Комната 13 квадратов как обустроить: 🔥 Дизайн спальни 13 кв м (29 фото) 2023 лучшие идеи для квартиры от дизайн-студии в Москве!

реальные фото, как обставить комнату

Комната  на 13 кв. м – далеко не редкость.  Не смотря на ее маленький размер,  сделать интерьер привлекательным и многофункциональным вполне  возможно. Создать дизайн спальни 13 кв.м – процесс не сложный. Он не заберет много усилий и времени. Следует, всего лишь  придерживаться определенных рекомендаций специалистов. Спальни и гостиные  13 кв.м интерьер в фото приведены ниже.

Дизайн небольших комнат – всегда непростая задача.

Особенности  дизайна  спальни на  13 кв.м

Содержание

• Особенности  дизайна  спальни на  13 кв.м
• Дизайн комнаты 13 кв.м. Отделка комнаты – основа красивого интерьера
• Оформление спальни в разных стилях
  • Прованс и классика – простота и благородство
  • Африканский стиль – креатив и необыкновенность
  • Простота и минимализм – беспроигрышный вариант для спальни на 13 кв. м
  • Современный стиль
• Правильный  выбор мебели для спальни 13 кв. м.
• Освещение спальни  на 13 кв. м
• Декоративная и функциональная роль стены за кроватью в спальне на 13 кв.м
• Отличная идея  маленьких спален на 13 кв. м. – установка больших окон
• Спальня  13 кв.м.  с гардеробной
• Дизайн спальни 13 кв. м. для молодежи
• ВИДЕО: Дизайн спальни 13 кв м с рабочей зоной.
• 50 вариантов дизайна спальни площадью 13 кв м:

Дизайн  квартир,  имеющих маленькие размеры, требует универсального и гибкого подхода. Задействовать каждый сантиметр – это только половина поставленного задания. Важно, заставить их функционировать, удовлетворяя ваши потребности. Для этого следует подчеркнуть преимущества жилой площади и  сосредоточиться на том, чтоб именно они имели первостепенное значение в интерьере.

Как правило, необходимо разместить несколько функциональных зон, сохранив при этом эстетику и свободное пространство.

Современный  дизайн  комнаты на  13 кв. м. это:

• создание комфорта;
• уютная обстановка;
• интимность;
• выполнение всех функций и потребностей.

Дизайн любой комнаты в первую очередь зависит от ее планировки.

Важно! При оформлении  помещений таких маленьких  размеров следует провести планировку. Воплотить свои задумки нужно сперва на листке бумаги. Можно создать несколько вариантов. Позже их можно будет сравнивать, комбинировать для достижения оптимального решения.

В комнате площадью 13 квадратных метров можно легко разместить двуспальную кровать, большой шкаф и прикроватные тумбочки.

Планировка зависит от  следующих основных факторов.

• Геометрическая форма пространства.
• Длина и ширина комнаты.
• Наличие каких-либо выступов или ниш.
• Расположение дверей и окон (и их количество).

В квадратной спальне мебель располагается равномерно по ее периметру. А в прямоугольной комнате, как правило, она смещена к одной из стен и окну.

Определиться  с количеством  денег, которые вы планируете потратить на ремонт, также нужно заранее.  Бюджет напрямую повлияет на количество мебели и на ее качество, а также и на качество материалов для отделки пространства.

Небольшое помещение рекомендуется оформлять в стиле, предполагающем спокойную цветовую гамму.

Дизайн комнаты 13 кв.м. Отделка комнаты – основа красивого интерьера

Предварительно  выбранный стиль  имеет  влияние на  выбор материалов.  Для отделки маленьких комнат  чаще всего применяют обои. Использование  декоративной штукатурки и пастельных тонов, красок так же на пике популярности. Каштановый цвет, лазурь и  карри – идеальны в сочетании с песочными и бежевыми.

Используйте функциональную мебель простой формы без замысловатых резных элементов.

Добиться визуального увеличения высоты потолков можно благодаря  натяжным технологиям. Белый цвет здесь универсален. Выбирая другой оттенок, важно  чтоб он был светлым.

Для спальни рекомендуется использовать приятные цвета и пастельные оттенки.

Для  пола можно  выбрать ламинат  или ковролин. Ламинат — материал  более натуральный  и эстетичный, хороший вариант для спальни. Ковролин,  теплый и мягкий, придает помещению комфорта и одновременно  выполняет функцию шумоизоляции. Хорошо подойдет для детской комнаты.

Оформление спальни в разных стилях

В зависимости от  вкуса и предпочтений можно выбрать различные стилистические решения при оформлении спальни. Реальные фото дизайна спальни на 13 кв. м. приведены ниже.

На выбор материалов и способов отделки влияет выбранный стиль оформления интерьера.

Прованс и классика – простота и благородство

Главные особенности при оформлении спальни  в этом стиле таковы:

• обои простые, обычные с несложными, ненавязчивыми рисунками: цветочные, клетки;
• мебель деревянная, напоминающая старинную;
• элементами декора выступают легкие занавески, картины в рамках, фотографии.

Для оформления спальни в классическом стиле можно акцентировать внимание на характерном текстиле: подушках, занавесках и покрывале.

Африканский стиль – креатив и необыкновенность

Создавая проект  в этом стиле, следует отказаться от слишком темных цветов. Лучше выбирать оранжевые, желтые, песочные и  бежевые оттенки, на окнах использовать бамбуковые занавески с изображением африканских животных. Актуальными будут фотообои  с соответствующими пейзажами.

На пол уместно положить ковер с принтами,  подобно  шкурам диких животных.

Простота и минимализм – беспроигрышный вариант для спальни на 13 кв. м

Это  современный  стиль,  отличающийся  практически отсутствием  мебели. Помещение нет смысла делить на зоны, так как ничего «лишнего» в таком интерьеры не используется. Тона  светлые, декор, исключительно с ультрамодными аксессуарами. Если планируется поместить в комнату телевизор – идеальным вариантом будет установить его на стену.

Ненавязчивость  такого помещения привлекает не только молодежь  и подростков, но  и семьи  с детьми.

Современный стиль

Основными  направлениями  современного  стиля  выступают модерн  и хай-тек. Все чаще  при оформлении комнат с  маленьким метражом  прибегают  именно к стилям современности. Мебель  выбирается лаконичная,  многофункциональная и не занимающая  много места. Это кровати-трансформеры,  шкафы-купе,  квадратные комоды и тумбочки.

Декорируют такие помещения дизайнерскими интересными  элементами. На окнах используют жалюзи.

Правильный  выбор мебели для спальни 13 кв. м.

Выбирая мебель,  определяющими факторами  должны стать компактность  и функциональность.

Немаловажно,  для кого предназначена комната.

Если  пользоваться  помещением будет  ребенок,  то стоит  обратить внимание  на встроенную мебель,  подобно шкафам с раскладывающейся  кроватью,  шкафам-купе  или же  шкафам  до  потолка. Сэкономленное  место может стать игровой  зоной,  которая  необходима  как для мальчиков,  так  и для  девочек. Для  школьников  следует предусмотреть рабочую зону для занятий.

Чаще  всего это может быть  угловой  стол  с множеством  компактных, но  вместительных навесных  полочек.

Спальня  для родителей имеет  немного другие  критерии. Двуспальная  кровать обычно присутствует, несмотря на маленькие габариты комнаты. В  квадратную  комнату  такая поместится  без затруднений. В прямоугольной  комнате  с большой  кроватью  могут  быть проблемы. Как  вариант, ее можно заменить  диваном, который будет сложен на протяжении дня.

Кровать должна быть оснащена вместительными  ящиками, куда можно сложить постельное  белье.

Обставить  комнату на  13 кв. м. достаточно  не сложно, просто  стоит тщательно перебирать все  возможные варианты.

Освещение спальни  на 13 кв.м

Основные  функции, которые  выполняет освещение,  можно охарактеризовать так.

• Освещает все  помещение в целом.
• Освещает отдельные  зоны – туалетный столик, шкаф или прикроватную часть.
• Служит для украшения интерьера.

Вопрос размещения осветительных приборов необходимо продумать заранее.

Важно подумать заранее, как будут размещаться осветительные приборы. Уместным будет повесить бра над кроватью, когда прикроватные тумбочки отсутствуют, либо не используются по каким-либо причинам. Можно использовать подсветки внутри шкафа и над зеркалом.

Оригинальные светильники могут  стать элементами декорами и придать  неповторимый дизайнерский вид помещению.

Слишком  ярко освещать спальню не стоит. Это  не добавит комнате уюта и комфорта.

Декоративная и функциональная роль стены за кроватью в спальне на 13 кв.м

На стенку, что находится за изголовьем кровати, часто вешают полки. Обычно  на них размещают различные книги, украшения и фотографии. Успешным такой выбор станет, когда:

• стиль спальни часто меняется;
• для любителей большого количества украшений;
• для тех, кто читает книги перед сном.

Дополнительный свет может скомпенсировать темные элементы декора и создать запоминающийся дизайн.

Простые, белые, классические полки – универсальные. Они подойдут для любого интерьера.

При желании выбрать другой цвет, то лучше всего подойдут оттенки подобные цвета  кровати, тумбочкам  или занавескам.

Когда горит локальный свет, создающий неяркое, приглушенное освещение, получившаяся атмосфера помогает расслабиться и настроиться на сон.

Вместо полок могут быть небольшие навесные шкафчики. Они  более вместительны и функциональны.

Красиво смотрятся  полки над кроватью, сделанные в нише.

Они не скрадывают пространство и  выглядят очень ненавязчиво.

Отличная идея  маленьких спален на 13 кв. м. – установка больших окон

Даже  в небольшой  комнате на 13 квадратов может быть не одно, а два окна. В спальнях прямоугольной формы они могут разместиться на одной стене, при угловой планировке на двух разных. Рассмотрим  преимущества и недостатки комнат с большими окнами.

В комнате с маленькой площадью легко сделать качественный ремонт, опираясь на собственные вкусовые предпочтения и советы опытных дизайнеров.

Преимущества

• Естественного света  много и это придает  легкости и свободы. Большие  оконные проемы и маленький метраж  помещения позволит использовать в отделке  темные цвета. В таком сочетании спальня не  будет казаться мрачной.
• Визуально комната с большими окнами кажется просторнее. Усиление эффекта можно добиться при использовании зеркал и глянца.
• Окна автоматически подразделяют спальню на зоны. Остается решить, какую из них как использовать.

Недостатки

• Громоздкую мебель расположить при наличии больших окон бывает сложно, а порой и невозможно вовсе.
• В холодное время года большие окна могут потянуть за собой потерю тепла.
• Оформлять такое помещение сложно, возможен перерасход отделочных материалов.

Если комната угловая и имеет два окна, это также оказывает сильное влияние на ее дизайн и обустройство.

Важно! Оформление окон должно гармонично дополнять выбранный стиль интерьера. Тюль и шторы выбирают одинаковые на все окна. Преимущество отдают светлым однотонным оттенкам.

В панельных домах и хрущевках можно встретить достаточно редкое явление – спальня с выходом на балкон. При маленьких размерах комнаты вариант объединения ее с балконом очень уместен. Это  улучшает естественное освещение и создает дополнительную полезную  площадку. Недостатков такое планирование практически не имеет.

Спальня  13 кв.м.  с гардеробной

Гардеробная  в спальне – мечта  многих людей. Причем  современные дизайнерские подходы помогут  создать ее даже на маленькой квадратуре.

Гардеробная  в спальне представляет  собой:

• место глубиной 50-60см для развешивания вешалок;
• обувные полочки, глубиной не менее 30-40 см;
• полки для белья;
• выдвижные ящички для мелочевки;
• зеркало;
• возможен вариант встроенной гладильной доски.

Для того чтобы  все функции были  учтены следует задействовать до 1,5–2  кв.м. площади.

В узких  комнатах прямоугольной формы встроенный  шкаф-гардероб располагают на узкой стене. Это визуально выравнивает спальню.

От  дверок  нужно отказаться. Гардеробная  может быть полностью открыта, либо же  работать по принципу купе.

Дизайн спальни 13 кв. м. для молодежи

Молодые  девушки  и  юноши  смелы  в своих  идеях и не  боятся экспериментировать.  Создавая интерьер комнаты, молодежь смело отступает от того, к чему все так привыкли.

Нет привязанности к какому-либо конкретному стилю.

Новый дизайн идет  против рамок. Совмещать  несовместимое – модный тренд современности. В  результате таких совмещений создается смешанный  стиль,  который  все чаще  называют молодежным, и он имеет  право на существование!

ВИДЕО: Дизайн спальни 13 кв м с рабочей зоной.

50 вариантов дизайна спальни площадью 13 кв м:

100+ фото идей [Лучшие Интерьеры 2019 года]

Спальня — важная комната в доме, которая позволяет успокоиться и расслабиться, обеспечивая комфорт и выздоровление. Спальня 13 кв. м компактная, но и она при правильном оформлении интерьера может обеспечить достойный отдых. Фактически, небольшие помещения могут легко выполнить эту задачу. Сегодня дизайнеры интерьера жилых домов представляют так много идей и впечатлений о том, как спроектировать спальню 13 кв. м, что ограниченная площадь перестала быть проблемой, перевоплощаясь в творческий проект, в котором можно продемонстрировать изобретательность.

Белая спальня 13 кв. м: фото дизайнерских проектов

Белые и светлые спальни выглядят больше, чем они есть на самом деле. Это происходит из-за магии данной расцветки, которая освещает комнату, визуально увеличивая ее. Помещение в таком цвете выглядит очень чистым, аккуратным и элегантным. Более того, аксессуары в каждом цвете соответствуют белому. Светлые занавески в окнах делают дневной свет только тусклым, но не гарантируют полной темноты ранним утром. Этот цвет штор подходит главным образом для людей, у которых нет проблем со сном при бодрящих солнечных лучах. Спальни 13 кв. м, украшенные светлыми тонами, выглядят лучше, чем в темном окрасе.  

Интерьер спальни 13 кв. м: декоративная роль стены за кроватью

Декоративная стена за кроватью придает интерьеру спальни 13 кв. м совершенно другую концепцию. Поверхность можно разрисовать в более темные цвета, наделяя комнату глубиной. Стена за кроватью может сыграть очень важную роль — это прекрасное место для украшения. Благодаря выразительному узору или картине, спальня приобретет своеобразный характер. В этом случае, помимо элегантного набора постельных принадлежностей, другие декоративные элементы действительно не нужны, потому что на фоне привлекательных ярких обоев они уйдут на второй план или вообще не будут замечены. Обустройство небольшой спальни в более темных тонах является хорошим решением для людей, которым нужен мрак, чтобы полноценно выспаться.

Зеркала – интересное и практичное решение для маленькой спальни

Один из известных способов добавить несколько сантиметров небольшой комнате — это зеркала. Отражающие блестящие поверхности шкафа — отличный способ оптически увеличить спальни 13 кв. м и добавить ощущение легкости в интерьер. Огромные зеркала в виде дверей раздвижных шкафов выглядят очень хорошо, но вы также можете разместить их на стене, над кроватью или даже на потолке. Чем больше зеркало, тем светлее и просторнее будет спальня. В небольшом интерьере прекрасно работают на увеличение глянцевые натяжные потолки.

Отличная идея маленьких спален 13 кв. м — установка больших окон

Самыми зрелищными являются те окна, которые тянутся от пола до самого потолка и простираются по всей стене. Если в большой спальне результат не будет таким ошеломляющим, то в небольшой комнате после установки стекла по всей длине стены эффект будет впечатляющий. Не только это обеспечит отличное внутреннее освещение, но также гарантирует захватывающий вид прямо с кровати. Взгляд на окружающий пейзаж или панораму города после пробуждения может заставить человека сразу же получить энергию и желание начать новый день. Однако это решение невозможно для всех, такой проект будет сложно реализовать в некоторых квартирах, расположенных на первых этажах в центре города. Тем не менее, те, кто живет рядом с природой или на верхних этажах многоквартирных домов, обязательно должны учитывать этот вариант. Для людей, у которых есть проблемы со сном даже при малейшем освещении, рекомендуется устанавливать темные, непроницаемые для света жалюзи или шторы.

Правильный выбор шкафа для спальни 13 кв. м

Если в квартире нет отдельного гардероба, то шкаф в спальне станет неотъемлемой частью мебели. Поскольку он обычно занимает много места, вы должны тщательно планировать, какой гардероб выбрать, и где расположить его в небольшую спальню, чтобы все выглядело хорошо. В случае действительно маленькой комнаты лучшим решением является покупка шкафа по размеру на заказ. Такой вариант позволит максимально использовать пространство и определить глубину гардероба, которая будет соответствовать комнате. Стоит убедиться, что шкаф вместительный и в нем есть несколько дополнительных ящиков, например, для нижнего белья. Устраивая небольшие спальни, будьте осторожны, чтобы массивная мебель не доминировала над комнатой. Для этой цели стоит сосредоточиться на простых, обтекаемых формах и тщательно выбирать материалы, из которого будут созданы фронты. Хотя спальня небольшая, всегда есть несколько мест, которые можно использовать для дополнительного хранения, например, под спальным местом. Кроме того, вы также можете инвестировать в специальную кровать с ящиками и полками.

Установка кровати

Кровать не обязательно должна занимать центральное место в небольшой спальне. Чтобы сэкономить ограниченное пространство, вы можете смело поместить ее в угол, чтобы обе стороны мебели для сна примыкали к стене. Такая установка кровати не должна приводить к каким-либо неудобствам, особенно если пользователем является только один человек. Более того, иногда стена, прилегающая к боковой стороне, придает человеку большее чувство безопасности. Однако в спальне 13 кв. м можно разметить кровать только к одной стене у изголовья, что будет отличным решением, так как площадь комнаты позволяет это сделать.

Простота и минимализм – беспроигрышный вариант для спальни 13 кв. м

Вероятно, многие люди, у которых есть квартира в многоквартирном доме, сталкиваются с проблемой, заключающейся в форме комнаты, предназначенной для отдыха. Спальня в 13 кв. м бывает узкой и длинной, что делает невозможным свободное положение кровати, экономя место. В случае с двуспальной кроватью и двумя людьми, лучший вариант — поставить ложе посередине помещения. Благодаря этому решению у обоих людей будет легкий доступ к мебели для отдыха, они не будут мешать друг другу. В небольшой спальне вы можете ограничить количество предметов интерьера до минимума. Здесь основное внимание уделяется акцентирующим аксессуарам, а именно тумбочкам и лампам, с использованием тусклого света.

Спальня — самая важная комната в квартире, потому что именно в ней вы тратите почти треть своей жизни. Не печальтесь, если площадь не дает возможность создать идеальный дизайн своей мечты. С помощью нескольких трюков вы можете сделать каждую небольшую спальню чрезвычайно комфортной, уютной и функциональной, что видно на представленных фото в галерее.

Планировка небольшого домашнего спортзала: 8 планов этажей от 100 до 500 квадратных футов

Когда вы строите домашний спортзал, может быть трудно представить, что может и не может поместиться в вашем пространстве. Мы наняли архитектора для создания восьми планов этажей домашнего спортзала, чтобы показать вам, как вы можете настроить домашний спортзал, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В статье ниже я рассмотрю:

• Сколько места вам нужно для вашего тренажерного зала

• Идеи для строительства домашнего тренажерного зала в зависимости от размера вашей комнаты

• Советы по организации небольшого домашнего спортзала

• Какое оборудование стоит купить сразу, а что может подождать в будущем

Малый домашний спортзал Настройка: понимание планов этажей

Будь то у вас есть маленькая или большая комната, в которой вы можете построить домашний тренажерный зал, вы можете заставить пространство работать на вас. В зависимости от размера вашей комнаты вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как вы расставляете свое оборудование и какие упражнения вы выполняете, но создать функциональное пространство для тренировок можно независимо от того, насколько велика ваша комната.

Сколько места требуется для вашего оборудования?

Прежде чем мы перейдем к планам полов домашнего спортзала, созданным нашим архитектором, давайте посмотрим, сколько места требуется для вашего оборудования.

В приведенной ниже таблице показано, сколько места вам нужно для наиболее распространенных предметов домашнего тренажерного оборудования. Спецификации каждого отдельного производителя могут немного отличаться, но вы можете использовать эту таблицу в качестве руководства, чтобы помочь вам измерить пространство вашего домашнего спортзала.

Силовая клетка	Не менее 70 футов 2
Стойка для приседаний	16 – 20 футов 90 054 2
Скамья	6–10 футов 2
Стойки для хранения свободных весов	20 – 50 футов 2
Подъемная платформа	32 фута 2 или 64 фута 2 , в зависимости от того, какой у вас олимпийский помост или помост для становой тяги
Беговая дорожка	30 футов 2 плюс не менее 3-5 футов дополнительного пространства сзади и по бокам
Спинбайк	7 – 10 футов 2
Плё бокс	5 футов 2
Тренажерный зал с несколькими станциями	50–200 футов 2
Одноместная станция машины	Не менее 35 футов 2

Важно иметь в виду, что вам понадобится место для комфортного приседания, становой тяги и жима лежа, чтобы гриф не касался другого оборудования. Вам также понадобится место с каждой стороны стойки для приседаний, чтобы вы могли легко загрузить гриф.

Большинство штанг имеют длину 7 футов, а рукава выступают примерно на два фута за края стойки для приседаний. Делая замеры и решая, где вы разместите все свое оборудование, убедитесь, что вы оставили пару футов свободного пространства по обе стороны стойки для приседаний.

Если вы делаете рывки, толчки и толчки, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы бросить штангу позади или впереди себя, не повредив ничего.

Одним из моих любимых плиобоксов является Мягкий плио бокс Rep Fitness 3 в 1 (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)

500 Square Foot Home Gym 900 02 Когда у вас есть помещение площадью 500 квадратных футов работать, у вас есть много вариантов для создания домашнего тренажерного зала. Здесь достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров, а также у вас будет место для тренировок с друзьями или членами семьи.

В этой большой комнате вы можете разместить стойку для приседаний или силовую клетку, стойки для хранения гантелей и гирь, блины, скамью, плио-бокс, несколько изолирующих тренажеров и пару различных кардиотренажеров, и при этом у вас будет достаточно сил. пространство для прогулок и других упражнений на полу.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 500 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футов

A Домашний тренажерный зал площадью 400 кв. футов по-прежнему достаточно велик, чтобы разместить стойку для приседаний или силовую клетку, стойки для хранения гирь и гантелей, блины, скамью, плиобокс и различные типы штанг, такие как штанга для становой тяги или трэп-гриф.

Тренажерный зал такого размера также достаточно велик для нескольких кардиотренажеров, а также изолирующих тренажеров, таких как канатная станция, жим ногами или тренажер для тяги верхнего блока, и у вас все еще будет место для тренировок с другими людьми, если вы хотите тренироваться с ними. ваш супруг или дети.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 400 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 300 кв. футов

В домашнем спортзале площадью 300 кв. футов у вас по-прежнему есть большая гибкость при добавлении оборудования. У вас есть место для силовой клетки, стеллажей для хранения гантелей и гирь, скамьи, плиобокса и тренажеров для бодибилдинга. Также подойдут большие кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и гребные тренажеры, а также подъемная платформа.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 300 квадратных футов.

250 квадратных футов Домашний тренажерный зал

На 250 квадратных футов вы попадаете в ситуацию, когда вам нужно начать идти на некоторые жертвы. Вы все еще можете установить много оборудования, но вам придется быть более избирательным и выбирать машины и оборудование, которые наиболее важны для вас.

Вы можете установить силовую клетку в домашнем тренажерном зале площадью 250 квадратных футов, но это ограничит количество других тренажеров, которые вы добавите, если вам также нужен кардиотренажер или изолирующие тренажеры. Вы можете установить тренажер с несколькими станциями, но в зависимости от того, насколько он велик, вы не сможете установить стойку для приседаний, силовую клетку или другие тренажеры с одной станцией.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 250 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футов

Домашний тренажерный зал площадью 200 квадратных футов по-прежнему достаточно велик для силовой клетки, но вместо этого вы можете подумать о приседании, чтобы у вас было больше места для других упражнений.

В качестве альтернативы вы можете приобрести настенную складную стойку для приседаний, многие из которых занимают меньше фута, когда они полностью выдвинуты. Это даст вам больше места для занятий CrossFit WOD или HIIT и избавит комнату от чувства клаустрофобии. Если вы пойдете в этом направлении, вы также можете установить беговую дорожку или другой кардиотренажер, или пару изолирующих тренажеров.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 200 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 150 квадратных футов

По мере того, как мы начинаем занимать помещения площадью менее 200 квадратных футов, вам нужно действительно сузить свой список оборудования и придерживаться нескольких основных элементов.

Многие большие изолирующие тренажеры не поместятся в домашнем спортзале площадью 150 квадратных футов, поэтому вам придется использовать свободные веса для большей части силовых тренировок. И хотя вы можете установить беговую дорожку или гребной тренажер в дополнение к стойке для приседаний, комната будет казаться тесной.

Вы также можете подумать о подставке для приседаний вместо силовой клетки, чтобы сэкономить место, и поищите такие вещи, как регулируемые гантели и настенные стеллажи для хранения, чтобы освободить место.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 150 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 120 квадратных футов

В домашнем тренажерном зале площадью 120 квадратных футов у вас будет место для стойки для приседаний, скамьи, гантелей и, возможно, кардиотренажера. Можно использовать беговую дорожку, но лучше использовать велотренажер или небольшой эллиптический тренажер, чтобы сэкономить место. Для кроссфитеров гребной тренажер или велосипед Echo также не поместятся в домашнем спортзале площадью 120 квадратных футов, поскольку они могут мешать вам во время WOD.

Но если для вас более важны цели, основанные на выносливости, вы все равно можете приобрести беговую дорожку и отказаться от стойки для приседаний, используя гантели для любой силовой тренировки, которую вы хотите выполнять.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 120 квадратных футов.

Домашний тренажерный зал площадью 100 квадратных футов

Помещение площадью всего 100 квадратных футов мало для домашнего тренажерного зала, но все же можно добавить несколько предметов необходимого оборудования. Поскольку вы не сможете использовать изолирующие тренажеры, ваши силовые тренировки должны выполняться со свободными весами. Вы определенно не сможете разместить силовую клетку и оставить место для других упражнений, поэтому вам придется приобрести стойку для приседаний.

Если вам нужен кардиотренажер, лучше всего приобрести велотренажер, занимающий меньшую площадь, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. В противном случае вам придется полностью отказаться от стойки для приседаний и вместо этого выполнять все силовые тренировки с гантелями или гирями.

Посмотрите план нашего домашнего спортзала площадью 100 квадратных футов.

8 советов по организации небольшого домашнего спортзала

Мои 8 советов по организации небольшого домашнего спортзала:

• Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование

• Тщательно измерьте

• Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в тренажерном зале

• 9000 8 Покупайте оборудование поэтапно

• Ищите компактные решения которые освобождают место

• Защитите свои полы

• Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников

• Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

1. Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование

Большинство людей строят домашние спортзалы в гаражах или на базе ции, но вы можете поставить оборудование в гостиная, столовая или спальня, если вы не возражаете против того, чтобы тренажерный зал был в вашем жилом помещении. Вы также можете построить домашний спортзал на чердаке, если потолки достаточно высокие, а полы прочные.

После того, как вы определились с наиболее оптимальным местом в вашем доме для тренажерного зала, подумайте, как вы хотите расположить свое оборудование.

Кроссфитеры, например, захотят убедиться, что у них достаточно места, чтобы положить штангу на пол для WOD, и в то же время они могут выполнять другие движения. Если ваше время WOD важно для вас, вы также должны убедиться, что вы можете разместить все, что вам нужно для WOD, в непосредственной близости друг от друга, чтобы вы не тратили время на переход из одного места в другое.

Для всех остальных подумайте, какое оборудование вы будете использовать чаще всего, и расположите эти части как можно ближе друг к другу. Это не так важно в маленькой комнате, но если у вас большое пространство, это позволит вам хранить наиболее часто используемое оборудование в одном центральном месте.

2. Тщательно измерьте

Когда у вас есть большое пространство для работы, обычно не имеет большого значения, если вы сделаете ошибку при измерении, поскольку у вас больше свободы выбора места для размещения оборудования. Но если у вас есть небольшой домашний тренажерный зал, важно перепроверить свои измерения, чтобы не оказаться с оборудованием, которое слишком велико для вашего пространства.

Большинство поставщиков спортивного оборудования указывают размеры продукта на своих веб-сайтах. Прежде чем покупать что-либо, измерьте площадь, где вы хотите разместить каждую единицу оборудования, чтобы убедиться, что все подходит. Вы можете даже захотеть сделать коробки с лентой на полу, где вы представляете, как все происходит, чтобы вы могли визуализировать, как все это поместится.

3. Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в своем спортзале работать вокруг. Возможно, вам придется переставить часть мебели или изменить то, как вы используете пространство.

Например, если вы строите домашний тренажерный зал в своем гараже, можете ли вы по-прежнему парковать в нем свою машину или вам придется начать парковку на улице или на подъездной дорожке?

Также не оставляйте важные предметы слишком близко к тому месту, где вы будете заниматься. Если вам приходится сбрасывать гантели с высоты или бросать штангу на пол, вы же не хотите, чтобы она откатилась от вас и повредила другие ваши вещи.

4. Поэтапная покупка оборудования

Поэтапная покупка оборудования для тренажерного зала не только поможет вам спланировать расходы, но и позволит вам визуализировать, как будет складываться ваш тренажерный зал по мере его постепенного расширения.

Например, такие вещи, как блины и гантели, можно покупать поэтапно. Вы можете приобрести веса в зависимости от того, где ваши силы сейчас, а затем добавить больше в будущем, когда вы станете сильнее и пополните свой бюджет.

5. Ищите решения для экономии места, которые освобождают часть комнаты

Если у вас небольшой домашний тренажерный зал, вам нужно найти способы максимально использовать каждый сантиметр пространства, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.

Силовые клетки идеально подходят для поднятия тяжестей благодаря своим функциям безопасности, но если у вас мало места, вместо этого вы можете найти подставку для приседаний. Вы также можете найти складную стойку для приседаний, которую можно сложить к стене, когда закончите тренировку.

Кроме того, вы можете получить набор регулируемых гантелей вместо нескольких пар гантелей или велотренажер вместо беговой дорожки для кардиотренировок. Вы также можете приобрести настенные стеллажи для хранения тарелок, чтобы не занимать драгоценное пространство на полу с помощью дерева для хранения тарелок.

6. Защитите свои полы

Независимо от того, где вы разместите свой домашний тренажерный зал, вы должны убедиться, что ваши полы могут поддерживать вашу активность. Даже цементные полы в гаражах или подвалах могут треснуть, если на них неоднократно падают тяжести.

Лучший способ защитить ваши полы — построить или купить подъемную платформу. Подъемные платформы изготавливаются из комбинации фанеры и резиновой плитки и иногда окружены металлическим каркасом. Они поглощают удары от падающих грузов, а также помогают уменьшить шум, что важно учитывать, если вы живете с другими людьми.

Если по какой-либо причине вы не можете купить или построить платформу, вы можете приобрести пару защитных накладок, которые также поглощают удары и снижают уровень шума. Дополнительным преимуществом аварийных подушек является то, что их легче перемещать, поэтому вы можете отложить их в сторону, когда они вам не нужны.

Даже если вы не поднимаете тяжелые веса, вам все равно следует приобрести коврик для упражнений, резиновую плитку или маты для конюшен, чтобы покрыть полы. Они дадут вам более мягкую поверхность для тренировок, поэтому, если вы будете делать много HIIT или прыжковых движений, вы будете меньше нагружать лодыжки, колени и икры.

И последнее, на что следует обратить внимание, — хотите ли вы прикрутить стойку для приседаний к полу. Если вы это сделаете, вам нужно убедиться, что вы можете просверлить любое защитное напольное покрытие. В противном случае, если вы беспокоитесь о том, что ваша стойка для приседаний будет шататься, вы можете положить на нее тяжелые мешки с песком, чтобы она оставалась устойчивой.

7. Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников

справиться с весом. Плотник или генеральный подрядчик могут осмотреть ваши стены для вас, если вы хотите получить мнение эксперта.

Многие производители стоек для приседаний рекомендуют использовать стрингеры при креплении стоек к стенам болтами. Стрингеры — это деревянные или металлические опоры, которые придают дополнительную устойчивость всему, что крепится к стене. Вместо того, чтобы ввинчивать гвозди непосредственно в бетон или каменную кладку, вы ввинчиваете их в косоуры, что обеспечивает более надежную установку.

8. Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

Если вы тренируетесь в гараже, подвале или на чердаке с плохой изоляцией, вам понадобится что-то, что поможет обеспечить циркуляцию воздуха летом и согреет помещение. зимой.

Вентиляторы и обогреватели не занимают слишком много места, но вы все равно должны убедиться, что у вас достаточно места для их размещения в домашнем тренажерном зале, чтобы вы могли поддерживать комфортную температуру во время тренировки.

Статья по теме: 20 брендов оборудования для домашнего фитнеса (которым мы доверяем)

Оборудование для небольших домашних тренажерных залов

Как я упоминал ранее, когда вы начинаете строить домашний тренажерный зал, вам не нужно покупать все сразу. Лучше всего сосредоточиться на нескольких основных моментах в самом начале и добавить их позже, когда вы лучше почувствуете, как все будет складываться вместе.

Конечно, вы также должны учитывать свой бюджет. Хотя в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, не платя за абонемент в тренажерный зал, строительство домашнего спортзала обойдется вам немного дороже. Покупка оборудования поэтапно дает вам возможность экономить деньги между каждой крупной покупкой, а не зацикливаться на больших расходах за один раз.

Обязательное оборудование для небольших домашних спортзалов

То, что вы считаете обязательным для домашнего спортзала, зависит от ваших целей, но по большей части для большинства домашних спортзалов потребуется как минимум следующее:

• Стойка для приседаний

• Штанга

• Диски
9001 1
• Гантели
• Скамья

Бодибилдеры и люди, занимающиеся спортом в целях общего оздоровления, могут начать с различных видов изолирующего оборудования. Например, бодибилдер может считать кабельную станцию ​​обязательной, в то время как обычный энтузиаст фитнеса может считать беговую дорожку необходимостью.

Есть также несколько предметов меньшего размера, которые я считаю обязательными, но поскольку они не занимают много места, вам не придется беспокоиться о том, где их хранить. Эти элементы включают:

• Скакалка
• Эластичные ленты

Я бы также рекомендовал большинству пользователей домашних тренажерных залов приобрести одну или две гири, но опять же, это зависит от ваших целей. Если они вам не нужны или не нужны, вам лучше взять больше гантелей или использовать место для чего-то другого.

Ознакомьтесь с объяснением 12 типов гантелей (отличия, плюсы и минусы)

Небольшой тренажерный зал для дома, который можно купить в будущем

Когда у вас есть все необходимое оборудование, которое я перечислил выше, вы можете выполнять силовые и кардиотренировки. По этой причине есть некоторые вещи, которые вам не нужно покупать сразу, в том числе:

• плиобокс
• различные типы грифа, такие как трэп-гриф, гриф для становой тяги или EZ.
• Толчки, если вы олимпийский тяжелоатлет
• Медицинские мячи
• Изолирующие машины

Я включил изолирующие машины в этот список только потому, что вы, вероятно, не захотите покупать несколько машин сразу, поскольку они могут быть дорогими. Это определенно часть оборудования, которое вы можете приобрести со временем, если вас беспокоит ваш бюджет.

Другие предметы из этого списка могут вам вообще не понадобиться, поэтому важно учитывать как текущие, так и будущие цели тренировок, прежде чем вы начнете покупать какое-либо оборудование.

Часто задаваемые вопросы:

Какой размер подходит для домашнего спортзала?

Хороший размер домашнего тренажерного зала составляет около 150-250 квадратных футов. Это дает вам достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров. Но вы можете построить домашний спортзал, даже если у вас не так много свободного места. Вы просто должны быть избирательны в отношении того, какое оборудование вы покупаете.

Насколько маленьким может быть домашний спортзал?

Вы можете построить домашний спортзал всего на 50-60 квадратных футах, но при таком размере у вас будет место только для скамьи и нескольких гантелей или беговой дорожки. Для домашнего тренажерного зала, который включает в себя стойку для приседаний, штангу, скамью и пластины, у вас должно быть не менее 100 квадратных футов. Это даст вам достаточно места для установки вашего оборудования, и при этом вы сможете комфортно ходить и поднимать.

Одна из моих любимых скамеек — Rep Fitness Ab 3100 (нажмите, чтобы просмотреть полный обзор)

Какая высота лучше всего подходит для небольшого домашнего спортзала?

Оптимальная высота потолка для небольшого домашнего тренажерного зала будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от высоты вашего оборудования, вашего роста, а также от того, будете ли вы делать много жимов над головой и подтягиваний. В большинстве случаев высота потолка 9 футов идеальна. С потолками такой высоты вы можете разместить большинство силовых клеток, и большинство людей могут делать подтягивания или жимы над головой, не ударяясь о потолок.

Если ваш потолок ниже 9 футов, вы все равно можете организовать домашний спортзал. Возможно, вы не сможете установить силовую клетку, но вместо этого вы можете получить подставку для приседаний, многие из которых имеют высоту всего 6 футов. И вы можете не выполнять определенные движения, но вы можете заменить их другими. Например, вместо подтягиваний можно выполнять разные вариации тяги или найти замену жиму над головой.

Если вы высокого роста и у вас низкие потолки, вы также должны убедиться, что у вас есть достаточный зазор между пластинами на грифе и потолком, когда вы выполняете подъемы над головой. Это особенно важно, если вы тренируетесь с бамперными пластинами. Они простираются примерно на восемь дюймов над перекладиной, так что вы можете удариться о потолок, когда поднимаете перекладину над головой, особенно если у вас длинные руки.

И последнее, на что следует обратить внимание, — будете ли вы поднимать груз на приподнятой платформе. Если это так, вам нужно будет учесть пару дюймов дополнительной высоты, пытаясь выяснить, сколько места у вас есть между грифом и потолком, когда вы держите штангу над головой.

Другие ресурсы для домашнего спортзала

• Как защитить пол от веса (6 способов)
• Установка стойки для приседаний в квартире (полное руководство)
• Как разогреть тренажерный зал в гараже (10 советов, которые действительно работают) )
• 15 вещей, которые следует учитывать при покупке беговой дорожки для домашнего спортзала
• 9 лучших динамиков для тренажерного зала в гараже (опробовано и протестировано)
• 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их Типы)
• Лучшие тросовые крепления (10 вариантов для домашних тренажерных залов)
• Как хранить гантели дома (4 моих любимых способа)

Заключительные мысли

Строительство домашнего тренажерного зала имеет много преимуществ, от экономии денег на абонемент в тренажерный зал, возможность заниматься в свободное время и не ждать, пока появится оборудование.

К счастью, вы можете построить домашний спортзал в помещении площадью всего 100 квадратных футов. Оборудование, которое вы покупаете, зависит от того, сколько у вас места и каковы ваши тренировочные цели, но планы этажей и советы, которыми я поделился выше, должны дать вам некоторые идеи о том, как вы можете структурировать свой собственный домашний тренажерный зал.

---

Об авторе

Аманда Дворжак

Аманда — писатель и редактор в сфере фитнеса и питания. Выросшая в семье, которая любила спорт, она с юных лет поняла, как важно оставаться активной. Она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, что привело к ее интересу к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Она увлечена тем, что помогает женщинам преодолеть страх перед поднятием тяжестей и учит их, как правильно питать свое тело. Когда она не тренируется в своем гараже или не работает, вы можете найти ее пьющей кофе, выгуливающей собаку или съедающей слишком много кусочков шоколада.

Используйте голосовое управление для взаимодействия с iPhone

Вы можете управлять iPhone только с помощью голоса. Произносите команды для выполнения жестов, взаимодействия с элементами экрана, диктовки и редактирования текста и многого другого.

Примечание. Голосовое управление доступно для поддерживаемых языков. См. веб-сайт доступности функций iOS и iPadOS.

Настройка голосового управления

Перед первым включением голосового управления убедитесь, что iPhone подключен к Интернету через сеть Wi-Fi. После того как iPhone завершит однократную загрузку файла с сайта Apple, вам не потребуется подключение к Интернету для использования голосового управления.

1. Выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Голосовое управление».

2. Нажмите «Настроить голосовое управление», затем нажмите «Продолжить», чтобы начать загрузку файла.

   Когда загрузка будет завершена, в строке состояния появится значок, указывающий на то, что голосовое управление включено.

3. Установите следующие параметры:

   • Язык: Установите язык и загрузите языки для автономного использования.

   • Команды настройки: Просмотр доступных команд и создание новых команд.

   • Словарный запас: Научите голосовое управление новым словам.

   • Показать подтверждение: Когда голосовое управление распознает команду, в верхней части экрана появляется визуальное подтверждение.

   • Звук воспроизведения: Когда голосовое управление распознает команду, воспроизводится звуковой сигнал.

   • Показать подсказки: Посмотреть предложения и подсказки по командам.

   • Наложение: Отображать числа, имена или сетку поверх элементов экрана.

   • Внимание: На iPhone с Face ID функция «Голосовое управление» активируется, когда вы смотрите на iPhone, и засыпает, когда вы отводите взгляд.

Включение или выключение голосового управления

После настройки голосового управления вы можете быстро включить или отключить его, выполнив любое из следующих действий:

• Активируйте Siri и произнесите «Включить голосовое управление. ”

• Скажите «Отключить голосовое управление».

• Добавление голосового управления к ярлыкам специальных возможностей — выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Ярлык специальных возможностей», затем коснитесь «Голосовое управление».

Изучение команд голосового управления

Когда голосовое управление включено, вы можете произносить такие команды, как следующие:

Чтобы узнать больше о командах голосового управления, скажите «Покажи мне, что говорить» или «Покажи команды».

Использовать наложение экрана

Для более быстрого взаимодействия вы можете перемещаться по iPhone с помощью наложения экрана, на котором отображаются названия элементов, числа или сетка.

• Названия элементов: Скажите «Показывать имена» или «Показывать имена непрерывно», затем скажите «Нажмите [ имя элемента ]».

• Числа: Произнесите «Показывать числа» или «Показывать числа непрерывно», затем произнесите число рядом с нужным элементом. Также можно дать команду на выполнение жеста, например «Нажмите [ номер ]», «Длительное нажатие []».0553, номер ], «Проведите вверх по [, номер ]» или «Дважды нажмите [, номер ]».

• Сетка: Чтобы взаимодействовать с местом на экране, не представленным именем или номером элемента, скажите «Показать сетку» или «Показывать сетку непрерывно», затем выполните любое из следующих действий:

  • Разверните: Произнесите число отдельно, чтобы отобразить более подробную сетку.

  • Произнесите команду для взаимодействия с областью сетки: Произнесите что-то вроде: «Нажмите [ номер ]» или «Увеличить [ номер ]».

  Совет: Чтобы изменить количество строк и столбцов сетки, выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Голосовое управление» > «Наложение», затем выберите «Пронумерованная сетка». Когда голосовое управление включено, вы также можете сказать, например, «Показать сетку с пятью строками» или «Показать сетку непрерывно с тремя столбцами».