Для дома план: Планы домов — Выбрать план дома

Строительство дома. План действий — Надежное строительство вашего дома

Вы решили построить дом.

Что дальше?  Куда идти, что спрашивать, какие документы собирать?

01. УЧАСТОК

Если он есть — отлично. Если нет — не выбирайте проект до приобретения участка. Можете параллельно рассматривать варианты проектов домов и участков, примерять одно к другому.

Мы рекомендуем приблизительно определиться с форматом дома перед покупкой участка: понимать площадь дома, расположение основных зон, расположение террасы, вид из кухни и гостиной, вид из мастер-спальни и т.д. Советы по выбору участка вы найдете здесь.

02. ВЫБОР ПРОЕКТА

Проектная документация — это план действий собственника и строителей и экономия времени. По расчетам в проекте определяются необходимые объемы материалов, рассчитывается смета на строительство. Правильный и грамотный проект — гарантия того, что дом получится именно таким, каким Вы его представили. 

Если не знаете, какой дом хотите — определитесь с этажностью, составом помещений (сколько комнат,  какие у вас хобби, любите ли Вы принимать гостей и т.д.), определитесь со стилистикой, привяжите это к допустимым габаритам дома. По этому фильтру выбор среди готовых проектов заметно сузится.

ТУРИН

ВЕСКОНТИ

МОДЕНА

03. ГЕОЛОГИЯ И ГЕОДЕЗИЯ

Следующим этапом будет проведение геологических и геодезических изысканий (опять же до выбора проекта). И уже с этими результатами можно идти к проектировщикам. Такие исследования необходимы для определения состава грунтов. Уже с учетом этих результатов готовые проекты при необходимости адаптируются под ваш участок.

Устройство правильного фундамента — это основа при строительстве дома. В дальнейшем вы сэкономите свой бюджет на ремонт здания. Геодезия или топография важна, чтобы правильно определить перепады высот на участке и определить наиболее выгодную посадку дома на участке.

04. КОРРЕКТИРОВКА ПРОЕКТА и ПОЛУЧЕНИЕ РАЗРЕШИТЕЛЬНОЙ ДОКУМЕНТАЦИИ НА СТРОИТЕЛЬСТВО

Корректировка проекта с учетом данных по геологии и топографии и согласования проекта и получение разрешительной документации на застройку и ГПЗУ.

Чтобы получить ГПЗУ ( градостроительный план земельного участка), обратитесь в территориальные органы власти. По срокам это занимает обычно около месяца.

В этом документе будут указаны границы пятна застройки — решающие значения при определении допустимых размеров  будущего дома, которые нужно учесть при выборе проекта.

Если по выбранному проекту габариты дома будут больше этих границ, Вы не получите разрешение на строительство. 

Пока нет разрешения на строительство, оно не начнется. Не затягивайте сроки. Запустите этот этап в работу. 

Не забываем, в случае выбора готового проекта, про адаптацию фундамента именно под ваш участок.

05. ВЫБОР СТРОИТЕЛЬНОЙ КОМПАНИИ

На этом же этапе или следующем Вы можете определиться с выбором строительной компании. Вы можете заказывать проект в архитектурном бюро или же выбрать многопрофильную компанию, которая проводит весь спектр услуг (в том числе и помощь с проведением исследований участка и бумажных вопросов). Здесь хороши советы от знакомых/друзей/соседей — никто не будет советовать плохого подрядчика.

Если вы определились с проектом, но еще думаете, с кем строиться — отнесите проект в несколько строительных компаний, которые вам больше нравятся, попросите их составить сметный расчет и проконсультировать вас. Также обращайте внимание на комфорт в общении, а не только на цифры, так как строительная компания — это долговременное сотрудничество.

Финальный этап при выборе подрядчика — заключение договора. Внимательно его изучите и уточните все непонятные для вас формулировки (договор должен быть прозрачным для обеих сторон, и без скрытого смысла).

06. УВЕДОМЛЕНИЕ О НАЧАЛЕ СТРОИТЕЛЬСТВА

Собрав всю документацию, можно сообщить о начале строительства. Это также не самый интересный этап, но он необходим, чтобы в дальнейшем избежать различных проблем, в .т.ч. штрафов.

Какие нужны документы:

• Выписка из ЕГРН или другие документы, подтверждающие вашу собственность на участок
• Схема земельного участка

В некоторых регионах есть свои требования (состав необходимых документах лучше уточнять в индивидуальном порядке).

07. ПОЛУЧЕНИЕ РАЗРЕШЕНИЯ НА ПОДКЛЮЧЕНИЕ К КОММУНИКАЦИЯМ

Еще один “бумажный” этап. Сюда относятся газ, электричество, вода и канализация. Также лучше уточнять индивидуально по территории. Делая всю эту бумажную волокиту, в дальнейшем Вы снимаете с себя возможные хлопоты.

08. ЗАКУПКА МАТЕРИАЛОВ, ПОДГОТОВКА СТРОИТЕЛЬНОЙ ПЛОЩАДКИ

Если вы решили строиться со строительной компанией, оставьте за ними выполнение этих задач.

Попытка сэкономить на чем-то в строительстве чаще всего вытекает в дополнительные расходы. Вы можете попросить свою строительную компанию оптимизировать смету, если это возможно (без ущерба качеству или просто попросить скидку).

Подробно про закупку материалов и возможные сложности мы также рассказываем в одном из видео у нас на канале. Ссылка на видео будет в описании. Это те этапы, которые вам придется пройти непосредственно перед началом строительства. Не торопитесь, но и не откладывайте бюрократические дела с документами в долгий ящик. Этим Вы сэкономите свое время, нервы и свой бюджет, избежав исправления ошибок и выплаты штрафов.

09. СТРОИТЕЛЬСТВО КОРОБКИ ДОМА

Фундамент, стены и кровля. Это не самый длительный этап. Обычно эти этапы занимают от 3-5 мес до 8-10 месяцев, и все, конечно, зависит от площади дома и сложности фундамента, а также от особенностей строительства на конкретном участке.   Здесь уже процесс запущен в работу, все необходимые детали согласованы и теперь работает строительная компания, все вопросы, связанные со строительством и поставками — решает она.

10. РАЗРАБОТКА ДИЗАЙН-ПРОЕКТА

Можно делать параллельно с этапом строительства коробки, но лучше — с этапом разработки проекта дома. 

Зачем нужен дизайн-проект? Конечно, чтобы внутренний интерьер дома соответствовал общей стилистике дома. Но у дизайн-проекта есть еще одна важная роль — техническая (правильное расположение мебели в доме). Интерьер — это также освещение в доме: нужны правильные светильники, которые в темное время суток будут обеспечивать достаточное количество света во всех помещениях.

11. ИНЖЕНЕРИЯ НА УЛИЦЕ И ВНУТРИ ДОМА

Сюда входит газоснабжение, проект внутренних инженерных сетей, строительно-монтажные работы по наружным сетям, прокладка внутренних инженерных сетей.

Важно завершить и проверить этот этап до начала финишной отделки, чтобы потом не пришлось ничего переделывать или жить в неудобстве. Например, тянуть удлинитель через всю гостиную, потому что не хватает розеток (и это еще слабый пример). Исправить — это дороже, чем сделать с нуля, поэтому не торопитесь, не экономьте неразумно и смотрите вперед, чем это может обернуться.

12. ЧЕРНОВАЯ ОТДЕЛКА и ЧИСТОВАЯ ОТДЕЛКА ВНУТРИ. МЕБЛИРОВКА

Черновая отделка включает в себя черновое выравнивание стен и потолков, устройство стяжки полов, подготовку стен и полов к финишной отделке, финальные замеры перед чистовой отделкой.

В чистовую отделку внутри входит: укладка плитки, установка декоративных карнизов и устройство потолков, установка подоконников и отделка откосов, чистовая отделка стен и устройство чистого пола с подготовительными работами.

Обязательство заказчика заключается в выборе отделочных материалов, окон и дверей, заказе и покупке мебели. При грамотном дизайн-проекте все должно пройти гладко.

13. ФАСАД ДОМА И ЛАНДШАФТНЫЕ РАБОТЫ

Можно делать параллельно с этапом внутренней отделки.

Что здесь важно? Завершающий, но не самый быстрый и бюджетный этап.

Отделка фасада имеет свои нюансы. Например, монтаж не всех материалов можно выполнять в зимнее время без удорожаний в процессе работ (например, где требуются так называемые тепляки).

ЛАНДШАФТ

Понятно, что работы должны производиться в сезон, благоприятный для растений. И как правило не все работы обходятся только устройством дорожек, площадок и газоном. Кому-то, например, нужен пруд или оборудованная зона отдыха.

Это основные этапы, с которыми вам придется столкнуться, если вы решите строить дом. Их порядок может незначительно меняться, но ваши действия и решения должны быть продуманы. Любые заминки, любые изменения будут откладывать срок сдачи дома.

Как правило, в среднем, срок реализации всех работ для дома 300-500 м2 на участке 10-20 соток, составит 1,5 — 2 года. Все этапы возведения дома «под ключ» смотрите в дорожной карте строительства.

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

1. Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
2. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
3. Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
4. Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.

Тренировки дома для новичков

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для новичков также рекомендуем посмотреть:

• Кардио-тренировка для людей с большим лишним весом
• Как похудеть после 40 лет женщине: план тренировок на 3 дня 

Тренировка для новичков (День 1)

1. Приседание

2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

3. Мах прямой ногой в сторону стоя

4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)

5. Скручивания

6. Ягодичный мостик

7. Толчок согнутой ногой на четвереньках

8. Отведение ноги лежа

Тренировка для новичков (День 2)

1. Сумо-приседания

2. «Доброе утро»

3. Мах ногой назад стоя

4. Подтягивание колена к груди

5. Динамичная планка на коленях

6. Обратные скручивания

7. Мах прямой ноги на боку

8. Пожарный гидрант

Тренировка для новичков (День 3)

1. Приседания с шагом в сторону

2. Полувыпады с подъемом рук

3. Махи ногой по диагонали стоя

4. Альпинист

5. Мах прямой ногой на четвереньках

6. Приведение бедра для внутренней части бедра

7. Боковые наклоны лежа

8. Ножницы с разведением ног

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:

• Готовый план интенсивных табата-тренировок на 5 дней
• Универсальная кардио-тренировка для похудения
• Экспресс-тренировки для девушек: план на 5 дней

Тренировка для похудения (День 1)

1. Приседания с шагом в позицию «звезды»

2. Разведение ног с боксированием

3. Повороты бедер в планке

4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

5. Махи ногами с касанием стоп

6. Горизонтальный бег

7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу

8. Скручивания в складку

9. Пловец

Тренировка для похудения (День 2)

1. Приседание колено-локоть

2. Берпи + прыжки с разведением ног

3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)

4. Подъемы корпуса в позе бабочки

5. Выпад + кик ногой

6. Спринт на месте

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

8. Планка-паук на локтях

9. Велосипед

Тренировка для похудения (День 3)

1. Приседы + выпады назад

2. Прыжки-ножницы

3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

5. Двойные скручивания руки к стопам

6. Присед с касанием пола + прыжок

7. Наклоны колено-локоть

8. Боковой выпад с прыжком

9. Динамическая боковая планка

Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.

Для занятий используем круговую схему:

• Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
• Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:

• ПН: Тренировка для стройного тела
• ВТ: Тренировка для пресса и зоны талии
• СР: Тренировка для круглых ягодиц
• ЧТ: Тренировка для похудения в животе
• ПТ: Тренировка с акцентом на живот, бедра и ягодицы
• СБ: Тренировка для стройных ног

Тренировка для тонуса мышц (День 1)

1. Присед + присед сумо

2. Диагональный выпад

3. Ходьба в планку

4. Пульсирующие широкие приседания

5. Планка-паук на прямых руках

6. Ягодичный мостик с махом ногой

7. Усложненная ракушка

8. Скручивания в позе «мертвый жук»

9. Русский твист с ногами на весу

10. Скручивания с рукой в боковой планке

Тренировка для тонуса мышц (День 2)

1. Присед + отведение ноги в сторону

2. Выпады вперед в малой амплитуде

3. Присед-плие + подъемы на носки

4. Широкие выпады с пульсацией

5. Из альпиниста в собаку мордой вниз

6. Перекрестные скручивания

7. Ножницы на предплечьях

8. Мостик с опорой на одну ногу

9. Махи вверх по диагонали с пульсацией

10. Повороты в боковую планку

Тренировка для тонуса мышц (День 3)

1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3

2. Выпады назад

3. Узкие приседания с касанием стоп

4. Боковой выпад на месте

5. Скручивания из боковой планки на коленях

6. Круговые вращения прямой ногой

7. Лодочка на животе с работой рук

8. Скручивания колено-локоть

9. Толчок ногой лежа на животе

10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Силовые тренировки для мышц с гантелями

Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.

Также рекомендуем посмотреть:

• Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней
• Силовая фулбоди-тренировка с гантелями для рельефа и качества тела
• Тренировки для бразильских ягодиц: программа на 3 дня (без инвентаря)

силовая Тренировка (День 1)

1. Сумо-приседания (4 х 10-12)

2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)

3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)

4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)

5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)

6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)

7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)

силовая Тренировка (День 2)

1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)

2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)

3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)

4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)

6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)

7. Боковые скручивания (3 х 10-12)

силовая Тренировка (День 3)

1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)

2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)

4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)

5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)

6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)

7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)

8. Супермен (3 х 10-12)

Тренировка дома для девушек: особенности

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
• Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
• Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
• Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
• Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
• Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
• Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
• У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
• Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

• Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
• В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
• Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
• Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
• Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.  

Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

• Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
• Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.

Тренировки дома для девушек: правила

1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
2. В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
3. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
4. За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
5. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
6. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
7. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
8. Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.  
9. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
10. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:

• Топ-10 упражнений из пилатеса для здорового позвоночника
• Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
• Топ-15 упражнений на растяжку верха спины и шейного отдела

Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:

• Топ-50 упражнений для плоского живота
• Топ-50 упражнений для стройных ног
• Топ-50 упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-60 упражнений для кардио-тренировок
• Топ-20 упражнений для стройных рук

Программное обеспечение

Home Plan | Программное обеспечение САПР

Программное обеспечение САПР , обеспечивающее высокую производительность по умеренной цене.

Книги в продаже Руководство по строительству дома Поиск книг Дизайн дома Жилой дом Строительные нормы и правила для создания ссылок Загрузка программного обеспечения в URLFile

Просмотр планов, нарисованных пользователем Просмотр файла справки Home Plan Pro Просмотр справки по инструменту рисования Рисование с использованием слоев Скачать бесплатную программу просмотра планов Как это работает Хотите построить дом своей мечты? Добавить комнату в свой дом? Каким бы ни был ваш рисунок потребности, Home Plan Pro — ваш лучший выбор. Научиться пользоваться настолько просто, что вы можете начать рисовать планы за считанные минуты. Благодаря простоте использования вы сэкономите кучу времени. Онлайн-справка ответит на ваши вопросы за считанные секунды. Установите Home Plan Pro прямо сейчас! Попробуйте в течение тридцати дней БЕСПЛАТНО . Если вы решите сохранить его, заплатите единовременный сбор в размере 39 долларов США. Как это работает Один из миллионов рисунков, сделанных с помощью Home Plan Pro Посмотреть другие планы, нарисованные пользователями Установите Home Plan Pro прямо сейчас! Награды Home Plan Pro Полный обзор Безопасная загрузка См. обзор на Informer.com Все сила рисования, которая вам когда-либо понадобится. Вы можете использовать мышь, клавиатуру или их комбинацию для создания планов дома. Предоставляется полный набор графических инструментов для рисования, все, что вам когда-либо понадобится. Включено множество предварительно нарисованных фигур, изображающих мебель, светильники, окна, двери и так далее. Просто нажмите и поместите тот, который вам нужен. Сохраняйте нарисованные элементы для последующего использования, даже в других планах. Экспорт планов в файлы DXF, PDF или распространенные растровые форматы. Модернизация, Проектирование дома, Проектирование плана этажа, Домашний офис, Индивидуальные планы этажей дома, Жилищное строительство, делайте все это с Home Plan Pro. Полные инструкции предоставляются на каждом этапе; вы просто не можете ошибиться. И это еще не все! Доступно множество вариантов печати. Например, можно выбрать определенный масштаб. Или ваш план может быть автоматически приспособлен к самому большому доступному размеру бумаги. Сохраняйте свои планы в файлы PDF, чтобы делиться ими с кем угодно. Бесплатные обновления могут быть автоматически загружены и установлены одним нажатием кнопки; у вас всегда будут последние улучшения под рукой. Вы получите массу удовольствия от этой исключительной программы. Но не верьте нам на слово. Скачайте прямо сейчас и убедитесь сами! Проверенный продукт Оригинал версия Home Plan Pro была выпущена в 1992. Это так же популярно сегодня как это было тогда. Тысячи используют его каждый день. Присоединяйтесь к нашему растущему списку счастливые клиенты. Загрузите свою копию прямо сейчас! Узнайте, как построить дом, как спроектировать дом, создать планы дома и планы реконструкции. Скачать свою копию сейчас и убедитесь сами! В противном случае щелкните здесь. . . Взгляните на дополнительные функции. Подробнее о том, как люди используют Home Plan Pro Подробнее о программе Home Plan Пожалуйста нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим заявлением о конфиденциальности. Программное обеспечение для домашнего плана | Программное обеспечение САПР | Ремонт дома Программное обеспечение | Ссылка на ресурсы [Скачать] [Функции] [Заказ] [Облегченная демонстрация] [Вопросы и ответы] [Кому_нужна_ГЭС?] [престижность] [Обратная связь] [О нас] [Филиалы] [Карта_сайта] [Дом] Ознакомьтесь с другим прекрасным программным обеспечением на Home Plan Software. Com Home Plan Software, 8437 Center Street, Mokelumne Hill, CA 95245, 209-286-8011 Обзор и видео Стать партнером Авторские права © 1992-2020 Home Plan Software; Все права защищены

Решения по планированию дома | Основы дизайна

Мы понимаем, что строители сталкиваются со многими сценариями и проблемами, начиная от ограничений проектирования и настройки и заканчивая изменением строительных норм и правил и государственного законодательства. Имея более чем 35-летний опыт, Design Basics предлагает экономичные решения для строителей:

• Услуги по проектированию и модификации
• Концептуальный план
• Габаритный план САПР Строительная лицензия
• Строительные чертежи
• Учебные наборы

Услуги дизайнера

Нет в штате дизайнера? Без проблем!

Позвольте нам стать вашим дизайнером с помощью нашей программы дизайнерских услуг .

Мы предлагаем варианты дизайна плана дома, такие как наша библиотека планов дома 9.0345 и планируют услуги по настройке , а также индивидуальный дизайн дома , и вы можете уверенно продвигать «ваш» опыт проектирования. Варианты включают:

• Настройка плана: Мы будем работать с вами, чтобы изменить планы дома в соответствии с вашими указаниями и/или указаниями вашего клиента, и предоставим бесплатную оценку временных рамок и связанных с ними сборов за желаемые модификации.
• Индивидуальный дизайн дома: Наши опытные дизайнеры работают с вами и/или вашим клиентом над созданием желаемого индивидуального дома. Мы предоставим бесплатную оценку сроков и стоимости индивидуального дизайна дома.

Бонус: С помощью этой программы мы предоставим текст для вашего веб-сайта, чтобы вы могли рассказать своим клиентам о своем сотрудничестве с Design Basics, предлагая превосходный дизайн, настройку плана и услуги по индивидуальному плану!

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации: 800. 947.7526

Концептуальный план

Кому следует подумать о покупке Концептуального плана*?

Клиенты, которые должны иметь планы дома, составленные на месте, чтобы соответствовать конкретным требованиям строительных норм и правил их юрисдикции, включая местные инженерные или архитектурные печати, но которым не требуется конкретная плановая документация или чертежи.

В «Концептуальный план» не включены строительные чертежи.

«Концептуальный план» дает вам право изменить этот проект дома в соответствии с вашими конкретными потребностями и право на строительство дома. Вы или ваш местный архитектор/чертежная служба составляете план в соответствии с вашими конкретными потребностями в отношении строительных норм и правил.

Это юридический документ, пожалуйста, храните его в надежном месте. Вам нужно будет указать номер лицензии, когда будете спрашивать о своем дизайне

*Нажмите здесь для получения информации о вариантах разрешения на строительство.

 

Лицензия на строительство Dimension CAD Plan

Кому следует рассмотреть возможность покупки лицензии на строительство Dimension CAD Plan?

Клиенты, которые должны иметь чертежи домов на месте, чтобы соответствовать конкретным требованиям строительных норм и правил их юрисдикции, включая местные инженерные или архитектурные печати. План с размерами — это отправная точка с размерами для вашего архитектора или чертежного персонала/службы.

Габаритный план включает:

• Федеральное авторское право Design Basics и Строительную лицензию*
• Масштаб спереди, сбоку и сзади
• Полноразмерные планы этажей в масштабе ¼”
• План фундамента в масштабе ¼ дюйма с полными размерами
• План крыши (уклоны крыши)
• Структурная информация не включена.

*Нажмите здесь для получения информации о вариантах лицензии на строительство.

 

• Войти
• Новый аккаунт

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите письмо со ссылкой для установки нового пароля.

Назад к входу в систему

Благодарим вас за интерес к домашнему плану Design Basics. Необходимо, чтобы мы обратили ваше внимание на различные проблемы
и получили ваше согласие. Пожалуйста, подпишите и поставьте дату на этом соглашении и
верните его мне вместе с оплатой. Сохраните копию для ваших файлов.
Это невозвратная покупка, которая позволяет единовременное использование этих планов для
строительства одного дома, не представляет собой передачу вам каких-либо прав собственности на какие-либо планы
.

Эта конструкция может не соответствовать существующим строительным нормам и правилам и должна быть пересмотрена и обновлена ​​
и/или изменена по мере необходимости, чтобы соответствовать требованиям вашего штата и местного законодательства и любым требованиям уплотнения
. Вы соглашаетесь использовать планы, предоставленные вам «ТОЛЬКО ДЛЯ ССЫЛКИ», и принимаете
полная ответственность и ответственность за пересмотр и обновление планов для соответствия существующим кодам здания
, по мере необходимости, на местном уровне. Вы соглашаетесь ограждать компанию Design Basics, LLC от любой ответственности
, связанной с использованием вами проектных чертежей.

Планы дизайнера представляют собой профессиональные чертежи общих планов этажей и внешних фасадов
с соответствующими деталями, но могут не включать каждую деталь процесса строительства.
Дизайнерские планы и чертежи, как это обычно бывает с такими планами, не включают сантехнику,
схемы отопления или кондиционирования воздуха. Поскольку коды для механических частей сильно различаются от области к области
из-за местных условий и практики, механические чертежи должны быть разработаны соответствующим субподрядчиком и/или инженером
вместе со строителем и домовладельцем. Электрическая схема
в наших планах является лишь рекомендуемой минимальной компоновкой, которая обычно пересматривается и настраивается вами, вашим строителем и/или электриком в соответствии с вашими конкретными потребностями.
В планах не учитываются все специальные требования государственных, региональных или местных норм,
и план фундамента не может должным образом учитывать все особые участки и/или варианты грунта из множества
сильно различающихся условий.

Перед началом строительства любого дома вы или ваш строитель соглашаетесь проконсультироваться с местным профессиональным инженером
и архитектором, которые могут потребоваться для размещения дома на участке, проведения испытаний грунта, проверки
проекта фундамента и изменения планов. чтобы соответствовать всем применимым местным нормам и требованиям
.

Дизайнер не дает рекомендаций или одобрений и не несет ответственности за какие-либо убытки или затраты
возмещения убытков, вытекающих из этих вопросов.

Любые изменения или обновления, сделанные владельцем, строителем, их архитектором или проектировщиком, являются их
ответственностью. Необходимо соблюдать осторожность, так как при ревизии могут измениться балки, стропила или балочные пролеты,
несущие стены и колонны, что может потребовать проверки конструкции профессиональным инженером. Любые
ревизии чертежей дизайнера не должны удалять какие-либо уведомления об авторских правах. Любые новые чертежи
должны содержать соответствующее уведомление об авторских правах разработчика. За исключением одноразового использования
разрешены, такие производные чертежи остаются собственностью Designer и защищены федеральными законами об авторском праве
.

Других условий, письменных или устных, нет.

• Имя

  Первый Последний

• Электронная почта
• Компания
• Адрес

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongo, Democratic Republic of theCongo, Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl СальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭсватини (Свазиленд)ЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаG uamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Vincent and the GrenadinesSamoaSan MarinoSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra Leo neSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth GeorgiaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan Mayen IslandsSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.