Сшить подушку ортопедическую своими руками: Выкройка ортопедической подушки для сна

Содержание

Страница не найдена — Вместе мастерим

Контакты

Содержание1 Топ-5 блендеров для смузи1.1 Ninja BL7701.2 NutriBullet Pro NB9-1301 – Самый удобный миксер для смузи1.3 Vitamix Pro 7501.4 Oster Pro 1200 – Лучшая классика1.5 Blendtec Classic 575 – лучший автоматизированный Блендеры — это универсальные кухонные приборы, которые могут измельчать ингредиенты для соуса сальса и превращать овощи в пюре для супов. Одной из задач, которую люди …

Содержание1 Wahl Lithium-Ion+ – самый дешевый триммер2 Remington MB4700 Smart – самый гибкий3 Wahl Aqua Blade Rechargeable – лучшая водостойкость4 Braun Beard BT7240 – самый портативный5 Panasonic ER-GB42-K – лучшее для начинающих Формирование привлекательной бороды требует времени, терпения и, конечно же, хорошего триммера. Триммеры оснащены функцией регулировки длины, которая позволяет установить нужную длину. Помимо того, …

Содержание1 Miele AutoDos G7566 – В целом лучший2 Bosch 300 Series – Самая прочная3 Frigidaire Gallery 24 – Лучшее соотношение4 KitchenAid KDPM604KPS – Лучший дизайн5 LG Smart QuadWash и TrueSteam – Лучшая умная посудомоечная машина Приобретение высококачественной посудомоечной машины — это достойная инвестиция, которую необходимо рассмотреть для своего дома. Это не только избавит от хлопот и времени, которое вы …

Содержание1 Факторы, которые следует учитывать перед покупкой фритюрницы2 Различные модели аэрогрилей и их характеристики2.1 Фритюрница Instant Vortex 4 в 12.2 Фритюрница Ninja2.3 Фритюрница COSORI Max XL2.4 Электрическая фритюрница GoWISE USA 5,8 Quarts 8-in-1 XL2.5 Компактная фритюрница Dash3.6 Gourmia 6 Quart Digital Air Fryer2.7 Аэрогриль Cuisinart TOA-602.8 Фритюрница с 2 корзинами и технологией DualZone Ninja Foodi …

Содержание1 Как выбрать хороший накопительный водонагреватель?1. 1 Мощность1.2 Объём резервуара1.3 Материал бака1.4 Антикоррозийный анод2 Топ 5 лучших накопительных электрических водонагревателей2.1 Timberk SWH FSK7 30 V на 30 л — водонагреватель бюджетный и экономичный2.2 Ballu BWH/S 50 Smart WiFi на 50 л — водонагреватель с управлением со смартфона2.3 Electrolux EWH 80 Centurio IQ 2.0 Silver на 80 …

Содержание1 Какую рожковую кофеварку лучше выбрать?2 Лучшие рожковые кофеварки с автоматическим капучинатором2.1 Polaris PCM 1536E Adore Cappuccino2.2 Kitfort КТ-7432.3 VITEK VT-15143 Лучшие рожковые кофеварки с ручным капучинатором 2022 года3.1 De’Longhi ECP 33.213.2 VITEK VT-15193.3 Dauken HC1204 Лучшие рожковые кофеварки 3 в 14.1 Ariete Moderna 13184.2 Jura E804.3 Gaggia Classic5 Лучшие недорогие рожковые кофеварки в 2022 …

Содержание1 Критерии выбора проточного электрического водонагревателя1. 1 Тип устройства1.2 Мощность1.3 Управление нагревом2 Лучшие недорогие проточные электрические водонагреватели2.1 Atmor Platinum Tri 52.2 Thermex Surf 35002.3 Timberk WHEL-6 OSC2.4 Hyundai H – IWR1-3P-UIO57/S2.5 Electrolux Smartfix 2.0 5.5 TS3 Лучшие проточные электрические водонагреватели (премиум)3.1 Stiebel Eltron DHC 63.2 Electrolux NPX 8 Flow Active3.3 Stiebel Eltron DHC 83.4 Electrolux NPX …

Содержание1 Критерии выбора1.1 Батарея1.2 Размер1.3 Мощность1.4 Функциональные возможности2 Рейтинг, плюсы и минусы2.1 Xiaomi Mi Robot Vacuum-Mop Essential2.2 Xiaomi Dreame F92.3 Xiaomi MiJia Sweeping Robot G12.4 Xiaomi Dreame D92.5 Roborock S5 MAX (RU)2.6 Xiaomi EVE Plus2.7 Kitfort KT-5322.8 Roborock E4 (RU)2.9 Roborock S6 MaxV (RU)2.10 Ecovacs DeeBot OZMO 9003 Так какой же выбрать? Роботы пылесосы являются …

Содержание1 Популярные модели и отзывы1. 1 Gorenje WE 62S3 R – высокий класс энергопотребления и эффективная работоспособность.1.2 Gorenje Color W 65Z03R/S – большой выбор программ.1.3 Samsung WD1142XVR – вместительность и сушка1.4 Schaub Lorenz SLW MG5131 – стиль1.5 Стиральная машина ARTEL TE 452 Выводы В 2022 году процент покупок стиральных машин значительно увеличился. Производственные компании выяснили что …

Содержание1 Виды электрических зубных щеток: плюсы и минусы1.1 Звуковые электрические зубные щетки1.2 Ротационные электрические зубные щетки1.3 Ультразвуковые зубные щетки1.4 3D-чистка2 Какая форма насадок бывает3 Какие батарейки и аккумуляторы ставят в щётки4 Классические электрические щётки: ТОП-3 лучших моделей4.1 1 место: Oral-B PRO 70004.2 2 место: Oral-B PRO 5004.3 3 место: Oral-B Vitality 3D White 3D White5 …

Страница не найдена — Вместе мастерим

Контакты

Содержание1 Топ-5 блендеров для смузи1. 1 Ninja BL7701.2 NutriBullet Pro NB9-1301 – Самый удобный миксер для смузи1.3 Vitamix Pro 7501.4 Oster Pro 1200 – Лучшая классика1.5 Blendtec Classic 575 – лучший автоматизированный Блендеры — это универсальные кухонные приборы, которые могут измельчать ингредиенты для соуса сальса и превращать овощи в пюре для супов. Одной из задач, которую люди …

Это не только избавит от хлопот и времени, которое вы …

Содержание1 Как выбрать хороший накопительный водонагреватель?1.1 Мощность1.2 Объём резервуара1.3 Материал бака1.4 Антикоррозийный анод2 Топ 5 лучших накопительных электрических водонагревателей2.1 Timberk SWH FSK7 30 V на 30 л — водонагреватель бюджетный и экономичный2.2 Ballu BWH/S 50 Smart WiFi на 50 л — водонагреватель с управлением со смартфона2.

3 Electrolux EWH 80 Centurio IQ 2.0 Silver на 80 …

Содержание1 Критерии выбора проточного электрического водонагревателя1.1 Тип устройства1.2 Мощность1.3 Управление нагревом2 Лучшие недорогие проточные электрические водонагреватели2.1 Atmor Platinum Tri 52.2 Thermex Surf 35002.3 Timberk WHEL-6 OSC2.4 Hyundai H – IWR1-3P-UIO57/S2.5 Electrolux Smartfix 2.0 5.5 TS3 Лучшие проточные электрические водонагреватели (премиум)3. 1 Stiebel Eltron DHC 63.2 Electrolux NPX 8 Flow Active3.3 Stiebel Eltron DHC 83.4 Electrolux NPX …

Содержание1 Популярные модели и отзывы1.1 Gorenje WE 62S3 R – высокий класс энергопотребления и эффективная работоспособность.1.2 Gorenje Color W 65Z03R/S – большой выбор программ.1.3 Samsung WD1142XVR – вместительность и сушка1.4 Schaub Lorenz SLW MG5131 – стиль1.5 Стиральная машина ARTEL TE 452 Выводы В 2022 году процент покупок стиральных машин значительно увеличился. Производственные компании выяснили что …

как сделать ортопедическую подушку своими руками, в машину на сиденье

Одним из самых распространенных видов подушек является костяная подушка, которая по своему функционалу предназначена для удержания позвоночника в комфортном положении, а также оказывает расслабляющее действие на шею.

Подушки для отдыха в форме кости обеспечат комфортное пребывание дома и в путешествии.

Среди огромного разнообразия видов и возможностей использования костной подушки выделяют следующие:

Классический. Особенностью этих подушек является использование традиционных наполнителей: птичьего пуха или перьев, а также некоторых видов синтетических материалов.
Ортопедический. Из названия становится понятно, что эти подушки положительно влияют на организм, а именно за счет наполнителя в виде пены с эффектом памяти, которая помогает мышцам шеи и позвоночника отдохнуть.
Массаж. В качестве наполнителя в таких подушках часто используют гречневую шелуху или вишневые косточки. Они блокируют боль в спине, шее и поясничном отделе позвоночника.

Они компактны и изготовлены из износостойких и дышащих материалов.

Подушка костяная обладает рядом положительных свойств, среди которых стоит выделить:

Способность сохранять форму даже при длительном использовании;
Благодаря эффекту дыхания ткани не накапливают посторонние запахи;
Хорошая адаптация к перепадам температур;
Гипоаллергенен и безопасен при использовании натуральных материалов;
Сохраняет постоянную свежесть;
Практичный и простой в обслуживании.

Как сделать костяную подушку своими руками
Выбор дизайна
Подбор инструментов и материалов
Ортопедическая костная подушка
В машине
Особенности декора
Видео: подушка-косточка под голову своими руками
50 дизайнов подушек в виде костей

Как сделать костяную подушку своими руками

Столь большую популярность костяная подушка получила не только за свои практичные и поддерживающие свойства, но и за то, что она достаточно неприхотлива в технике и материалах изготовления. На первом этапе бумага любого размера складывается пополам, и это действие проделывается снова, наносится рисунок в виде кости и четко очерчиваются его контуры.

За десять-пятнадцать минут можно своими руками сшить удобную ортопедическую подушку.

Сверху делается небольшой отступ, который портные называют «мосоль», при этом ширина косточки в ее узкой части составляет примерно 6 см. От места сгиба бумаги отступите 10 сантиметров, и эта точка будет считаться высотой самой широкой стороны подушки. С помощью отрезка закругляем все прямые и острые углы. Развернув получившийся эскиз, получаем готовую заготовку.

Форма кости позволяет подушке не скатываться, сохранять устойчивость и хорошо поддерживать шею.

Если вам кажется, что он слишком короткий, то, обрезав его посередине, вы сможете увеличить до него нужную длину. Далее элементы вырезаются, не оставляя запаса на швы. После проверки всех параметров можно крепить полученные элементы. Начинают пришивать от центра, заканчивая также в центре с другой стороны. С одной стороны оставляют отверстие для набивки. Если нет возможности осуществить сшивание на швейной машине, это делается без особых проблем и вручную, швом «назад иголку», как у наших прабабушек.

Подушка «Косточка» обеспечивает анатомическую поддержку шейного искривления позвоночника, что важно для профилактики остеохондроза и других заболеваний шейно-воротниковой зоны.

Сшивание начинается от центра «мосла», т.е. все швы практически начинаются и заканчиваются в одной точке. После сшивания полученную заготовку выворачивают наизнанку. Учитывая, что вы хотите использовать в качестве наполнителя, подготавливаем его для набивки подушки. Наполнение делается на ваше усмотрение: если требуется более плотное изделие, забиваем сильно, но без фанатизма, если нужно легкое заполнение, забиваем так, чтобы не осталось пустот, но не плотно.

Благодаря анатомической поддержке позвоночник в области шеи находится в правильном положении во время отдыха.

На завершающем этапе зашиваем отверстие для набивки, и вот изделие готово к употреблению.

В результате получается костяная подушка с размерами: ширина по центру 10 см, длина 35 см. Изменяя параметры на этапе раскроя, размер корректируется по результату работы.

Выбор дизайна

Дизайн подушки на косточках может быть самым разнообразным, в зависимости от того, для каких целей будет предназначена подушка, выбираются фасоны с разнообразными цветами и материалами. Что касается формы подушки, то здесь можно сказать, что насколько хватит фантазии, в итоге вы сможете воплотить в жизнь причудливые формы. Верх подушки на косточках может быть изготовлен из различных материалов, как натуральных, так и синтетических.

Подушка помогает снять напряжение мышц шейного отдела, уменьшить головную боль, улучшить кровообращение, предотвратить защемление и искривление в шейном отделе позвоночника.

Чаще всего производители используют:

Лен. Материал относится к натуральным, отличается экологичностью и высочайшим качеством. Изделия со льном прекрасно стираются как вручную, так и в машинке, не деформируются, не выгорают под прямыми солнечными лучами;
Хлопок. Он выделяется своей натуральностью, воздухопроницаемостью и приятной на ощупь структурой. Эта ткань представлена производителями в широкой цветовой гамме. Хлопок нетребователен в уходе и обладает высочайшими техническими характеристиками;
Экокожа. Внешне он буквально ничем не выделяется на фоне натуральной кожи. Но он считается более износостойким, а сам способ его получения более «человеческим». Вам просто нужно содержать ткань в чистоте. Достаточно протереть изделие из экокожи влажной тряпкой от пыли и грязи. Это идеальный выбор для дальних путешествий.

Подушка для отдыха, наполненная гречневой шелухой, обладает оптимальной жесткостью и эластичностью, отлично поддерживает область шеи в анатомически правильном положении.

Подбор инструментов и материалов

Так как сам способ изготовления прост, то и набор необходимого оборудования и материалов будет таким же незатейливым. Вам понадобится:

ниток;
;
ножницы;
;
любой мел или липовый мелок;
практически любая бумага большого размера;
шариковая ручка или графитный карандаш;
.

Подушка костная ортопедическая

Будучи незаменимой в дальних поездках, невольно возникает вопрос, в чем ее основные преимущества?

В первую очередь это:

Благодаря антистатическим свойствам латекс на внутренней подкладке подушки не собирает пыль, как обычно.
Так называемый эффект воздухопроницаемости сохраняет поверхность прохладной летом и теплой зимой.
Объемные параметры подушки: 30×20×10 см.

Молния в чехле подушки позволяет регулировать плотность и объем наполнителя.

Положительные стороны:

разгрузка шейного отдела позвоночника;
профилактика шейного остеохондроза;
улучшение кровоснабжения головы и шеи;
нормализация тонуса мышц шеи.

Применяются в различных областях, в том числе:

мигрень, головокружение, периодическая усталость, боль в шее;
профилактика остеоартроза шеи от длительного сидения.

Качественные наполнители обеспечивают удобную поддержку шеи, достаточно эластичны, не скатываются и не мнутся со временем, пропускают воздух, не накапливают влагу.

Костяные ортопедические подушки, как и все аксессуары, требуют ухода, основными этапами которого являются:

Возможность химчистки;
Нет необходимости в химчистке;
Наволочка сменная, что позволяет стирать ее не со всем наполнителем сразу;
Если наполнитель из синтетики, то нежелательно его длительное пребывание на открытом солнце;
Если это синтетика, то также не желательно долго прогревать подушку на обогревателе.

В автомобиле

В автомобиле подушка становится неотъемлемой частью, особенно при длительной поездке. Его использование в автомобиле наиболее адаптировано, так как для его фиксации удобно подходят подголовники сидений. За счет боковых утолщений шея и голова удобно фиксируются, что позволяет избежать отека мышц шеи и позвоночника.

Для любителей повышенного комфорта в путешествии и дома компактная, очень удобная подушка «Косточка» станет настоящей находкой.

Если требуется жесткая фиксация, то в некоторых случаях используются дополнительные лямки, с помощью которых подушка крепится к спинке сиденья. Вопрос защиты от аллергенных материалов в составе подушки становится особенно актуальным, так как в машине будет постоянный контакт между шеей и подушкой.

Эта подушка рекомендуется при заболеваниях шейного отдела позвоночника, хронической усталости, нарушениях сна.

Особенности декора

Конечно, такую вещь, которая постоянно на виду, хочется сделать заметной и красивой, чтобы она не сливалась с окружающим интерьером, а гармонично вливалась в общую картину. В этом случае для украшения подушки лучше всего использовать узорную вышивку нитками из натуральных материалов. А вот использование украшения и подвешивание на него такого рода украшений может обернуться в дальнейшем неприятными болезненными ощущениями, так как все это будет мешать комфорту подушки.

Подушка эластичная, принимает нужную форму, поддерживая голову и помогая полностью расслабиться.

Подводя итог всему вышесказанному, стоит еще раз сказать, что подушка-косточка очень проста в изготовлении, но такой предмет, обеспечивающий комфорт и удобство, что прямо сейчас хочется взять все необходимые аксессуары и сотворить такое чудо для себя! Не бойтесь надуманных сложностей в изготовлении подушки; скорее подумайте об удобстве, которое вас ждет при его покупке.

Видео: подушка-косточка под голову своими руками

50 дизайнов подушек в виде костей

Подушки своими руками — Flow Movement by Marlo Fisken

Marlo Fisken

17 10 9002 8 января 0

Осознание, движение потока

Марло Фискен

10 января 2018 г.

Осознание, движение потока

Подушки. В нашей культуре они считаются необходимым снаряжением перед сном. Наряду с простынями и одеялами, подушки настолько прочно ассоциируются со сном, что идея отказаться от них кажется многим людям грубой или «странной».

Этот пост предназначен для повышения осведомленности о том, как привычки использования подушек могут способствовать болям в шее, плечах, спине, напряжению и т. д., а также предлагает некоторые решения, которые можно сделать своими руками.

Мы все хотим лучше двигаться, чувствовать себя лучше и меньше травмироваться, верно? Что ж, наблюдение за тем, как вы спите, может повлиять на то, как вы двигаетесь и чувствуете себя в остальное время.

Какие проблемы может вызвать подушка?

Позы, которые вы практикуете, имеют значение, а те позиции, в которых вы проводите больше всего времени, вы осваиваете.

БОЛЬШИНСТВО людей научились сутулиться, выдвигать подбородок, выдвигать ребра, поднимать плечи и вращать руки внутрь. Эта позиция гласит: «Я много сижу». Это позиция сидящего на стуле, ориентированная на экран.

К сожалению, выдающегося фото ниндзя доктора Кена Поула нет рядом, поэтому мы работаем с моими дрянными скриншотами.

В вышеперечисленных позициях нет ничего плохого, мы можем их выполнять по какой-то причине. Но когда вы почти всегда сгорблены и больше не можете легко входить и выходить из этих положений, у вас есть обычная механическая проблема. Проще говоря, вы застряли в не очень хорошем, жестком и часто болезненном месте.

Это не то, от чего нельзя просто упражняться. Вам нужен ваш образ жизни, *включая ваш сон*, чтобы закрепить лучшее позиционирование.

Подушки — одна из тех тихих, непритязательных вещей, которые могут нанести серьезный ущерб. (Редко ценимые факты: мягкие и пушистые вещи могут на самом деле вас испортить. А сон, самое успокаивающее занятие, которое можно сделать, может привести к травмам, в зависимости от того, как вы это делаете. )

Но это не подушки для комфорта?

Теоретически да. У подушек действительно есть много отличных способов поддержки тела. Но когда вы спите на спине с подушкой под головой, вы укрепляете привычку горбиться и/или выпячивать подбородок столько часов, сколько вы спите ночью.*

Отвыкание от подушек нужно делать постепенно. Если вы убираете подушку и ваш подбородок выдается вперед (если передняя часть шеи удлиняется, а задняя часть шеи укорачивается), вы выполняете разгибание шеи. Это может негативно повлиять на ваше дыхание и усилить храп. Использование подушки может привести к перенапряжению шеи, но слишком агрессивное снятие подушки также может привести к перенапряжению шеи.

Большинству людей НЕ комфортно, когда они лежат горизонтально, потому что их верхняя часть позвоночника приобрела некоторые «черепашьи» черты. Более «нейтрализованное» положение лежания слишком экстремально для них, чтобы чувствовать себя комфортно. Им нужна подушка. Но они не родились такими, их тела настолько хорошо адаптировались к сидению и использованию подушки, что без этого они испытывают боль.

Я не могу спать на спине, как насчет других поз для сна?

Если вы спите на боку, использование подушки поможет нейтрализовать шею. Но постоянный сон на одном плече может привести к проблемным изменениям в плечах.

Когда вы спите лицом вниз на подушке, вы, скорее всего, всю ночь застреваете в разгибании и вращении шеи. Даже без подушки длительное пребывание в этом положении обычно приводит к проблемам с шеей и старому «изгибу/изгибу/изгибу шеи». (Да, люди говорят все это, и все они описывают неприятную травму, технически называемую спастической псевдокривошеей).

Заявление об отказе от ответственности:

Прежде чем резко погрузиться в мои предложения, пожалуйста, поймите, что, как и в случае с минимальной обувью или новой программой тренировок, если вы глубоко погрузитесь в новую механическую привычку, риск травмы/боли РЕАЛЬЕН. Вам нужно не торопиться, чтобы безопасно адаптироваться.

Вот что я обнаружил…

Благодаря многочисленным экспериментам и повторным тренировкам мои суставы лучше всего чувствуют себя после сна на спине (без подушки) на прочной, но слегка мягкой поверхности (свойства матраса должны быть в другом посте). ). Может быть, это только я, но когда моя голова может свободно катиться из стороны в сторону, я повсюду. Я запутался, искривился и оцепенел. Позы, которые я принимаю, обычно усыпляют мою руку или раздражают шею.

Мое более безопасное решение для сна на спине — это… «Отверстие для головы».

Отверстие для головы — это другой тип повязки на голову. Предлагает поддержку головы с боков; это как бюстгальтер-череп. Помимо механических преимуществ, я нахожу его очень успокаивающим, особенно когда я ношу его в сочетании с опорой под шею (не череп) и длинной гречневой (утяжеленной) трубкой-подушкой на глаза или лоб.

Разогрейте в микроволновой печи или заморозьте подушку для шеи: гречиха, льняное семя, рис, органическая лаванда. Подушка для взрослых, пожилых людей, подростков: LILY GARDEN, съемный чехол. :

Он предназначен для утяжеления шеи, но мне нравится, что он оборачивает лицо и обеспечивает боковую поддержку. Я также использую его в качестве поддержки под шею или вместо отверстия для головы. Я ласково называю его своим Змеем:

Шаг 1:

Сложите полотенце пополам, чтобы оно было более квадратным (не длинным прямоугольником).

Шаг 2:

Возьмите кусок резинки, который длиннее короткого конца полотенца.

Шаг 3:

Сверните резинку внутрь полотенца.

Шаг 4:

Свяжите концы резинки, чтобы получился круг, и заправьте узел в полотенце, а узел заправьте в полотенце.

Шаг 5:

Лечь, втиснуть голову и ОМ, А-а-а или Ззззззз.

Удивительно то, что вы можете путешествовать с куском резинки (и собственным полотенцем, если хотите) и делать подушки с отверстием для головы, куда бы вы ни пошли. Головоломки на дороге! Головные дыры для адских дыр! ладно ладно.

Вы также можете сделать более постоянную версию этой вещи, обладая некоторыми базовыми навыками шитья. Возьмите мягкий материал и наполните его органической гречкой, хлопком и лавандой. Пришейте к нему несколько завязок. Он должен быть подходящей длины, чтобы обрамлять ваш череп, и достаточно полным, чтобы вы не перекатывались. Если у вас есть вечеринка по изготовлению головных уборов, пожалуйста, пригласите меня.

Как пользоваться отверстием для головы:

Начните с укладки сложенных полотенец под головой на высоту, которая немного меньше той, к которой вы привыкли.

Как только вы достигнете нужного роста, лягте, втяните голову и произносите ОМ, А-а-а или ЗЗззззз.

«Лежать на спине по-прежнему неудобно»:

Если лежание на спине причиняет боль другим частям тела, например, задней части коленей или нижней части спины, подумайте о том, чтобы свернуть несколько полотенец и под эти области. Вы можете купить все виды маленьких подушек, но полотенца и одеяла — хороший способ выяснить, что работает, прежде чем совершать покупку. Если ваш матрас слишком мягкий, это также может привести к дискомфорту. Когда вы погружаетесь, ваша нижняя часть спины округляется, бедра сближаются, плечи смещаются вперед, и вы снова практикуете переднее (вперед) положение головы.

Чтобы спать на боку и постепенно переходить в положение лежа на спине, попробуйте спать на полубоке. Это может оказывать меньшее давление на плечо, чем обычно. Подложите несколько подушек позади себя, чтобы меньше лежать на боку и больше поддерживать сзади.

Если вы настаиваете на том, чтобы спать лицом вниз, попробуйте сделать это с менее экстремальным положением шеи. Подложите под грудь и таз одну или две очень толстые подушки, чтобы задняя часть шеи удлинилась. Используйте небольшую гречневую подушку для шеи, чтобы поддерживать лоб и боковые стороны лица. *Обратите внимание, что сон лицом вниз является одной из ведущих причин спазматической псевдотортиколиса или «замороженной шеи». Рекомендуется отучать себя от этой позы.

Если вы начинаете лежать на спине и у вас все еще возникает желание перевернуться, вы можете подложить подушки вокруг таза и ног. Соорудить своего рода траншею из подушек. Как уже упоминалось, ваш матрас сильно повлияет на ваш выбор сна, так что примите это во внимание. По сути, экспериментируйте с реквизитом, который поможет вам спать настолько близко к нейтральному состоянию, к которому готово ваше тело.

Чтобы было ясно, неподвижность — это НЕ то, что ты ищешь, ты не труп. Вам также не нужно спать в идеальном положении. Движение хорошее, даже во сне. На протяжении большей части человеческой истории мы не спали на плоских поверхностях, и среда нашего сна часто менялась. Для вашего тела было бы обычным делом соответствовать комковатым земляным материалам вместе с некоторыми другими людьми и животными. Изменение того, как и где вы спите, может быть весьма полезным, особенно если для этого требуется больше воздуха с улицы и меньше искусственного света. Если вы действительно хотите извлечь максимальную пользу из своего сна, чаще находите способы проводить время на природе. (http://time.com/4656550/camping-sleep-insomnia/)

Если вы будете использовать эти советы хотя бы часть ночи, это будет меньше времени в положении, когда я причиню вам вред. Цель состоит в том, чтобы постепенно преобразовать среду вашего сна в такую, которая создает лучшие двигательные привычки, и не НУЖДАТЬСЯ в каких-либо специальных реквизитах, чтобы чувствовать себя как дома в своем теле.