать время отхода ко сну, и одним из таких потенциальных факторов может быть более широкое использование компьютеров и просмотр телевизора детьми школьного возраста. Использование компьютера или просмотр телевизора могут просто вытеснить сон, сократив тем самым его продолжительность. Косвенный путь также может объяснить связь между использованием компьютера, просмотром телевизора и сном; например, использование компьютера или просмотр телевизора могут заменить физическую активность [5], которая, как известно, способствует хорошему сну [6]. Использование электронных средств может усиливать физиологическое и психическое возбуждение, что затрудняет засыпание [7]. Кроме того, использование компьютера или просмотр телевизора могут реально влиять на архитектуру сна, например, уменьшая медленноволновой сон, быстрый сон и эффективность сна [7, 8], или яркий свет экрана телевизора или компьютера может подавлять сон. секрецию мелатонина, что, в свою очередь, может задерживать наступление сна [9].].
Во многих перекрестных исследованиях сообщалось о связи между использованием компьютера, просмотром телевизора и привычками сна среди детей школьного возраста [10–12]. Исследования показали, что общее количество просмотров телевизора или использования компьютера в день связано с сокращением продолжительности сна, более поздним временем отхода ко сну и временем пробуждения [10, 12] и нерегулярными режимами сна и бодрствования [13]. Недавнее исследование также показало, что использование компьютера или просмотр телевизора два или более часа в день, а также наличие телевизора в спальне являются факторами риска короткой продолжительности сна среди детей школьного возраста в Швеции [14]. Наличие медиа, то есть компьютера или телевизора, в детских спальнях связано с более поздним временем отхода ко сну и временем пробуждения, меньшей продолжительностью сна [15] и самоощущением проблем со сном [12, 16]. Однако не все исследования показали значимые связи, например, между просмотром телепередач и сокращением продолжительности сна [17–19].]. Для получения более полной картины необходимы дополнительные лонгитюдные исследования. Насколько нам известно, ни в одном лонгитюдном исследовании не изучалась связь между использованием электронных средств массовой информации и привычками сна. В проспективных исследованиях изучались только проблемы со сном, и в этих исследованиях использование электронных средств массовой информации повышало риск возникновения проблем со сном [20–22].
Первая цель этого исследования заключалась в том, чтобы выяснить, влияют ли исходное использование компьютера, просмотр телевизора, а также присутствие средств массовой информации в спальне ребенка на привычки сна, такие как время отхода ко сну в школьные дни и в выходные дни, продолжительность сна и нерегулярный сон среди школьников. детей в возрасте восемнадцати месяцев продольного исследования. Второй заключался в том, чтобы изучить, предсказывают ли эти вышеупомянутые детерминанты изменения в этих привычках сна. Третий заключался в том, чтобы проверить, различаются ли исследуемые ассоциации в зависимости от пола.
Методы
Исследование было проведено в рамках школьного проекта , The Hälsoverkstaden «Семинар здоровья» , целью которого было изучить поведение в отношении здоровья и детерминанты, связанные с поведением в отношении здоровья, среди детей в возрасте от 10 до 11 лет (4 ^тыс. и 5 ^-го-х классов) детей. Базовые измерения были проведены осенью 2006 г. и восемнадцатью месяцами позже, весной 2008 г. К участию были приглашены 44 шведскоязычных школы в Хельсинкском регионе Финляндии, и решение об участии было принято директорами в 27 школах. школы. Все 4 9К участию в исследовании были приглашены 0994-й -й и 5 ^-й-й классы 27 школ. Доля ответивших составила 74% (n=858) в 2006 г. , и 79% исходных участников (n=677) также участвовали в 2008 г. Вмешательство было проведено в половине школ (n=13). Школы были выбраны случайным образом в качестве либо интервенционных, либо контрольных школ. В наш анализ мы включили только тех учеников из контрольных школ (n = 353), чтобы вмешательство не повлияло на результаты. Исходно в 2006 г. 51% (n = 181, 52% девочек, n = 94) детей учились в 4 классе контрольных школ, остальные в 5 классе (n = 172, 51% девочек, n = 87). В 2008 г. 52% (n = 183, 52% девочек, n = 95) учились в 5 классе, а остальные — в 6 классе (n = 170, 50% девочек, n = 85).
Учащиеся заполнили анкету о поведении в отношении здоровья в контролируемой ситуации в классе, где постоянно присутствовал член исследовательского персонала. Отсутствие в школе в день сбора данных или переход в другую школу были основными причинами отказа от участия в последующем наблюдении.
Проект Hälsoverkstaden, «Мастерская здоровья», проект был одобрен Комитетом по этике Департамента общественного здравоохранения Хельсинкского университета весной 2006 г. Родители дали письменное согласие на участие своих детей, а дети также дали их собственное согласие. Участие было добровольным, и дети и родители были проинформированы о том, что они могут выйти из исследования на любом этапе.
Меры
Привычки сна оценивались как время отхода ко сну и время пробуждения в школьные дни и в выходные с помощью вопросов: «Когда вы обычно ложитесь спать, если на следующее утро учебный день/не учебный день?» Альтернативные ответы для времени сна и времени пробуждения были перечислены с получасовыми интервалами. В школьные дни альтернативные ответы для времени сна варьировались от 20.00 до 00.30 или позже, а для выходных альтернативные ответы варьировались от 20.30 до 13.00 или позже. В школьные дни альтернативные ответы относительно времени пробуждения варьировались от 6 до 9 часов.0,00, а в выходные дни альтернативные ответы варьировались от 6:30 до 11:00. Продолжительность сна, отдельно для школьных дней и выходных, рассчитывали по времени отхода ко сну и времени пробуждения по следующей формуле: 24-(время сна в 24-часовом формате + время пробуждения в 24-часовом формате). Привычки нерегулярного сна оценивались с помощью двух переменных: (1) несоответствие продолжительности сна между учебными днями и выходными (время сна в выходные – время отхода ко сну в учебные дни) и (2) несоответствие продолжительности сна между учебными и выходными днями (продолжительность сна в выходные – учебный день). продолжительность сна). Время отхода ко сну, время пробуждения, продолжительность сна и нерегулярный сон рассматривались как непрерывные переменные.
Просмотр телевидения и использование компьютера задавали вопросы следующим образом: «Сколько часов в день вы обычно смотрите телевизор, видео или DVD?» и «Сколько часов в день вы обычно используете компьютер или играете в игры на консоли?» Семь альтернативных ответов варьировались от «совсем» до «около 5 часов или более», которые оценивались в зависимости от затраченного времени: 0, 0,5, 1, 2, 3, 4 и 5 часов. Просмотр телевизора и использование компьютера применялись только в школьные дни. Просмотр телевизора и использование компьютера рассматривались как непрерывные переменные.
Присутствие средств массовой информации в детских спальнях определялось с помощью двух вопросов: «Есть ли у вас в спальне телевизор?» и «Есть ли у вас в спальне компьютер или игровая приставка?» Альтернативными ответами были «да» и «нет», а присутствие в СМИ рассматривалось в анализе как дихотомическая переменная.
Количество пропущенных значений исследуемых переменных варьировалось от 0 до 26. Больше всего пропущенных значений было связано с наличием компьютера в спальне. В 2008 г. не было пропущенных значений времени отхода ко сну и пробуждения в выходные дни, а также продолжительности сна в выходные дни9.0003
Вмешивающиеся переменные включали класс (4 ^th и 5 ^th ), пол и структуру семьи (проживание с обоими родителями, отсутствие проживания с обоими родителями). Для корректировки по возрасту использовалась оценка, потому что оценка является хорошим индикатором возраста в Финляндии. Когда дети поступают в школу в Финляндии, все они рождаются в один и тот же календарный год, и лишь немногие остаются на второй год. Структура семьи была выбрана в качестве искажающего фактора, поскольку кажется, что дети в семьях с одним родителем используют электронные средства массовой информации больше, чем дети, живущие и с матерями, и с отцами [23], а ритуалы отхода ко сну чаще встречаются в семьях с двумя родителями, чем в семьях с одним родителем. -родительские [24].
Статистические методы
Описательная статистика представлена в виде средних значений и стандартных отклонений, а в случае категориальных переменных — в процентах. Различия в привычках сна, просмотре телепрограмм и наличии телевизора и компьютера в детских спальнях между полами были исследованы с помощью t-критерия независимых выборок и критерия хи-квадрат. Различия в привычках сна между 2006 и 2008 годами были изучены с помощью парного выборочного t-критерия.
Линейный регрессионный анализ был проведен для изучения того, предсказывают ли исходное использование компьютера (ч/день), просмотр телевидения (ч/день) и базовое присутствие телевизора и компьютера в детских спальнях привычки сна восемнадцать месяцев спустя. Отдельные модели были проведены для всех различных переменных среды. Модель 1 (линейная регрессия) была скорректирована с учетом пола, класса и структуры семьи детей. Кроме того, модель 2 была скорректирована с учетом базовой переменной сна, чтобы определить факторы, связанные с изменениями в привычках сна. Чтобы выяснить, влияет ли использование компьютера, просмотр телевизора и присутствие средств массовой информации в спальне на сон в зависимости от пола, мы исследовали взаимодействия, включив термин взаимодействия в общие линейные модели. Термин взаимодействия всегда включал пол и одну из медиа-переменных. Регрессионный анализ проводился отдельно для девочек и мальчиков с переменными, указывающими на статистически значимое взаимодействие.
Мы выбрали 0,05 в качестве статистически значимого уровня. Для взаимодействий статистически значимый уровень составил 0,1 [25]. Анализы проводились с использованием Predictive Analytics Software (PASW) Statistics версии 18.0 для Windows (SPSS Inc. 2010).
Результаты
В таблице 1 показаны привычки сна в 2006 и 2008 годах, а также изменения в привычках сна с 2006 по 2008 год отдельно для девочек и мальчиков. Как у девочек, так и у мальчиков продолжительность сна уменьшалась в течение полутора лет в школьные дни, но не в выходные дни. Время отхода ко сну в выходные дни было позже, а продолжительность сна была больше, чем в школьные дни. Девочки спали дольше по выходным, и у них была большая разница в продолжительности сна между школьными и выходными днями, чем у мальчиков в оба года обучения. В период с 2006 по 2008 г. различия в продолжительности сна у мальчиков и девочек увеличились. В 2008 г. продолжительность сна в школьные дни у девочек была короче, чем у мальчиков. В 2008 г. время отхода ко сну в школьные и выходные дни было позже, а время пробуждения в школьные дни было раньше, чем в 2006 г. Расхождение во времени отхода ко сну между учебными днями и выходными увеличивалось между годами обучения. В 2008 г. мальчики имели большее расхождение во времени отхода ко сну между школьными днями и выходными, чем девочки.
Таблица 1 Характер сна, показанный в виде среднего значения (чч:мм/день) и стандартного отклонения (SD) среди финских детей школьного возраста (n = 337–353)†
Полноразмерная таблица
Таблица 2 описывает использование компьютеров, просмотр телепередач и присутствие в СМИ в 2006 году. Мальчики чаще имели в своих спальнях телевизор и компьютер, чем девочки, и мальчики использовали компьютеры чаще, чем девочки (таблица 2). .
Таблица 2 Присутствие СМИ в спальнях показано в процентах, а использование компьютеров и просмотр телевизора показано как среднее значение (чч:мм/день) и стандартное отклонение (СО) (чч:мм) среди финских школьников в 2006 г. (n = 327–353)†
Полноразмерная таблица
Исходное использование компьютера и просмотр телевизора предсказывали более короткую продолжительность сна в школьные дни восемнадцать месяцев спустя (Модель 1 в Таблице 3). Использование компьютера и просмотр телевизора также предсказывают более позднее время отхода ко сну в школьные дни. Использование компьютера и наличие компьютера в спальне также предсказывают более позднее время сна в выходные дни.
Таблица 3 Связи, изученные с помощью линейного регрессионного анализа, между базовым использованием компьютера (чч:мм/день), просмотром телевизора (чч:мм/день), присутствием средств массовой информации в спальне (да/нет) и привычками сна (чч:мм/день) восемнадцать — месяцев спустя среди финских детей школьного возраста (n = 327–353)† 90 276
Полноразмерная таблица
Использование компьютера и просмотр телевизора предсказывают большее сокращение продолжительности сна в школьные дни и большее увеличение времени сна в школьные дни. Использование компьютера также предсказывало большее увеличение времени отхода ко сну по выходным. (Модель 2 в таблице 3).
Гендерно-стратифицированный анализ
Существовало взаимодействие между полом, наличием средств массовой информации в детских спальнях и просмотром телевизора. Были обнаружены взаимодействия между полом и компьютером в спальне и временем сна в школьные дни (p=0,041), полом и компьютером в спальне и несоответствием времени сна (p=0,093), полом и компьютером в спальне и временем сна в выходные дни (p=0,006). ), пол и телевизор в спальне и время сна в выходные дни (p=0,036), пол и телевизор в спальне и время сна в школьные дни (p=0,054), пол и телевизор в спальне и продолжительность сна в выходные дни (p=0,054). 0,017), пол и телевизор в спальне и несоответствие продолжительности сна (p=0,083), а также пол и несоответствие просмотра телевизора и времени сна (p=0,081). Регрессионный анализ проводился отдельно для девочек и мальчиков с использованием независимых переменных, указывающих на взаимодействие. Телевизор в спальне предсказывал более позднее время отхода ко сну в школьные и выходные дни и большее увеличение времени отхода ко сну в школьные и выходные дни среди мальчиков, но не среди девочек. Телевизор в спальне предсказал более продолжительный сон по выходным и большее увеличение продолжительности сна по выходным среди девочек. Наличие телевизора в спальне также предсказывало большую разницу в продолжительности сна между школьными днями и выходными, а также большее увеличение разницы в продолжительности сна среди девочек. Компьютер в спальне предсказывал более позднее время отхода ко сну в школьные и выходные дни, большее увеличение времени отхода ко сну в школьные и выходные дни, а также большее расхождение времени отхода ко сну между школьными днями и выходными среди мальчиков (таблица 4).
Таблица 4 Линейный регрессионный анализ отдельно для мальчиков (n = 161–172)† и девочек (n = 163–181)† для переменных, указывающих на взаимодействие с полом
Полноразмерная таблица
Обсуждение
Наши основные выводы заключались в том, что использование компьютера и просмотр телевизора предсказывали более короткую продолжительность сна и более позднее время отхода ко сну. Компьютер в спальне предсказывал более позднее время сна по выходным. Чем больше дети использовали компьютер или смотрели телевизор, тем больше было сокращение продолжительности сна и отсрочка отхода ко сну восемнадцать месяцев спустя. Гендерные различия существовали в ассоциациях между присутствием средств массовой информации в спальне, временем отхода ко сну, несоответствием времени отхода ко сну и продолжительностью сна между школьными днями и выходными, а также продолжительностью сна в выходные дни.
Поскольку лонгитюдных исследований в этой области исследований не проводилось, эти результаты дают новую информацию о том, что использование компьютера и просмотр телевизора были связаны с привычками сна восемнадцать месяцев спустя. Многие перекрестные исследования согласуются с нашими выводами о том, что просмотр телевизора, использование компьютера и присутствие средств массовой информации в спальне ребенка связаны с более короткой продолжительностью сна [10, 14] и более поздним временем отхода ко сну [12]. Например, просмотр телевизора был связан с короткой продолжительностью сна в школьные дни у детей в возрасте от 5 до 12 лет и более поздним временем отхода ко сну и временем пробуждения у детей в возрасте от 12 до 19 лет. -лет в США Использование компьютера также было связано с графиком сна с задержкой по фазе, но не с общей продолжительностью сна (10). Недавнее исследование также показало, что наличие телевизора в спальне, проведение более 2 часов в день перед телевизором или компьютером были связаны с короткой продолжительностью сна среди детей школьного возраста в Швеции [14]. Подобные результаты также были зарегистрированы в Бельгии среди детей старшего возраста [12]. Van den Bulck (2004) обнаружил, что присутствие средств массовой информации в спальне, просмотр телевизора и использование компьютера были связаны с более поздним временем отхода ко сну среди подростков в возрасте от 13 до 16 лет [12]. Есть ли у ребенка в спальне телевизор или компьютер, также зависит от страны. В нашем исследовании почти у половины был телевизор в спальне, а у трети был компьютер. В Швеции сообщалось о более низких показателях использования телевизора в спальне, чем в нашем исследовании, одна треть из 4 9У 0994-го -классников был один [14]. Похоже, телевизор в спальне более распространен в США, чем в Европе. Однако присутствие компьютера в спальне, по-видимому, столь же распространено, как в США, так и в нашей выборке. В США в возрасте от 8 до 18 лет у 71% был телевизор в спальне, а у 36% в спальне был компьютер [26]. В нашем исследовании использование компьютера было более тесно связано с более поздним временем отхода ко сну и более короткой продолжительностью сна, чем просмотр телевизора. Использование компьютера обычно более активно, чем просмотр телевизора, и использование компьютера может больше стимулировать мозг и усиливать физиологическое возбуждение, чем просмотр телевизора [9].].
Наши результаты показывают, что присутствие средств массовой информации в спальне может по-разному влиять на сон в зависимости от пола. Когда девочек и мальчиков анализировали отдельно, мы обнаружили значительную связь с нерегулярным сном. Наличие телевизора и компьютера в спальне предсказывает более позднее время отхода ко сну в школьные дни и в выходные дни, а компьютер в спальне также предсказывает большее расхождение во времени отхода ко сну между школьными днями и выходными у мальчиков, но не у девочек. Девочки, у которых в спальне был телевизор, спали по выходным даже дольше, чем девочки, у которых телевизора в спальне не было. Расхождение в продолжительности сна между школьными днями и выходными также было больше среди девочек, у которых в спальне был телевизор, чем среди девочек, у которых его не было. У мальчиков не было выявлено связи между наличием телевизора в спальне, продолжительностью сна в выходные дни и несоответствием продолжительности сна. Одним из интересных результатов было то, что наличие компьютера в спальне было связано с плохим сном только у мальчиков. Другое финское исследование показало, что интенсивное использование компьютера представляет собой риск для здоровья, особенно для мальчиков [27]. Неясно, почему существуют эти гендерные различия, но мальчики и девочки по-разному используют компьютеры; мальчики, как правило, играют в игры и проводят больше времени перед компьютером, тогда как девочки больше используют компьютеры для общения с друзьями [27]. Гендерные различия могут существовать в связи между использованием электронных средств массовой информации и привычками сна, поскольку половое созревание по-разному связано со сном в зависимости от пола. Было показано, что пубертатное развитие увеличивает проблемы со сном у девочек, но не у мальчиков. Половое развитие и продолжительность сна отрицательно связаны у обоих полов [28].
Конечно, многие другие факторы, связанные с использованием электронных средств массовой информации, также могут влиять на привычки сна и изменения в привычках сна. Старшие дети, как правило, ложатся спать позже, чем их младшие сверстники, и продолжительность сна уменьшается [2]. Кроме того, родительский контроль может снизиться в отношении использования электронных средств массовой информации и времени сна, когда дети станут старше. В 2006 г. детям в нашем исследовании было от 10 до 11 лет, а в 2008 г. – от 11 до 12 лет. Роль этих возрастных изменений сна и изменений в родительском надзоре важно учитывать при оценке наших результатов, касающихся изменений в привычках сна, хотя школьная оценка детей (с указанием возраста) была скорректирована. Кроме того, использование компьютера и просмотр телевизора, вероятно, сопровождаются низкой физической активностью [5], нездоровым питанием [29]. ] и избыточный вес [30], все признаки малоподвижного образа жизни. Все эти факторы могут, независимо или вместе, быть связаны со сном. Мы также провели регрессионный анализ, в котором мы сделали поправку на физическую активность, но это не повлияло на результаты, и поэтому мы не включили ее в окончательный анализ.
Это исследование включает в себя ряд сильных сторон. Продольный дизайн с большим размером выборки дает ценную информацию, особенно потому, что в этой области исследований существует довольно мало лонгитюдных исследований. Насколько нам известно, это первое лонгитюдное исследование, изучающее влияние использования компьютера на привычки сна. Мы также изучили несколько ассоциаций между использованием компьютера, просмотром телевизора, присутствием средств массовой информации в детских спальнях и привычками сна. Еще одна сила в том, что в этом лонгитюдном исследовании мы изучили взаимодействие между гендерными и медийными переменными, связанными с привычками сна, и обнаружили интересные гендерные различия при отдельном анализе мальчиков и девочек. Насколько нам известно, это было первое исследование, в котором изучались гендерные различия в ассоциациях между СМИ и привычками сна среди детей школьного возраста в лонгитюдном исследовании.
Это исследование имеет некоторые ограничения, которые следует учитывать. Выборка выбрана потому, что она состояла из учеников шведскоязычных школ, представляющих языковое меньшинство в регионе Хельсинки в Финляндии. Кроме того, доля высокообразованных родителей была выше, чем в среднем по стране. При более неоднородной выборке, вероятно, существовало бы больше различий в использовании компьютера, просмотре телепередач и параметрах сна, и связи были бы сильнее. Еще одним ограничением является оценка просмотра телевизора, использования компьютера, присутствия средств массовой информации в спальне и привычек сна с помощью анкет самоотчетов. Тем не менее, время отхода ко сну и время пробуждения, оцениваемые с помощью анкеты, по-видимому, являются надежным методом оценки времени отхода ко сну и продолжительности сна по сравнению с измерениями актиграфии и дневниками сна [31]. Исследования также показывают, что дети в возрасте от 8 до 11 лет могут достаточно достоверно сообщать о своем здоровье, особенно если вопросы были разработаны специально для детей [32]. Подобные виды измерения использования компьютера и просмотра телепередач достигли достаточной степени надежности и достоверности в предыдущих исследованиях [33, 34]. В будущих исследованиях можно было бы использовать более объективные измерения сна (например, актиграфы) вместе с анкетами и дневниками сна. Кроме того, актиграф может предоставить более подробную информацию об использовании электронных СМИ вместе с медиадневником. Чтобы прояснить текущие результаты, необходимы исследования с более длительным периодом наблюдения, а также многократные наблюдения и более объективные измерения.
Выводы
В этом лонгитюдном исследовании использование компьютера и просмотр телевизора предсказывали более позднее время отхода ко сну, более короткую продолжительность сна и изменения в этих привычках сна. Присутствие СМИ в спальне также было связано с нерегулярным сном: телевизор и компьютер в спальне у мальчиков и телевизор в спальне у девочек. Так, компьютер в спальне предсказал нерегулярный сон только у мальчиков. Родители, учителя и поставщики медицинских услуг должны знать, что просмотр телевизора и работа за компьютером могут отрицательно сказаться на сне, что, в свою очередь, может привести к дневной усталости, проблемам с концентрацией внимания и поведением, а также к повышенному риску для здоровья в долгосрочной перспективе. Электронные мультимедийные устройства не должны размещаться в детской спальне. Поэтому скрининг привычек использования средств массовой информации, а также привычек сна должен быть включен в скрининг поведения в отношении здоровья. Особое внимание следует уделить использованию детьми средств массовой информации в будние дни, поскольку наши оценки длительности сна в школьные дни были выше, чем в выходные.
Ссылки
«>
Curcio G, Ferrara M, De Gennaro L: Потеря сна, способность к обучению и успеваемость. Sleep Med Rev. 2006, 10: 323-337. 10.1016/ж.смрв.2005.11.001.
Артикул пабмед Google ученый
Олдс Т., Бланден С., Петков Дж., Форчино Ф. Взаимосвязь между полом, возрастом, географией и временем пребывания в постели у подростков: метаанализ данных из 23 стран. Sleep Med Rev. 2010, 14: 371-378. 10.1016/ж.смрв.2009.12.002.
Артикул пабмед Google ученый
Laberge L, Petit D, Simard C, Vitaro F, Tremblay RE, Montplaisir J: Развитие моделей сна в раннем подростковом возрасте. J Сон Res. 2001, 10: 59-10.1046/j.1365-2869.2001.00242.x.
КАС Статья пабмед Google ученый
Мур М., Мельцер Л.Дж.: Сонный подросток: причины и последствия сонливости у подростков. Педиатр Респир Респ. 2008, 9: 114-121. 10.1016/ж.пррв.2008.01.001.
Артикул пабмед Google ученый
Marshall SJ, Biddle SJH, Gorely T, Cameron N, Murdey I: Взаимосвязь между использованием средств массовой информации, ожирением тела и физической активностью у детей и молодежи: метаанализ. Инт Дж. Обес. 2004, 28: 1238-1246. 10.1038/sj.ijo.0802706.
КАС Статья Google ученый
Reid KJ, Baron KG, Lu B, Naylor E, Wolfe L, Zee PC: Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей с бессонницей. Сон Мед. 2010, 11:934-940. 10.1016/j.sleep.2010.04.014.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый
Higuchi S, Motohashi Y, Liu Y, Maeda A: Влияние игры в компьютерную игру с использованием яркого дисплея на физиологические параметры перед сном, латентный период сна, медленный сон и быстрый сон. J Сон Res. 2005, 14: 267-273. 10.1111/j.1365-2869.2005.00463.x.
Артикул пабмед Google ученый
Дворак М., Ширл Т., Брунс Т., Штрудер Х.К.: Влияние отдельных чрезмерных компьютерных игр и просмотра телевизора на характер сна и память детей школьного возраста. Педиатрия. 2007, 120: 978-985. 10.1542/пед.2007-0476.
Артикул пабмед Google ученый
Higuchi S, Motohashi Y, Liu Y, Ahara M, Kaneko Y: Влияние задач VDT с ярким дисплеем ночью на мелатонин, внутреннюю температуру, частоту сердечных сокращений и сонливость. J Appl Physiol. 2003, 94: 1773-1776.
Артикул пабмед Google ученый
Адам Э.К., Снелл Э.К., Пендри П.: Время и количество сна в экологическом и семейном контексте: национальное репрезентативное исследование дневника времени. Джей Фам Психол. 2007, 21: 4-19.
Артикул пабмед Google ученый
Александру Г., Мичиказу С., Симако Х., Сяоли С., Хитоми К., Такаши Ю., Роберт В.В., Саданобу К.: Эпидемиологические аспекты самооценки задержки начала сна у японских младших школьников. J Сон Res. 2006, 15: 266-275.
Артикул пабмед Google ученый
Ван ден Балк Дж.: Просмотр телевизора, компьютерные игры и использование Интернета, а также самооценка времени отхода ко сну и времени вне постели у детей средней школы. Спать. 2004, 27: 101-104.
ПабМед Google ученый
Oka Y, Suzuki S, Inoue Y: Действия перед сном, среда сна и характер сна/бодрствования японских детей начальной школы. Behav Sleep Med. 2008, 6: 220-233. 10.1080/15402000802371338.
Артикул пабмед Google ученый
«>
Гарми П., Нюберг П., Якобссон У. Сон, телевизор и компьютерные привычки шведских школьников. Дж Ш Нурс. 2012, 28: 469-476. 10.1177/1059840512444133.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый
Оуэнс Дж., Максим Р., МакГуинн М., Нобиле С., Мсолл М.: Привычки к просмотру телевизора и нарушение сна у школьников. Педиатрия. 1999, 104: е27-е34. 10.1542/педс.104.3.э27.
КАС Статья пабмед Google ученый
Li S, Jin X, Wu S, Jiang F, Yan C, Shen X: Влияние использования средств массовой информации на характер сна и нарушения сна среди детей школьного возраста в Китае. Спать. 2007, 30: 361-367.
ПабМед Google ученый
Hense S, Barba G, Pohlabeln H, De Henauw S, Marild S, Molnar D, Moreno LA, Hadjigeorgiou C, Veidebaum T, Ahrens W: Факторы, влияющие на продолжительность сна в будние дни у европейских детей. Спать. 2011, 34: 633-639.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый
Никсон Г.М., Томпсон Дж.М., Хан Д.Ю., Бекрофт Д.М., Кларк П.М., Робинсон Э., Уолди К.Е., Уайлд С.Дж., Блэк П.Н., Митчелл Э.А. Короткая продолжительность сна в среднем детстве: факторы риска и последствия. Спать. 2008, 31: 71-78.
ПабМед ПабМед Центральный Google ученый
Chen M, Wang EK, Jeng Y: Достаточный сон среди подростков положительно связан с состоянием здоровья и поведением, связанным со здоровьем. BMC Public Health. 2006, 6:59-10.1186/1471-2458-6-59.
Артикул Google ученый
Ветро А., Чапо А., Силард Дж., Варга М.: Влияние телевидения на агрессивность подростков. Int J Adolesc Med Health. 1988, 3: 303-320.
КАС Статья Google ученый
«>
Гупта Р.К., Саини Д.П., Ачария У., Миглани Н.: Влияние телевидения на детей. Ind J Pediatr. 1994, 61: 153-159. 10.1007/BF02843606.
КАС Статья Google ученый
Johnson JG, Cohen P, Kasen S, First MB, Brook JS: Связь между просмотром телевизора и проблемами со сном в подростковом и раннем взрослом возрасте. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004, 158: 562-568. 10.1001/архпеди.158.6.562.
Артикул пабмед Google ученый
Бэгли С., Сэлмон Дж., Кроуфорд Д.: Структура семьи, просмотр телевизора детьми и физическая активность. Медицинские спортивные упражнения. 2006, 38:910-918. 10.1249/01.mss.0000218132.68268.f4.
Артикул пабмед Google ученый
Хейл Л., Бергер Л.М., ЛеБуржуа М.К., БруксГанн Дж. Социальные и демографические предикторы поведения дошкольников перед сном. Джей Дев Бехав Педиатр. 2009, 30: 394-402. 10.1097/DBP.0b013e3181ba0e64.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый
Clayton D, Hills M: Подробнее о взаимодействии. Статистические модели в эпидемиологии. 1993, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета, 265-
. Google ученый
Rideout VJ, Foehr UG, Roberts DF: Generation M2 Media в жизни подростков от 8 до 18 лет. 2010, Фонд семьи Кайзер, Менло-Парк, Калифорния: Генри Дж.
Google ученый
Пунамяки Р., Валлениус М., Нюгард С., Саарни Л., Римпеля А. Использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) и предполагаемое здоровье в подростковом возрасте: роль привычек сна и усталости во время бодрствования. Дж. Адолеск. 2007, 30: 569-585. 10.1016/j.adolescence.2006. 07.004.
Артикул пабмед Google ученый
Knutson KL: Связь между пубертатным статусом, продолжительностью и качеством сна среди репрезентативной в национальном масштабе выборки подростков США. Am J Hum Biol. 2005, 17: 418-424. 10.1002/ajhb.20405.
Артикул пабмед Google ученый
Липский Л.М., Яннотти Р.Дж.: Ассоциации просмотра телепередач с пищевым поведением в 2009 г.изучение поведения детей школьного возраста в отношении здоровья. Arch Pediat Adol Med. 2012, 166: 465-472. 10.1001/архопедиатрия.2011.1407.
Артикул Google ученый
Каутиайнен С., Койвусилта Л., Линтонен Т., Виртайнен С.М., Римпеля А. Использование информационных и коммуникационных технологий и распространенность избыточного веса и ожирения среди подростков. Инт Дж. Обес. 2005, 29: 925-933. 10.1038/sj.ijo.0802994.
КАС Статья Google ученый
Вольфсон А.Р., Карскадон М.А., Асебо С., Сейфер Р., Фаллоне Г., Лабьяк С.Е., Мартин Д.Л.: Доказательства достоверности исследования привычек сна у подростков. Спать. 2003, 26: 213-216.
ПабМед Google ученый
Райли А.В.: Доказательства того, что дети школьного возраста могут самостоятельно сообщать о своем здоровье. Амбул Педиатр. 2004, 4: 371-376. 10.1367/А03-178Р.1.
Артикул пабмед Google ученый
Шмитц К.Х., Харнак Л., Фултон Дж.Е., Джейкобс Д.Р., Гао С., Литл Л.А., Ван Коверинг П.: Надежность и достоверность краткого опросника для оценки просмотра телевидения и использования компьютера детьми средней школы. J Школьное здоровье. 2004, 74: 370-377. 10.1111/j.1746-1561.2004.tb06632.x.
Артикул пабмед Google ученый
Гарми П., Якобссон У., Нюберг П.: Разработка и психометрическая оценка нового инструмента для измерения продолжительности сна, а также телевизионных и компьютерных привычек шведских детей школьного возраста. Дж Ш Нурс. 2012, 28: 138-143. 10.1177/1059840511420878.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый
История до публикации
С историей до публикации этой статьи можно ознакомиться здесь: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/13/684/prepub
Загрузить ссылки
Благодарности
Мы хотели бы поблагодарить все участвующие школы, детей и их родителей, а также сотрудников, которые работали над проектом Hälsoverkstaden «Мастерская здоровья». Мы также хотели бы поблагодарить источники финансирования этого исследовательского проекта: Фонд Юхо Вайнио, Фонд Пяйвикки и Сакари Сольберг, Фонд Сигне и Ане Гилленберг и Medicinska understödsföreningen Liv och Hälsa «Медицинский фонд Life and Health».
Author information
Authors and Affiliations
Folkhälsan Research Center, Paasikivenkatu 4, 00250, Helsinki, Finland
Teija Nuutinen, Carola Ray & Eva Roos
Department of Public Health, Hjelt institute, University of Helsinki , Хельсинки, Финляндия
Тейя Нуутинен, Карола Рэй и Ева Роос
Авторы
Тейя Нуутинен
Посмотреть публикации авторов
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Carola Ray
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Eva Roos
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Автор, ответственный за переписку
Тейя Нуутинен.
Дополнительная информация
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.
Вклад авторов
TN участвовала в его разработке, координации, провела статистический анализ и подготовила рукопись; ER участвовал в разработке и интерпретации данных и помог составить рукопись; CR участвовал в разработке и интерпретации данных и помог составить рукопись. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.
Права и разрешения
Эта статья опубликована по лицензии BioMed Central Ltd. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.
Перепечатки и разрешения
Об этой статье
Освещение в спальне и возникновение сахарного диабета: лонгитюдное исследование когорты HEIJO-KYO
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV
Добавить в коллекции
Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Эл. адрес: (изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота
Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed
Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Полнотекстовые ссылки
Эльзевир Наука
Полнотекстовые ссылки
. 2020 янв; 65:1-3.
doi: 10.1016/j.sleep.2019.07.006. Epub 2019 22 июля.
Кенджи Обаяши ¹ , Юки Ямагами ² , Норио Куруматани ² , Кейго Саэки ²
Принадлежности
¹ Кафедра эпидемиологии, Медицинский факультет Медицинского университета Нара, Нара, Япония. Электронный адрес: [email protected].
² Кафедра эпидемиологии, Медицинский факультет Медицинского университета Нара, Нара, Япония.
PMID: 31704511
DOI: 10. 1016/j.sleep.2019.07.006
Кенджи Обаяши и др. Сон Мед. 2020 янв.
. 2020 янв; 65:1-3.
doi: 10.1016/j.sleep.2019.07.006. Epub 2019 22 июля.
Авторы
Кенджи Обаяши ¹ , Юки Ямагами ² , Норио Куруматани ² , Кейго Саэки ²
Принадлежности
¹ Кафедра эпидемиологии, Медицинский факультет Медицинского университета Нара, Нара, Япония. Электронный адрес: [email protected].
² Кафедра эпидемиологии, Медицинский факультет Медицинского университета Нара, Нара, Япония.
PMID: 31704511
DOI: 10.1016/j.sleep.2019.07.006
Абстрактный
Цели: Световая информация, полученная мозгом, влияет на циркадные ритмы и метаболизм человека; Низкий уровень освещения ночью (LAN) значительно увеличивал массу тела и приводил к преддиабету у мышей. Мы предположили, что воздействие ЛВС увеличивает риск развития диабета у людей. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы оценить продольную связь между воздействием ЛАН и заболеваемостью диабетом среди населения в целом.
Методы: В нашем проспективном когортном исследовании интенсивность света в спальне измерялась с интервалом в 1 минуту у 678 пожилых участников без диабета на исходном уровне. В анализе использовалась средняя интенсивность света, зарегистрированная между временем отхода ко сну и временем подъема в течение двух ночей подряд.
Полученные результаты: За время наблюдения (медиана 42 месяца) у 19 из 678 участников (средний возраст 70,6 года) развился диабет. Регрессионные модели Пуассона показали, что уровень заболеваемости диабетом был значительно выше в группе ЛАН (в среднем ≥ 5 люкс, N = 128), чем в группе, получавшей темноту (в среднем < 5 люкс, N = 550) (коэффициент заболеваемости 3,74; 95% доверительный интервал (ДИ) 1,55–9,05, р = 0,003). Дальнейшие корректировки оценки склонности по отношению к LAN дали стабильные результаты (коэффициент заболеваемости 3,19).; 95% ДИ, 1,38-7,35; р = 0,007). Когда значение отсечки LAN было уменьшено до 3 люкс, связь оставалась значимой (коэффициент заболеваемости 2,74; 95% ДИ, 1,19-6,33; p = 0,018).
Выводы: Наши результаты показывают, что воздействие ЛАН увеличивает заболеваемость диабетом среди пожилого населения в целом. Для уточнения этих результатов необходимы дальнейшие исследования с участием большой когорты пациентов с впервые выявленным диабетом.
Ключевые слова: Спальня; Циркадный ритм; Когорта; Диабет; Свет ночью.
Copyright © 2019 Elsevier B.V. Все права защищены.
Похожие статьи
Воздействие света в спальне ночью и возникновение депрессивных симптомов: продольное исследование когорты HEIJO-KYO.
Обаяси К., Саеки К., Куруматани Н. Обаяши К. и др. Am J Эпидемиол. 2018 1 марта; 187 (3): 427-434. дои: 10.1093/aje/kwx290. Am J Эпидемиол. 2018. PMID: 28992236
Воздействие света в ночное время связано с субклиническим атеросклерозом сонных артерий у пожилых людей: когорта HEIJO-KYO.
Обаяси К., Саеки К., Куруматани Н. Обаяши К. и др. Хронобиол Инт. 2015 апр; 32 (3): 310-7. дои: 10.3109/07420528.2014.974809. Epub 2014 30 октября. Хронобиол Инт. 2015. PMID: 25357212
Связь между воздействием света в ночное время и бессонницей у пожилых людей в целом: когорта HEIJO-KYO.
Обаяси К., Саеки К., Куруматани Н. Обаяши К. и др. Хронобиол Инт. 2014 ноябрь;31(9):976-82. дои: 10.3109/07420528.2014.937491. Epub 2014 15 июля. Хронобиол Инт. 2014. PMID: 25025617
[Тепловая и световая среда жилья и вариабельность циркадного кровяного давления: результаты когорты HEIJO-KYO].
Обаяси К., Саеки К. Обаяши К. и др. Нихон Эйсейгаку Засси. 2018;73(2):138-142. дои: 10. 1265/jjh.73.138. Нихон Эйсейгаку Засси. 2018. PMID: 29848864 Обзор. Японский.
Последствия для здоровья от использования электрического освещения в современном мире: отчет о семинаре Национальной токсикологической программы по сменной работе в ночное время, искусственному освещению в ночное время и нарушению циркадных ритмов.
Ланн Р.М., Бласк Д.Е., Куган А.Н., Фигейро М.Г., Горман М.Р., Холл Дж.Е., Хансен Дж., Нельсон Р.Дж., Панда С., Смоленский М.Х., Стивенс Р.Г., Турек Ф.В., Вермеулен Р., Карреон Т., Карузо К.С., Лоусон К.С., Тайер К.А., Твери М.Дж., Эвенс А.Д., Гарнер С.К., Швингл П.Дж., Бойд В.А. Ланн Р.М. и соавт. Научная общая среда. 2017 31 декабря; 607-608: 1073-1084. doi: 10.1016/j.scitotenv.2017.07.056. Epub 2017 27 июля. Научная общая среда. 2017. PMID: 28724246 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Рекомендации по освещению в дневное, вечернее и ночное время в помещении для наилучшей поддержки физиологии, сна и бодрствования у здоровых взрослых.
Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, Czeisler CA, Hanifin JP, Lockley SW, Lucas RJ, Münch M, O’Hagan JB, Peirson SN, Price LLA, Roenneberg T, Schlangen LJM, Skene DJ, Spitschan M, Vetter C, Zee PC, Райт К.П. мл. Браун ТМ и др. PLoS биол. 2022 17 марта; 20 (3): e3001571. doi: 10.1371/journal.pbio.3001571. Электронная коллекция 2022 март. PLoS биол. 2022. PMID: 35298459 Бесплатная статья ЧВК.
Воздействие света во время сна ухудшает кардиометаболическую функцию.
Мейсон И.С., Гримальди Д., Рид К.Дж., Уорлик К.Д., Малкани Р.Г., Эббот С.М., Зи ПК. Мейсон И.С. и др. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022 22 марта; 119 (12): e21132
. doi: 10.1073/pnas.21132
. Epub 2022 14 марта. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022. PMID: 35286195 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние яркого и тусклого света на субстратный обмен, расход энергии и терморегуляцию у инсулинорезистентных лиц зависит от времени суток.
Harmsen JF, Wefers J, Doligkeit D, Schlangen L, Dautzenberg B, Rense P, van Moorsel D, Hoeks J, Moonen-Kornips E, Gordijn MCM, van Marken Lichtenbelt WD, Schrauwen P. Хармсен Дж. Ф. и соавт. Диабетология. 2022 Апрель; 65 (4): 721-732. дои: 10.1007/s00125-021-05643-9. Epub 2022 2 фев. Диабетология. 2022. PMID: 35106618 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Растущая связь между циркадными ритмами, сахарным диабетом 2 типа и болезнью Альцгеймера.
Пэн Х, Фан Р, Се Л, Ши Х, Донг К, Чжан С, Тао Дж, Сюй В, Ма Д, Чен Дж, Ян Ю. Пэн X и др. Int J Mol Sci. 2022 3 января; 23 (1): 504. дои: 10.3390/ijms23010504. Int J Mol Sci. 2022. PMID: 35008933 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Ночной свет вредит физиологии млекопитающих: что нам говорят модели дневных грызунов.
Мендоса Дж. Мендоса Дж. Часы Спят. 2021 1 апреля; 3 (2): 236-250. doi: 10.3390/часы сна3020014. Часы Спят. 2021. PMID: 33
0 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
Полнотекстовые ссылки
Эльзевир Наука
Укажите
Формат: ААД АПА МДА НЛМ
Отправить по номеру
Споры о спальне или кабинете бушуют, поскольку эксперты делятся советами по оценке размера собственности
Приходилось ли вам когда-нибудь осматривать квартиру и обнаруживать, что количество спален несколько преувеличено? Нашли вторую спальню больше похожей на нишу с раздвижной дверью? Или задаетесь вопросом, когда спальня действительно является спальней?
Президент индустрии недвижимости штата Виктория (REIV) Ричард Симпсон сказал, что спальня должна соответствовать своему названию.
«Я считаю, что это должно называться спальней, если в ней можно разместить кровать», — сказал он.
«Будь то односпальная кровать, или двуспальная, или кровать размера «queen-size» — я думаю, этого достаточно, чтобы называться спальней.»
Пока в комнате помещается кровать, агенты по недвижимости считают, что ее можно назвать спальней. (Unsplash: Andrea Davis)
Но мистер Симпсон сказал, что, по его мнению, агенты оказывают себе медвежью услугу, округляя количество спален в собственности.
«Я бы ошибся, если бы сказал, что это скорее кабинет, чем третья спальня», — сказал он.
«Я думаю, агенту лучше не допускать, чтобы люди приходили в дом и разочаровывались.»
Мистер Симпсон говорит, что лучше сначала взглянуть на план этажа. (Прислано: realestate.com.au)
По словам г-на Симпсона, планы этажей были хорошим местом для потенциальных покупателей, чтобы оценить размер дома или квартиры.
«Все сводится к личным потребностям покупателя… и люди пойдут и посмотрят на другие дома с тремя полноценными спальнями, если они этого захотят.»
Знайте код
В то время как некоторые строительные нормы и правила могут меняться от штата к штату, генеральный менеджер строительных служб Master Builders Queensland Тони Митчелл сказал, что есть несколько обязательных правил, когда речь идет о спальнях.
«Они начинают с таких вещей, как освещение и вентиляция», — сказал мистер Митчелл.
«Если вы входите в комнату и вам не кажется, что она светлая и воздушная, это будет первым знаком вопроса, что, возможно, это не спальня на самом деле.»
Мистер Митчелл сказал, что около 5 % помещения должно быть открыто через дверь, окно или жалюзи, чтобы обеспечить естественную вентиляцию.
Минимальные требования к естественному освещению также рассчитывались по площади жилого помещения.
«Вам нужно около 10 процентов общей площади пола, чтобы на самом деле обеспечить передачу света», — сказал мистер Митчелл.
Если в спальне не было окон, мистер Митчелл сказал, что свет можно позаимствовать из соседних комнат с помощью широких раздвижных дверей.
Также требовалась минимальная высота потолка 2,4 метра.
Новые постройки тщательно контролируются, чтобы убедиться, что они соответствуют строительным нормам. (Новости ABC: Элизабет Пикеринг)
Однако мистер Митчелл сказал, что есть еще один важный элемент.
«Жизненно важно, чтобы в этих зонах была установлена правильно установленная пожарная сигнализация, чтобы обеспечить безопасность людей», — сказал он.
В этом году в Квинсленде был принят закон, согласно которому к 2027 году во всех домах должны быть установлены взаимосвязанные фотоэлектрические датчики дыма в каждой спальне, в коридорах за пределами комнаты и на каждом этаже. сигнализация с резервными батареями требуется во всех домах, построенных после 1 августа 19 г.97.
Г-н Митчелл сказал, что в то время как правила строго соблюдались для нового строительства, старые свойства нашли использование вне плана.
«Люди просто рекламируют это по-разному», сказал он.
«У них есть контроль над собственностью, и они могут использовать ее для многих целей, которые не строго соответствуют Национальному строительному кодексу», — сказал он.
Нет настоящего справочника по сдаваемой в аренду недвижимости
Арендаторы Виктория Агата Вежбовски сообщила, что минимальные требования к размеру не указаны в Викторианском законе об аренде жилых помещений.
Однако для тех, кто жил в ночлежках, были условия.
Спальня должна быть не менее 7 квадратных метров, 12 квадратных метров для комнаты, которую делят два человека, и еще четыре квадратных метра для каждого дополнительного человека.
По словам г-жи Вежбовски, те, кто арендует в ночлежках, часто были более уязвимыми, и многие незарегистрированные провайдеры не соответствовали этим требованиям.
Жильцы ночлежных домов часто более уязвимы. (ABC Local: Клэр Роулинсон)
Продажа помещений
Г-жа Вежбовски сказала, что Tenants Victoria также заметила, что все больше людей предпочитают сдавать комнаты в субаренду, чтобы сократить расходы.
«Мы обеспокоены ростом арендной платы и тем, что это означает, особенно для арендаторов с низким доходом», — сказала она.
«Мы видим людей, у которых были проблемы с ремонтом, и они решили разорвать договор аренды», — сказала она.
«Вместо того, чтобы обсудить этот вопрос с арендодателем и, возможно, обратиться в VCAT, мы наблюдаем повышенное нежелание делать это и предпочитаем сдавать обратно.»
Загрузка формы…
Найдите больше местных новостей
Сообщите нам свое местоположение и найдите больше местных новостей и информации ABC
Опубликовано 12 сент. 17:00 , обновлено