Спальня идеальная: Идеальная спальня с точки зрения сомнологии

Юлия Дударева, дизайнер:

— Использование тканей разных фактур и аксессуаров (шторы, пледы, подушки) добавит уюта и комфорта, но обязательно помните о сочетании их рисунков между собой.

facebook.com/julia.dudareva.10

Как мы уже сказали выше, кровать — центральный элемент интерьера в спальне, а это значит, что неотделимое от неё изголовье также очень важно. Подумайте, что должно быть на стене за вашей головой. Может быть, это будет просто картина, а может — полноценное царское изголовье, обитое тканью. Или это фотографии ваших детей из любимого семейного путешествия? Сделайте так, чтобы входя в комнату вы сразу же чувствовали себя хорошо, а оказавшись в постели — ещё лучше.

Наше мнение:

— Не знаете, как оформить изголовье? В этой статье мы собрали 30 лучших идей, а здесь профессиональными советами по обустройству изголовья делится дизайнер Наталья Машарская.

Освещение очень важно для спальни. Оно должно настраивать на отдых, создавать определённую атмосферу и при этом быть удобным: в спальне мы читаем по вечерам, иногда работаем, выбираем одежду, наносим макияж и так далее. Классический вариант — центральное и локальное освещение. Дополнительный свет можно разместить у зеркала, в изголовье и на подиуме, если таковой имеется. Неплохо также подсветить шкаф и туалетный столик.

Юлия Дударева, дизайнер:

— При освещении спальни важно помнить, чтобы всё сопутствовало релаксации. Не стоит забывать про использование диммеров. Если есть возможность, лучше отказаться от верхнего освещения, при этом расположить светильники таким образом, чтобы была возможность разных сценариев света, они помогут создавать настроение.

Растения, дерево, камень, натуральные ткани — все эти элементы не просто делают нас ближе к природе, но и дарят то неповторимое чувство умиротворения, которое мы так хотим испытывать в собственной спальне. Конечно, не обязательно прямо сейчас затевать капитальный ремонт и делать настоящую деревянную отделку. Начните с малого: несколько неприхотливых растений, фактурный плед из натуральной шерсти или мягкий ковёр гарантированно преобразят вашу спальню.

Спальня — одна из комнат с самым маленьким количеством свободной площади. Кровать, шкаф, прикроватные тумбочки — и вот места уже почти нет. Чтобы спальня стала по-настоящему идеальной, она должна быть не только красивой и уютной, но и функциональной. Для этого нужно максимально оптимизировать всё имеющееся пространство, и проще всего сделать это с помощью разнообразных встроенных элементов. Они и откроют дополнительные возможности для хранения, и сэкономят место в спальне.

Наше мнение:

— Ещё один отличный способ получить дополнительное место для хранения — использовать встроенные элементы в масштабе кровати: например полки для книг и мелочей или подиумы. В последних с лёгкостью разместятся и сезонные вещи, и все постельные принадлежности.

Если вы не занимаетесь йогой или другими духовными практиками, вам вряд ли понадобится специальное место для медитаций, а вот просто тихий уголок для релакса должен быть в любой спальне. Это может быть что угодно: мягкое кресло, широкий подоконник с подушками и пледом или непосредственно кровать, отделённая от остального мира балдахином. Наполните это место светом и положительной энергией: в этом вам помогут живые растения, ароматические свечи, любимые книги и мелочи, дарящие именно вам хорошее настроение.

Чистота в спальне важна ничуть не меньше красивого декора или правильно подобранных подушек и одеяла. И дело даже не в эстетической составляющей: своевременная уборка как минимум защищает вас от возможных болезней. Именно поэтому регулярно стирайте постельное бельё, проветривайте спальню и протирайте пыль. Так вы обезопасите себя от риска возникновения астмы, которая появляется как раз из-за пыли и деятельности пылевых клещей, живущих на всех мягких поверхностях. А чтобы избавиться от ежедневного мелкого мусора, найдите место для небольшой корзины.

Прикроватная тумбочка — то, что мы видим в первый момент после пробуждения, если спим на боку. Кроме того, именно на ней хранятся все необходимые нам в кровати вещи: от книг до зарядного устройства и стакана воды. Чтобы сделать эту часть спальни максимально удобной, подберите тумбочку «под себя». Если вам нужно много вещей, выбирайте модели с ящиками или двумя ярусами, также позаботьтесь о декоре. Например, на тумбочке будут отлично смотреться фотографии или небольшое растение в горшке.

Чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно в спальне, позвольте ей «дышать». Избавьтесь от ненужной мебели, загромождающей остатки свободного места, переберите одежду и освободите шкафы, проведите ревизию среди украшений и подумайте, весь ли декор вас на самом деле радует и действительно вам нужен. Проводите такие инспекции регулярно — ваша спальня будет вам за это благодарна.

«Леруа Мерлен» разыгрывает во «ВКонтакте» оформление спальни или гостиной от дизайнера

Как улучшить интерьер спальни: мнение психолога и советы профи

Поделитесь:

Оцените статью:

Спасибо за Вашу оценку! Хотите оставить комментарий?

нетотправить

Благодарим Вас за оставленный голос.

Подпишитесь на нас:

Подписаться в Facebook

Подписаться во Вконтакте

Идеальная спальня

Настройки файлов cookie и конфиденциальности

‘ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo-fontello’ skip_markup=’yes’]Мы можем запросить установку файлов cookie на вашем устройстве. Мы используем файлы cookie, чтобы сообщать нам, когда вы посещаете наши веб-сайты, как вы взаимодействуете с нами, чтобы сделать ваш пользовательский интерфейс более удобным и настроить ваши отношения с нашим веб-сайтом.

Нажмите на заголовки различных категорий, чтобы узнать больше. Вы также можете изменить некоторые из ваших предпочтений. Обратите внимание, что блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на ваш опыт работы с нашими веб-сайтами и услугами, которые мы можем предложить.[/av_tab][av_tab title=’Основные файлы cookie веб-сайта’ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo -fontello’ skip_markup=’yes’]

Эти файлы cookie необходимы для предоставления вам услуг, доступных на нашем веб-сайте, и для использования некоторых его функций.

Поскольку эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта, отказ от них повлияет на работу нашего сайта. Вы всегда можете заблокировать или удалить файлы cookie, изменив настройки браузера и принудительно заблокировав все файлы cookie на этом веб-сайте. Но это всегда будет предлагать вам принять/отказаться от файлов cookie при повторном посещении нашего сайта.

Мы полностью уважаем, если вы хотите отказаться от файлов cookie, но, чтобы не просить вас снова и снова, любезно разрешите нам сохранить файл cookie для этого. Вы можете отказаться в любое время или выбрать другие файлы cookie, чтобы получить лучший опыт. Если вы откажетесь от файлов cookie, мы удалим все установленные файлы cookie в нашем домене.

Мы предоставляем вам список файлов cookie, сохраненных на вашем компьютере в нашем домене, чтобы вы могли проверить, что мы сохранили. Из соображений безопасности мы не можем отображать или изменять файлы cookie с других доменов. Вы можете проверить это в настройках безопасности вашего браузера.

Установите этот флажок, чтобы разрешить постоянное скрытие панели сообщений и отказаться от всех файлов cookie, если вы не дадите согласие на это. Нам нужно 2 файла cookie, чтобы сохранить этот параметр. В противном случае вам будет предложено снова открыть новое окно браузера или новую вкладку.

Нажмите, чтобы включить/отключить основные файлы cookie сайта.

[/av_tab][av_tab title=’Другие внешние службы’ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo-fontello’ skip_markup=’yes’]

Мы также используем различные внешние службы, такие как Google Webfonts, Карты Google и внешние поставщики видео. Поскольку эти провайдеры могут собирать личные данные, такие как ваш IP-адрес, мы разрешаем вам заблокировать их здесь. Имейте в виду, что это может значительно снизить функциональность и внешний вид нашего сайта. Изменения вступят в силу после перезагрузки страницы.

Настройки веб-шрифтов Google:

Нажмите, чтобы включить/отключить веб-шрифты Google.

Настройки карты Google:

Нажмите, чтобы включить/отключить карты Google.

Настройки Google reCaptcha:

Нажмите, чтобы включить/отключить Google reCaptcha.

Встраивание видео в Vimeo и Youtube:

Нажмите, чтобы включить/отключить встраивание видео.

[/av_tab][/av_tab_container]

Принять настройки

9 способов оптимизировать спальню для лучшего сна

Посмотрите, как несколько простых настроек могут превратить вашу спальню в оазис спокойного сна и сладких снов.

Знаете ли вы, что ваша спальня может повлиять на качество вашего отдыха? Научные исследования и исследователи сна обнаружили, что окружающая среда оказывает реальное и измеримое влияние на сон — от температуры до света и многого другого.

Хотите ли вы просто обеспечить себе наилучшую основу для отдыха или хотите решить проблемы со сном, оптимизация вашей спальни поможет вам мечтать легче.

9 способов сделать вашу спальню лучше для сна

Мы собрали девять лучших способов улучшить свое пространство для сна согласно мнению ведущих экспертов по гигиене сна и недавним исследованиям. Читайте дальше, чтобы узнать, какие изменения в окружающей среде могут оказать наибольшее влияние на отдых.

1. Остыньте

Вам когда-нибудь было жарко или вспотело, чтобы уснуть? Это не в твоей голове; более высокие температуры действительно влияют на качество сна. Оптимальный температурный диапазон для отдыха, по мнению большинства экспертов по сну, находится где-то в диапазоне от 60 до 72 градусов по Фаренгейту.

Если вы не хотите, чтобы кондиционер работал всю ночь, вы можете пойти более экологичным путем, установив потолочный вентилятор, используя электрический вентилятор или открывая окна, когда ночью прохладно. Также могут помочь охлаждающие наматрасники и легкие постельные принадлежности.

Попробуйте разные настройки термостата, чтобы понять, что для вас наиболее удобно, так как каждый человек индивидуален. Если вы печка, а ваш партнер дрожит от холода, может быть полезно использовать одеяла разной плотности, чтобы вы оба могли спать оптимально.

2. Держите это в неведении

Супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе, управляет вашими внутренними часами на основе световых сигналов, поступающих через зрительные нервы вашего глаза. Когда свет обнаруживается, он задерживает высвобождение мелатонина, вырабатывает кортизол и поддерживает повышенную температуру тела, вызывая пробуждение.

Согласно исследованиям, воздействие электрического света Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. как до, так и во время сна подавляют мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию циклов сон-бодрствование. В исследованиях на животных даже тусклый свет показал негативные последствия. Таким образом, темнота важна для глубокого, восстанавливающего сна и регулярных часов сна.

В своей комнате постарайтесь перед сном выключить или закрыть все электронные лампы. Если вы беспокоитесь о том, как найти дорогу в ванную комнату ночью, ночник с датчиком движения или подсветка под кроватью могут осветить путь, когда это необходимо, не мешая отдыху.

Если ваши окна пропускают свет или вы склонны ложиться спать после восхода солнца, возможно, стоит инвестировать в плотные оконные шторы, чтобы ваша спальня оставалась темной (они также могут иметь изоляционные преимущества).

Если блокирование всего света в вашем помещении нецелесообразно или невозможно, вы всегда можете выбрать маску для сна, закрывающую глаза. Ищите модель с удобным, но облегающим ремешком и из гладкой, дышащей ткани, такой как тонкий хлопок, атлас, шелк или вискоза.

3. Блокируйте надоедливые звуки

От телевизоров до соседей и храпящих рядом людей – существует множество звуков, которые могут мешать заснуть или разбудить вас ночью. Шумы также могут влиять на циклы глубокого сна, даже если вы не помните, что просыпались.

Если вы живете в среде с шумом, который вы не можете контролировать, и считаете, что он влияет на ваш отдых, попробуйте блокировать шум с помощью берушей или генератора белого шума. Белый шум или успокаивающие звуки природы заглушают фоновый шум и помогают уснуть.

Если речь идет о храпящих партнерах, беруши и белый шум также могут немного облегчить ситуацию. Вы также можете аккуратно переставить их (неправильно расположенные подушки и сон на спине повышают вероятность храпа). Но если храп очень громкий или кажется, что ваш партнер перестает дышать, обратите на это внимание, так как это может быть признаком апноэ во сне.

4. Откажитесь от телевизора

Несмотря на то, что расслабиться в постели и посмотреть любимые передачи может быть приятно, исследования показали, что телевизоры на самом деле крадут сон.

Движение и звук стимулируют ваш разум, а свет мешает внутренним часам вашего тела правильно регулировать сон. У младенцев и детей просмотр телевизора перед сном также связан с рядом проблем со сном, включая сопротивление постели и повышенную тревожность.

Старайтесь, чтобы ваша семья смотрела телевизор в гостиной или, по крайней мере, выключала телевизор за 30–60 минут до того, как вам захочется спать. Выбирайте менее стимулирующие занятия, такие как чтение, ванна или легкая растяжка, которые больше способствуют отдыху.

5. Избавьтесь от другой электроники

Не только телевизор крадет ваш сон по ночам; ваш ноутбук, планшет, телефон и другая электроника (особенно с яркой светодиодной подсветкой) также разделяют вину.

Одно исследование показало, что синий свет, излучаемый светодиодами, воздействует на мелатонин даже сильнее, чем обычный белый свет. Другое исследование Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. обнаружили, что свечение экранов компьютеров также может иметь аналогичные эффекты.

В дополнение к стимулирующему эффекту света, работа или проверка электронной почты перед сном также могут вызвать стресс, серфинг в Интернете может дольше поддерживать вашу умственную активность, а просмотр социальных сетей также может вызывать негативные чувства.

Установите запрет на электронику за час до сна, чтобы дать себе время успокоиться. Оставляйте устройства вне досягаемости, когда лежите в постели, и по возможности выключайте телефоны. Несколько приложений «Не беспокоить» для iOS и Android могут блокировать неважные уведомления, пока вы спите, пропуская экстренные сообщения только от утвержденных контактов.

6. Используйте правильное постельное белье

Некоторые ткани обладают «влагоотводящими» свойствами, т. е. поглощают избыточную влагу и обеспечивают вам более комфортные условия. К ним относятся хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен, в то время как другие, такие как полиэстер и синтетический атлас, могут удерживать влагу и согревать вас.

Вам не нужны простыни с самой высокой плотностью нитей на рынке, но постельные ткани должны быть приятными на ощупь и не отвлекать вас от уюта. Если вы живете в районе с разной зимой и летом, использование различных постельных принадлежностей (более толстых для зимы и более тонких для лета) также может помочь вам чувствовать себя комфортно.

Одеяла или одеяла в сочетании с комплектами постельного белья обеспечивают дополнительный комфорт и тепло. Даже если вы сладко спите, вы можете найти эти «верхние одеяла», сделанные из охлаждающих материалов, чтобы предотвратить ночное потоотделение.

Если вас беспокоит аллергия на пыль или плесень, многие эксперты рекомендуют использовать непроницаемые для аллергенов наматрасники и наволочки, а также часто стирать постельное белье, чтобы уменьшить количество мешающих сну аллергенов.

Есть также элементы, которые не являются строго необходимыми для комфорта, но все же могут помочь вам расслабиться, например, постельное белье успокаивающего цвета. Однако, хотя белый цвет является классическим цветом, мы хотим отметить, что вам, вероятно, потребуется отбелить простыни, чтобы компенсировать пожелтение.

7. Избавьтесь от беспорядка

Неорганизованное или захламленное пространство может отвлечь вас от быстрого засыпания и помешать вам расслабиться. Если вы потратите всего несколько минут в день на расхламление и обеспечение того, чтобы у вещей был «дом», это может иметь большое значение.

Старайтесь держать счета, офисные/учебные документы и другие бумаги в пределах офисного помещения или иным образом вне поля зрения. Используйте закрытую корзину, чтобы одежда не мешала. И держите посуду на кухне, а мусор в мусорном ведре.

Ящик прикроватной тумбочки или симпатичная корзина могут хранить всякую всячину, сохраняя пространство в чистоте, а все необходимое всегда под рукой. Для более крупных предметов можно использовать комод или полку с ящиками, чтобы не мешать вещам.

8. Убедитесь, что матрасы удобны

Ваш матрас является важной частью уравнения сна. Совет по лучшему сну говорит, что матрасы следует заменять через 5-7 лет, а Consumer Reports рекомендует заменять их всякий раз, когда кровать становится неудобной.

Люди хранят свои кровати в среднем около 10 лет, но если на вашем матрасе видны глубокие вмятины или возникают болезненные точки давления, возможно, он уже давно устарел. Как правило, матрасы из латекса и пены с эффектом памяти служат дольше, чем кровати с пружинами, потому что пружины имеют тенденцию изнашиваться быстрее, чем пеноматериалы.

Одно исследование выявило

Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. что простая замена старых матрасов (средний возраст 90,5 лет) с новыми кроватями уменьшили стресс и уменьшили боль в спине у участников. (Если вы постоянно испытываете боли, поищите лучший матрас от болей в спине.)

Проверьте свою кровать на предмет износа (например, глубокие вмятины более 1,5 дюймов), а также обратите внимание на свое тело. Если вы просыпаетесь с болями, которые исчезают в течение нескольких часов, это может быть признаком того, что вашему матрасу не хватает поддержки.

Имейте в виду, что изменения в возрасте, весе и состоянии здоровья также могут изменить потребность в комфорте, даже если сам матрас все еще находится в приличном состоянии.

9. Следите за свежестью подушек

Подушки также важны для комфорта, и их следует менять чаще, чем матрасы. Альтернативные пуховые подушки и подушки с полинаполнителем могут нуждаться в замене каждые 1-2 года, в то время как подушки из латекса, пуха, гречихи и пены с эффектом памяти могут прослужить еще несколько лет при хорошем уходе.

Если подушка слишком плоская, слишком толстая или больше не обеспечивает достаточную амортизацию, это может вызвать боль в шее, спине или точки давления. Итак, если ваш матрас все еще в приличном состоянии, но у вас болит шея, проблема может быть в вашей подушке.

Web MD говорит, что тем, кто спит на спине, следует искать более тонкую подушку с опорой для шеи в нижней трети, тем, кто спит на боку, следует выбирать более жесткую подушку, которая поддерживает естественное расстояние между ухом и плечом, а тем, кто спит на животе, следует использовать очень тонкую подушку или вообще не использовать ее. подушка.

Кроме того, подушки (или, по крайней мере, покрывала) также следует регулярно стирать, чтобы уменьшить количество бактерий и аллергенов, которые могут сделать сон менее комфортным.

Преображение вашей спальни

Прохладный, темный, расслабляющий, уютный и свободный от отвлекающих факторов — это ключевые понятия, которые следует учитывать при оптимизации вашей спальни для сна. Эти идеи по оптимизации спальни также применимы к детским комнатам и могут быть полезны, если вы обустраиваете гостевую комнату для посетителей.

Постепенная корректировка может упростить задачу, если вы хотите изменить несколько вещей. Например:

• Неделя 1. Сделайте вашу спальню прохладнее, уменьшите беспорядок и отключите телефоны на ночь.

• Неделя 2: выключите телевизор на 30 минут раньше и уменьшите количество других источников света.

• Неделя 3. Начните выключать телевизор за 60 минут до сна и при необходимости включите генератор белого шума.

• Неделя 4. Приобретите лучший матрас, постельное белье и подушки; и рассмотрите возможность удаления телевизора и другой электроники из вашей спальни.