Домашний спортзал в квартире: домашний спортзал в квартире и частном доме, напольное покрытие и инвентарь, дизайн интерьера и проекты

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме – осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

дизайн интерьера и оборудование Цвет стен в спортзале дома

Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

• Тафтинговое покрытие с ворсом;
• Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
• Пробковое покрытие на пол;
• Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

• Кардиотренажеры;
• Велотренажеры;
• Степперы;
• Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

• Обруч – хулахуп;
• Диск;
• Гантели;
• Скакалку;
• Эспандер для рук и ног;
• Турник;
• Шведская стенка;
• Штанга;
• Мяч и т.д.

Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.

Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.

Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.

Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.

Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.

Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.

Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.

Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.

Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.

Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.

Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.

Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O»Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Желание поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом можно лишь приветствовать, но, к сожалению, из экономических соображений, по причине банальной стеснительности или попросту из-за вечной нехватки времени на регулярное посещение занятий в фитнес центре, желание поддерживать спортивную форму часто остаётся нереализованным. А ведь можно же оборудовать спортзал дома! Работы по обустройству спортзала в домашних условиях не ограничиваются покупкой тренажёров и спортивного инвентаря, на самом деле предстоит серьёзная работа по подготовке помещения. Среди прочих устройство систем вентиляции и освещения, отделка стен и укладка напольного покрытия материалами соответствующих характеристик. Эта статья для тех, кто решил обустроить спортзал дома своими руками.

Для эффективного занятия спортом необходимо хорошо проветриваемое, светлое помещение, в идеале просторное (не менее 8м 2). Лучше всего под домашний спортзал выделить отдельную комнату, в крайнем случае, возможно обустройство спортивной зоны, отделённой от жилого пространства. Зонирование может быть выполнено при помощи освещения, иного цветом и фактурой напольного покрытия, или же с помощью раздвижной (а возможно и стационарной) перегородки.

Отдельно следует отметить необходимость обустройства принудительной вентиляции, ведь во время занятия спортом от нагрузок учащается сердцебиение и частота дыхания. Организму необходимо больше кислорода. Спорт — это тоже своего рода тяжёлая физически работа. Недостаток освещённости психологически действует расслабляюще, настроиться на серьёзные физические нагрузки проще при хорошем освещении, кроме того, спортзал в домашних условиях должен соответствовать всем требованиям безопасности, среди прочих — обеспечение должного уровня освещённости при работе со спортивными снарядами.

Выбирая осветительные приборы, обратите внимание на светодиодные и люминесцентные источники света, ведь они излучают мало тепла, что немаловажно

Правильная отделка стен

Пластик в отделке стен и потолка спортзала применять не стоит. Покрытия из пластика недорогие, легко моются, быстро монтируются, можно легко заменить повреждённые элементы. Но при всей своей практичности и пластиковая вагонка и потолочные плитки для спортзала не подходят категорически. Дело в паронепроницаемости материалов: образование конденсата на поверхности пластиковых панелей может стимулировать рост плесневых грибков, что крайне нежелательно. Цветная побелка, отделка стен пробковыми панелями или даже поклейка бумажных обоев — вот наилучшие варианты отделки стен спортзала для поддержания оптимального микроклимата.

Выбор напольного покрытия

Выбирая вариант напольного покрытия, соразмерьте предъявляемые требования с характеристиками оного. Пол в спортзале будет подвергаться серьёзным нагрузкам, возможно падение тяжёлых предметов. Значит, следует выбирать износоустойчивое ударопрочное и, естественно, не скользкое покрытие. Важны также звукоизоляционные свойства особенно, если речь идёт об устройстве спортзала в многоэтажке. Наиболее демократичным вариантом может быть укладка качественной паркетной доски с наивысшими показателями прочности.

Монтаж плавающим методом на звукоизолирующую подложку обеспечит необходимый уровень шумоизоляции. При необходимости «трансформации» спортзала в, например, гостевую или детскую замена напольного покрытия не понадобится. Можно использовать также плотный ковролин, но выбирая модель, изучите его характеристики (лучше всего подойдёт предназначенный для производственных помещений). Если же статус «спортзала» планируется закрепить за помещением на длительное время, то в качестве напольного покрытия можно использовать специальное полиуретановое покрытие для спортивных залов с матом из резинового гранулята.

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Выбирая вариант оформления для спортивного зала, помните, прежде всего, о функциональном назначении помещения. Выбор цветового решения для пола, стен, потолка не принципиален — подбирайте комфортные глазу сочетания, особо не изощряясь в деталях.

Терракотовый цвет стен в сочетании с напольным покрытием болотного цвета смотрится гармонично и естественно, а насыщенные оттенки в отделке делают просторное помещение спортзала уютнее

По мнению психологов, яркие насыщенные оттенки могут спровоцировать усталость, раздражительность. Светлый оттенок зрительно расширяет пространство, оттенок темнее способен сделать просторное помещение уютным. Можно выбрать нейтральный оттенок цвета для оформления стен (скажем, светло-серый или беж), а некоторые аксессуары (например, настенные электронные часы) подобрать контрастного насыщенного ярко-алого или оранжевого цвета. Настенное панно на спортивную тематику или яркий постер, несомненно, добавят позитивную нотку в лаконичный дизайн домашнего спортзала. В оформлении окон спортивной комнаты лаконичная простота жалюзи или рулонных штор уместнее роскошного шторного комплекта.

Внимание на функциональность и комфорт

Вопрос рационального использования свободного пространства при размещении спортивных снарядов особенно актуален в случае обустройства спортивного уголка в городской малогабаритной квартире. Спортзал в загородном доме обустроить проще (особенно если есть просторная веранда — лучшего места не найти). Но и в первом и во втором случае не обойтись без стойки для спортивного инвентаря. Понадобится также вешалка для одежды и полотенец, мат для выполнения упражнений на полу.

Настенное зеркало (желательно в полный рост) — обязательный атрибут любого спортзала. Оно позволит контролировать осанку, правильное выполнение упражнений. Непременно учитывайте направление освещения при выборе места для зеркала. Противоположная окну стена — самый неудачный вариант размещения, ведь разглядеть в зеркале можно будет лишь тёмный силуэт на фоне освещённого окна. В правильно освещённом зеркале должен четко отображаться домашний спортзал — фото такого размещения можно увидеть ниже.

Правильное размещение зеркала в спортзале позволит вам рассмотреть свои упражнения со всех сторон и не допустить ошибок при их выполнении

Выбор оборудования для занятий зависит от уровня вашей физической подготовки и финансовых возможностей. Укомплектовать домашний спортзал своими руками, подбирая дорогостоящим тренажёрам менее затратную замену также можно, (эта тема будет рассмотрена впоследствии, в одной из статей). В любом случае, обустраивая спортзал важно максимально освободить зону тренажёров, избегая размещения вплотную к стене (минимально допустимое расстояние — 30 см от стены).

Сделать домашний спортзал своими руками непросто, но однажды правильно обустроенное помещение будет функциональным и комфортным местом для поддержания здоровья и отличной физической формы на долгие годы.

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

Рекомендуем также

Дизайн домашнего спортзала: всегда крепкое здоровье

В последнее время большая часть населения отдают предпочтение занятиям спорта. Это хорошо если есть время ходить по спортзалам, а что делать тем, у кого нет такой возможности? Вот для этой категории людей, да и для всех остальных будет не лишним создать свой собственный домашний спортзал. Если у вас есть возможность и жилищные условия позволяют, почему бы вам не выделить целое помещение под спортзал.

Подбираем помещение для спортзала в доме

Как мы уже говорили лучше всего выделить под занятия спортом в условиях дома целое помещение и именно о дизайне такой комнаты мы сегодня и хотим поведать.

Запомните, что все наши советы и рекомендации подойдут и для оформления спортивного уголка в одной из комнат. Главное условие – чтобы он гармонировал с общим оформлением.

Для обустройства спортивной комнаты в квартире или доме лучше подобрать просторное помещение размерами около 10 квадратов, если у вас частный дом тогда лучше всего отдать под него веранду или мансарду. Именно в этих комнатах дышится намного лучше и легко встроить любой вид вентиляции.

Но если у вас нет мансарды или веранды или же они заняты под другие помещения, тогда обустроить спортзал можно в любой комнате. Главное чтобы были соблюдены основные условия:

• в комнате должны присутствовать окна;
• хорошая высококачественная вентиляция.

Эти критерии непосредственно касаются вашего удобства в то время, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Вашему организму во время занятий потребуется большое количество кислорода, а в спортзале без окон вы будете чувствовать дискомфорт. Даже если вы оборудуете помещение без окон самым современным осветительным оборудованием, вам все равно будет не хватать естественного освещения.

Оформляем интерьер в спортзале

Итак, мы подобрали светлую и просторную комнату для обустройства спортзала в доме или квартире, теперь можно подумать и о дизайне интерьера. Можно расположить спортинвентарь и в уже отремонтированной до этого комнате, но лучше всего уделить время и создать невероятно красивый уютный и практичный интерьер.

Главное в дизайне домашнего спортзала – это правильно подобрать покрытие для пола. Так как от него зависит нагрузка на все органы человека во время занятий спортом, да и безопасность вашего организма также непосредственно зависит от него.

Лучше всего если вы в выбранной вами комнате полностью уберете старое покрытие пола, оставив только бетон, а уже после обустроите стяжку. Отдайте предпочтение плавающей стяжке, так как только у нее высокая степень звукоизоляции. Уже на стяжку надо будет уложить пробковую подложку или полиуретан. А вот верхнее покрытие может быть:

• Ковролин без ворса, который часто используют для оформления офисов или промышленных помещений.
• Тафтинг с прошитым ворсом.
• Покрытие из пробки.
• Специальное спортивное покрытие из каучука.

Все перечисленные нами покрытия обладают хорошей звукоизоляцией, а особая мягкость положительно влияет на человеческий организм во время занятий спортом.

Рациональное использование каждого сантиметра в спортивной комнате

Ультрасовременный спортивный зал с ковровым покрытием на полу и огромным выбором тренажеров

Черно-белый интерьер спортзала в отдельной комнате в загородном доме

Натуральное дерево и камень в оформлении спортзала в подвальном помещении частного дома

Оригинальное оформление спортивного зала для занятий йогой

современный просторный спортивный зал с огромным количеством тренажеров

Яркие оттенки интерьера в спортзале подарят хорошее настроение во время занятий спортом

Просторный уютный светлого тона спортивный зал в частном доме

Яркий нежно зеленый зеленый интерьер спортивного зала подарит положительные эмоции

Великолепный солнечные оттенки домашнего спортивного зала помогут насладиться занятиями спортом

Итак, с покрытием для пола мы определились теперь надо подумать и об оформлении стен, главное условие для отделочного материала – это хорошая паро, тепло и звукоизоляция. Идеальным материалом можно считать пробковые обои, таким же образом можно оформить спортивный уголок в любой выбранной вами комнате.

Но и такие материалы как обои на бумажной основе или декоративная штукатурка подойдут для обустройства спортивной комнаты или уголка.

Что касается цветовой гаммы, то дизайнеры советуют отдать предпочтение светлым тонам:

• нежно зеленому;
• голубому;
• бежевому;
• сероватому.

А вот контрастные цвета лучше не выбирать они будут вас раздражать и не дадут возможности насладиться занятиями.

Оригинальное креативное оформление домашнего спортзала в ярких тонах

Красивый интерьер загородного дома с отдельной комнатой под спортзал

Современное оформление домашнего спортзала с телевизором и отдельной душевой кабинкой

Уютное в теплых оттенках оформление уголка для занятий спортом

Светлый дизайн домашнего спортзала с огромным количеством тренажеров

Отдельное помещение в частном доме с уютным и практичным спортивным залом

Современный практичный и удобный интерьер домашнего спортзала

Дизайн домашнего спортивного зала в цокольном этаже частного дома

Просторное светлое помещение оформлено под уютный спортивный зал

Светлое оформление спортзала с современным инвентарем

Подбираем светильники для домашнего спортзала

Одну из самых главных составляющих интерьера в спортзале играет освещение. Самым лучшим вариантом станет регулированный световой поток, так во время быстрых и интенсивных занятий вы сможете установить более яркое освещение. А в то время когда вы просто делаете разминку можно осветить комнату спокойным мягким светом.

Наилучшим выбором станут точечные осветительные приборы, их можно равномерно распределить по всему периметру потолка. Такой свет приближен к естественному, а это значит, что будет приятен глазу, и не будет раздражать и слепить.

Также можно дополнить спортзал огромным зеркалом, с его помощью вы зрительно расширите помещение и сделаете его еще более просторным и светлым, так как свет от приборов освещения будет отражаться от его поверхности и распространяться по всей комнате.

Приступаем к оснащению спортзала

Как вы не старались правильно и со вкусом оформить интерьер спортзала, все равно главным элементом в нем служит оборудование для занятий спортом. В домашнем спортзале можно установить:

1. Кардиотренажер, их может быть даже несколько. Они считаются самыми удобными и безопасными, прекрасно подойдут для тех у кого проблемы с сердцем и с лишним весом. К подобному оборудованию можно отнести: степперы, дорожки беговые и велотренажеры.
2. Степпер — эта своеобразная имитация лестницы. Удобны и практичны в использовании.
3. Велатренажер считается одним из самых востребованных тренажеров, но вот только места он займет больше, чем степпер.
4. Дорожка для бега считается самым большим и громоздким инвентарем для спорта, но и здоровью она приносит максимум положительных моментов.

Но это еще не все оборудование, которым можно оснастить свой домашний зал для занятий спортом, также можно приобрести, штанги, гири, мячи, скакалки и другие предметы, которые помогут вам сделать свое здоровье крепким.

Домашний спортзал – это не роскошь, а скорее удобство и практичность, которой в наше современное время не удивишь уже никого. Создавайте и обустраивайте свой спортзал и устанавливайте в нем те тренажеры, которые для вас удобны. Ведь у каждого человека свой индивидуальный вкус и взгляды.

Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Тренажерный зал на балконеСпортзал в частном доме

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Спортзал на чердаке домаТВ-панель в домашнем спортзале

Правильное размещение спортзала

Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.

Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.

Фитнесс-зона в домеДомашний спортзал в гостиной

Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.

Спортзал в интерьере квартиры

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

• Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
• Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
• В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.

Домашний спортзал с вентилятором

Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.

Спортзал в отдельной комнате домаСпортзал в квартиреДомашний спортзал

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Домашний спортзал на мансардеСпортзал в стиле модерн

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в домеДомашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале домаСпортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзалеТренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

Можно ли в квартире домашний спортзал? Как это сделать правильно — Домашний тренажерный зал

Можно ли иметь в квартире хороший домашний тренажерный зал? В чем проблемы и как их правильно построить? Вот что вам нужно знать.

Строительство домашнего спортзала в квартире вполне возможно, но есть некоторые вещи, которые следует учитывать конкретно в квартире. Общий вес домашнего тренажерного зала должен быть ограничен, поскольку квартиры не приспособлены для работы с очень тяжелыми грузами. Шум и вибрации также будут хорошо слышны для соседей.

В некотором смысле строительство домашнего спортзала в квартире очень похоже на спортзал в гараже. Однако с другой стороны вы должны помнить о самых разных вещах, которые изменят то, как вы его построите. Ниже вы узнаете, чем он отличается и как это правильно делать.

---

Какой домашний спортзал?

Чтобы узнать, как построить домашний тренажерный зал, который подходит именно вам, в вашей квартире, важно выбрать тип тренировки, которую вы хотите выполнять, прежде чем покупать оборудование.

Есть три основных типа домашнего спортзала. Внутри этих типов есть вариации, но выбор правильного типа с самого начала направит вас на правильный путь.

Свободные веса

Самым популярным вариантом является домашний тренажерный зал со свободными весами. Это означает тренажерный зал со штангой, гантелями и / или гантелями и всем вспомогательным оборудованием, необходимым для их использования.

Этот тип тренажерного зала отлично подходит для наращивания мышечной массы и общего физического состояния. Свободные веса дают вам массу вариантов упражнений с несколькими простыми предметами снаряжения.С 4 или 5 единицами оборудования вы можете выполнить очень полную тренировку.

Это также спортзал, который может вызвать больше всего проблем в квартире. Хотя есть кое-что, что можно сделать, чтобы свести к минимуму эти проблемы. Подробнее об этом позже.

Кардио

Если наращивание мышечной массы не является вашим приоритетом, а потеря веса и общая физическая подготовка — это то, что вам нужно, кардио-тренажер — это то, что вам нужно . Кардиотренажеры доступны во многих различных вариантах. Просто выберите тот, который вам нравится.Кардио может быть довольно скучным, поэтому выбор вида кардио, который вам нравится больше всего, поможет вам достичь ваших целей.

Не беспокойтесь о том, что один тип сжигает больше калорий, чем другой. Самое эффективное кардио — это тот тип, который вы делаете постоянно. Поэтому, если вы хотите выбрать что-то, что сжигает меньше калорий в минуту, но вы будете делать это чаще, это то, что вам нужно.

Все в одном

Если вы не чувствуете себя комфортно со свободными весами, но все же хотите нарастить мышцы, универсальный домашний тренажерный зал — отличное решение. Вы получаете безопасность и преимущества машин, не занимая много места. В коммерческом тренажерном зале вы увидите множество разных тренажеров, которые используются для тренировки одной мышцы.

В коммерческом тренажерном зале это нормально, потому что там достаточно места, и им действительно нужно больше разных тренажеров, чтобы больше людей могли заниматься одновременно. В домашнем тренажерном зале вы просто занимаетесь один или, может быть, с еще одним человеком, а пространство ограничено. Вот почему универсальное устройство — хорошее решение.

У свободных весов есть свои преимущества, но если вы предпочитаете тренажеры, это хорошее решение. Большинство людей знают эти машины как «Bowflex», но есть много брендов, которые производят очень похожие машины с разным уровнем качества.

---

Возможные проблемы с тренажерным залом в квартире

Теперь у вас, вероятно, есть тот тип домашнего тренажерного зала, который вы хотите. Итак, с этими знаниями пришло время заняться некоторыми проблемами в квартире, которые возникают при планировании / строительстве домашнего спортзала.

Строительство домашнего спортзала в квартире определенно имеет некоторые проблемы и другие соображения, чем, например, гараж.

Ограничения по весу

Самая большая потенциальная проблема при строительстве домашнего спортзала в квартире — это ограничение веса пола. Большинство домашних тренажерных залов будет построено в гараже или подвале. Эти помещения (особенно гараж) спроектированы таким образом, чтобы выдерживать большой вес автомобиля или грузовика, поэтому домашний спортзал — не проблема. Если вы превысите предел веса пола, вы действительно не сможете упасть.

Квартира в этом смысле очень отличается. У вас есть другая квартира под вами, так что вы можете немного побеспокоиться о полу. И это хороший повод для беспокойства. Квартиры построены для нормальной жизни с хорошим запасом прочности. На самом деле они не рассчитаны на очень большие нагрузки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Я никоим образом не сертифицирован, чтобы сообщить вам, какой вес может выдержать ваш пол. Вот почему я не собираюсь называть вам каких-либо цифр, сколько веса вы можете набрать в своей квартире.Строительные нормы и правила в каждом штате и стране разные. Если вы хотите узнать, что возможно в вашей квартире, обратитесь за профессиональной консультацией к строительному инспектору или другому квалифицированному специалисту.

Руководствуйтесь здравым смыслом и знайте, что пол квартиры не выдержит такой же вес, как пол гаража. Строительные нормы и правила обычно указывают ограничения статического веса. При перемещении тяжестей они обладают большей силой, поэтому, если в вашей квартире ограничение веса 150 кг на квадратный метр, падение штанги весом 150 кг с высоты бедра будет оказывать на пол гораздо большую силу, с которой он может быть не в состоянии справиться.

Шум

Тренировка так или иначе вызывает шум. Поднятие тяжестей является самым большим источником шума из перечисленных выше установок. Сильно шумит не подъем веса (если вы не ворчун). Шум возникает из-за веса, возвращающегося на пол или стойку. Перенос веса обычно выполняется относительно осторожно, поэтому он создает меньше шума, чем падение веса на пол.

Падение веса на пол почти похоже на удар барабана по коже. Это вызовет слышимую вибрацию. Сильный шум будет исходить непосредственно от ударов тяжестей по полу, но возникающие в результате вибрации пола также будут создавать много более низких частот.

И не думайте, что это олимпийский стиль падения с высоты или даже с высоты бедра. Это совершенно исключено. Делая это с приличными весами, у вас есть хорошие шансы превысить ограничения по весу (ограничения по весу установлены для статического веса, а не движения), и вы определенно рассердите соседей.

Я имею в виду, например, как вы выполняете становую тягу относительно контролируемой. Или отпустить гантели после набора жимов. Даже такая скорость удара вызовет значительный шум.

Если что-то и рассердит ваших соседей, так это оно.

Вибрация

Другая потенциальная проблема — это вибрация. Конечно, звуки — это тоже вибрации, но я имею в виду вибрации, которые вы на самом деле не слышите, но чувствуете. Это потенциально более проблематично, потому что со временем вибрации могут расшатывать вещи.

Вашим соседям внизу, вероятно, не нравятся лампы, свисающие с потолка, и пыль, падающая на них.

Причины этого те же, что и вышеупомянутый шум, потому что они почти одинаковы. Вибрации, которые вы не слышите, обычно слишком малы, чтобы их слышали люди.

Правила

Большая часть того, что вы можете делать в квартире, ограничивается не только физическими ограничениями, но также в основном правилами и положениями, установленными вашим домовладельцем или ассоциацией домовладельцев.

Большинство арендодателей и ТСЖ, вероятно, не установят жестких правил против домашних тренажерных залов, но большинство из них, возможно, не слишком воодушевятся этой идеей.

Перед тем, как что-то делать, ознакомьтесь с правилами проживания в квартире, в которой вы живете. Вы не хотите навлечь на себя больше неприятностей, чем оно того стоит.

Площадь

Квартиры обычно меньше домов. Конечно, всегда есть исключения, но это обычно так. Это означает, что вы, возможно, не сможете построить идеальный домашний тренажерный зал своей мечты.Однако, если у вас есть свободное пространство 10 на 10 футов, вы все равно можете построить довольно эффективный и полноценный домашний тренажерный зал.

Предлагаемое сообщение: Сколько места вам нужно для домашнего спортзала?

---

Ограничение потенциальных проблем со спортивным залом в квартире

Выше вы можете увидеть некоторые потенциальные проблемы со строительством домашнего тренажерного зала в квартире. Прочитав все это, вы можете подумать, что я не рекомендую строить домашний спортзал в квартире. Это не совсем так. Есть проблемы, но при тщательном планировании, знаниях и здравом смысле у вас все еще может быть функциональный домашний тренажерный зал.Что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество этих проблем и наслаждаться любимым домашним тренажерным залом?

Plan

Спланируйте, какой домашний спортзал вы хотите построить, с учетом перечисленных выше потенциальных проблем. Большинство этих проблем относительно легко решить с помощью хорошего планирования. Выбор правильного оборудования для работы и знание того, как его минимизировать, прежде чем вы начнете покупать / строить, всегда лучший первый шаг.

Подробнее о выборе оборудования позже.

Если вам нужна помощь в планировании домашнего тренажерного зала, у меня есть руководство для начинающих, в котором вы узнаете, как построить домашний тренажерный зал на небольшом пространстве.Посмотрите здесь.

Ограничьте вес

Самая большая проблема или, по крайней мере, вещь с худшими потенциальными результатами — это вес домашнего спортзала. Блины и гантели, очевидно, здесь больше всего нарушают правила.

Пока они разбросаны по комнате, вряд ли возникнут какие-либо проблемы. Сложить все весовые плиты в одном месте может быть проблемой. Постарайтесь распределить вес, когда это возможно / возможно.

Во время подъема веса, конечно, сложнее распределить его.Весь вес падает на пол через ноги. Это означает, что крохотный кусок пола получает весь вес. Какой вес может выдержать ваш пол, везде разный, потому что повсюду существуют разные строительные нормы и правила, поэтому обязательно проверьте код, которому ваше здание было построено.

Как уже упоминалось выше, если вы найдете число в строительном коде, оно, скорее всего, будет в фунтах. за квадратный фут. Это статический вес. Вам нужно оставаться под этим числом, потому что вы перемещаете веса, и это оказывает большее усилие на пол.

Кроме того, пол может выдерживать больший вес у стен, чем в середине комнаты. Если вы собираетесь поднимать очень тяжелые предметы, делайте это как можно ближе к стене.

Если вы боитесь, что не сможете поднять желаемый вес, попробуйте изменить диапазон повторений. Да, возможно, вам придется немного изменить программу тренировок, но это одна из тех жертв, на которые вам, возможно, придется пойти.

Выбор упражнения

Это продолжение последнего пункта.Некоторые упражнения выполняются намного тяжелее, чем другие. Кроме того, некоторые упражнения с большей вероятностью будут подавлены принудительно / неконтролируемо. Эти упражнения, скорее всего, вызовут проблемы.

Самым большим нарушителем, вероятно, является становая тяга. Становая тяга — обычно самый тяжелый подъем, который может сделать человек, и часто выполняется неконтролируемо. Эта комбинация не подходит для квартир. Это означает, что к полу будет приложено наибольшее усилие и будет создаваться наибольшее количество шума / вибрации.

Это, вероятно, упражнение, которое вам придется исключить из своей рутины, если вы тренируетесь в квартире.

Если вы действительно хотите заниматься становой тягой, неплохо было бы обзавестись подушечками для становой тяги , чтобы распределить вес по большей площади и замедлить удар. Подушечки для становой тяги — отличный способ смягчить шум и воздействие становой тяги. Конечно, вы также можете использовать их для других упражнений, когда вес достигает пола.

Не нарушайте никаких правил или контрактов

Если в правилах вашего договора аренды или ТСЖ указано, что что-либо в этом сообщении запрещено.Не делай этого. Не стоит, чтобы вас выгнали или даже предъявили иск за то, что у вас есть домашний спортзал.

Если правила неоднозначны, расскажите, каковы ваши планы и все ли в порядке. Убедитесь, что есть бумажный след любого одобрения, чтобы в дальнейшем у вас не возникли проблемы. Кроме того, прежде чем вы начнете разговаривать с арендодателем, убедитесь, что у вас есть надежный и разумный план, который вы можете продемонстрировать.

Если вы точно не знаете, что собираетесь делать, арендодателю вряд ли что-то понравится, потому что это слишком двусмысленно.Арендодатели беспокоятся о своем имуществе и других квартиросъемщиках. Таким образом, показывая, что у вас есть план защиты обоих, у вас гораздо больше шансов.

Подберите подходящее оборудование

На рынке доступно множество различных домашних тренажеров. Это может затруднить выбор, но, с другой стороны, у вас есть много вариантов, чтобы действительно получить то, что вам нужно / хотите.

Для домашнего спортзала в квартире есть несколько вещей, которые нужно учитывать;

• Размер: Он должен быть достаточно маленьким, чтобы поместиться в имеющемся у вас пространстве.Это площадь и высота.
• Вес: Мы хотим ограничить общий вес установки. Весовые пластины и гантели будут составлять большую часть веса, но если мы сможем сэкономить вес на другом оборудовании, это поможет.
• Производство / передача шума: Это полезно для ограничения шума и вибрации, которые передаются вашим соседям. В этом помогает как можно больше обмотки резиной.

Ниже мы подробно рассмотрим рекомендации по оборудованию.

Полы

Полы в спортзале важны для гаража. В спортзале квартиры это гораздо важнее. Трудно переоценить, насколько важен пол, если вы хотите работать выше головы соседей.

Имейте в виду, что даже самый лучший пол в мире не может увлажнить

Полы в спортзале никоим образом не увеличивают структурную прочность пола под ним. Он распределяет вес более равномерно, но не рассчитывайте, что это может привести к перегрузке вашего пола.

Помимо всех обычных преимуществ напольных покрытий для спортзала, вам действительно нужны хорошие вещи в своей квартире по следующим причинам;

Хорошее напольное покрытие в спортзале может значительно снизить уровень шума и вибрации, создаваемые тренировкой. Плотные резиновые коврики поглощают шум и передают на пол меньше вибраций, чем без него. Поскольку шум — это самая большая проблема после веса, напольное покрытие играет большую роль в его минимизации.

Опускайтесь ответственно.

Помимо прорезиненного покрытия и отличного пола, самый лучший способ предотвратить шум и вибрацию — это медленно опускать вес.

Чем медленнее груз падает на пол, тем меньше шума и вибраций создается. Даже самый лучший пол, который вы можете получить, не так эффективен.

Это касается как свободных весов, так и многофункциональных тренажерных залов «все-в-одном» с весовым стеком. Просто не допускайте, чтобы что-нибудь тяжелое упало на пол (или что-то стоящее на полу), и вы предотвратите множество жалоб.

Это может означать, что вам нужно немного изменить свой стиль подъема.

Помимо шума и вибрации, более медленное опускание веса также намного безопаснее для пола. Если вы поставите штангу с весом 225 фунтов. на вашем полу, скорее всего, не будет проблем. Однако, если вы уроните его из космоса, он, вероятно, пройдет несколько этажей, прежде чем остановится.

Хорошо, это крайний пример, но я думаю, вы поняли суть; вес увеличивается за счет скорости. Падение того же веса с высоты 1 дюйм или 2 фута создает совершенно другой уровень нагрузки на пол.

Если вы поднимаете относительно тяжелые предметы и одновременно сбрасываете их, вы подвергаете опасности себя и всех в здании, помимо того, что оно очень шумно.

Время тренировки

Наконец, чтобы предотвратить любые жалобы, подумайте о времени, в которое вы тренируетесь. Самое замечательное в домашнем спортзале то, что им можно пользоваться в любое время. Однако практически невозможно не создавать шума во время тренировки.

Вот почему неплохо найти время и подумать, где это вызывает наименьшую головную боль у ваших соседей. Какое это время зависит от вас и их расписания. Это несколько ограничивает использование вашего домашнего спортзала? Да, это один из недостатков жизни в квартире.Вы можете быть XXXX и не заботиться о своих соседях, но это, вероятно, не принесет очень хороших долгосрочных результатов.

---

Рекомендуемое оборудование для тренажерного зала в квартире

Это подводит нас к рекомендуемому оборудованию. По большей части оборудование ничем не отличается от любого другого домашнего спортзала, хотя есть некоторые моменты, на которые я должен обратить внимание, что заставляет меня рекомендовать немного другое оборудование, чем для гаража.

Свободные веса

Самая сложная установка — установка свободных весов.Давайте сначала посмотрим на это. Кардио-тренажеры и домашний тренажерный зал все-в-одном представлены ниже.

Стойка / стойки

Вы можете выбрать клетку с полным питанием или стойки для штанги. Я предпочитаю полную клетку, потому что это безопаснее, особенно при подъеме в одиночку, но не у всех достаточно места для одной.

Предлагаемое сообщение: Как безопасно поднимать тяжести в домашнем спортзале без страхующего.

Одна вещь, о которой стоит подумать, — это привязка. В спортзале в гараже вы можете просверлить пол и прикрепить к нему стойку для максимальной безопасности.Скорее всего, это будет невозможно в большинстве квартир, где вы хотите найти стойку, которую не нужно закреплять.

Поскольку не нужно закреплять анкер, резиновые ножки удобны для снижения вибрации от стойки до пола. Резина на J-образных чашках также помогает в этом.

Наконец, вы хотите что-то относительно компактное и не слишком высокое.

Штанга

Любая штанга, которая поместится в комнате и на стойке, подойдет. Здесь нет никакой разницы в квартире и другом домашнем спортзале.Квартиры, как правило, меньше, поэтому использование более короткой штанги, вероятно, более практично.

Щелкните здесь, чтобы узнать, какую штангу я рекомендую для домашних тренажерных залов.

Весовые пластины

Весовые пластины — это то, что может касаться пола. Это означает, что они являются главными подозреваемыми в чрезмерном уровне шума.

Вот почему вы хотите, чтобы они были покрыты резиной. Не выбирайте чистый чугун. Разница в уровне шума между чугуном без покрытия и пластинами с покрытием существенна.

Вы можете подумать, что покрытие пола в спортзале решит проблему наличия голых чугунных пластин, но это не решит полностью. Полы в спортзале уменьшат звук удара об пол, но не ударов плит друг о друга. Столкновение двух кусков резины намного тише, чем двух кусков стали.

Бамперные пластины — это вариант, но для большинства домашних тренажерных залов резиновые пластины с отверстиями для захвата являются лучшим и более практичным выбором.

Гантели

С гантелями ситуация во многом такая же, как и с гантелями.Возьмите те, которые прорезинены снаружи.

Хотя гантели обычно не ударяются друг о друга, вы все равно кладете их на стойку, когда закончите. Чем больше резины между кусками металла, тем меньше у вас будет шума и вибраций.

Если у вас ограниченное пространство / бюджет, вам, вероятно, придется сделать выбор между гантелями или штангой с отягощениями. Прочтите этот пост, чтобы помочь вам сделать выбор.

Скамья

Рекомендации по скамейке для квартиры не отличаются от рекомендаций для любого другого спортзала. Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по скамейке для домашнего спортзала.

Полы

Полы, которые вы, вероятно, захотите сделать из двух частей;

• Имейте качественный плотный резиновый коврик, который покрывает всю поверхность тренажерного зала.
• В местах, где вес может удариться о пол, положите поверх резины несколько плиток из мягкого пенопласта или подушечки для тяги.

Это даст вам максимальное шумоподавление и порадует ваших соседей.

---

Кардио

Большинство кардиотренажеров идеально подходят для использования в квартире. Обычно они не слишком тяжелые и не создают шума или вибрации, которые могут возникнуть при поднятии тяжестей. Таким образом, вы в безопасности, используя любой кардиотренажер в квартире.

Предлагаемое сообщение: Можно ли безопасно поставить беговую дорожку наверху?

Хотя кардиотренажеры создают меньше вибраций и шума, чем падение тяжелых весов, они также не совсем тихие.

Беговые дорожки являются худшим нарушителем в этой категории. Бег на беговой дорожке означает, что вы получаете удар каждый раз, когда ваша ступня касается полотна.У лучших беговых дорожек лучшее демпфирование, но некоторые вибрации будут передаваться на пол, где их могут услышать или почувствовать соседи.

Предлагаемое сообщение: Тихие альтернативы беговой дорожке.

Другие кардиотренажеры, такие как гребцы, велотренажеры и эллиптические тренажеры, не влияют на каждый шаг / оборот. Это означает, что их использование создает гораздо меньше вибраций. Поэтому, если ваши соседи чувствительны к звукам, неплохо было бы купить что-нибудь еще, кроме беговой дорожки.

Несмотря на то, что другие машины вряд ли вызовут жалобы, все же рекомендуется иметь под машиной толстый и тяжелый коврик. Резиновые коврики поглощают некоторые вибрации и предотвращают передачу на пол.

Хороший коврик значительно снизит шум и вибрацию, которые могут доноситься до ваших соседей.

---

Мульти-тренажерный зал «все в одном»

Мульти-тренажерный зал «все в одном» — довольно интересная альтернатива свободным весам .Не только потому, что многие люди чувствуют себя безопаснее, используя тренажеры, чем свободные веса, но и потому, что их использование в квартирах может облегчить некоторые из самых серьезных проблем.

Есть разные типы тренажерных залов. Самый распространенный тип имеет весовой стек . Это означает, что есть стопка грузов с отверстиями. Вы вставляете булавку в отверстие, которое позволяет выбрать вес, который вы хотите поднять. С помощью системы тросов и шкивов вы можете поднимать один и тот же весовой стек по-разному, что позволяет выполнять разные упражнения.Весовой стек всегда перемещается вверх и вниз. Поэтому, если вы быстро опустите этот весовой стек, у вас возникнут те же проблемы, что и со свободными весами, в отношении шума и вибрации.

Вот еще один очень интересный вид — домашний спортзал Bowflex. Большинство людей уже знают Bowflex по дрянной телевизионной рекламе. Если вы похожи на меня, вы будете естественным образом подозревать любой фитнес-продукт, рекламируемый по телевидению, но Bowflex на самом деле производит хорошие продукты по хорошей цене.

Домашние тренажерные залы Bowflex отличаются, потому что они по-разному создают сопротивление. У них нет весового стека, но есть металлические стержни, которые сгибаются, когда вы выполняете упражнение. Существуют разные удилища с разным уровнем сопротивления, так что вы все равно можете выбирать, какое сопротивление вы хотите.

Я уверен, вы уже понимаете, почему это очень выгодно в квартире;

• Стержни намного легче весового стека . Вы можете модернизировать домашние тренажерные залы Bowflex до 410 фунтов. сопротивления, в то время как стержни и близко не весят.
• Отсутствие шума при опускании груза.

Итак, две самые большие проблемы могут быть решены путем посещения домашнего спортзала Bowflex.

Bowflex Blaze Home Gym

• 60+ вариантов упражнений
• 210 фунтов сопротивления Power Rod, с возможностью увеличения до 310 фунтов или 410 фунтов
• Несколько положений троса / шкива
• Относительно легкий для величины сопротивления

---

Квартира тренажерный зал нет -нет

Вот некоторые запреты, если вы думаете о строительстве тренажерного зала в квартире. Они уже описаны выше, но, чтобы довести до ума, здесь они приведены в краткой форме;

• Не перегружайте пол.Вы просто подвергаете опасности себя и всех в здании. Если у вас есть тяжелые веса, поднимайте их как можно ближе к стене.
• Не производите чрезмерного шума, особенно когда людям не хочется спать.
• Не думайте, что в квартире невозможно тренироваться и наращивать мышцы. Просто руководствуйтесь здравым смыслом и используйте правильное оборудование.

Как разместить тренажерный зал, который вам понравится, в маленькой квартире

Последнее обновление 7 июля 2021 г. в 12:55

В то время как мой нынешний домашний спортзал находится в моем гараже, было не всегда .Мне очень повезло, что у меня есть гараж на две машины и только одна машина. Это позволило мне построить домашний спортзал, о котором я раньше мог только мечтать.

Apartment Gym Challenges

Я много лет жил в квартире. Гаража нет. Нет лишнего места. Никаких стоек для приседаний, штанги или бамперов. Это не означает, что я не тренировался дома, это просто означает, что у меня были очень ограниченные возможности помимо посещения коммерческого тренажерного зала.

Ключи к отличному тренажерному залу в квартире:

• Измените свою тренировку так, чтобы она соответствовала вашему пространству
• Ищите меньшее и более компактное оборудование
• Используйте универсальное снаряжение, такое как гири и регулируемые гантели

Если вы в настоящее время живете в квартире, вам предоставляется уникальное набор препятствий, с которыми не сталкивается большинство домовладельцев. Для тех, кто живет в небольшом пространстве, тренировка дома может показаться невозможной. К счастью, если немного подумать и спланировать, это не так!

Препятствий к обучению в квартире:

• Дополнительное пространство ограничено
• Арендодатели, которым запрещено размещение тяжелых грузов или другого оборудования
• Соседи
• Соседи по комнате и / или супруги
• Неидеальные условия (пол, освещение и вентиляция)
• Необходимость переезда (или регулярно)

Прожив и тренировавшись в квартире столько же, сколько и я, у меня есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок в этой среде. Скажу честно, я чередовал между тренировками дома и в тренажерном зале с большим боксом и вообще не тренировался.

Со временем, однако, я накопил достаточно времени, тренируясь в тесноте квартиры, чтобы составить довольно большой список советов и приемов, которые я должен быть эффективен и полезен в реальном мире.

Хотя этот список обширен, и я обязательно расскажу о нем ниже, я хочу начать с того, что бы я сделал, если бы завтра вернулся в квартиру.Конечно, есть много вещей, которые я мог бы сделать, но на данный момент я точно знаю, что буду делать, поэтому сначала расскажу об этом.

Довольно много лет я жил в зданиях, которые выглядели вот так.

Один из уроков, которые я извлек за последние 20 с лишним лет, покупая и использую (или не использую слишком часто) тренажеры для дома, заключается в том, что Basics всегда лучше. Это правило особенно актуально для тех, кто пытается обустроить в квартире отличный тренажерный зал.

Тренажерный зал идеальной квартиры из трех частей

Если бы я снова оказался в квартире (а учитывая нынешние цены на дома, это не исключение), я бы купил три основных элемента оборудования. Конечно, со временем я мог бы накопить и другие вещи, но из трех основных частей — это все, что мне нужно.

С помощью следующих 3 частей вы сможете эффективно тренироваться всю жизнь. Нет движения, которое вы не могли бы сделать, и почти нет упражнения, которое вы бы не выполняли. Эти 3 штуки почти не занимают места и идеально подходят для тренировок в квартире.

Идеальный тренажерный зал в квартире из трех частей должен иметь складную скамью FID, регулируемые гантели и перекладину для подтягивания.

Складной стол для ПИД

На момент написания этой статьи я все еще использую эту скамью. Он мне очень хорошо служил. Это именно то, что я бы купил, если бы собирал спортзал в своей квартире.

FID означает ровный, наклонный и наклонный. Это одна скамья, которую можно разместить в любом положении. Они легко регулируются, и вы можете менять их на лету. Одна скамья, которая выполняет все три, идеально подходит для обстановки квартиры.

У большинства скамеек такого типа есть одна проблема. Они большие, занимают много места и обычно не сочетаются с мебелью, которую вы так тщательно подбирали, чтобы ваша квартира выглядела красиво.Другими словами, они торчат как больной палец в вашей крохотной квартирке!

Вот почему я рекомендую складную скамью FID. В частности, тот, который можно сложить и положить под кровать. Идеальное решение для квартиры! Если вы хотите тренироваться, вытащите его. Когда закончите, сложите его и уберите из виду и из виду.

Я пробовал несколько их версий и за свои деньги нет лучшего выбора в этой категории, чем Body Solid GFID-225.Я написал полный обзор этой скамейки, который вы можете прочитать, нажав здесь. Вы также можете проверить другие отзывы пользователей, а также его цену, нажав здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Есть место для более чем одной скамейки? Не нужна скамейка, которая хранится под кроватью? Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу с моими рекомендованными скамьями, чтобы увидеть другие мои проверенные и испытанные рекомендации!

Гантели регулируемые

Для большинства квартир традиционная штанга — это слишком .Для всех, кто не умеет рассматривать штангу и набор отягощений, гантели — естественный выбор . (Тем, у кого есть место для штанги, обязательно прочтите мою статью о выборе идеальной штанги здесь!)

С гантелями у вас есть только несколько вариантов . Традиционная гигантская стойка с гантелями фиксированного веса. Есть мини-штанга старой школы с маленькой перекладиной и съемными пластинами. А — это гораздо более удобный и современный вариант сегодняшних регулируемых наборов гантелей.

Мой набор регулируемых гантелей Power Block весом 90 фунтов на подставке

В другой статье я потратил много времени на то, чтобы обсудить, почему я бы выбрал отличный набор сегодняшних регулируемых гантелей среди других типов. Как только вы введете ограничение по размеру небольшой квартиры, , это станет легким выбором.

Для тех, кто ограничен в пространстве (и имеет бюджет, если на то пошло), нет лучшего выбора, чем отличный набор регулируемых .Я использую свой набор регулируемых гантелей в течение многих лет и никогда не задумывался о них. Это одна из моих наиболее часто используемых частей снаряжения!

Главное — получить набор, который хорошо работает, обеспечивает хорошее потенциальное сопротивление и хорошо построен. На мои деньги здесь есть только один путь. Оригинальные регулируемые гантели Power Blocks.

Технически

Power Blocks — не первые люди, производящие регулируемые устройства.Но они, на мой взгляд, первые сделали это правильно . Много лет спустя , я по-прежнему считаю, что они лучший выбор в этой категории!

Добавление набора силовых блоков весом 90 фунтов на регулируемую скамейку в убежище — естественная комбинация. Это дает вам возможность выполнять практически любые упражнения с отягощениями, о которых вы только можете подумать. Это идеальный выбор для тренажерного зала вашей квартиры.

Нет, это не штанга и 300-500 фунтов тарелок.Но для хорошей тренировки они идеальны. Если посмотреть на количество вещей, которые можно сделать с большим набором гантелей, по сравнению с количеством вещей, которые не могут сделать, становится ясно, насколько велик их выбор.

Одним из многих их положительных качеств является то, что их легко хранить под кроватью рядом с раскладной скамейкой ! Это означает, что у вас есть почти все, что вам нужно для тренировки дома, и вам не нужно для этого лишнего места!

Если вы хотите увидеть различные варианты Power Blocks, обязательно посетите мою страницу с рекомендациями гантелей здесь!

Штанга для подтягивания

В вашей квартире есть подъезды.Эти дверные проемы могут поддерживать перекладину. ‘Достаточно.

Подтягивающая перекладина — одно из самых универсальных предметов оборудования, которым вы можете владеть . Это также еще один, который можно хранить вне помещения, когда он не используется.

Что действительно замечательно в перекладине для подтягиваний, так это то, что она позволяет выполнять движения под нагрузкой, которые невозможно сделать с гантелями. Гантели представляют собой полноценное орудие, но они не позволяют тянуть вертикально.

Вот здесь-то и появляется перекладина для подтягиваний.Добавление подтягиваний к вашей программе — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для силы как спины, так и рук. Это также функциональный механизм, который очень полезен в реальной жизни!

Хорошая перекладина для подтягивания стоит недорого. Всего за несколько долларов вы можете получить один у порога через день или два. Вы можете увидеть мой любимый простой бар в квартире здесь, на Amazon. Это идеальное дополнение к тренажерному залу в вашей компактной квартире.

Если вы крупнее или выше (или оба), я настоятельно рекомендую перейти к этой модели от Iron Age. Он поднимает планку на 6 дюймов по сравнению со стандартными моделями дверных проемов и может выдерживать более 400 фунтов . Это более чем стоит нескольких дополнительных долларов, которые вы потратите по сравнению с базовой моделью!

Я до сих пор держу эту дверь на дверном проеме моего офиса.

Это завершает идеальный тренажерный зал в трехкомнатной квартире. Кроме, может быть, нескольких лент и валика из пеноматериала, это то, к чему я бы немедленно пошел, если бы завтра я оказался в квартире.

Другие идеи для тренажерного зала в квартире

Не всем нужно прятать вещи под кроватью.Не все ограничены в средствах. И не у всех одни и те же тренировочные цели, что и у меня. По этой причине, , я составил список из множества других вещей, которые я пробовал и любил еще в то время, когда я жил в квартире.

Гири

Весь мой домашний тренажерный зал вырос из одной гири. Фактически, я тренировался почти целый год, имея лишь несколько из них в сочетании с отличной книгой и небольшим свободным пространством . Это один из самых универсальных и сложных орудий.

Они тоже отлично подойдут под квартиру. На самом деле, они занимают даже меньше места, чем жим, гантели и перекладина, которые я уже рекомендовал. Рискну даже сказать, что они столь же эффективны, если не больше.

Есть много вариантов гирь. Честно говоря, большинство из них — пустая трата денег по разным причинам . Я знаю, потому что пробовал или имел много из них . Чтобы узнать, какие гири я рекомендую, посетите мою страницу с рекомендациями по гирям.

Если вам нужна дополнительная информация о гирях, обратитесь в компанию Kettlebell Kings, которая производит лучшие гири в мире. Если бы я сегодня купил новую гирю, я бы пошел сюда, не задумываясь!

TRX

Я написал подробное сравнение тренировочной системы подвески TRX и набора гимнастических колец, которое вы можете увидеть, нажав здесь. В той статье я сказал, что считаю, что в большинстве случаев лучше всего подходят кольца.

Я не думаю, что так обстоит дело при строительстве квартирного спортзала .

Я считаю, что система TRX — явный победитель для квартирного использования. На самом деле, я бы, наверное, даже не стал рассматривать кольца в квартире из-за того простого элемента, что у них есть место для их установки.

TRX можно прикрепить к дверному проему и оттуда обеспечить полную тренировку. TRX и дверь, от ног до корпуса и верхней части тела, могут легко служить вашим единственным тренажером для тренировок в квартире.

Проверьте свои варианты TRX здесь, на сайте TRX, или здесь, на Amazon.

Ленты

Подобно TRX, , отличный набор ремешков можно комбинировать с дверным проемом, чтобы дать вам потрясающую тренировку для всего тела . Они такие же маленькие, и их можно использовать долгие годы.

Еще одним преимуществом ремешков является то, что они очень безопасны по сравнению с большинством другого снаряжения . Риск получения травмы при работе с лентами довольно низок. Это всегда приятно, когда вы, скорее всего, будете тренироваться в одиночку.

Я не хочу, чтобы это звучало так, будто ленты заменяют веса. Это не . Но в зависимости от ваших целей они могут идеально вам подойти. Они также являются отличным дополнением к другому снаряжению, которое вы, возможно, используете .

Дешевые ленты легко ломаются. Если это произойдет, пока вы их используете, это будет больно и совсем не весело! Я настоятельно рекомендую взять с собой комплект от Rubber Banditz.Ознакомьтесь с их ассортиментом и вариантами покупки здесь.

Домашние тренажерные залы все в одном

Как предыдущий владелец не одного, а двух домашних тренажерных залов Bowflex, мне есть что сказать по этой категории. Я даже написал полную статью, в которой изложил все, что вам нужно знать о домашних спортзалах Bowflex.

Если вы не можете или не хотите заниматься со свободными весами, это хорошая альтернатива.

Если у вас мало места, универсальный тренажерный зал может быть для вас хорошим решением .Нет, это не свободные веса. Да, я считаю, что гантели лучше во многих отношениях. Еще лучше подойдут штанга и свободные веса.

Но для такой настройки есть веские причины. Домашние тренажерные залы «все в одном» могут быть идеальным решением для некоторых людей.

Устройства «все в одном», такие как Bowflex, обычно очень безопасны. Нет риска потерять вес или получить травму. Они также обеспечивают прогрессивное сопротивление так же, как и браслеты.Это по своей природе защищает от травм.

Они также очень универсальны. Они созданы, чтобы вы могли выполнять множество различных движений с помощью одного механизма. Один компактный форм-фактор обеспечивает множество функций.

Лично я не стал использовать ни один из моих устройств BowFlex, но не использовал, потому что они не давали хорошей работы . Просто в то время в жизни я бы ничего не использовал. Мне просто не хватало дисциплины.

Если вы решите пойти этим путем, я определенно рекомендую что-то вроде BowFlex, а не что-то со штабелями грузов, тросами и шкивами. (См. Это устройство Life Fitness как пример того типа, о котором я говорю)

Это просто для экономии места. Если у вас мало места, устройство типа BowFlex можно сложить, занимая довольно мало места. Все остальные в одном спортзале не могут. А , если у вас есть место для большего размера, у вас есть место для свободных весов.

Свободные веса почти всегда будут лучшим вариантом.

Будь то вышеупомянутая скамья, гантели, комбинация штанги для подтягивания или стойка для приседаний со штангой, гантели лучше почти во всех отношениях.

Если вам нужно что-то простое в использовании, занимающее мало места и безопасная альтернатива тренировкам, универсальный домашний тренажерный зал может быть идеальным решением для вашей квартиры. Если нет, и у вас есть место для дополнительного оборудования, читайте дальше…

Вариант со штангой для квартиры

Я не скуплюсь на словах. Если у вас есть место для штанги и тяжестей, это лучший тренажерный зал . Это просто так. Они более универсальны, могут давать лучшие результаты и будут расти вместе с вами, если вы будете тренироваться дома.

Итак, если у вас есть комната, это лучший вариант. Возможно, вам придется немного изменить вещи для использования в квартире, но это все же лучший вариант.

Следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете поставить в своей квартире действительно хорошую штангу.

Блоки второго этажа и выше

Я написал полное описание и руководство по строительству тренажерного зала на втором этаже, которое вы можете увидеть, нажав здесь. Если у вашего арендодателя есть проблемы с использованием гантелей на втором этаже, эта статья может помочь.

У вашего управляющего недвижимостью может быть одна из двух проблем. Первое — это безопасность и контроль повреждений. Они могут предположить, что вы и ваш вес вот-вот врежетесь через пол в блок внизу.

Даже если их зрение не такое экстремальное, они все равно могут представить значительные повреждения вашего пола. Здесь вступят в силу некоторые меры предосторожности. Начните с того, что поделитесь с ними упомянутой выше статьей.

Мера предосторожности номер один — вежливый разговор. Сообщите им, что вы не будете бросать тяжести на пол.Вы будете использовать стойку (см. Ниже) и не будете делать ничего сумасшедшего. Купите себе набор этих глушителей от Titan Fitness (они идеально подходят для этого применения !!!). Убедитесь, что арендодатель знает, что вы не нанесете ущерба.

Второй — еще один вежливый разговор. На этот раз с соседями. Поговорите с ними, прежде чем поговорить с домовладельцем. Убедитесь, что вы получили их покупку заранее. Работа с соседями дает вам отличную возможность, когда приходит время поговорить с домовладельцем.

По моему опыту, получение поддержки соседями было на голову более важным, чем получение этого от управляющих недвижимостью. На самом деле, я не знаю, спрашивал ли я когда-либо разрешения на установку гирь в своей квартире. Я просто разговаривал с людьми внизу, и ничего не получалось, когда они были дома.

Шестерня квартирного размера

Самой большой проблемой, с которой я столкнулся при установке стойки для приседаний в моей квартире, был размер. Я просто не мог вместить полноразмерную клетку.Если можете, обязательно прочтите мое полное руководство по выбору стойки для приседаний здесь. Если не получается, надежда еще есть!

Стойка для приседаний Базовая стойка для приседаний

Первый вариант, который рассматривают многие, — это стойка для приседаний. Хотя это лучше, чем ничего, это не лучший выбор. Их сложно настраивать и снимать. На самом деле они не самый стабильный инструмент (особенно если вы работаете на ковре). А они совсем не универсальны.

Я использовал свою долю стоек для приседаний и был бы совершенно счастлив, если бы мне больше никогда не пришлось их использовать. Это чувство возникает из-за того, что им не нравится их одномерное измерение и знание того, что есть намного, намного лучшие варианты.

Стойки для приседаний

могут быть вариантом экономии. Это одно из их лучших качеств. Если у вас мало места и денег, это может быть важно. Если это не так и вам не хватает места, я бы посмотрел дальше.

Компактная стойка

За последние несколько лет появилась новая категория стеллажей. Компактные стойки , разработанные для ограниченного пространства, удовлетворяют потребности многих владельцев стеллажей и любителей домашних тренажерных залов.

Однако, как и любая другая категория продуктов первого поколения, они имеют некоторые существенные конструктивные недостатки. На их настройку уходит много времени. Их громоздко складывать. Они не предоставляют других необходимых решений для экономии места для оборудования, которое их окружает.

Эти причины, среди многих других, объясняют, почему Я большой поклонник компании PRX. Вы могли видеть их на Shark Tank. Вы могли видеть их в своей ленте FaceBook. Или вы могли слышать, как они спонсируют один из ваших любимых подкастов. Или, , вы слышите о них впервые.

Компактная стойка PRX

Независимо от того, как вы их нашли, если вы житель квартиры и хотите тренироваться дома со стойкой и штангой, вы будете счастливы, что сделали это!

Без труда PRX делает лучшие компактные стоечные системы. Они очень хорошо сложены. Они прочные и функциональные. Они устанавливаются и складываются за считанные минуты. Это все, что вам нужно, и даже больше для установки в ограниченном пространстве.

Они также предлагают складные компактные варианты для вашего жима, хранения штанги и хранения веса. Это универсальный инструмент для силовых тренировок с использованием компактной системы стойки и штанги. Если это звучит идеально для спортивного зала в вашей квартире, вы можете увидеть их линейку продуктов на Amazon, нажав здесь.

Вступить в клуб… Бесплатно?

Помню, когда мне было за 20, я искал апартаменты в Шампейне, штат Иллинойс. Я решил прекратить свое образование в Университете Иллинойса и вместо этого устроиться на работу. Это было мое первое знакомство с большими жилыми комплексами.

Как многие из вас знают, все квартиры в основном были одинаковыми. Конечно, они могли быть расположены в разных частях города, но, тем не менее, одно и то же. Были небольшие различия в планировке, но ничего страшного.

Вот почему разные комплексы по-разному конкурировали за доллары за аренду. Один из таких способов — льготы и удобства.

В некоторых местах были бассейны. У некоторых была крытая парковка. У некоторых были швейцары. У некоторых были фитнес-центры. Все хорошее, что повлияло на мое решение о том, где жить.

Одно, однако, мне запомнилось. Этот особый комплекс заключил сделки с довольно большим количеством близлежащих предприятий.Вроде как Groupon, но до того, как Groupon был в ходу.

У них были скидки на еду. У них были скидки на местном поле для гольфа. У них даже были сделки в некоторых магазинах местного торгового центра. И, как вы уже догадались, у них был групповой тариф в местном оздоровительном клубе Балли.

Как я выяснил позже, осуществить это было намного легче, чем многие думают. Так что, если все остальное не помогает и вы просто не можете найти способ создать приемлемое место для тренировок в своей квартире, начните проверять местные тренажерные залы.

Войдите и спросите генерального директора. Объясните им, что вы живете в многоквартирном жилом комплексе, состоящем из квартир, слишком маленьких для создания домашнего спортзала. Затем попросите скидку для группы.

Я могу гарантировать, что вы быстро найдете заинтересованных лиц. Спортзалы находятся в постоянном поиске новых членов . Они идут на все, чтобы привлечь их. Скидки являются нормой для курса в их мире.

Теперь я хочу, чтобы вы сделали еще один шаг. Спросите их, обменяют ли они ваше бесплатное членство на привлечение определенного количества новых членов. Добавьте к этому договорную скидку для арендаторов вашего комплекса — и вперед!

На мой взгляд, это определенно крайняя мера . Я люблю тренироваться дома. Я предполагаю, что если вы находитесь на этом сайте, вы тоже. Но иногда ты должен делать то, что должен, верно?

Немного поработать ноги, чтобы получить бесплатный доступ в местный спортзал — это то, что я не только рекомендую в такой ситуации, — это то, что я сделал.

Начать обучение

В конце концов, я не думаю, что имеет значение ваше решение, если вы его найдете. «Я живу в квартире» может быть оправданием. Еще одно из длинных отговорок, которые люди используют, чтобы бросить тренировки.

Как и все отговорки, это мощное средство, потому что оно реально. Жизнь в квартире представляет собой очень серьезную проблему для строительства домашнего спортзала. Но , как и все проблемы, преодолимы.

Будь то использование моего идеального тренажерного зала из трех частей, получение TRX или установка стойки PRX для серьезного подъема, всегда есть способ! Теперь осталось только выяснить, что подходит именно вам!

Удачной тренировки!

Превратите свою квартиру в Нью-Йорке в домашний спортзал — NBC New York

Тренер и диетолог из Бруклина Майкл Фейгин с советами и рекомендациями о том, как тренироваться, имея мало времени и пространства:

Как жители Нью-Йорка, мы привыкли, что всего всегда под рукой.Хотите поесть индийской кухни в 2 часа ночи в среду? Гарантированно вы найдете его где-нибудь в этом городе.

Но у нас мало времени и места. Конечно, у нас есть отличные парки и беговые дорожки. Но если дождливо или холодно, или если вам просто не нравится идея проявлять активность на публике, парки не принесут вам много пользы.

И для многих тренажерный зал — пустая трата: вы платите вступительный взнос заранее, так взволнованы, чтобы заняться спортом, а затем обнаруживаете, что после того, как волнение уходит на второй план, тренажерный зал все еще автоматически снимает средства с вашего текущего счета следующий год.Деньги на ветер.

Так что насчет тренировок дома? Что ж, опять же, у большинства из нас в этом городе не так много места, поэтому нужно быть умным. Вот несколько идей для создания домашнего спортзала.

Во-первых, НЕ. Не разбегайтесь и не покупайте себе большое оборудование, такое как беговая дорожка или эллиптический тренажер, если только вы не уверены, что будете им пользоваться. Беговая дорожка должна быть тайной любовью вашей жизни. В противном случае — и поверьте мне, — он превратится в гигантскую вешалку для одежды с множеством симпатичных лампочек и пуговиц на ней.Если вы решите, что действительно хотите вложить деньги, попробуйте несколько разных машин, прежде чем принять окончательное решение.

DO:

• Найдите в Интернете видеоресурсы, которые помогут вам составить программу . Поищите видео с конкретными инструкциями, которые вам нравятся. Основываясь на вашем исследовании, отправляйтесь в магазин за оборудованием.
  
• Йога : Если йога — это то, что захватывает ваш дух, потому что вы хотите работать над своей гибкостью, все, что вам нужно, это простой инструмент, такой как коврик для йоги, блоки для йоги и ремень для йоги (вы даже можете заменить полотенце или пояс за ремешок и сэкономьте несколько долларов).Посетите Hugger Mugger, где есть отличные инструменты для йоги.
  
• Strength Training : Вместо того, чтобы покупать шесть или семь пар гирь, попробуйте Power Block. Это одна из частей оборудования, которая может адаптироваться к весу, с которым вы хотите работать, от трех до девяноста фунтов. Они очень экономичны, так как прослужат всю жизнь, и их можно сдвинуть под кровать или в шкаф, когда вы закончите. Gym Source — отличное место, где можно найти Power Block и другие недорогие инструменты, и они будут работать с вами, чтобы создать эффективный пакет.
  
• TRX : Эта замечательная маленькая штуковина, созданная Fitness Anywhere и разработанная Navy SEALs, позволяет вам использовать вес собственного тела для сопротивления. Вы можете приобрести насадку, которая поместится в любой дверной проем в вашей квартире, и все готово. Когда вы закончите, он складывается в небольшую сумку, и вы можете положить ее в ящик.
  
• Видеоигры : Это уже не просто убийство инопланетян. На рынке появилось совершенно новое поколение игр, основанных на активности и упражнениях, и они могут стать очень мощным инструментом, который поможет вам прийти в форму и оставаться в ней.От танцев, как сумасшедший в уединении собственной квартиры, до бега по полосе киберпреступников — это один из ресурсов, который вам обязательно стоит изучить. Вы будете шокированы результатами.

В конце концов, помните, что наш самый большой ресурс в этом городе — это изобилие людей. Создайте для себя фитнес-сообщество, чтобы у вас были люди, на которых можно положиться, мотивировать, бросить вызов и отпраздновать вместе с вами.

Если у вас есть идеи для ответов на другие вопросы о домашнем фитнесе, дайте мне знать! И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне на почту michael @ fitnessgurunyc.com. Для получения дополнительных советов и ответов посетите веб-сайт Fitness Guru. Раскачать!

Майкл Фейгин, MS, CSCS, является владельцем The Fitness Guru, DUMBO, бруклинской оздоровительной и фитнес-компании. За последние 25 лет Майкл помог тысячам жителей Нью-Йорка (и людей из других частей мира) осуществить свои мечты о здоровье и фитнесе.

КВАРТИРА ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЗАЛОВА И ИДЕИ

Если мне удастся делать это дома, например, работать и заниматься спортом, вы знаете, что это произойдет.Я заказал велотренажер в начале марта, чтобы начать строить свой домашний спортзал. Постепенно добавляя новые предметы, я хотел собрать домашнее спортивное оборудование и пост с идеями, чтобы поделиться тем, что мне нравилось во время тренировок.

ПЕЛОТОН АЛЬТЕРНАТИВА

Начнем с оборудования, которое я использую чаще всего. Я называю это своим «Пелотоном для бедняков». Это тренировочный велосипед за 330 долларов, который я купил на Amazon. Я использую его минимум 5 раз в неделю. Я люблю. Это.

Мне нравилось заниматься спортом и приходить в спортзал, чтобы заниматься этим, было время в пути.Я собираю свои рабочие дни между работой на полную ставку, ведением блога и другими проектами, над которыми я работаю. Для меня, если я могу отказаться от поездок на работу, я полностью за это. Я не знаю почему, но от поездок на работу и в другие места у меня мурашки по коже, потому что я просто думаю обо всех других вещах, которые я мог бы сделать, если бы мне не пришлось тратить это время на путешествия. Итак, покупка этого велосипеда позволила мне избавиться от необходимости ехать в спортзал, и мне стало намного легче тренироваться. Раньше мне приходилось выделять хотя бы час, чтобы пойти в спортзал. Я иду в спортзал, складываю вещи в шкафчик, тренируюсь, собираю вещи, еду домой… так что, если у меня не было времени пойти в спортзал, я не тренировался.

Сейчас со своим байком я в основном работаю по расписанию, которое я для себя установил, но иногда случается дерьмо. Если бы я хотел ехать 45 минут, а теперь у меня есть время только на 20 минут, это нормально. Благодаря спинному велосипеду в моем домашнем тренажерном зале с ним намного легче приспособиться к быстрой тренировке.

Я настоятельно рекомендую свой велосипед, если вы ищете альтернативу Peloton, там есть место, куда вы можете положить свой телефон или iPad, так что вы можете проводить уроки спиннинга прямо перед вами все время.Посередине есть даже держатель для бутылки с водой. Есть , а не , где можно держать гантели, у меня есть прикроватная тумбочка рядом с велосипедом, на которой я держу 2 гантели, когда я делаю интервальные упражнения и заезд на руках.

НО грустная новость заключается в том, что мой велосипед находится между распродажей и непродажей, поэтому, если вы ищете что-то прямо сейчас, а моя альтернатива Peloton недоступна, вот еще несколько спин-байков стоимостью менее 500 долларов.

ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗМЕРАМ КВАРТИРЫ

• Гантели — У меня только 1 набор гантелей или гантелей для рук, это 3 фунта.Я использую их по вторникам и четвергам, когда делаю 45-минутные интервалы и тренирую руки на Peloton. Я также использую их для тренировок пресса и иногда для силовых тренировок, если я хочу что-то изменить.
Полосы сопротивления
• — я использую их время от времени и использую их во время тренировок HIIT. Я смотрю это видео на YouTube, таймер: 30 секунд с перерывами в 05 секунд. У меня есть список тренировок с отягощениями, который я составил в Google. Обычно я выполняю 3-4 различных тренировки, по 30 каждая, затем прохожу этот цикл 3 раза, затем делаю 1-минутный перерыв, а затем продолжаю еще 2 цикла разных тренировок.
• Мяч для упражнений — я получил свой от TJMaxx, но вы можете найти их где угодно. Моя была 15 долларов, и она небольшая, что идеально подходит для квартиры или небольшого домашнего спортзала.
• Коврик для упражнений — Опять же, я получил его от TJMaxx, он такой толстый и НАСТОЛЬКО красивый. Мне очень нравится этот коврик для тренировок, тем более, что пол в моей квартире сделан из твердых пород дерева. Пол вообще не чувствуешь, этот коврик очень толстый и красивый. Я включил ссылку на аналогичный и от Target, но я настоятельно рекомендую проверить ваш местный TJMaxx или Marshalls.

НА ДОМАШНИХ КЛАССАХ ТРЕНИРОВКИ

Как я уже упоминал ранее, я в основном хожу на занятия через приложение Peloton. Если мне нужна тренировка, где только музыка и я занимаюсь своим делом, я обращаюсь к тренировке в стиле HIIT. Зная, что я не профессионал, существует множество видеороликов на YouTube и даже студий тренировок, которые транслируются в Instagram и Facebook с занятиями.

Итак, вот оно! В моей квартире есть все необходимое для занятий спортом, и это обошлось мне примерно в 400 долларов, и мне нравится иметь свой домашний тренажерный зал.Я очень рекомендую это, особенно сейчас, в связи с пандемией.

Избегайте «карантина 15» в этих 10 квартирах с домашним тренажерным залом

Новый горизонтЛюди, формирующие Нью-ЙоркВеликолепные объявленияКварталы с золотыми замкамиЗаметные продажиБудущий Нью-ЙоркЗнакомьтесьТенденции в Нью-ЙоркеИконические адресаДоступное жилье

Еще один обычный тренажерный зал? Нет — это эксклюзив для квартиры. (108 Франклин-стрит через Nest Seekers) Нет никаких сомнений в том, что общегородское отключение для сглаживания кривой и остановки пандемии COVID-19 значительно нарушило типичный распорядок дня жителей Нью-Йорка.Для многих из нас это также относится и к фитнесу. Тренажерные залы и фитнес-студии по всему городу были закрыты, чтобы обеспечить безопасность их участников, и несколько жилых домов последовали их примеру с общими удобствами. Выходить на улицу для физических упражнений по-прежнему разрешено, но такая густонаселенность затрудняет социальное дистанцирование для тех, у кого самые лучшие намерения. Добавьте к этому нерегулярное время приема пищи и приятные результаты стрессовой выпечки, и неудивительно, что некоторые люди беспокоятся о «карантине 15» вдобавок ко всему остальному.

Еще слишком рано говорить, когда городская жизнь вернется к прежней, но в сети появляется новая норма. Доступен широкий спектр потоковых сервисов, и несколько популярных инструкторов используют свои платформы социальных сетей, чтобы продолжать вести занятия. И даже до того, как это произошло, владельцам следующих домов не пришлось бы выходить из дома, чтобы пойти в спортивные залы своих домов — в их квартире уже был один.

Все изображения Даунтауна, сделанные Старком с компаса Из объявления:
Недавно и впечатляюще модернизированные, вся квартира выглядит современной и свежей.Высокие потолки и 9 больших окон делают просторный дом еще более обширным. Северная и западная экспозиции предлагают прекрасный свет и ощущение открытости. Выйти на свою террасу с видом на Нью-Йоркскую фондовую биржу — одна из изюминок этого фантастического дома. Вторая спальня в настоящее время используется как домашний спортзал, демонстрируя гибкость планировки и пространства. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения Готэма через Эллимана Из объявления:
Разработанный и отремонтированный в сотрудничестве с архитектором Дэвидом Бэ, ни одна деталь не была упущена из-за его продуманной планировки и использования материалов высочайшего качества.Двойное фойе со стенами из венецианской штукатурки и полом из французского известняка создает первое впечатление о пристальном внимании к деталям в доме. Безупречно оформленная кухня не только красива, но и очень функциональна. Рядом с кухней находится игровая комната, домашний тренажерный зал и комната для персонала, которые можно легко изменить для создания дополнительных спален или главной спальни мечты. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 471 Washington Street через Elliman Из объявления:
Эта непревзойденная современная жемчужина, доступ к которой осуществляется путем прямого входа в лифт с замком на ключ, действительно впечатляет, с вниманием к каждой детали.Редкие и изысканные особенности включают в себя воздушные 11-дюймовые потолки, дистанционную моторизованную систему оконных штор, автоматизированную систему управления Creston, дизайнерское освещение, элегантные гидромассажные ванны, превосходные светильники и отделку, а также современную бытовую технику на потрясающей кухне для гурманов. Великолепная хозяйская спальня на 8-м этаже просто невероятна с огромными окнами, огромной гардеробной и роскошной ванной. На этом уровне расположены две дополнительные спальни, одна с балконом, а также прачечная, подсобное помещение, многочисленные индивидуальные туалеты и большой домашний тренажерный зал с собственным балконом. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 778 Park Avenue через The Corcoran Group Из объявления:
Этот дом в здании, спроектированном Росарио Кандела, был полностью отремонтирован по последнему слову техники. Не пожалели средств на использование лучших материалов и систем при восстановлении элегантности деталей Старого Света. Рядом с кухней шеф-повара есть вторая лестница, ведущая наверх в домашний спортзал, выходящий на запад с видом на Центральный парк; эта комната может также использоваться как игровая комната или гостевой люкс. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 385 West 12th Street через The Modlin Group Из объявления:
Наслаждайтесь уединением вашего собственного таунхауса West Village в бутик-кондоминиуме с полным спектром услуг! Одной из самых привлекательных особенностей этого таунхауса является стеклянный фасад с задней стороны дома на этом основном жилом уровне, который позволяет фантастическому естественному свету проникать в жилые помещения и ведет в большой частный открытый сад.Это открытое пространство — идеальное место, чтобы расслабиться или для детей, чтобы поиграть на улице и прямо у кухни (как в загородном дворе, но в центре Вест-Виллидж!) — в комплекте с джакузи с приватной кабинкой и грилем на открытом воздухе. На нижнем уровне дома есть специально спроектированный и фрезерованный кабинет / комната для гостей, полностью оборудованная ванная комната, облицованная мрамором, большой частный домашний тренажерный зал (со встроенными шкафами, предназначенными для хранения гардероба в сезон) и полноразмерная и полностью оборудованная прачечная См. Этаж план и полная информация здесь. Все изображения 660 Bergen Street via Elliman Из объявления:
Его прекрасно модернизированный дуплекс площадью 1195 квадратных футов в отличном состоянии с красивым ландшафтным садом. Приготовьтесь полюбить роскошные детали дизайна, в том числе индивидуальные шкафы, сплит-систему с зонированием для обогрева и охлаждения, систему фильтрации воды Ozone, стиральную / сушильную машину Bosch и полностью оборудованную кухню для шеф-повара с приборами из нержавеющей стали. В этом доме 7 туалетов и несколько скрытых кладовых.В довершение всего, 1D также имеет специальную кладовую и доступ к частному тренажерному залу. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 108 Franklin Street через Nest Seekers Из объявления:
Ни одна деталь не была упущена из виду при полной реконструкции этого великолепного дома, который может похвастаться обширной частной террасой, множеством больших гостиных, обеденных и развлекательных пространств, кухней шеф-повара, домашней тренажерным залом / студией йоги. , и прачечная с двумя наборами стиральных / сушильных машин.Выдающиеся черты чердака включают высокие потолки, достигающие примерно 12 футов 6 дюймов, потрясающий открытый кирпич с элегантными арками, паркетный пол, специально разработанные медные перемычки и большие окна, в том числе две полные стены окон на верхнем уровне, с дверями, ведущими в большая собственная терраса. См. план этажа и полную информацию здесь. Все изображения 830 Park Avenue via Elliman Из объявления:
Почувствуйте себя в таунхаусе в роскошном кооперативе с полным спектром услуг.Первый этаж представляет собой идеальную планировку для массового развлечения гостей со всеми удобствами для оптимальной домашней жизни. На нижнем уровне вы найдете комнату отдыха, небольшой бар, домашний тренажерный зал и полностью оборудованную ванную комнату. Изящные функции присутствуют повсюду, и их слишком много, чтобы перечислять, и включают в себя многозонный центральный кондиционер, встроенный объемный звук, индивидуальное интеллектуальное освещение, великолепные паркетные полы, карнизы и исключительное количество места для хранения. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 56 Crosby Street с компаса Из объявления:
Элегантное, современное и стильное пространство сохраняет многие детали своей первоначальной конструкции, включая высокие потолки высотой 16 футов, неоштукатуренный красный кирпич и изысканный вестибюль из венецианской штукатурки с колоннами в коринфском стиле. по всему дому.Однако полная реконструкция, выполненная ведущей архитектурной фирмой DHD, также позволила создать более уютные и продуманные элементы, такие как массивный газовый камин и стена из скрытых, изготовленных по индивидуальному заказу шкафа из вишневого дерева в Большой комнате, которая находится рядом с застекленная гостиная. Частный антресольный этаж, откуда посетителям открывается потрясающий вид на первоклассную кухню шеф-повара с плитой Gaggenau и холодильником Sub-Zero, частный домашний тренажерный зал и остальную часть просторной и светлой гостиной. который закреплен на массивной домашней развлекательной системе с проекционным экраном, незаметно разворачивающейся под потолком. См. План этажа и подробную информацию здесь. Все изображения 219 West Broadway с компаса Из объявления:
Этот впечатляющий лофт на весь этаж предлагает 3 кровати, 3,5 ванны, частную террасу площадью 1100 квадратных футов с джакузи и грилем в бутик-здании Tribeca. Залитое солнцем массивное жилое пространство с 12-дюймовыми потолками выходит на Западный Бродвей и Франклин-стрит. Современная кухня повара оснащена бытовой техникой Miele, а в квартире есть окна от пола до потолка, объемный звук, освещение Lutron, многозонная система кондиционирования и прачечная. См. План этажа и подробную информацию здесь.

Назначить встречу

Чтобы совершить поездку по любому из этих объектов, просто заполните информацию ниже.

Или позвоните нам по телефону (212) 755-5544

Статьи по теме

• Из отличных объявлений От 449 тысяч долларов: великолепные лофты Нью-Йорка, где можно дышать и раскинуться Суббота, 17 июля 2021 г.
• Из отличных объявлений Контракт подписан! Эти востребованные квартиры на Манхэттене были подписаны менее чем за 30 дней. 13 июля 2021 г., вторник
• Из отличных объявлений 21 очаровательный новый объект, типичный для Нью-Йорка Четверг, 24 июня 2021 г.
• Из отличных объявлений Кражи и сделки: недавно перечисленные сделки включают пентхаус Lenox Hill до $ 1.5 млн Вторник, 22 июня 2021 г.
• Из будущего Нью-Йорка ДЕСЯТЬ новых зданий с комнатами для медитации, чтобы направлять жителей на путь к безмятежности. Понедельник, 21 июня 2021 г.
• Из отличных объявлений Поскольку пляжи Нью-Йорка готовятся к открытию в выходные, посвященные Дню поминовения, смотрите объявления с видами на воду. Четверг, 27 мая 2021 г.
• Из будущего Нью-Йорка Шедевры модернизма: неподвластные времени дома Нью-Йорка с изысканной отделкой и элегантными кухнями / ванными комнатами Понедельник, 19 июля 2021 г.
• Из отличных объявлений Лучшие продажи и контракты: 756 миллионов долларов продаж; Пентхаусы в центре города доминируют в топ-контрактах Понедельник, 19 июля 2021 г.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

10 небольших домашних тренажеров для вашей крошечной квартиры

Яйца рамэкин в скороварке

Хотя для этого 5-минутного рецепта вам понадобится трио из яиц, жирных сливок и чеснока, вы можете поменять грибы на свои любимые овощи. (через Brit + Co)

Гавайские ребрышки в медленноварке

Для приготовления барбекю не нужен гриль. Мультиварка варит ребра в остром соусе, пока они не упадут с костей. Поджарьте их под жаровней прямо перед подачей на стол, чтобы добавить к еде неотразимые карамелизованные нотки.(через Spicy Southern Kitchen)

Азиатские фрикадельки в медленном приготовлении

Секрет этих фрикаделек? Они не на пустом месте делаются — тс . Невероятно ароматный имбирно-медовый соус компенсирует это. (через дневник настоящей домохозяйки)

Короткие говяжьи ребрышки, тушеные в красном вине

После 15 минут приготовления и восьми часов на слабом огне этот элегантный ужин, достойный званого обеда, может быть вашим. (через рецепт, который ест олово)

Тушеная говядина в медленном приготовлении

Нежные куски говядины, сложный бульон и множество пикантных овощей означают, что это тушеное мясо скоро станет основным продуктом вашего дома.(через Food Lovin ‘Family)

Мультиварка Ropa Vieja

Измельченная говядина в кубинском стиле с соусом из чили, помидоров, тмина и орегано достаточно ароматна, чтобы стоять сама по себе. Если у вас есть немного дополнительного времени, лучше добавить его в миску с фасолью, рисом и бананами. (через The Roasted Root)

Мультиварка с медом и чесноком

Пропустите плату за доставку и вместо этого приготовьте партию курицы в медово-мультиварке с чесноком в эти выходные. К тому времени, как вы вернетесь с напитками с девушками, вас уже ждет восхитительный ужин в вашем мультиварке.(через Семейную еду на столе)

Мультиварка Vegan Tikka Masala

Без мяса, чтобы добавить пикантной глубины вкуса, многие веганские блюда выиграют от небольшого и медленного времени приготовления. Это дает возможность ингредиентам и специям сливаться вместе, создавая полностью развитый вкусовой профиль, который заставит вас забыть о мясе. (через Delish Knowledge)

Tacos Al Pastor

После того, как вы попробуете эти тако со свининой и ананасом, вы можете почувствовать, что захотите их снова и снова.Хорошие новости для вас: приготовление мяса в мультиварке означает, что его практически легко взбить. (через Gimme Some Oven)

Цыпленок в масле

Чтобы собрать эту курицу, нужно меньше времени, чем если бы она отправилась в местную закусочную. (через Kitchen Sanctuary)

Куриный суп энчилада в медленноварке

У вас будет восемь порций куриного супа энчилада, которые вы сможете съесть или отложить на потом, когда будете готовить этот рецепт за 10 минут или меньше. (через диету)

Миска для овощей Marsala

Небольшое количество готового вина может иметь большое значение! Этот вкусный и очень простой рецепт мультиварки сохранит ваше здоровье без стресса во время приготовления.(через Brit + Co)

Макароны и сыр для медленного приготовления

Единственное, что лучше, чем плита Mac, — это версия для медленного приготовления. Трудно поверить, что наша любимая обычная еда может быть еще более кремовой и сырной. (через Brit + Co)

Crock-Pot Болоньезе с чечевицей

Ищете без мяса альтернативу этому горячему, медленно приготовленному соусу? Чечевица — это тот полноценный и полноценный ответ, который вы так долго искали! (через Simply Whisked)

Обертки из азиатского салата

Комбинация из курицы, моркови, грибов и сладко-соленого соуса — всего лишь быстрый билет к вкусняшкам в будние дни.(через Well Plated)

Нам нравится, когда ужин быстрый и легкий, поэтому эти рецепты идеально подходят для вашего следующего ужина в будние дни!

Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы узнать больше рецептов глиняных горшочков!

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с предыдущим сообщением.

Создание домашнего спортзала | OhMyApartment :: Рейтинг Квартир

Вы можете подумать, что полнофункциональный домашний тренажерный зал никогда не поместится в вашей маленькой квартире, но если вы проявите немного изобретательности и несколько изобретательных решений для хранения вещей, вы обнаружите, что у вас есть много места, чтобы попотеть.Вот несколько советов по созданию безопасного и звукоизолированного домашнего тренажерного зала, которым вы сможете наслаждаться в своей собственной квартире.

Купить оборудование, которое можно использовать в небольшом пространстве

Если вы серьезно относитесь к созданию тренажерного зала в своей квартире, вы должны реалистично оценивать имеющееся у вас пространство. Хотя было бы здорово, если бы у вас было достаточно места для размещения целой студии йоги, в действительности вам, вероятно, придется довольствоваться меньшим размером. При покупке оборудования для тренировок покупайте вещи, которые легко убрать, например коврики для йоги, маленькие гантели, эспандеры и мини-велотренажеры.Если вы ищете оборудование большего размера, подумайте о покупке чего-нибудь вроде мяча для упражнений, который в течение дня можно использовать в качестве рабочего стула.

Когда дело доходит до хранения, выбирайте вертикальное положение

Если вы живете в небольшом помещении и не хотите посвящать определенную часть его тренировкам, вам понадобится место для хранения всего вашего снаряжения. Если у вас нет достаточно места в шкафу или шкафу для ваших весов и ковриков для йоги, вам придется начать использовать свои стены.Купите несколько крючков и повесьте их на вешалку или купите несколько полок для хранения небольших тренажеров. Чтобы не повредить стены, не забывайте держать самые тяжелые гири на полу и не переносить слишком большой вес на вертикальное хранение.

Используйте пуфик, чтобы держать тренировочное снаряжение вне поля зрения

Творческий подход к хранению вещей — это еще одна часть жизни в квартире. Пуфики со встроенными отсеками особенно полезны для хранения вещей, которые вы хотите держать вне поля зрения, и они могут использоваться как дополнительное место для сидения, когда гости закончили! Используйте пуфик, чтобы спрятать гири, ленты и другое небольшое тренировочное оборудование.

Закупка ящиков под кроватью

Еще одно отличное место для хранения спортивного снаряжения — под кроватью, где оно будет полностью скрыто от неожиданных гостей и может быть легко вытащено, когда оно вам понадобится. Чтобы упростить задачу, подумайте о том, чтобы разместить свое оборудование в колесных ящиках под кроватью.

Используйте перегородки, чтобы скрыть крупногабаритное оборудование

Если у вас есть большое тренировочное оборудование, такое как беговая дорожка или эллиптический тренажер, и вы беспокоитесь, что оно будет мешать или выделяться среди вашего декора, попробуйте использовать небольшую перегородку, чтобы создать некоторое пространство между ним и остальной частью вашей квартиры. .Чтобы максимально эффективно использовать пространство, попробуйте поставить машину в неприметном углу спальни или гостиной.

Как тренироваться, не беспокоя соседей

Посмотрим правде в глаза: жизнь в квартире может быть довольно шумной. Когда вы делите стены с кем-то, иногда вы слышите плач ребенка, звуковые эффекты из фильма, который они смотрят, и даже глухие удары, когда они прыгают. Чтобы не быть соседом, которого все ненавидят, вам нужно свести к минимуму шум, который вы производите, когда тренируетесь.

Начните с того, что во время тренировки положите на пол действительно толстый коврик для упражнений. В сочетании с легкой теннисной обувью этот коврик наверняка заглушит шум, который вы создаете, прыгая вверх и вниз или просматривая видео с упражнениями. Если вы планируете интенсивные тренировки и боитесь, что создадите много шума, лучше всего быть откровенным с соседями. Если вы живете наверху, дайте знать своему соседу внизу, что вы планируете заняться спортом и не собираетесь его беспокоить.Спросите их, есть ли конкретное время, когда вам следует избегать тренировок, например, когда они пытаются уложить своих детей спать. Дайте им понять, что они могут быть честными с вами, если вы им мешаете. Таким образом, вы будете знать, как регулировать время тренировки или быть немного тише с оборудованием.

Наконец, вы должны признать, что некоторые тренировки просто невозможно выполнять тихо. Такие вещи, как бег на месте и поднятие тяжестей, скорее всего, будут беспокоить ваших соседей.