Комната для подростка девочки 16 лет дизайн фото: 60 фото-идей и гид по дизайну

Содержание

Интерьер комнаты для подростка девочки икеа (64 фото)

Комната для девушки икеа

Спальня для девочки подростка

Комнаты из икеа для девочек подростков

Детская спальня в стиле икеа

Красивые детские комнаты для подростка

Выдвижная кровать икеа СЛЭКТ

Комната школьника из Икеи

Комната для подростка

Комната для девочки подростка мебель икеа

Серые детские комнаты

Декор подростковой комнаты для девочки

Икеа детская комната интерьер

Комната с белой мебелью для девушки

Комната для девочки подростка

Детская комната ллядеврчки

Комната для девочки с мебелью икеа

Комната для девочки подростка икеа

Детская комната 10 кв м икеа

Спальня для разнополых подростков

Икеа СУНДВИК детская

Комната для девочки подростка с белой мебелью

Детская красивый интерьер

Сканди икеа комната

Комнаты в Икеи для подростка

Комната в стиле икеа для девушки

Комната для девочки подростка икеа

Декор комнаты для девочки подростка

Уютные комнаты для подростков

Маленькая комната для подростка белая

СЛЭКТ пуф

Комната для девочки подростка икеа

Обстановка комнаты для девочки

Спальня для девочки икеа

Сканди стиль детская икеа

Икеа спальня для двух мальчиков каллакс

Детская в светлых тонах

Планировка комнаты для девочки подростка

Молодежная комната для девушки икеа

Спальня для девочки в скандинавском стиле

Интерьер маленькой комнаты для подростка девочки

Комната для подростка в стиле икеа

Детская комната мебель Vox

ХЕМНЭС кушетка

Комнаты из икеа для девочек 14

Интерьер детской комнаты икеа

Комод икеа ps2014

Комната подростка в скандинавском стиле

Сканди комната для девочки

Детская икеа в интерьере

Декор для комнаты подростка

Икеа детская комната интерьер на двоих

Мебель БУСУНГЕ икеа детская

Спальня для подростка

Ikea детская комната интерьер

Подростковая мебель икеа в интерьере

Интерьер комнаты для подростка девочки

Детская в скандинавском стиле для двух девочек

Икеа интерьеры комнат

Стильные детские комнаты

Икеа спальня для подростка

Комната икеа для подростка 10 кв. м

Комнаты для подростков девочек

Комната школьника икеа

Детская ФРИТИДС икеа

Комната для юноши 16 лет – основы дизайна, фото

Дети растут и становятся взрослыми постепенно, но всегда неожиданно для родителей. Вот уже пора задуматься о том, как преобразить детскую маленького мальчика в комнату, подходящую для взрослеющего юноши 16 лет.

Современность и комфорт

Прелесть современного стиля в функциональности, а также высоком качестве отделки всех деталей интерьера.

Дизайн прост и допускает разные вариации. Большую популярность приобрел стиль «лофт» – имитация кирпичной кладки на стенах. Также для комнаты для 16-летнего подростка подойдут следующие направления:

минимализм – современные материалы в отделке пола, стен, натяжной однотонный потолок, рулонные или японские сдвижные шторы, мебель из стекла и металла с хромированными элементами, светильники, предметы в направлении «хай-тек»;
дзен – напольное покрытие из дерева, натурального камня, легкие шторы, минимум обстановки, светильники, предметы интерьера в японском стиле;
модерн – комбинация натуральных и искусственных материалов в отделке пола, стен, потолка, модульная мебель, яркие акценты в интерьере – шторы, подушки; потолочные светильники с направленным светом, зонирование пространства;
деревянная мебель и полы, жалюзи вместо штор, предметы в стиле «Дикий Запад».

Играем цветом по-взрослому

В 16 лет подросток считает себя если не взрослым парнем, то уж наверняка не мальчиком-школьником. Молодому человеку хочется быть стильным, поэтому «детские» яркие цвета и кричащие постеры уходят в прошлое.

Для интерьера подойдет сочетание черного и белого, классический бежевый или более современные «цвета земли»: песочный, оливковый, терракотовый, благородный серый или маренго. Эти цвета рекомендуются как для стен, так и для предметов интерьера.

Обои или краска? Все зависит от сметы на ремонт и ваших предпочтений. Первые легче сменить, зато окрашивание дает простор для творчества. Дизайн в монохромных тонах предполагает белые или темные обои – смотря по уровню освещенности комнаты. Этно-стиль позволяет выбрать покрытия с рисунком, только он не должен быть слишком крупным или ярким.
Потолок предпочтителен натяжной: он упрощает ремонт и позволяет подобрать оттенок, идеально подходящий к дизайну комнаты.
Полы могут быть как темного, так и светлого цвета. Наливные станут украшением минималистичного дизайна.

Техника на грани… комфорта

Комнаты 16-летнего подростка и молодого парня 18-20 лет объединяет большое количество современной техники. А значит, это надо учесть при проведении ремонта. Предусмотрите побольше розеток на стенах, «рукава» на полу, которые спрячут провода и не будут нарушать дизайн, место для плазменной панели, компьютера.

Интересная идея: использовать шторы как экран для проектора слайдов. То же можно проделать и с однотонными обоями. Мебель может быть «с секретом»: многофункциональная, сложная, с поворотными элементами. Например, шкаф скрывает в себе рабочий стол, спальное место, а за изголовьем кровати прячутся книжные полки.

Очень важна подсветка – она разграничивает пространство и подчеркивает акценты. Светодиодная лента помогает придать комнате «космический» вид, а точечные светильники выделяют рабочую зону.

Ведущая тема

Начиная ремонт, важно представлять себе не только какого цвета будут стены и текстиль, но и как интерьер будет отражать интересы владельца комнаты. Традиционные увлечения ребят: спорт, рок-музыка, автомобили, компьютерные игры, – должны найти место в дизайне.

Можно выбрать фотообои для подростка или фотопечать на текстиле, например, на шторах, покрывале или декоративных подушках – более интересный способ.

Если мальчик занимается музыкой, возможно, надо улучшить шумоизоляцию комнаты, чтобы молодое дарование не тревожило соседей. В жилище спортсмена должно найтись место для мини-комплекса или тренажера.

Душу любого мальчишки наверняка тронет телескоп для наблюдения за звездами или мини-лаборатория для юного химика. Словом, в интерьере должна присутствовать индивидуальность и «изюминка» – тогда можно с уверенностью сказать, что ремонт удался.

Читайте также: Как украсить комнату подростка.

фото: depositphotos.com/photographee. eu, kuprin33, 3dimentii, fiphoto, poligonchik, Angel_Vasilev77, kuprin33, kuprin33, kuprin33

Портреты внутренних миров девочек-подростков через интерьеры их спален – The Marginalian

«Я открывала для себя человека на пороге взросления, но отчаянно держалась за ребенка, которого едва переросла, человека на грани между двумя мирами ».

Мария Попова

Мы уже видели поразительный спектр мест, где спят дети по всему миру, и то, как детская спальня отражает и укрепляет гендерные нормы общества. В Девушка и ее комната , фотограф Рания Матар делает еще один шаг в этом направлении любопытства и исследует внутреннюю жизнь девочек-подростков через интерьеры их спален. От особняков высшего класса до лагерей для перемещенных лиц, комнат в общежитиях колледжей и почти всех спален между ними, нежные, но мощные портреты Матара отражают личное пространство этих самых разных молодых душ — панк-рокеров, борцов за мир, выступающих с прощальной речью, мам-подростков, беженцев, любители собак, любители кошек.

Матар, сама мать дочери-подростка, сосредотачивается на двух мирах, наиболее знакомых и формирующих ее юношеские и юношеские годы — Америке и Ближнем Востоке. Она размышляет о процессе проекта:

Я открывала для себя человека на пороге взросления, но отчаянно держащегося за ребенка, которого едва переросла, человека на грани между двумя мирами, пытающегося смириться с этим переходным периодом в своей жизни и приспособиться человеку, в которого она превращается. Плакаты с изображением рок-звезд, политических лидеров или топ-моделей висели над кроватью, покрытой мягкими игрушками; зеркала были важной частью комнаты, отражением образа девушки в мире; личные вещи, фотографии, одежда повсюду, хаотичное нагромождение розового и черного макияжа и всего прочего, казалось, придавало комнате чувство защищенности и тепла, как чрево во внешнем мире.

Андреа, Бейрут, Ливан 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Эмма С., Кембридж, Массачусетс 2009
© Rania Matar | raniamatar. com Джесс, Ямайка-Плейн, Массачусетс 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Shannon 21, Boston MA, 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Амаль, лагерь палестинских беженцев Шатила, Бейрут, Ливан 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Эллис, Ямайка-Плейн, Массачусетс 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Захра, Бейрут, Ливан 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Дима, Бейрут, Ливан 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Ай, Бостон, Массачусетс 2009
© Rania Matar | raniamatar.com Шифаа, Иерусалим, Западный берег 2009
© Rania Matar | raniamatar.com Джорджина, Роксбери, Массачусетс 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Tori, Exeter, NH 2010
© Rania Matar | raniamatar.com Холли, Харрисвилль, Род-Айленд 2010

© Рания Матар | raniamatar.com Ариэль, Винчестер, Массачусетс 2009
© Rania Matar | raniamatar.com Сара, 17, Шатила, лагерь палестинских беженцев, Бейрут, 2010 г.

© Rania Matar | raniamatar.com

Великолепный визуально и увлекательно с культурной точки зрения, Девушка и ее комната предлагает редкий взгляд на то, что значит вырасти девочкой и превратиться в женщину со всеми ее навязчивыми идеями, убеждения и увлечения, побуждающие нас находить параллели и универсалии среди различий и контрастов.

—
Опубликовано 30 мая 2012 г.
—
https://www.themarginalian.org/2012/05/30/a-girl-and-her-room-rania-matar/
—

ПЕЧАТЬ СТАТЬИ

ОТПРАВИТЬ СТАТЬЮ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Filed Under

artbooksculturephotographywomen

Marginalian участвует в партнерской программе Amazon Services LLC, партнерской рекламной программе, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения комиссионных путем связи с Amazon. Говоря более человеческим языком, это означает, что всякий раз, когда вы покупаете книгу на Amazon по любой ссылке здесь, я получаю небольшой процент от ее цены, который идет прямо на мои собственные колоссальные библиорасходы. Политика конфиденциальности. (TLDR: вы в безопасности — на моих часах не прячутся гнусные «третьи лица» и не разбрасываются крохи «куки», которые использует остальная часть Интернета.)

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

По мере взросления вы можете принимать собственные решения по многим наиболее важным для вас вещам. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — это отличное начало. Здесь вы узнаете

, как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
как выбирать здоровую еду и напитки
как двигаться и оставаться активным
как полноценный сон важен для поддержания здоровья
как легко привыкнуть к здоровым привычкам и поддерживать их
как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 летлет имеют ожирение. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных хлопьев, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Белок
Усилите свой рацион нежирным или нежирным мясом, таким как индейка или курица, а также другими продуктами, богатыми белком, такими как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.

Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
Не добавляйте сахар в еду и напитки.
Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневно потребляемых калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рис. 1. Сравнение бок по бок и новое питание на этикетке

Текущая метка

Ограничьте количество добавленного сахара

Некоторые продукты, такие как фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше следующих питательных веществ:

кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
витамина D для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
калия, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
, чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
, который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Даже одно большое блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно в течение всего дня. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь медиа-умным

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:

Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка вашего обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика по сравнению с образом жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью средней или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей деятельности.

В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Рутинные действия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Катание в обруч в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой

= 60 минут активности!

Развлекайтесь с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

Возьмите его с собой на улицу

Возможно, вы или ваши друзья проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:

Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
Играть во фрисби.
Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашней работы:

Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

Высыпайтесь

Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

Не торопитесь

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!

Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
Поставьте несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список расскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей цели калорий.

Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

Будьте борцом за здоровье

Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

Каждый вечер упаковывайте здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

Clinical Trials

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.