Поделки из природного материала белка: Поделка Белка из шишки: как сделать своими руками пошагово

Содержание

Поделка Белка из шишки: как сделать своими руками пошагово

Осенними днями, прогуливаясь в парке, можно увидеть, как белочки прыгают с дерева на дерево.

Малыши обожают наблюдать за ними и гоняться. Если вы найдете несколько шишек под елками или соснами, то сможете смастерить с ребенком этого забавного животного. Из шишек можно делать сложные поделки – корзинки, топиарии, а можно несложных зверюшек: мишку или белку.

Как сделать белку из шишек: поделка

Вам понадобится всего полчаса, чтобы сделать такую симпатичную попрыгушку из одной шишки.

Необходимые материалы:

Шишка
Помпон большой
Помпон маленький
Глазки
Синельная проволока (гладкая и фигурная)
Бусина из дерева
Клей
Ножницы

Шишку лучше взять круглой формы. Предварительно промойте шишку и высушите.

Прикрепите большой помпон на место головы.

Приклейте глаза и нос белки. Нос сделать можно из черного маленького помпона.

Из гладкой синельной проволоке вырежьте 2 отрезка по 2,5 см. каждый отрезок сложите пополам, чтобы получить формы буквы V. Приклейте ушки на макушку.

Хвостик сделаем из фигурной проволоки. Отрезаем два отрезка, чтобы овальная форма повторялась. Согните отрезки пополам и скрутите между собой.

Приклейте хвостик в задней части шишки и красиво загниет его, создавая поднятый хвост с прогибом

Из гладкой синельной проволоки отрезаем куски по 5 см и загнем плавно, приклеим спереди туловища.

Чтобы сделать передние лапки, тоже берем синельную проволоку по 4-5 см и приклеим одним кончиком к туловищу.

В лапки белочке можно вложить желудь. Также его можно сделать из деревянной бусины и синельной проволоки.

Создавать вместе с детьми такие поделки очень увлекательный процесс. Поэтому, если сделав такую белочку, вы не захотите останавливаться, то рассмотрите вариант еще одной белочки.

Можно создать целое семейство пушистых грызунов.

Белка из шишек и пластилина для детского сада

Необходимые материалы:

Коричневый пластилин
Шишка
Глаза

Из коричневого пластилина скатаем 2 больших шара и 3 маленьких.

Из большого шарика катаем колбаску. Снизу крепим два маленьких шара.

Из второго большого шарика делаем голову с ушками. Приклеиваем глаза.

Вместо хвоста белке прикрепите шишек.

Маленький шарик разделим напополам, и скатаем колбаски. Лапки прикрепим к туловищу.

Красивые белки из шишек и пластилина

Белочка из шишек и фетра: мастер класс

Создавая белочку из шишек, можно использовать фетр. Этот мягкий и приятный в работе материал сможет стать прекрасным дополнением к природному материалу.

1. Найдите красивую круглую шишку.

2. Подготовьте детали для создания белки и вырежьте их из фетра.

3. Склеиваем все детали морды белочки. Вместо глаз используйте пластиковые глаза.

4. Приклеиваем хвост из фетра.

5. Чтобы лапки помогали шишке стоять, приклейте монетку.

6. Приклеиваем остальные детали – лапки и желудь.

Белка из шишек: интересные варианты с фото

Еще интересные статьи по рукоделию:

Как сделать белку своими руками

Изготовление игрушечной белки из пряжи

Такой вариант поделки легко изменять и варьировать под собственные пожелания, а также очень быстро изготавливать.

Инструменты и материалы

Картон или плотная бумага для изготовления заготовок.
Прямая и кудрявая пряжа оранжевого цвета.
Черный или темно-коричневый бисер.
Черная бусинка.
Нитки черного и оранжевого цвета.
Иголка.
Ножницы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1 – изготовление головы и туловища.

Необходимо вырезать из картона два круга разного диаметра – 6 и 4 см. Внутри следует вырезать еще по кругу величиной в 2 см. Теперь по краю круга нужно намотать прямые нитки оранжевого цвета так, чтобы все внутреннее пространство оказалось заполненным ими. После следует разрезать навитые нитки по внешнему краю и продеть в них дополнительную нить, а затем снять конструкцию с картона, плотно затянув ее. Чтобы шарик получился более пушистым, расправьте нитки. Повторить этап для изготовления второго помпона.

Важно! После завершения работы с прямой пряжей, необходимо проделать то же самое с кудрявой. Отличаться будет лишь диаметр круга – 10 см по внешней и 2 см по внутренней стороне. Это будущий хвост белочки.

Шаг 2 – изготовление ушек. В качестве заготовки понадобится нитка оранжевого цвета длиной 10 см. Следует сложить ее в четыре раза, и завязать узелок ближе к концу. После изготовления двух ушек пришейте их к голове.

Шаг 3 – мордочка. На данном этапе применяйте нитки черного цвета. Чтобы «оживить» белочку, возьмите пару бисеринок и сделайте из них глаза, пришив их к голове. В качестве носа будет выступать заготовленная черная бусинка.

Шаг 4 – лапки. Используя технологию изготовления ушек, возьмите оранжевую нитку длиной 20 см и изготовьте лапки.

Шаг 5 – сборка. Теперь можно соединить голову, туловище, лапки и хвост белки с помощью ниток того же цвета.

Обратите внимание! В процессе окончательной сборки игрушки помпоны могут потерять объем – в завершении работы обязательно еще раз распушите, и подстригите концы ниток.

Игрушка готова! Можно дополнить ее сделанным из картона грибочком или желудем, а также сделать из остатков ниток корзинку и наполнить ее настоящими шишками.

Объемная модель белки из картона

Это, пожалуй, самый простой способ изготовления игрушки, но не менее занимательный. Отлично подходит для изготовления вместе даже с самыми маленькими детьми.

Необходимый инвентарь

Картон.
Цветная бумага оранжевого цвета.
Краски или цветные карандаши.
Ножницы.
Клей ПВА.

Ход изготовления

Начинать поделку необходимо с будущего туловища. Лучше всего необходимую заготовку из картона сделать заранее – она успеет просохнуть, и вы не будете переживать за результат. Из прямоугольника высотой 10 см нужно сделать цилиндр, склеив его с одной стороны.

Важно! За образец цилиндра может легко сойти втулка от туалетной бумаги.

Когда заготовка хорошо просохла, поставьте ее на ровную поверхность и загните верхние края картона внутрь, чтобы получилось подобие острых ушек.
Для изготовления хвоста из цветной бумаги вырежьте полоску не шире 2 см. Аккуратно скрутите ее в тубу – постарайтесь, чтобы на бумаге не появились заломы. Клеем прикрепите хвостик к туловищу так, чтобы стык находился с внутренней стороны цилиндра.
Из той же бумаги следует вырезать 4 полуовала – для лап, и один овал – для мордочки. С помощью клея закрепите детали на цилиндре.
Мелкие детали вроде носика, глаз и рта лучше прорисовать с помощью краски или любого другого удобного красящего материала.

Из-за общей простоты изготовления картонной игрушки, легко создать не одну белочку, а целое семейство. Для этого используйте на начальном этапе картонки разного размера, подбирая оптимальные по величине дополнительные детали. Это позволит не только наслаждаться результатом, но еще и увлекаться процессом!

Изготовление кормушек для белок своими руками

Наступление холодов знаменует сложные времена для лесных животных, поэтому если рукоделие для вас – это не только увлекательный процесс, но и желание сделать что-то по-настоящему важное, то отличный вариант – это изготовление кормушки для белок.

Кормушка из картонной коробки

Самый элементарный, но и самый недолговечный вариант изготовления. Отлично подходит, если у вас нет времени или ресурсов для того, чтобы смастерить что-то сложное, но есть возможность периодически заменять кормушки на новые.

Вам понадобится:

Картонная коробка.
Небольшое шило.
Веревка.

Обратите внимание! Используемая коробка должна быть больше, чем кормушка для кормления птиц. Оптимальным вариантом будет коробка из-под обуви.

Изготовление

В днище коробки необходимо сделать 4 отверстия. Следите, чтобы отверстия не располагались слишком близко к краю, иначе есть риск того, что картон быстро порвется. В проделанные дырки аккуратно проденьте веревку, пропуская их по днищу кормушки и вытягивая внутрь коробки.

Конечно, такую кормушку лучше повесить на участке возле дома, чтобы всегда была возможность отслеживать ее текущее состояние.

Деревянный домик для белки

В данном случае речь идет, как о возможности для белок пообедать, так и том, чтобы они обзавелись небольшим временным жильем. Хотя нельзя не отметить, что изделие отнимет немало времени.

Необходимые материалы:

Бревно, диаметр которого составляет не менее 40 см.
Простой карандаш.
Рулетка.
Ножовка для работы по дереву.
Саморезы.
Шуруповерт.

Наждачная бумага.
Пила.

Этапы изготовления

1 этап. От бревна необходимо отпилить часть длиной 40 см. Внутреннюю сторону заготовки следует выдолбить, оставив стенки шириной около 3 см.

2 этап. Возьмите наждачную бумагу и отшлифуйте внутреннюю сторону будущего домика.

3 этап. Выпилите отверстие для входа. Крышу в виде плоской дощечки прикрепите с помощью саморезов и шуруповерта.

Важно! Не ошибитесь с размером дупла – оно не должно быть слишком маленьким, чтобы белки могли пролезть, но и не слишком большим, чтобы сохранять микроклимат внутри домика.

Несомненный плюс такого домика в том, что он надежный и долговечный, а также в том, что если вы будете достаточно часто посещать своих подопечных с чем-нибудь вкусным, постоянные жильцы привыкнут и будут выходить вам навстречу.

Нельзя точно сказать, почему белки такие популярные персонажи при изготовлении поделок как взрослыми, так и детьми. Возможно, дело в том, что у них пушистый хвост, а возможно, благодаря их завораживающим повадкам. Но факт остается актом, белки – обожаемые всеми существа. А это значит, всегда можно найти интересный и совершенно новый способ изготовления их как игрушек.

Фото самодельных белок, домиков и кормушек для них

поделка. Как сделать белку из шишек?

Дети очень любят работать с природными материалами. Поэтому после прогулки в сосновом лесу может получиться прекрасная белка из шишек. Поделка эта изготавливается различными способами. Здесь будут рассматриваться некоторые из них.

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Подобрать шишки для изготовления белочки процесс простой, но требующий внимательного взгляда. Казалось бы, чего проще: ходи по лесу, наслаждайся общением с природой и между делом собирай себе материал для рукоделия.

Однако следует помнить, что не все шишки одинаково подходят для творчества. Из гнилых и повреждённых, например, вряд ли получится что-то хорошее.

Не стоит отбраковывать шишки с неправильной формой, например, изогнутые, слишком короткие, сросшиеся. Наоборот, такие «уродцы» могут здорово пригодиться! Изогнутые шишки удачно превращаются в спинку зверька и его хвостик. Такой материал, как нельзя лучше подойдёт для труда. И вообще, собирать следует шишки разных размеров и форм. А уж как их можно использовать, подскажет фантазия.

Инструкция по подготовке природного материала для поделки

Да и по возвращении домой работа по подготовке материала ещё не всегда бывает закончена. Даже, можно так сказать, наступает самый ответственный момент.

Для того чтобы впоследствии получилась удачная белка из шишек – поделка, инструкция по подготовке природного материала гласит следующее.

Иногда фигурка зверька нужна срочно и ненадолго, например, для выставки. Тогда можно просто выбрать самые сухие и чистые шишки и приступать к работе.
Если же композицию хочется сохранить в первозданном виде на длительный срок, материал предварительно обрабатывают. Шишки следует перед работой опустить в монтажный прозрачный клей, а затем просушить. Тогда им не грозит время и тепло, от которых чешуйки раскрываются и поделка деформируется. Можно использовать с этой целью тёплый столярный клей.

Белочка из шишки и бархатного картона

Первым очень простым способом будет изготовление белки из одной шишки. Её устанавливают на подставку при помощи пластилина толстым концом вниз.

Из картона вырезают две детали: хвост и голову с ушками. На голову приклеивают глаза. Их можно купить готовыми в специальных магазинах для рукоделия или сделать из бусин, пуговиц, белой бумаги. Ещё на голову прикрепляют зубы – белые прямоугольники.

Хвост и голову нужно приклеить к шишке. Вот и получилась прикольная белка. Из шишек поделка может изменить свой объём под воздействием тепла. Однако в данном случае этот факт не испортит вещь.

Белка из шишек и пластилина

Это второй достаточно простой вариант изготовления фигурки лесного зверька. Дополнительно потребуется ещё оранжевый пластилин для того, чтобы получилась замечательная белка из шишек – поделка, сделанная малышом собственноручно. В качестве подставки подойдёт картонный квадрат.

Для работы следует выбрать парочку изогнутых шишек. Они будут служить туловищем и хвостом зверька. Соединять их следует выгнутыми сторонами при помощи пластилина. Если в запасе только одна шишка, то хвост можно вылепить из пластилина. Это будет толстая колбаска с заострёнными концами, изогнутая буквой «S».

Для головы следует вылепить овал оранжевого цвета. С одного конца его заостряют – это будет мордочка белки. Ушки оформляют из того же материала, сделав небольшие защипы в верхней части головы. На кончик носика крепится маленький чёрный шарик. Также в виде шариков делают глазки. Но можно воспользоваться покупными, с катающимися внутри зрачками.

Нижние лапки делают в виде двух половинок овала. Их срезами крепят к подставке, а уже на них устанавливается белка из шишек. Поделка станет считаться полностью готовой тогда, когда из пластилиновых колбасок будут приделаны передние лапки зверька. Их нужно крепить к верхней части туловища.

Белка – поделка из шишек и синельной проволоки

Сегодня для ручного труда в магазинах продают специальную ворсистую проволоку. По-другому её ещё называют синельной. Может получиться превосходная белка из шишек, если лапки, хвостик и ушки зверька выполнить из ворсистой проволоки.

Хорошо, если удастся достать специальные ворсистые шарики для головы. Тогда на него приклеивают глазки и носик из бусинок либо бисера. Иногда эти детали вырезают из бумаги или картона. Допускается использование мелких пуговичек.

Белочка с мордочкой из синель-проволоки

В некоторые наборы для ручного труда входят круглые ворсистые шарики. Из них получаются головы для зверьков. В противном случае, когда достать заготовку невозможно, используют ту же синельную проволоку, из которой делают лапки зверька.

Сначала нужно скатать «улиткой» кружок для одного глаза. Затем из проволоки выполняется петля, имитирующая носик белки. Потом мастер приступает к выполнению второго глаза. Его также делают «улиткой». Снизу под кончиком мордочки можно закрепить коротенький отрезок белой проволоки, согнутый пополам. Это будут зубки зверька-грызуна.

Это будет замечательная белка из шишек. Поделка, фото которой представлено здесь, выполнена как раз таким способом.

Мастер-класс «Белочки из шишек»

Иногда делают целую композицию, в которой присутствуют несколько зверьков. Одно животное будет, например, сидеть за задних лапках. А рядом примостится стоящая на всех четырёх конечностях белка из шишек. Поделка, мастер-класс которой можно просмотреть здесь, украсит полочку или комод. Можно её и преподнести в дар близкому человеку.

Так как сделать белку из шишек лучше всего с помощью синельной проволоки, то и материал этот нужно подбирать подходящий по цвету. Для каждого зверька следует ещё подготовить ворсистые шарики. Из них будут выполняться головы. Из чёрного пластилина вылепляются мелкие шарики – глазки, и детали покрупнее – пипочки носиков. Можно воспользоваться готовыми «глазами», которые продают в магазинах для рукоделия.

Итак, сначала на тонкий конец шишки крепят голову при помощи клея или пластилина. Если белка будет сидеть на задних лапах, то шишку ставят вертикально толстым концом вниз. Для той зверушки, которая стоит на всех четырёх конечностях, туловище устанавливают на подставке горизонтально.
Передние лапки делаются из синель-проволоки. Ею обматывают шишку между раскрывшимися чешуйками.
На голову приклеивают глаза.
Теперь при помощи пластилина устанавливают глаза.
Задние ноги можно сделать из половинок жёлудя.
Хвост же изготавливают либо из той же проволоки, либо из сосновой веточки, выкрашенной в коричневый цвет. Иногда его делают из пучка травы, связав его снизу нитками.

Теперь, когда всем понятно, как сделать белку из шишек, можно составлять композицию. Для этого используют пластилиновые грибочки, из веточек сооружают деревца. А можно и вовсе построить белочкам чудный домик, сложив их из «брёвнышек» — наломанных веточек.

Белочка-пирамидка из шишек

Более опытные мастера изготавливают зверька, составляя его туловище из нескольких шишек. Фигурка собирается подобно пирамиде: внизу круглая широкая деталь, далее устанавливается подлиннее и поуже. Третьей крепится самая маленькая круглая шишечка – голова. Получается более похожая на настоящего живого зверька белка из шишек. Поделка пошагово выполняется в такой последовательности.

Оформляют голову, на которую приклеивают глаза и нос.
Ушки делают из чешуек другой шишки либо из семян клёна – «ветролётиков».
На пластилиновую горку устанавливают шишку, имитирующую нижнюю часть туловища. Она, как говорилось выше, широкая и короткая, почти круглая.
Ко второй шишке прикрепляют передние лапки. Их можно вылепить из глины либо пластилина. Некоторые мастера изготавливают эти конечности из чешуек другой шишки. Но и синель-проволока здесь будет уместна.
К нижнему основанию туловища крепят верхнюю часть. Это шишка более узкая и длинная. Её устанавливают утолщённым концом вниз.
Готовую голову крепят на вторую шишку горизонтально.
В последнюю очередь устанавливают хвост. Для него нужна шишка самая крупная и по возможности хорошо раскрывшаяся.
Советы от опытных мастеров
Можно использовать для хвоста половинку шишки, которую нужно разрезать вдоль. Придав «хвостику» нужный изгиб, его фиксируют клеевой массой.
Для того чтобы поделка была более прочной, сцепление деталей в ней можно производить не пластилином, а кусочками металлической жёсткой проволоки. Предварительно в местах соединения следует просверлить отверстия, в которые и вогнать стерженьки. Если к тому же углубления заранее залить клеем, то детали соединяться очень прочно.

Натуральный протеин | Etsy

Натуральный протеин | Etsy
Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и поддержки работы нашего сайта. Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.
Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт, включая такие вещи, как:
основные функции сайта
обеспечение безопасных транзакций
безопасный вход в аккаунт
с запоминанием учетной записи, браузера и региональных настроек
запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
анализ посещаемости и использования сайта
персонализированный поиск, контент и рекомендации
помогает продавцам понять свою аудиторию
, показ релевантной целевой рекламы на Etsy
и за ее пределами
Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.
Необходимые файлы cookie и технологии
Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта при просмотре и транзакциях.
Настройка сайта
Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:
запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения
Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
Персонализированная реклама
Эти технологии используются для таких вещей, как:
персонализированная реклама
, чтобы ограничить количество показов рекламы
, чтобы понять использование через Google Analytics
, чтобы понять, как вы попали на Etsy
, чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставить релевантную рекламу
Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация). Сказать «нет» не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить больше
Волшебные, значимые предметы вы больше нигде не найдете.
( 469 результатов, с рекламой Учить больше Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )
Белок: использование, источники и требования
Белок — это макроэлемент.Это одно из трех питательных веществ, содержащихся в пище, в которых организм нуждается в больших количествах. Он необходим для поддержания и наращивания тканей и мышц тела.
Белки состоят из небольших соединений, называемых аминокислотами. В природе существуют сотни аминокислот, но человеческий организм использует только 22 из них.
Организм может производить все необходимые ему аминокислоты, кроме девяти. Эти девять называются незаменимыми аминокислотами. Они должны поступать из еды.
Все продукты содержат различные комбинации аминокислот.В целом животные белки, такие как мясо, молочные продукты и яйца, содержат все незаменимые аминокислоты.
Белки растительного происхождения из таких пищевых продуктов, как бобы, зерна, орехи и соя, богаты одними аминокислотами, но могут не хватать других. Хорошо сбалансированная диета с разнообразными продуктами питания может обеспечить организм достаточным количеством белка.
Краткие сведения о белке:
Вот несколько ключевых моментов о белке. Более подробно в основной статье.
Белок важен для роста и восстановления клеток организма.
Пищевые источники белка включают мясо, рыбу, молочные продукты, чечевицу, бобы и тофу.
Недостаток белка может привести к замедлению роста и ослаблению иммунной системы.
Избыток белка может привести к увеличению веса и проблемам с печенью.
Белок — это главный строительный блок человеческого тела. Он строит и поддерживает ткани.
В периоды роста, например в младенчестве, детстве и беременности, организму требуется больше белка.
Потребности в белке также увеличиваются для людей, которые:
имеют травмы
перенесли операцию
постоянно ломают мышцы во время упражнений
Распространенный миф состоит в том, что всего лишь 20 или 30 граммов (г) белка во время еды можно усвоить и использовать, но нет никаких доказательств в поддержку этой теории.
Тем не менее, для многих людей по-прежнему может быть полезно удовлетворить свои потребности в белке и повысить уровень энергии и сахара в крови, распределив потребление белка в течение дня.
Разнообразие общепринятых режимов питания, которые могут помочь людям достичь минимального уровня белка.
Схема питания 1
Первый — это употребление небольшого количества белка на завтрак, умеренное количество на обед и большое количество на ужин.
В обычный день человек может съесть:
10 г белка или меньше на завтрак, например, в овсянке, орехах и ягодах
25 г на обед, например, в бутерброде с индейкой и сыром
5 г в закусках, таких как батончик мюсли
40 г на обед, в курице или говядине и гарнирах
В этот день можно получить примерно 80 г белка.
Режим питания 2
Другой распространенный образец — есть умеренное количество белка во время всех приемов пищи, завтрака, обеда, ужина и закусок.
В обычный день человек может съесть:
20 г белка на завтрак, например, овощной омлет из 2 яиц с фасолью
15 г на утреннюю закуску из творога и фруктов
25 г на обед, например, в салате с филе рыбы на вершине
15 г в богатой белком закуске, такой как протеиновый коктейль
10 г на обед, в чечевичном супе или постном мясе
Это также обеспечит примерно 80 граммов белка.
Каждый раз, когда люди едят, люди могут стремиться потреблять определенное количество белка для максимального использования белка, наращивания мышечной массы и восстановления.
По данным Института медицины (IOM), рекомендуемая дневная норма диеты (RDA) составляет 0,8 г на килограмм (кг) веса тела. Рекомендуемая суточная норма — это минимальное количество белка, необходимое для удовлетворения пищевых потребностей, а не максимальное.
Однако эта сумма зависит от размера тела человека и его активности.Мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов, который тренируется пять раз в неделю, может усваивать и использовать больше белка, чем женщина ростом 5 футов, которая мало тренируется.
Спортсменам на выносливость может потребоваться от 1,0 до 1,6 г на кг массы тела, в зависимости от интенсивности упражнений.
Рекомендации для силовых тренировок или силовых атлетов составляют от 1,6 до 2,0 г на кг массы тела.
МОМ предполагает, что от 10 до 35 процентов калорий должно поступать из белков каждый день.
Неясно, как именно это повлияет на человека, если они потребят больше указанного, поскольку влияние на здоровье в долгосрочной перспективе и риск заболевания зависит от типа белка.
Если человек потребляет недостаточно белка, он может испытать:
отсутствие роста
потерю мышечной массы
снижение иммунитета
ослабление сердца
проблемы с дыханием
Дефицит белка может быть фатальным . В развивающихся странах у некоторых людей квашиоркор развивается в результате дефицита белка.Это одна из разновидностей недоедания, часто встречающаяся во время голода.
Ранние признаки включают отек ног и, возможно, лица из-за отека или скопление жидкости под кожей. Другие симптомы — это живот, усталость, сухие ломкие волосы и трещины на ногтях. Человек будет более подвержен инфекциям.
В развитых странах к группе наибольшего риска дефицита белка относятся люди, которые неправильно питаются, например, из-за плохо соблюдаемой диеты для похудения, расстройства пищевого поведения или неспособности самостоятельно готовить пищу, например, в пожилой возраст.
Большинство американцев не испытывают недостатка в белке в своем рационе.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), следующие количества белка можно найти в обычных источниках пищи:
Поделиться на Pinterest Фасоль и чечевица являются хорошим источником белка для вегетарианцев и веганов.
3 унции куриного фарша содержат 20 г
3 унции говяжьего фарша содержат 21 г
В 1 стакане молока содержится 9 г
В 1 яйце содержится 6 г
В 1 стакане черных бобов содержится 15 г
2 столовые ложки арахисовое масло содержит 8 г
Половина блока тофу содержит 18 г
Некоторые хорошие источники белка, например жареный бифштекс, также могут содержать большое количество жира и натрия. Другие источники, такие как лосось, содержат меньше насыщенных жиров и натрия.
Фасоль, нут, чечевица, тофу и обезжиренные молочные продукты также являются хорошими источниками белка, а также многих других полезных для здоровья питательных веществ, таких как антиоксиданты и клетчатка.
Диета, в которой они хотя бы иногда используются вместо мяса, особенно красного мяса, с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Одно исследование показало, что у женщин, которые потребляли большое количество белка в основном из растительных источников, риск сердечных заболеваний был на 30 процентов ниже, чем у женщин, у которых было больше белка и меньше углеводов, но в основном из животных источников.
Имеются данные о том, что дополнительный белок в рационе может влиять на некоторые факторы, которые способствуют снижению веса или контролю веса, особенно у людей с ожирением.
Однако исследователи еще не доказали, что потребление дополнительного белка приводит к потере веса для большинства людей.
В 2015 году ученые пришли к выводу:
«Хотя большее насыщение, потеря веса, потеря жировой массы и / или сохранение мышечной массы часто наблюдаются при повышенном потреблении белка в исследованиях контролируемого кормления, недостаточное соблюдение диеты диеты у свободно живущих взрослых затрудняют подтверждение устойчивого эффекта протеина в долгосрочной перспективе.
В 2016 году были опубликованы результаты расследования с участием 40 молодых людей, которые в течение месяца выполняли «тяжелые упражнения», потребляя при этом на 40 процентов меньше энергии, чем обычно требуется для этой деятельности. Некоторые также потребляли больше белка, чем обычно рекомендуется.
Те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, потеряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка.
Однако исследователи предупреждают, что этот тип диеты подходит не всем.Условия были необычными, и молодые люди находились под присмотром и наблюдением на протяжении всей этой «жесткой» программы.
В 2016 году одно небольшое исследование показало, что женщины, соблюдающие высокобелковую диету для похудения, не получали преимуществ от лучшего контроля инсулина, который обычно сопровождает потерю веса. Участницы страдали ожирением и находились в постменопаузе.
Проблемы, связанные с диетой с высоким содержанием белка для похудения, включают:
восстановление веса после снижения потребления белка
отсутствие ценных антиоксидантов, фитохимических веществ и клетчатки, содержащихся в растениях
более высокая стоимость, связанная с диетой с высоким содержанием белка, что может сделать диету неприемлемой для многих людей.
Каждому, кто подумывает о высокобелковой диете, следует сначала поговорить с врачом.
Большинство исследований поддерживают потребление до 2 г на кг массы тела без каких-либо отрицательных или побочных эффектов.
Потребление более 2,5 г белка на кг массы тела (например, более 225 г белка для человека с весом 200 фунтов) может увеличить риск:
Употребление более 200-400 г белка в день может сделать это печени трудно преобразовать избыток азота в отходы, называемые мочевиной. Это может вызвать тошноту, диарею и другие побочные эффекты.
Некоторые эксперты предупреждают, что при нынешнем повальном увлечении диетами с высоким содержанием белка, включая протеиновые коктейли, люди могут потреблять больше белка, чем полезно для здоровья.
Хотя белковые добавки могут помочь тем, кто имеет высокие потребности в белке, в достижении их целей, обычно лучше всего получать большую часть белка из хорошо сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов.
Диетолог может помочь вам найти правильный режим питания, выбор белка и общий диетический подход, чтобы вы чувствовали себя хорошо и полны энергии, одновременно удовлетворяя ваши потребности в белке.
Структура белка
2
Ученые создают сложные трансмембранные белки с нуля
1 марта 2018 г. — Молекулярные инженеры показали, что можно создавать сложные, специально разработанные трансмембранные белки с нуля. В живом мире трансмембранные белки естественным образом встречаются в . ..
Прогнозирование белкового нарушения на основе аминокислотной последовательности
Сен.9 февраля 2020 г. — Структурные нарушения жизненно важны для функционирования белков в различных биологических процессах. Поэтому очень желательно иметь возможность предсказать степень упорядоченности и беспорядка по аминокислоте …
Модель
изучает, как отдельные аминокислоты определяют функцию белка
25 марта 2019 г. — Модель машинного обучения с помощью вычислений показывает, как сегменты аминокислотных цепей определяют функцию белка, что может помочь исследователям разработать и протестировать новые белки для получения лекарств…
Блокирование сахарных структур на вирусах и опухолевых клетках
17 марта 2020 г. — Во время вирусной инфекции вирусы попадают в организм и размножаются в его клетках. Вирусы часто специфически прикрепляются к сахарным структурам клеток-хозяев или представляют характерный сахар …
Белковое питание для клеток и организмов: можем ли мы использовать его для лечения болезней?
21 марта 2018 г. — в обзорной статье освещаются возможности и проблемы использования переносчиков аминокислот в качестве мишеней для лекарств.В статье представлен обзор методов, используемых для выявления новых ингибиторов аминокислот …
Ключ к снижению выбросов CO2 — металл
29 сентября 2020 г. — Исследователи производят яблочную кислоту, содержащую 4 атома углерода, путем искусственного фотосинтеза, просто добавляя ионы металлов, таких как алюминий и железо. Это решает проблему с нынешним искусственным …
Одна мутация кардинально меняет структуру и функцию белков-переносчиков бактерий
Октябрь22 ноября 2019 г. — Замена одной аминокислоты в простом бактериальном белке изменяет его структуру и функцию, выявляя эффекты сложной эволюции генов, — показало новое исследование. Исследование — проведено с использованием E. coli …
Структура T-бокса в бактериях может быть мишенью для новых антибиотиков
18 ноября 2019 г. — Исследователи раскрыли структуру регулирующего механизма, уникального для бактерий, открыв дверь для разработки новых антибиотиков, нацеленных на .