Натяжные комбинированные потолки в спальне фото: Комбинированные натяжные потолки в спальне (74 фото) » НА ДАЧЕ ФОТО

Содержание

Комбинированный натяжной потолок — 74 фото

Комбинированные потолки

Двухуровневый потолок

Двухцветный натяжной потолок в гостиной

Красивые потолки

Сочетание цветов натяжного потолка

Двухцветный натяжной потолок в зале

Двухцветный потолок в спальне

Комбинированный натяжной потолок

Комбинированные потолки

Красивый потолок в кухне гостиной

Двухуровневые натяжные потолки на кухне

Натяжной потолок в зал

Натяжные потолки в спальни зеленого цвета

Многоуровневые натяжные потолки

Комбинированные натяжные потолки

Комбинированные потолки

Комбинированные цветные натяжные потолки

Красивые многоуровневые потолки

Потолок в гостиной

Натяжные потолки красивые в общую комнату

Глянцевый потолок в спальне

Многоуровневые потолки

Потолок в зале

Натяжной потолок в зал 20кв

Двухцветный натяжной потолок в зале

Двухцветный потолок

Модные натяжные потолки 2022 в зал

Многоуровневый потолок в спальне

Сокол натяжные потолки Череповец

Двухцветный натяжной потолок на кухне

Натяжные потолки Эвита

Навесной потолок

Натяжные потолки

Криволинейная спайка натяжных

Освещение в комнате

Двухуровневой натяжной потолок с люстрой в углу

Натяжной потолок Пайеа

Красивые натяжные потолки для зала в доме

Обои на потолок

Натяжные потолки фото для гостиной двухцветные

Нестандартные натяжные потолки

Гостиная в персиковых тонах

Двухцветные натяжные потолки

Натяжные потолки узкая гостиная

Евроремонт в современном стиле

Комбинированные натяжные потолки в зале

Красный потолок

Черный натяжной потолок в зале

Дизайнерские натяжные потолки

Комбинированные потолки

Стильный натяжной потолок в гостиную

Апартаменты Триколор интерьер

Двухуровневые натяжные потолки в гостиную в хрущевке

Натяжной потолок шоколадного цвета

Зал интерьер

Гостиная в серебристых тонах

Отделка гостиной 20кв в частном доме своими руками

Освещение в комнате

Красивый потолок в спальне

Интерьер мансардной спальни

Темные обои в интерьере

Стильные обои для зала в квартире

Дизайнерское освещение

Красивые подвесные потолки

Натяжной потолок бирюзового цвета

Зеркальный натяжной потолок в спальне

Интерьер гостевой комнаты

Красный потолок в интерьере

Потолок в спальне

Интересные решения натяжных потолков

Натяжной потолок в гостиной

Зеленый натяжной потолок

Современная отделка гостиной

Подвесной потолок на кухне

Комбинированные натяжные потолки: фото, виды

Рейтинг:

Загрузка. ..

Автор: Белов Игорь Николаевич

Дата публикации: 02.08.2018

Натяжные потолки уже заняли свою нишу на отечественном и международном рынке и по-настоящему конкурентной замены им еще не придумали. Материал изготовления этого отделочного покрытия всегда отличается высоким качеством, а вот ряд дизайнерских решений постоянно пополняется.

Одним из последних интересных вариантов оформления стали комбинированные натяжные потолки. Их общий вид значительно отличается от эффекта однофактурного или одноцветного покрытия, поэтому количество заказов на их установку растет с геометрической прогрессией.

Варианты комбинированных натяжных потолков

Установка натяжных потолков сама по себе требует серьезных затрат, однако это вложение в ремонт всегда окупается. Если говорить о комбинированных натяжных потолках, то стоимость их установки не всегда значительно выше стандартной и напрямую зависит выбранной комбинации материалов.

На сегодняшний день существуют такие варианты комбинированных натяжных потолков:

Сочетание покрытия разного цвета и фактуры. Соединение образуется сваркой или специальными натяжными профилями.
Дизайнерское решение может быть полностью продумано заказчиком и потребует немалых вложений.
Установка натяжного полотна различных характеристик на разных уровнях. Это менее затратный вариант, по сравнению с предыдущим. Такие комбинированные натяжные потолки в спальне или в гостиной будут одинаково отлично смотреться без скрадывания общей высоты стен.

Комбинация натяжного полотна и гипсокартона. Это решение позволяет как снизить затраты на ремонт без ухудшения качества, так и воплотить в жизнь любое желание заказчика. Стоит отметить, что в этом случае можно добавить лепнину.

Использование различных материалов для ремонта потолка не исключает возможность установки подсветки. Главное здесь, не переборщить с общим количеством элементов декора и правильно расположить цветовые зоны. Такой подход станет залогом расширения пространства в комнате и придания ей нужного образа.

Почему комбинированные натяжные потолки заказывают в «Потолки Модерн»

Такой вид натяжных потолков требует кропотливой работы специалиста, в противном случае желаемый эффект может быть не достигнут. Сотрудники «Потолки Модерн» имеют большой опыт выполнения сложных заказов и всегда рады ответить на вопросы о предстоящей работе. Заказать замер натяжных потолков

Смотрите также:

Натяжные потолки на кухню

Автор:
Белов Игорь Николаевич

Все статьи этого автора

Последние статьи автора

Маленький натяжной потолок

Если затопили квартиру с натяжным потолком

Шов на натяжном потолке

Запишись на бесплатный замер и консультацию

Сегодня, 15 декабря 2022

Завтра, 16 декабря 2022

Послезавтра, 17 декабря 2022

Другая дата

50 Запланировано замеров

32 Уже состоялось замеров

15 Осталось свободных мест

Записаться

50 Запланировано замеров

0 Уже состоялось замеров

21 Осталось свободных мест

Записаться

50 Запланировано замеров

0 Уже состоялось замеров

33 Осталось свободных мест

Записаться

Запишитесь на любую удобную вам дату

Записаться

Статьи

Какой натяжной потолки лучше выбрать?

Какой натяжной потолки лучше выбрать? Натяжные потолки эстетичны, функциональны и устанавливаются в короткие сроки, поэтому для ремонта помещений их выбирают очень часто. Но они еще и разнообразны. Владелец квартиры, решив, что ему нужен именно натяжной потолок, оказывается перед необходимостью определить для себя его вид и необходимые свойства. Критерии выбора Основные критерии, по которым следует выбирать Читать дальше

Теневой профиль

Теневой профиль Теневой профиль востребован в последнее время среди пользователей натяжных потолков. Они всегда выходят с очень креативным дизайном, если вложить в них много труда, то от их вида будет просто отпадать челюсть. Но очень важно соблюдать правильную технику монтажа, чтобы в последствии не возникало проблем. Раньше натяжной потолок устанавливали, только так, чтобы основное полотно Читать дальше

Дизайн натяжного потолка в зале 2022

Дизайн натяжного потолка в зале 2022 Ранее натяжные потолки изготавливались из специальных полотен, которые со временем приходили к износу. Естественно после этого их приходилось менять на новое полотно. Ткань пропитывалась краской или мелом, чтобы материал был более плотным. Но долговечность от этого не то чтобы возрастала. Спустя определенное время начали пользоваться совсем другими материалами для Читать дальше

Отзывы

Отличная компания и прекрасные потолки! Пошли на встречу и выполнили работу в два этапа. Очень приятные и аккуратные ребята-профессионалы, а так же внимательный и вежливый замерщик. Быстро договорились о дате и времени, все сделали как мы просили, повесили люстры! Однозначно советую эту компанию!

Надежда

Хочу поблагодарить команду Потолки модерн, за качественную работу! Потолки высокие, сложные. Это частный дом, есть мансарда. Мы ничего не знали о натяжных потолках. Я очень благодарна замерщику Диме! За терпение и за подробную консультацию. Работы предстояло много. На каждом этапе мы все детально проговаривали, несмотря на то что до начала работ, была согласована смета. Честно, удивлена. За время ремонта было много накладок и проблем. Поэтому работа с этими ребятами, показалась мне сказкой. Рекомендую монтажников Василия и Андрея.

Ирина

Спасибо за качественную и оперативную работу. Специалисты по установке Николай и Николай вдвоем меньше чем за 2 часа выполнили все шумные работы для подготовки к установке потолков в комнате, кухне и коридоре 1-комнатной квартиры, еще примерно столько ушло на остальное, включая светильники. За полдня, с минимальной продолжительностью шумных работ, квартира преобразилась. Работали слаженно, быстро, с удовольствием. Доброе отношение к клиенту, с его пожеланиями, очень располагает. Кроме того, все было идеально предварительно замерено и организовано в удобное для нас и для соседей время. Спасибо за работу!

Валерия

+ Добавить отзыв

советов по здоровью | 30-минутная домашняя программа растяжки

Очень важно поддерживать гибкость своего тела. Чтобы ваши мышцы оставались гибкими, избегайте длительного сидения и регулярно делайте растяжку.

Эта программа растяжки, разработанная физиотерапевтами, предлагает три разных уровня, в зависимости от вашей физической подготовки, возраста и желаемой задачи. Эти упражнения должны выполняться после разминки и как часть общего плана, включающего регулярную физическую активность (например, ходьбу, плавание, йогу, спорт и т. д.) и упражнения для укрепления мышц.

Следующие программы растяжки сосредоточены на всех основных группах мышц. Выберите уровень, который подходит именно вам:

Уровень 1: Простой (для тех, кто только начинает).
Уровень 2: Умеренный (для тех, кто ведет малоактивный образ жизни).
Уровень 3: Продвинутый (более сложные растяжки для людей, ведущих активный образ жизни).

Если вы не уверены, какой уровень вам больше подходит, начните с «Уровня 1: Легкие растяжки», а затем по мере улучшения переходите к более сложному уровню. Вы также можете выбирать упражнения разного уровня, в зависимости от гибкости каждой работающей мышцы. Если вы не можете выполнить растяжки первого уровня или они вызывают более чем легкий дискомфорт, обратитесь за помощью к своему врачу или физиотерапевту. Физиотерапевты являются экспертами в области здравоохранения, которые улучшают качество жизни посредством практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу «Найти физиотерапевта».

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

Прежде чем приступить к любой растяжке, следуйте этим советам для достижения наилучших результатов:

Сначала разомнитесь в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (быстро ходите, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
Поддерживайте хорошую форму и осанку.
Дышите во время каждой растяжки — никогда не задерживайте дыхание.
При каждом растяжении вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь неподвижно, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Уровень 1: легкая растяжка

легкая растяжка подколенного сухожилия

Лягте на спину, согните одно колено и заведите обе руки за бедро (фото А).
Ваше бедро должно быть согнуто на 90 градусов так, чтобы бедро было направлено прямо в потолок.
Выпрямите колено, насколько сможете. Бедро должно быть направлено к потолку, а другая нога — на полу или на кровати (фото Б). Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Легкая растяжка паха

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Сделайте выпад в одну сторону, позволяя колену выпада согнуться.
Вы должны почувствовать растяжение в области паха ноги, которую вы держали прямо.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Растяжка Easy Quad и сгибателей бедра

Встаньте рядом со стеной, чтобы помочь сохранить равновесие, и поставьте стул прямо позади себя.
Отвернитесь от стула и положите верхнюю часть голени и ступни на стул (Фото А).
Старайтесь держать колени на одной линии и как можно ближе друг к другу.
Медленно сдвиньте пояс/пояс вперед, чтобы растянуть его сильнее.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Чтобы усложнить задачу, снимите стул и выполните следующие действия:

Встаньте рядом со стеной, чтобы сохранить равновесие.
Согните колено и возьмитесь за лодыжку (фото B).
Подтяните пятку к ягодицам, удерживая ноги на одной линии.
Держите колени как можно ближе друг к другу.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Легкая растяжка для икр

Сядьте на стул, вытянув одну ногу перед собой.
Оберните ремень или ремешок вокруг нижней части передней части стопы на вытянутой ноге.
Аккуратно потяните за ремешок так, чтобы пальцы ног были обращены к вам, а пятка оставалась на полу.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части голени.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Easy Overhead Reach

Встаньте пятками к стене. Встаньте как можно выше, сохраняя правильную осанку (Фото А).
Сохраняя лучшую осанку и прислонившись спиной к стене, медленно поднимите руки перед собой, потянувшись. Постарайтесь вернуть руки/кисти назад к стене или пройти так далеко, как сможете. Потянитесь к потолку, чтобы почувствовать растяжение (фото B).
Затем медленно опустите руки по бокам так, чтобы они были на уровне пола (фото C).
Постарайтесь упереться руками в стену, если сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Делайте эти движения медленно и размеренно.
Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Легкое сгибание и разгибание позвоночника

Лягте на спину и согните одно бедро и одно колено к груди (фото А).
Обхватите колено руками и прижмите его к груди.
Вы должны почувствовать растяжение в спине.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

С возрастом мы часто проводим больше времени в согнутом положении из-за длительного сидения, плохой осанки или сна в положении лежа на боку. Это может привести к потере разгибания позвоночника и затруднить вертикальное положение. Для борьбы с этим:

Лягте лицом вниз на живот на пол (Фото Б). Если вы обычно не лежите на животе, попробуйте задержаться в этом положении на 20-30 секунд. Вы можете почувствовать растяжение в спине по линии талии.
Затем перевернитесь на бок на 30 секунд, чтобы расслабить это растяжение.
Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.
Если это положение слишком неудобно для вас из-за возраста или болей в позвоночнике в анамнезе, не выполняйте это упражнение, не посоветовавшись со своим физиотерапевтом.

Легкое вращение ствола

Начните с того, что сядьте на передний край кресла, поставив ноги на пол и повернув бедра вперед (фото A).
Одной рукой дотянитесь до противоположного подлокотника кресла и осторожно потяните/поверните плечи и верхнюю часть туловища в эту сторону (фото B).
Не позволяйте бедрам/тазу вращаться. Держите таз обращенным вперед.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Уровень 2: Умеренные растяжки

Прежде чем приступить к растяжке любого уровня, следуйте этим советам для достижения наилучших результатов:

Сначала разомнитесь в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (быстро ходите, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
Поддерживайте хорошую форму и осанку.
Дышите во время каждой растяжки — никогда не задерживайте дыхание.
При каждом растяжении вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь неподвижно, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Умеренное растяжение подколенного сухожилия

Встаньте лицом к блоку для йоги или скамеечке для ног, которая не скользит. Используйте табурет или блок меньшего размера, если вы менее подвижны. Увеличивайте высоту элемента по мере того, как вы становитесь более гибким.
Поместите одну пятку в центр стула, держите бедра прямо/лицом к стулу и положите обе руки на внешнюю сторону бедра (фото A).
Наклонитесь вперед, ведя грудью вперед, и держите голову приподнятой, скользя руками по внешней стороне бедра. Не позволяйте спине округляться или опускать подбородок (Фото Б).
Не округляйте спину и не опускайте подбородок. Продолжайте смотреть прямо перед собой.
Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение паха

Сядьте на пол спиной к стене. Соедините подошвы ног вместе.
Подтяните пятки к телу. Вы должны почувствовать растяжение в паху.
Для большей растяжки надавите на колени.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное растяжение квадрицепсов/сгибателей бедра

Лягте на живот.
Слегка отведите ногу, которую вы хотите вытянуть, в сторону, согните колено и наденьте ремень или ремешок на лодыжку.
Соедините колени вместе. Аккуратно потяните за ремешок, чтобы пятка оказалась как можно ближе к ягодицам.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Для дополнительных испытаний:

Лягте на живот.
Отведите ногу, которую будете вытягивать, немного в сторону, согните колено и возьмитесь за лодыжку, подтягивая пятку к ягодицам.
Соедините колени вместе, удерживая пятку как можно ближе к ягодицам.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренная растяжка икр

Встаньте прямо, ладони упираются в стену, а нога, которую вы хотите вытянуть, находится позади вас (фото A).
Поверните пальцы ног внутрь, а пятку наружу на задней ноге (фото B).
Направляя талию и позволяя рукам и переднему колену согнуться, наклонитесь к стене и держите пятку задней ноги на полу.
Сначала выполните это упражнение, выпрямив колено задней ноги. Затем слегка согните заднее колено, удерживая пятку на полу для дополнительного растяжения.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части голени.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренная высота над головой

Встаньте прямо у переднего края дверного проема.
Поместите внешнюю сторону рук (со стороны мизинца) по обеим сторонам дверного проема (Фото А).
Проведите руками вверх по дверному проему (фото B), затем медленно наклонитесь или сделайте шаг к двери, но не через нее.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Умеренное сгибание и разгибание позвоночника

Изгиб

Лягте на спину и подтяните одно колено, а затем другое к груди.
Возьмитесь руками за оба колена и прижмите их к груди (Фото А).
Вы должны почувствовать растяжение в спине.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Удлинитель

Внимание: Если это положение слишком неудобно для вас из-за возраста или болей в позвоночнике в анамнезе, не выполняйте это упражнение.

Лягте на живот и положите руки и локти под грудь.
Встаньте на локти, как показано, и расслабьте спину. Не смотреть вверх. Представьте, что вы читаете книгу, лежа на животе.
Если вам удобно, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в горизонтальное положение, лежа на животе. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Растяжка с умеренным вращением туловища

Лягте на спину, согнув бедра и колени. Ваши руки и руки должны быть на уровне плеч и вытянуты в стороны (Фото А).
Ваши руки и плечи должны оставаться на полу.
Удерживая оба колена вместе, позвольте бедрам и тазу повернуться в одну сторону (фото B).
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните эти шаги с другой стороны. Повторите два-три раза или больше для каждой стороны, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Уровень 3: Продвинутые упражнения на растяжку

Прежде чем приступить к растяжке любого уровня, следуйте этим советам для достижения наилучших результатов:

Сначала разомнитесь в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (быстро ходите, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
Потянитесь не менее двух-трех раз с каждой стороны по очереди.
Поддерживайте хорошую форму и осанку.
Дышите во время каждой растяжки — никогда не задерживайте дыхание.
При каждом растяжении вы должны ощущать легкий дискомфорт и тянущее ощущение, но не боль.
Никогда не подпрыгивайте во время растяжки — держитесь неподвижно, пока не почувствуете растяжение, и постарайтесь расслабиться, удерживая.

Расширенная растяжка подколенного сухожилия

Встаньте лицом к стулу или прилавку и поставьте на него пятку. Выберите стул, если вы менее гибки, или стойку, если вы более гибки.
Держите бедра прямо напротив стула и положите обе руки на внешнюю сторону бедра.
Наклонитесь вперед, ведя грудью. Держите голову прямо, скользя руками по внешней стороне бедра. Не позволяйте спине округляться или опускать подбородок.
Вы должны почувствовать растяжение позади бедра и колена.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Усовершенствованная растяжка паха

Сядьте на пол спиной к стене. Удерживая колени прямыми, разведите ноги как можно дальше.
Ведя грудью, сложите руки вместе перед собой и наклонитесь вперед. Не позволяйте спине сгибаться или сгибаться.
Вы должны почувствовать растяжение в паху.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Усовершенствованная растяжка квадрицепсов/сгибателей бедра

Встаньте на колени на подушку или сложенное полотенце и поставьте одну ногу перед собой (фото A).
Направляя талию и удерживая грудь вертикально, сделайте выпад вперед (фото Б).
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Чтобы усложнить упражнение, увеличьте растяжку, схватив заднюю ногу и попытайтесь подтянуть пятку к ягодицам (фото C).
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Расширенная растяжка икр

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятка вышла за край.
Медленно опустите пятку так, чтобы она оказалась ниже ступени, и вы почувствуете растяжение в задней части голени (фото А).
Сначала выполните это упражнение, выпрямив колено задней ноги. Затем попробуйте выполнить упражнение, слегка согнув колено для дополнительной растяжки.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Усовершенствованный верхний охват

Встаньте прямо, поставив пальцы ног на передний край дверного проема. Поместите внешнюю сторону обеих рук (со стороны мизинца) на дверной косяк как можно выше (Фото А).
НЕ наклоняйтесь через дверь. МЕДЛЕННО пройдите через дверной проем, сохраняя вертикальное положение (фото B).
Медленно вернитесь в исходное положение.
Вы можете выполнять эту растяжку, держа руки в различных положениях.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Продвинутое сгибание и разгибание позвоночника

Сгибание

Сядьте на передний край стула, поставьте ступни на пол и расставьте колени как можно шире (фото A).
Прижмите подбородок к груди (фото B) и медленно «скатитесь» с головы (скручиваясь волной), позволяя рукам и плечам пройти между ног (фото C).
Вы должны почувствовать растяжение в позвоночнике и пояснице.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Чтобы вернуться в исходное положение, «развернитесь» от талии до вертикального сидячего положения. Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Удлинитель

Внимание: Если это положение слишком неудобно для вас из-за возраста или истории болей в позвоночнике, не выполняйте это упражнение.

Лягте на живот, вытяните прямые руки на уровне плеч, локти согнуты под углом 90 градусов и ладонями вниз.
«Отожмитесь» и выпрямите руки, удерживая поясницу на полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Медленно повторите это пять-шесть раз.
Повторите еще один-два раза, зафиксировав локти и позволив спине провиснуть и «расслабиться» в этом положении на пять-десять секунд, удерживая поясницу на полу, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите два-три раза или больше, если вы чувствуете, что это соответствует вашему уровню физической подготовки.

Дополнительные ресурсы

30-минутная программа укрепления дома

Наверх

8 упражнений на растяжку перед сном

Среди натуральных средств для сна — от ромашкового чая до распыления эфирных масел — на растяжку часто не обращают внимания. Но это простое действие может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Обзор исследований 2016 года выявил связь между медитативными движениями (такими как тай-чи и йога) и улучшением качества сна. Это улучшенное качество сна было также связано с лучшим качеством жизни.

Но почему растяжка так влияет на сон? Скорее всего, это смесь вещей.

Во-первых, контакт со своим телом посредством растяжки помогает сосредоточить внимание на дыхании и теле, а не на стрессовых факторах дня. Это осознание своего тела помогает вам развить внимательность, которая, как было показано, способствует лучшему сну.

Растяжка также дает потенциальные физические преимущества, помогая снять мышечное напряжение и предотвратить судороги, нарушающие сон. Просто делайте легкие растяжки — интенсивная тренировка перед сном может иметь противоположный эффект.

Вот восемь упражнений на растяжку, которые можно добавить в свой ночной распорядок.

Эта растяжка задействует ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины. Это помогает облегчить дискомфорт или боль в лопатке, вызванную плохой осанкой, бурситом или замороженным плечом.

Чтобы сделать эту растяжку:

Встаньте прямо и вдохните, широко разводя руки.
С выдохом скрестите руки, положив правую руку на левую, а левую — на правую, чтобы обнять себя.
Глубоко дышите, вытягивая руками плечи вперед.
Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.
Чтобы освободиться, вдохните, широко расправив руки.
Выдохните и повторите с левой рукой сверху.

Эти упражнения на растяжку помогут снять напряжение в голове, шее и плечах. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при выполнении этих упражнений.

Чтобы сделать эти растяжки:

Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке или к левому уху.
Аккуратно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение пяти циклов дыхания.
Повторить на противоположной стороне.
Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, остальная часть тела смотрит вперед.
Задержитесь в этом положении на пять вдохов.
Повторить на противоположной стороне.